Vaikų Miego Problemos: Priežastys, Simptomai ir Sprendimo Būdai

Kiekvienas žino apie miego naudą organizmui. Kokybiškas miegas - būtinas, kad vaikas tinkamai funkcionuotų ir vystytųsi. Tai toks pat svarbus žmogaus poreikis, kaip maistas ir vanduo. Nepaisant to, nemaža dalis tėvų skundžiasi nesibaigiančiais vaikų kaprizais, chroniškais jų miego sutrikimais ir ne visada vykusiais naktiniais bandymais nuraminti. Deja, daugelis žmonių nepakankamai rimtai vertina pasekmes, su kuriomis galime susidurti, neskirdami laiko pilnaverčiam nakties poilsiui. Vaikai yra daug jautresni miego trūkumui. Miegodami, jie paleidžia visą per dieną sukauptą įtampą, jų smegenys apdoroja sukauptą informaciją. Jei vaiko nervų sistemai neleidžiama to tinkamai padaryti, ji nesusitvarko su krūviu. Dviejų ir daugiau valandų miego nukrypimas nuo fiziologinės žmogaus normos gali sukelti vaiko kalbos vystymosi sutrikimus, sutrikdyti jo psichoemocinę sveikatą ir intelekto raidą.

Šiame straipsnyje aptarsime vaikų miego sutrikimus, jų priežastis, simptomus ir galimus sprendimo būdus.

Miego Svarba Vaikams

Miegas - prioritetas nr. 1. Miegas vaidina lemiamą vaidmenį vaikų smegenų vystymuisi ir augimui, mokymuisi, atminties procesams, mokyklos veiklai ir bendrai sveikatai. Miegodamas vaikas ne tik pailsi nuo aktyvios kasdienės veiklos bei įspūdžių pilnos, turiningos pažinties su supančiu pasauliu. Kūdikio miegas - procesas, kurio metu mažylio organizmas vystosi, organai atsistato, o įvairios fiziologinės funkcijos - stabilizuojasi. Galiausiai, su kokybiškai, pakankamai laiko (ne tik naktį, bet ir dienos metu) pailsėjusiu vaiku ir tėveliams sutarti yra gerokai paprasčiau. Kalbant apie visą mažylio dieną, labai svarbu suprasti, kad vaiko nuotaiką ir miego kokybę lemia ne tik išmiegotos valandos, bet ir tai, koks yra kūdikių būdravimo laikas tarp miegų. Per trumpas būdravimo laikas gali lemti, kad vaikas tiesiog nenorės miegoti, o per ilgas - nuves į pervargimą, neramų užmigimą ir dažnus prabudimus.

Rekomenduojama Miego Trukmė

Vidutinė miego trukmė yra tiksliai nustatyta skirtingoms amžiaus grupėms:

• Naujagimiai pirmą mėnesį turėtų miegoti apie 15 - 18 valandų per parą. Sveiki naujagimiai per parą miega ilgiau nei 15 valandų 2-4 valandų laiko intervalais.
• Nuo 2 mėnesių iki maždaug 4 mėnesių amžiaus mažyliai per parą jau miega šiek tiek mažiau, įprastai - apie 16 valandų.
• 5 mėnesių vaikas, įprastai jau turintis pastovesnį miego grafiką, naktį miega 10 - 12 valandų, dieną - apie 3 - 4 valandas.
• Lyginant su, pavyzdžiui, dviejų mėnesių kūdikiu, vienerių metų vaikas miega gerokai trumpiau (12 - 14 valandų, iš kurių naktį - 10 - 12, dieną - 2 - 3 valandas).
• Vaikams iki 2 metų reikia 13-14 valandų, o trejų metų vaikui 2-3 valandom mažiau.
• Vaikams nuo 5 iki 15 metų pageidautina miego trukmė yra 9-10 valandų.

Laikui bėgant budravimo trukmė pailgėja. Nuo vienų metų amžiaus miegas turi trukti be pertraukos visą naktį. Trejų metų sulaukę vaikai dažnai nejaučia poreikio eiti pogulio dieną.

