Magnis ir vitaminas B6 yra būtini elementai, užtikrinantys tinkamą organizmo funkcionavimą ir gerą sveikatą, ypač svarbūs nėštumo metu. Šiame straipsnyje išsamiai aptariamas magnio ir vitamino B6 vaidmuo, nauda, paros poreikis, trūkumo rizika ir būdai, kaip užtikrinti pakankamą šių medžiagų kiekį organizme nėštumo metu.
Magnio ir vitamino B6 svarba organizmui
Magnio vaidmuo
Magnis yra viena gausiausiai organizme esančių mineralinių druskų, atliekanti svarbų vaidmenį daugiau nei 300 medžiagų apykaitos reakcijų ir gyvybinių funkcijų visose amžiaus grupėse. Jis dalyvauja:
- Kaulų ir dantų augime bei stiprinime.
- Normalioje nervų sistemos veikloje.
- Kraujospūdžio reguliavime.
- Imuninės sistemos veikloje.
- Normalioje energijos apykaitoje.
- Energijos gamyboje.
- Tinkamame raumenų funkcionavime.
Vitamino B6 vaidmuo
Vitaminas B6, tai šešių medžiagų šeima, atliekanti svarbų vaidmenį:
- Hemoglobino ir raudonųjų kraujo kūnelių sintezėje.
- Normaliame imuninės sistemos funkcionavime.
- Vitamino B3 sintezėje iš triptofano.
- Normalioje energijos apykaitoje.
- Hormonų veiklos reguliavime.
- Nuovargio mažinime.
- Nervų sistemos veikloje.
Magnio ir vitamino B6 derinimas: sinerginė nauda
Vitaminas B6 ir magnis papildo vienas kitą ir yra tarpusavyje susiję. Vitaminas B6 palengvina magnio įsisavinimą žarnyne, o tai ypač svarbu, nes magnio įsisavinimas gali būti prastas dėl netinkamo gyvenimo būdo, mitybos ar tam tikrų vaistų vartojimo. Magnio ir vitamino B6 derinys yra naudingas organizmui, nes jų veikimas papildo vienas kitą.
Magnio B6 nauda nėštumo metu
Magnio ir vitamino B6 derinys nėštumo metu yra ypač svarbus dėl šių priežasčių:
Taip pat skaitykite: Šaltiniai ir dozavimas vaikams: kalcis, magnis, cinkas
- Užtikrina normalią nėštumo eigą.
- Palengvina priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus.
- Veikia kaip natūralus antidepresantas - ramina, mažina padidėjusį jautrumą, nervingumą, sunkumo ir įtampos jausmą krūtinėje.
- Padeda mažinti menopauzės metu jaučiamą nuovargį, prakaitavimą ir arterinio kraujo spaudimo svyravimus.
- Užtikrina normalią vaisiaus nervų sistemos vystymąsi.
- Padeda formuoti puikius pagrindus mažylio kaulams ir būsimiems dantims.
- Mažina gimdos sukietėjimus arba paruošiamuosius sąrėmius.
Konkreti magnio B6 nauda apima:
- Normalią nervų sistemos veiklą.
- Raumenų susitraukimo mažėjimą (atsipalaidavimą).
- Pagerėjusią miego kokybę.
- Nuovargio pojūčio sumažėjimą.
- Imuninės sistemos stiprinimą.
Magnio ir vitamino B6 paros poreikis nėštumo metu
Nei magnio, nei vitamino B6 žmogaus organizmas nesintetina, todėl svarbu užtikrinti pakankamą jų kiekį su maistu arba maisto papildais.
Rekomenduojamas magnio kiekis
Suaugusiems žmonėms rekomenduojama magnio paros norma yra 6 mg/kg. Nėštumo ar žindymo laikotarpiu kasdien suvartojamo magnio kiekis turėtų būti didesnis, siekiant 350 - 355 mg.
Rekomenduojamas vitamino B6 kiekis
Rekomenduojamos vitamino B6 maistinės normos (ANC) yra 1,5 mg per dieną moterims ir 1,8 mg per dieną vyrams. Nėštumo metu rekomenduojama vartoti 1,9 mg vitamino B6 per dieną, o maitinant krūtimi - 2,5 mg.
Magnio ir vitamino B6 trūkumo rizika nėštumo metu
Vitamino B6 ir magnio trūkumas nėštumo metu gali sukelti įvairių problemų.
Taip pat skaitykite: Magnio vartojimas nėštumo metu: ką reikia žinoti
Magnio trūkumo simptomai
Magnio trūkumas gali pasireikšti įvairiais simptomais:
- Apetito praradimu.
