Magnis yra vienas iš svarbiausių mineralų, reikalingų normaliai organizmo veiklai, o nėštumo metu jo poreikis dar labiau išauga. Šiame straipsnyje aptarsime magnio svarbą nėštumo metu iki 36 savaitės, jo naudą, trūkumo simptomus bei kaip užtikrinti pakankamą magnio kiekį organizme.
Magnio Svarba Organizmui ir Nėštumui
Magnis atlieka daugybę svarbių funkcijų organizme:
- Reguliuoja širdies darbą.
- Palaiko normalią raumenų ir nervų veiklą.
- Svarbus kaulų sveikatai.
- Stiprina imuninę sistemą.
- Padeda pasisavinti baltymus ir organines medžiagas.
- Svarbus kraujo krešėjimui ir hormonų sintezei.
- Saugo organizmą nuo infekcijų.
Nėštumo metu magnio poreikis padidėja dėl vaisiaus augimo ir paspartėjusios nėščiosios medžiagų apykaitos. Magnis yra būtinas vaisiaus audinių statybai ir atstatymui, todėl jo pakankamas kiekis užtikrina normalų nėštumo vystymąsi.
Magnio Trūkumo Simptomai Nėštumo Metu
Daugelis nėščiųjų patiria magnio trūkumą, kuris gali pasireikšti įvairiais simptomais:
- Mėšlungis (ypač kojų blauzdose). Daugelis moterų, ypač nėštumo metu ir po gimdymo, patiria nemalonų jausmą, kai mėšlungis surakina kojų blauzdas. Mėšlungis - tai nevalingas raumenų susitraukimas, lydimas stipraus skausmo, kuris atlėgsta po minutės kitos. Mėšlungis dažniausiai traukia blauzdų, šlaunų ir pėdų raumenis. Paprastai šaltuoju metų laiku mėšlungis kamuoja dažniau, nes kojų kraujagyslės nuo šalto oro refleksiškai spazmuoja. Kojas mėšlungis traukia dėl tos pačios priežasties - organizmui trūksta mineralinių medžiagų: kalcio, natrio, kalio ir ypač magnio. Be to, nėščioms moterims blogėja venų kraujotaka. Kojų raumenys su krauju gauna mažiau deguonies. Dar viena kojų mėšlungio priežastis - hormonų pokyčiai nėščios moters organizme.
- Gimdos apsitraukimai (sukiėtėjimai, įsitempimai). Apsitraukinėja gimda. Dauguma nėščiųjų žino jausmą, kai gimda sukietėja, įsitempia. Tai vadinamieji gimdos apsitraukimai, kurie kartais gali būti gresiančio persileidimo ar priešlaikinio gimdymo pranašai. Jei gimda sukietėja 1-2 kartus per dieną - normalu, bet jei tai kartojasi labai ryškiai, skausmingai, dažnai (per valandą gimda sukietėja 4 ir daugiau kartų), reikia skubėti pas gydytoją.
- Padidėjęs kraujospūdis.
- Širdies veiklos sutrikimai.
- Migrena.
- Nervų sistemos problemos.
- Nuovargis.
- Mieguistumas.
- Bloga nuotaika.
- Dirglumas.
- Galvos svaigimas.
- Vidurių užkietėjimas.
Jei jaučiate bent kelis iš šių simptomų, vertėtų pasikonsultuoti su gydytoju dėl magnio kiekio nustatymo ir papildų vartojimo.
Taip pat skaitykite: Kodėl magnis svarbus nėščioms moterims?
Magnio Nauda Nėštumo Metu
Pakankamas magnio kiekis nėštumo metu gali padėti:
- Sumažinti priešlaikinio gimdymo riziką.
- Išvengti padidėjusio kraujospūdžio ir traukulių, susijusių su nėštumo toksemija (toksinais kraujyje).
- Sumažinti cerebrinio paralyžiaus riziką kūdikiams, gimusiems mažo svorio.
- Apsaugoti gimdą nuo susitraukinėjimų iki 35 savaitės.
- Pagerinti vaisiaus nervų sistemos vystymąsi.
- Užtikrinti gerą kaulų ir dantų formavimąsi vaisiui.
Kaip Užtikrinti Pakankamą Magnio Kiekį Nėštumo Metu
Yra keletas būdų, kaip užtikrinti pakankamą magnio kiekį nėštumo metu:
- Mityba: Valgykite daug magnio turinčių maisto produktų:
- Žalias lapines daržoves (špinatai, lapiniai kopūstai).
- Riešutus (migdolai, anakardžiai).
- Sėklas (moliūgų, saulėgrąžų).
- Bananus.
- Žuvį.
- Avokadus.
- Juodąjį šokoladą.
- Magnio Papildai: Jei mityba neužtikrina pakankamo magnio kiekio, gydytojas gali rekomenduoti magnio papildus. Svarbu pasirinkti gerai pasisavinamą magnio junginį, pvz., magnio laktatą, glicinatą ar citratą. Taip pat atkreipkite dėmesį, ar papilde yra vitamino B6, kuris pagerina magnio pasisavinimą.