Taip pat skaitykite: Patarimai tėvams: 2 metų vaikas rėkia

Vaikų Miego Sutrikimų Tipai

Miegas yra būtinas vaiko vystymuisi, imuninei sistemai ir emocinei sveikatai. Tačiau ne visi vaikai miega ramiai: vieni prabunda naktį, kiti ilgai negali užmigti, o treti sapnuoja košmarus. Miego sutrikimų pasekmės yra mieguistumas dieną, neurokognityvinių funkcijų trūkumai, prasti mokykliniai / akademiniai rezultatai ir augimo sutrikimas.

Dažniausi vaikų miego sutrikimai:

1. Nemiga (insomnija).
2. Miego kvėpavimo sutrikimai (įskaitant miego apnėją).
3. Naktinis baubavimas (sleep terrors).
4. Miego judesių sutrikimai.
5. Užmigimo asociaciniai sutrikimai.
6. Kūdikių nakties valgymo sutrikimai.
7. Miego sutrikimai dėl ,,ribų nustatymo“ nebuvimo.
8. Aplinkos sukelti miego sutrikimai.
9. Nemiga dėl maisto alergijos.
10. Netinkama miego higiena.
11. Miego sutrikimai dėl nerimo.
12. Antriniai miego sutrikimai, sukelti tam tikrų ligų.
13. Ritmiški judesiai.
14. Somnambulizmas (lunatizmas).
15. Košmarai.
16. Somnilokvija (kalbėjimas miegant).
17. Šlapinimasis naktį.
18. Uždelstos miego ir budrumo fazės sindromas (DSWPD, ang. delayed sleep - wake phase disorder).

Nemiga (Insomnija)

Nemiga yra negalavimas, kamuojantis įvairaus amžiaus vaikus - nuo kūdikių iki paauglių. Kartais nemiga būna laikina, nulemta konkrečios situacijos, o kartais užsitęsia ir gali baigtis rimtais raidos ir psichikos sutrikimais. Svarbu greitai nustatyti problemą ir imtis veiksmų pasitelkus atitinkamus metodus.

Nemiga gali pasireikšti:

• Ilgas užmigimo laikas.
• Dažni nakties prabudimai.
• Rytinis nuovargis ir dienos mieguistumas.

Miego Kvėpavimo Sutrikimai (įskaitant miego apnėją)

Miego apnėja - tai būklė, kai miego metu trumpam sustoja kvėpavimas.

Taip pat skaitykite: Kaip padėti jautriam vaikui darželyje?

Simptomai:

• Miego metu girdimas knarkimas ar dusulys.
• Nepaaiškinami galvos skausmai ar burnos džiūvimas ryte.
• Padidėjęs dirglumas ir nuotaikų kaita.