- Sunkumais susikaupti.
- Nuovargiu.
- Drebuliu.
- Vėmimu ir pykinimu.
- Raumenų mėšlungiais.
- Nereguliariu širdies plakimu.
Magnio trūkumą gali sukelti tam tikri medikamentai (diuretikai ir kt.), taip pat netinkamas gyvenimo būdas (alkoholizmas ir kt.).
Vitamino B6 trūkumo simptomai
Vitamino B6 trūkumui būdingi tam tikri simptomai, įskaitant:
- Didesnis dirglumas.
- Sumišimo būsena.
- Depresinė būsena.
- Liežuvio uždegimas (glositas).
- Lūpų kampučių uždegimas.
- Seborėjinis dermatitas (odos liga).
- Sideroblastinė anemija.
Tam tikros patologijos gali būti trūkumo priežastis. Tai ypač būdinga žmonėms, sergantiems širdies nepakankamumu, hipertiroidizmu ar sunkiu inkstų nepakankamumu.
Kaip gauti reikiamą kiekį magnio ir vitamino B6 kasdien nėštumo metu?
Kadangi vitamino B6 ir magnio žmogaus organizmas nesintetina, kasdienius poreikius galima patenkinti tik maistu arba maisto papildais.
Taip pat skaitykite: Kodėl kalcis ir magnis svarbūs nėštumo metu?
Maisto produktai, kuriuose gausu magnio
Magnio yra daugelyje neperdirbtų maisto produktų:
- Saulėgrąžų sėklos.
- Moliuskai.
- Anakardžių riešutai.
- Migdolai.
- Grikiai.
- Juodasis šokoladas (70 %).
- Lęšiai.
- Grūdų duona.
- Žemės riešutai.
- Riešutai.
- Lazdyno riešutai.
- Austrės.
- Žalios lapinės daržovės (pvz., špinatai).
- Avokadai.
- Brokoliai.
- Pupelės.
- Visadaliai grūdai.
- Neriebūs pieno produktai.
Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B6
Daugiausia vitamino B6 yra šiuose produktuose:
- Maistinės mielės.
- Kalakutiena.
- Tunas.
- Jautienos kepenys.
- Virtos veršienos kepenys.
- Lašiša.
- Aštuonkojai.
- Avinžirniai.
- Bananai.
Maisto papildai nėštumo metu
Jei mityba neužtikrina pakankamo magnio ir vitamino B6 kiekio, ypač nėštumo metu, rekomenduojama vartoti maisto papildus. Tačiau prieš pradedant vartoti maisto papildus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju ar vaistininku.
Taisyklės vartojant magnio preparatus nėštumo metu
Vartojant magnio preparatus nėštumo metu, būtina laikytis kelių taisyklių:
- Magnio nevartoti kartu su kalciu vienu metu, nes šie mikroelementai veikia priešingai ir konkuruoja tarpusavyje.
- Magnio nevartoti kartu su multivitaminais, kurių sudėtyje yra vitaminas C, nes ši sąveika gali prastinti jų įsisavinimą.
- Stiprinti magnio poveikį vartojant kitus mineralus - magnį vartoti derinant su kalciu ir cinku.
- Jeigu vartojamas preparatas, kurio sudėtyje yra tik magnis, geriausia tai daryti vakare, nes šis mineralas atpalaiduoja raumenis ir gerina miego kokybę.
Svarbu ne tik laikytis šių taisyklių, bet ir nevartoti per didelių magnio kiekių.
Magnio junginiai maisto papilduose
Magnio pasisavinimą lemia cheminio magnio junginio tipas. Manoma, kad organizmas geriausiai pasisavina magnio druską - magnio laktatą (pasisavinama net per 60 proc.). Prasčiausiai įsisavinamas - magnio oksidas. Dar yra ir kitų magnio junginių: magnio glicinatas, magnio tauratas, magnio L-treonatas, magnio chloridas, magnio citratas ir magnio sulfatas.
Kitos svarbios maistinės medžiagos nėštumo metu
Be magnio ir vitamino B6, nėštumo metu svarbu užtikrinti pakankamą kiekį ir kitų maistinių medžiagų, tokių kaip:
- Folio rūgštis.
- B grupės vitaminai (B12).
- Vitaminas D.
- Vitaminas A (saikingai).
- Omega-3 riebalų rūgštys.
- Geležis.
- Kalcis.
- Jodas.
- Vitaminai C ir E.
- Cinkas.
Nesaugios ar žalingos medžiagos nėštumo metu
Nėštumo metu reikėtų vengti šių medžiagų:
- Švinas.
- Per didelis vitamino A kiekis.
- Merkurijus.