- Transderminis Magnis: Tai magnio įsisavinimas per odą. Galima naudoti magnio aliejų, vonias su magnio druska (Epsom druska) arba magnio losjonus. Magnio druska (Magnio sulfato heptahidratas, strumpintai - magnio sulfatas) yra mineralų junginys, naudojamas labai įvairiai. Apskritai, magnio druska turėtų būti visada „po ranka“. Kaip sako garsi manikiūrininkė Marsha Bialo, dirbanti su tokiais pasauliniais klientais kaip Bebe, Nordstrom, Estee Lauder, Jessica Simpson ir Victoria Secret, Epsom druska yra pats pigiausias grožio produktas rinkoje. Vasarą labai aktualu nuo saulės nudegimų, uodų/moskitų įkandimų, bičių įgėlimo, pėdų odos įtrūkimų, pėdų grybelio, blogo pėdų kvapo, nuospaudų/pūslių. Pėdos tampa gražesnės pamirkius jas magnio druskos vonelėse arba pamirkus vonioje su magnio druska. Namų spa - magnio druskos lygiomis dalimis įdėti į Jūsų mėgiamą plaukų kondicionierių, gerai įtrinti ir palikti 20-čiai minučių. Po to išskalauti plaukus. Taip pat galite pamirkti magnio druskos vonioje: pakelsite magnio lygį organizme, Epsom druska padės pašalinti negyvas odos ląsteles, todėl oda bus švelnesnė ir lygesnė, numalšinsite stresą ir jausitės tarsi naujai atgimę. Tam reikės 2 stiklinių druskos, galima įlašinti kelis lašus eukalipto ar kitokio eterinio aliejaus. Veido valymui - ½ arbatinio šaukštelio magnio druskos įdėti į veido šveitiklį giluminiam porų valymui. Nuo odos pleiskanojimo - paimti druskos į saują, sudrėkinti ją ir masažuoti odą. Taip pat galima naudoti ant drėgnos odos po dušo.
- Venkite Magnio Šalinimą Skatinančių Veiksnių:
- Ribokite kofeino, cukraus ir alkoholio vartojimą.
- Nerūkykite.
Magnio Druskos (Epsom Druskos) Naudojimas
Magnio/Epsom druska (Magnio sulfato heptahidratas) yra mineralų junginys, pasižymintis įvairiomis naudingomis savybėmis. Ji gali būti naudojama ne tik magnio lygiui organizme papildyti, bet ir grožio procedūroms:
- Pėdų vonelės: Padeda suminkštinti pėdų odą, mažina įtrūkimus, naikina pėdų grybelį ir blogą kvapą.
- Plaukų kondicionierius: Sumaišius su mėgstamu plaukų kondicionieriumi, padeda atgaivinti plaukus.
- Vonia: Padeda pašalinti negyvas odos ląsteles, atpalaiduoja ir mažina stresą.
- Veido valymas: Sumaišius su veido šveitikliu, padeda giliai išvalyti poras.
- Odos šveitimas: Padeda pašalinti odos pleiskanojimą.
Magnio Vartojimas Prieš Operaciją ir Po Jos
Pacientams, planuojantiems bet kokią chirurginę operaciją, rekomenduojama pradėti naudoti daugiau magnio. Po operacijos kraujo serumo magnis būna sumažėjęs visiems pacientams, bet ypač tiems, kuriems buvo operuota širdis. Pastariesiems magnio lygis gali nukristi net 52%, o po 24 val. jis būna atsistatęs tik 5%. Galimos komplikacijos dėl magnio trūkumo yra trombozė, sutrikęs širdies ritmas, inkstų nepakankamumas, sutrikusi smegenų veikla, infekcijos, insultas ir netgi mirtis. Magnis, kuris turi antitrombotinių savybių, natūraliai skystina kraują. Taip pat buvo įrodyta, kad jis padeda kraujui judėti bei sumažina nuskausminamųjų poreikį gijimo periodu. Prieš operacijas rekomenduojama nevartoti kofeino, cukraus, alkoholio ir cigarečių, nes visi šie produktai skatina magnio netekimą.
Magnio Vartojimas Sportuojant
Stiprus prakaitavimas sporto metu išdegina dideles magnio bei kitų mineralų atsargas. Taip pat padidėja šlapinimosi dažnumas, o tai pakelia magnio poreikį 10-20%. Transderminė magnio terapija pagreitina sveikimą po traumų ar fizinio išsekimo. Magnio aliejus mažina skausmą ir uždegimą, bet tuo pačiu metu skatina greitesnę ląstelių regeneraciją.
Taip pat skaitykite: Šaltiniai ir dozavimas vaikams: kalcis, magnis, cinkas
Magnio Apsauga Nuo Sunkiojo Metalo Toksiškumo
Magnis yra panaudojamas visų rūšių intoksikacijoms šalinti. Jis yra būtinas toksinų ir per didelio kūno rūgštingumo neutralizavimui bei apsaugai nuo sunkiųjų metalų. Glutationas yra organizmo gaminamas antioksidantas ir labai reikalingas gyvsidabrio, švino bei arseno intoksikacijai pašalinti. Tačiau jis reikalauja magnio savo susintetinimui.
Mitai ir Faktai Apie Magnio Vartojimą Nėštumo Metu
Svarbu atskirti mitus nuo faktų, susijusius su magnio vartojimu nėštumo metu:
- Mitas: Magnio papildai gali sukelti persileidimą.
- Faktas: Tinkamas magnio lygis padeda apsaugoti gimdą nuo susitraukinėjimų iki 35 savaitės.
- Mitas: Magnio trūkumas yra retas reiškinys.
- Faktas: Magnio trūkumas yra gana dažnas, ypač nėštumo metu.
- Mitas: Maudytis vonioje nėštumo metu yra pavojinga.
- Faktas: Nėščios moterys reguliariai gali maudytis vonioje, kai vanduo šiltas.
Taip pat skaitykite: Kodėl kalcis ir magnis svarbūs nėštumo metu?