Kiti Miego Sutrikimai

• Naktinis baubavimas (sleep terrors): Staigus prabudimas iš miego su dideliu išgąsčiu, riksmais ir panika.
• Miego judesių sutrikimai: Netipiški judesiai miego metu.
• Užmigimo asociaciniai sutrikimai: Užmigimas sutrinka, kai nesudaromos ar pakeičiamos užmigimo asociacijos.
• Kūdikių nakties valgymo sutrikimai: Sutrikus mitybos refleksui, kūdikis prabunda 4-8 kartus per naktį ir skysčių išgeria daugiau kaip 200 ml.
• Miego sutrikimai dėl ,,ribų nustatymo“ nebuvimo: Jis daug klausinėja, sugalvoja norų, stengiasi pabėgti iš lovos ar miegamojo.
• Aplinkos sukelti miego sutrikimai: Triukšmas, šviesa, temperatūra ir kt.
• Nemiga dėl maisto alergijos: Mažų vaikų miegas gali sutrikti dėl alergijos karvės pienui.
• Netinkama miego higiena: Esant netinkamai miego higienai, vaikas sunkiau užmiega, jį kankina ilgos ir trumpos naktinės budrumo valandėlės, mieguistumas dieną.
• Miego sutrikimai dėl nerimo: Vaikai, ypač maži, dažnai supyksta, kai reikia eiti miegoti, nes nutraukiami žaidimai, jie atskiriami nuo tėvų, lieka vieni tamsoje.
• Antriniai miego sutrikimai, sukelti tam tikrų ligų: Beveik visos somatinės ligos gali sukelti miego sutrikimus, bet viena iš dažniausių yra bronchinė astma.
• Ritmiški judesiai: Tai pasikartojantys tipiški kaklo ir liemens judesiai, kurie prasideda užmiegant ir tęsiasi paviršinio miego metu.
• Somnambulizmas (lunatizmas): Vaikas sėdasi lovoje, akys pusiau atmerktos, tarsi nereaguoja į aplinką. Gali atsikelti, pradėti vaikščioti po kambarius ar net išeiti į lauką.
• Košmarai: Košmarai kankina apie 10-50 proc. 3-5 metų vaikus, kai siaubingi sapnai prabudina iš miego.
• Somnilokvija (kalbėjimas miegant): Įvairaus amžiaus žmonės miegodami kalba.
• Šlapinimasis naktį: Nakties metu, kai išnyksta valinga tarpvietės raumenų įtempimo kontrolė, šlapinamasi dėl pūslės hiperaktyvacijos.
• Uždelstos miego ir budrumo fazės sindromas (DSWPD): Tokio amžiaus žmonės dažniausiai patiria mieguistumą po vidurnakčio, nes nuolat vėlina atsigulimo laiką. Neretai dėl to jie negali išsimiegoti ar užmigti.

Vaikų Nemigos Priežastys

Vaikų nemigos priežastys gali būti įvairios:

• traumuojantys išgyvenimai;
• lėtinis stresas (pavyzdžiui, susijęs su mokymusi);
• vaikystės baimės;
• socialinės problemos (pavyzdžiui, bendraamžių atstūmimas);
• paros ritmo sutrikimai;
• netinkama mityba (taip pat gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, vartojimas vakare);
• kai kurių vaistų vartojimas;
• skausmas;
• viršutinių kvėpavimo takų nepraeinamumas dėl alergijos ar infekcijos;
• miego apnėja;
• neurologinės ligos (pavyzdžiui, epilepsija);
• psichinės ligos (pavyzdžiui, depresija);
• diegliai;
• dantų dygimas;
• hormoniniai pokyčiai (paaugliams);
• pernelyg daug pareigų arba veiklų (paaugliams);
• laiko sau trūkumas (nėra galimybės nurimti prieš miegą) (paaugliams);

Vaikai, kuriems buvo nustatyti tam tikri psichikos sutrikimai, daug dažniau susiduria su miego problemomis. Autizmo spektro sutrikimų turintiems vaikams jos pasireiškia du kartus dažniau, o nemiga skundžiasi net 73 proc. vaikų su depresiniais sutrikimais.

Vaikų Baimė Užmigti (Somnifobija)

Baimė užmigti yra vaikams ir suaugusiesiems pasireiškianti problema, psichiatrų vadinama somnifobija. Šis sutrikimas gali sukelti nuolatinį nuovargį, mieguistumą dienos metu, irzlumą ir depresiją.

Jos kilmė gali būti įvairi, štai keletas priežasčių:

Taip pat skaitykite: Sprendimai, jei vaikas nemiega lovytėje

• stiprus stresas;
• pasikartojantys blogi sapnai;
• šlapinimasis naktį.

Vaikų Nemigos Simptomai

Vaikų nemiga yra sutrikimas, kurio greitas nustatymas yra tėvų atsakomybė. Kūdikių ir vaikų miego stebėsena itin svarbi pirmaisiais gyvenimo metais, kai dar nėra visiškai išsivystę jų komunikaciniai gebėjimai.

Tėvams turėtų kelti rūpestį, pirmiausia, šie simptomai:

• padidėjęs mieguistumas dieną;
• sumažėjęs aktyvumas dieną;
• nuotaikos pablogėjimas;
• susikaupimo problemų atsiradimas;
• mokymosi rezultatų suprastėjimas;
• susikaupimo sumažėjimas ir atminties pablogėjimas;
• nenoras užsiimti fizine veikla;
• nuotaikos pablogėjimas vakare.

Kaip Gydyti Vaikų Nemigą?

Kai kuriais atvejais sudėtinga nustatyti vaiko nemigos priežastį arba ją sėkmingai pašalinti. Be to, kartais nepakanka vien tik panaikinti priežasčių, nes problema jau giliai įsišaknijo mažojo paciento psichikoje.

Kartais būtini vaistai, tačiau reikėtų turėti mintyje, kad vaikams negalima duoti jokių migdomųjų ar raminamųjų (įskaitant žolinius ir homeopatinius vaistus), prieš tai nepasitarus su gydytoju.

Visgi yra saugių ir veiksmingų naminių nemigos gydymų būdų. Gydymą galima pradėti nuo kognityvinės elgesio terapijos.

Kalbant apie jauniausiuosius, verta išbandyti tokius metodus kaip:

• pogulių dieną apribojimas - sutrumpinti pogulius arba apriboti jų skaičių;
• paros ritmo nustatymas - išmokinti vaiką, kad diena skiriasi nuo nakties (pavyzdžiui, netildyti aplinkos, kai vaikas miega dienos metu, užtikrinti, kad būtų gulamasi miegoti ir keliamasi tuo pačiu laiku);
• tylos užtikrinimas vakare ir naktį - išjungti šviesą ir pašalinti triukšmą kambaryje, kuriame miega vaikas;
• fizinio aktyvumo didinimas dieną (organizmo aprūpinimas deguonimi) - vaikas, kuris turės daugiau fizinės veiklos dienos metu, greičiau užmigs vakare; ypač rekomenduojama veikla gryname ore, kurios metu organizmas atitinkamai aprūpinamas deguonimi - tai taip pat padeda siekti sveiko miego;
• tinkama mityba - vakarienės metu vengti sunkiai virškinamų patiekalų, galinčių sukelti vidurių pūtimą, pilvo skausmus ir virškinimo sistemos spazmus.

Kai miego sutrikimai pasireiškia mokyklinio amžiaus vaikams, gali padėti:

• fizinio aktyvumo didinimas;
• streso šalinimas - padėti mokintis, mažinti su mokymusi susijusį spaudimą, riboti papildomas pareigas (turint per daug pareigų, gali pritrūkti laiko mokyklos nustatytoms pareigoms atlikti ir dėl to gali kilti stresas);
• dienos ritmo nustatymas - patartina nustatyti tam tikrus laiko tarpus dienos metu (pavyzdžiui, aiškiai atskirti pareigoms atlikti ir poilsiui skirtą laiką, turint galvoje tai, kada vaiko organizmas pasiekia didžiausią fizinį ir protinį aktyvumą, o kada jis sumažėja).

Kiti Patarimai, Kaip Palengvinti Vaiko Miegą

• Sukurkite raminančius miego ritualus: Rutina - nuobodus ir monotoniškas reikalas, tačiau, kalbant apie vaikus, tai - vienas pagrindinių būdų, galintis greičiau „nuskraidinti“ į „miego karalystę“. Jei ilgesnį laiką identiškus veiksmus darysite tuo pačiu metu (pavyzdžiui, pižamos apsirengimas, dantukų valymas, bučinys tėveliui prieš miegą), mažylio smegenys bei kūnas, matydami artėjančio miego ženklus, pradės tam ruoštis.
• Užtikrinkite tinkamą miego aplinką: Norint, jog vaikas greitai užmigtų ir gerai, be dažnų pabudimų, miegotų, patalpoje turi būti tamsu, tylu ir ne per karšta (idealu - 18,5 ° C - 21 ° C). Būtent tamsa skatina melatonino gamybą. Norėdami neišbalansuoti šio proceso, likus bent valandai iki vaiko dienotvarkėje numatyto miego laiko, pasistenkite, jog būtų išjungti ryškios šviesos šaltiniai.
• Venkite pervargimo: Kaip ką tik aptariau, kūdikio pervargimas miego ne tik nepagerina, bet, priešingai, sukelia papildomus iššūkius. Dėl nebrandžios nervų sistemos, pervargę mažyliai sunkiai užmiega, blaškosi, dažnai prabudinėja. Norint to išvengti, dienos metu reikia būti atidiems ir neleisti vaikui „perdegti“.
• Atkreipkite dėmesį į kūdikių būdravimo laiką: Mažyliai iki 3 mėnesių būdrauja ne daugiau nei 45 - 90 minučių, 3-6 mėnesių kūdikis - 2-2,5 valandos, 9 mėnesių kūdikis - 3 valandos.
• Priimkite vaiko individualumą: Kiekvienas vaikas, vertinant įvairiais aspektais, yra individuali asmenybė, tad jo elgesys gali kardinaliai skirtis, nuo, pavyzdžiui, Jūsų draugės ar kaimynės mažylio.
• Maudynės šiltame vandenyje prieš miegą: Kaip ir šiltos tėvų rankos, taip ir šiltas vanduo veikia odos receptorius ir kuria atsipalaidavimą. Taip pat šiltas vanduo skatina prisiminti buvimo mamos “pilve” jausmą, kada buvo jauku ir gera, visi poreikiai nuolat patenkinami čia ir dabar.
• Sukurkite vaiko miego kokybę gerinančius ritualus: Maudynes šiltame vandenyje ir pan.

Kokios Yra Vaikų Nemigos Pasekmės?

Vaikams ir paaugliams reikia pakankamai miego, kad jų raida būtų tinkama. Kūdikių miego sutrikimai sukelia sunkiai valdomą verksmingumą, irzlumą ir galimą augimo sutrikimą.

Nuovargis, o ypač nemiga, gali turėti didelės įtakos vaiko elgesiui. Darželinukams gali pasireikšti panašūs nemigos padariniai, be to, atsiras koncentracijos ir mokymosi problemų. Nemiga gali sukelti impulsyvumą arba lemti drovumą, todėl nevyks vaiko socialinė raida.

Paauglių smegenys nuolat vystosi, todėl miego sutrikimai taip pat kels koncentracijos ir mokymosi problemų. Be to, dėl miego trūkumo svyruoja nuotaika ir tampa sunku ką nors įsiminti. Sumažėjus produktyvumui, blogėja mokymosi rezultatai.

Ignoruojama problema, net jeigu ji ir nėra susijusi su psichikos sutrikimais, lems jų progresavimą. Gali išsivystyti depresija, neurozė ir nerimo būsenos.

Mažų vaikų miego sutrikimai sukelia vaikų dirglumą, perdėtą emocionalumą ir audringą, impulsyvų elgesį. Galiausiai vaikui tampa sunku susikaupti ir kartais tai tampa priežastimi, kuomet vaikai pervargę dėl miego trūkumo vengia komunikacijos ir socialinių kontaktų, tampa užsiskleidę ir nelaimingi.

Vyresnių vaikų ir paauglių nemigą dažniausiai sukelia stresas, pvz., Dėl mokymosi sunkumų, šeimos problemų, tarpasmeninių santykių. Miego trūkumas sukelia emocinius sutrikimus, neurozes, elgesio sutrikimus ir kūno išsekimą. Tačiau iš pradžių gali kilti sunkumų susikaupti, mokytis ir dažnai besikeičiančios nuotaikos.

Nemiga ankstyvame amžiuje gali sukelti rimtų sutrikimų, tokių kaip migrena, depresija, nerimas ir neurozė. Tai taip pat trukdo normaliam kasdieniam funkcionavimui ir mokymuisi mokykloje, o tai gali turėti įtakos tolesniems ugdymosi keliui.

Kada Kreiptis Į Specialistą?

Konsultuotis galite su šeimos gydytoju, vaikų pulmonologu, otorinolaringologu (kvėpavimo problemoms) arba vaikų neurologu ir miego specialistu.

tags: #vaikas #sunkiai #uzmiega