Miego sutrikimai vaikams - dažna problema, kelianti nerimą tėvams. Staigus prabudimas naktį gali turėti įvairių priežasčių, pradedant fiziologiniais veiksniais ir baigiant psichologiniais iššūkiais. Šiame straipsnyje aptarsime pagrindines priežastis, kodėl vaikas gali blogai miegoti, ir pateiksime patarimų, kaip pagerinti vaiko miego kokybę.
Fiziologinės Priežastys
Dantų Dygimas
Dantų dygimas kūdikiams ir mažiems vaikams gali sukelti diskomfortą ir skausmą, trikdantį miegą. Skausmui malšinti galima duoti vaikui pakramtyti šaltą kramtuką.
Ūminės Kvėpavimo Organų Ligos
Nosies užgulimas, ausų, gerklės skausmas, kosulys ir karščiavimas, būdingi ūmioms kvėpavimo organų ligoms, gali žymiai pabloginti vaiko miegą. Vėsaus rūko drėkintuvai, raminamieji tepalai ir šilti kompresai gali padėti sumažinti peršalimo simptomus ir ausų skausmą.
Geležies Stoka
Geležies trūkumas organizme taip pat gali būti viena iš blogo miego priežasčių.
Pokyčiai ir Nerimas
Dideli Pokyčiai Vaikų Gyvenime
Gyvenimo pokyčiai, tokie kaip pratinimas prie puoduko, nujunkymas, perėjimas į kitą lovą, persikėlimas į naujus namus ar gyvenimas su nauja aukle, gali sukelti nerimą ir naktinius prabudimus.
Taip pat skaitykite: Priežastys, kodėl 4 metų vaikas nemiega naktį
Atsiskyrimo Nerimas
Iki 18 mėnesių beveik visi vaikai išgyvena atsiskyrimo nerimą, kuris gali užsitęsti net kelerius metus. Tokiam vaikui sunku užmigti, kai nebemato mylimo suaugusiojo.
Baimės
Mažyliui augant, jo mąstymo procesai keičiasi, tampa sudėtingesni, atsiranda nepažįstamų reiškinių baimė.
Didelis Jaudulys Prieš Miegą
Dideli pokyčiai ir dienos įvykiai, sukeliantys stresą, didelis jaudulys prieš miegą (pavyzdžiui, kovos žaidimai) gali paaštrinti košmarus, todėl stenkitės išlaikyti ramybę, ypač prieš miegą. Rinkitės ramius žaidimus, raminančias istorijas ir mielus prisiglaudimus be garsaus triukšmo ar baisių TV laidų.
Miego Režimo Problemos
Per Ilgai Užtruko Dienos Miego Laikas Arba Per Anksti Buvo Paguldytas Vakare
Jei vidurdienio miegas tęsiasi iki vėlyvos popietės, mažylis nebus pavargęs prieš miegą, kad galėtų užmigti ir išmiegoti visą naktį.
Per Trumpai Miegojo Dieną Arba Per Vėlai Buvo Paguldytas Nakties Miegui
Pervargę kūdikiai ir maži vaikai dažnai yra per daug susijaudinę, irzlūs, nežino, ko nori, besiblaškantys, kad galėtų užmigti ir ramiai miegoti, todėl jie pabunda vėl ir vėl. Stenkitės, kad mažylis atsigultų iki 19.30 val. ir ne vėliau kaip 20 val.
Taip pat skaitykite: Patarimai tėvams: 2 metų vaikas rėkia
Nereguliarus Miego Grafikas
Nereguliarus miego grafikas, kai vaikas gulasi ir keliasi skirtingu laiku, gali sutrikdyti natūralų miego ritmą ir sukelti miego problemas.
Miego Sutrikimai
Nakties Siaubai ir Košmarai
Maži vaikai gali nesuprasti, kad blogi sapnai nėra tikri. Nakties siaubai ir košmarai gali sukelti didelį nerimą ir trikdyti miegą. Skirtingai nuo košmarų sapnavimo, jie vyksta paryčiais, greito miego fazėje. Vaikas juos atsimena, gali papasakoti.
Lunatikavimas
Lunatikavimas priskiriamas tai pačiai miego sutrikimų grupei, tik tai labiau ramus veikimas. Abiem atvejais nereikia vaiko žadinti, nes neretai to padaryti jums tiesiog nepavyks. Leiskite, kad miegas netrikdomai pereitų visas fazes, o jums tereikia išbūti šalia ir pasirūpinti vaiko saugumu. Lygiai taip pat nerekomenduojama vaiko specialiai žadinti, kad nuvestumėte į tualetą, bandant atpratinti nuo miegojimo su sauskelnėmis.
Specifiniai, Epilepsiniai Reiškiniai Miego Metu
Epilepsiniai reiškiniai miego metu taip pat gali trikdyti vaiko miegą.
Aplinkos Veiksniai
Aplinkos Dirgikliai
Triukšmas, šviesa ir netinkama temperatūra miegamajame gali trukdyti vaikui užmigti ir ramiai miegoti. Stenkitės, kad miego aplinka būtų vėsi, tamsi ir rami.
Taip pat skaitykite: Kaip padėti jautriam vaikui darželyje?
Ekranų Poveikis
Stebėkite, kiek laiko vaikas leidžia prie ekranų. Bet koks laikas, praleistas prie televizoriaus ar kompiuterio vakare, gali sutrikdyti vaiko miegą. Išjunkite įrenginius likus bent valandai iki miego ir stenkitės laikytis sveiko jų naudojimo laiko apribojimų. Vakare prie ekrano praleidžiamas laikas ir šviesos poveikis gali neigiamai paveikti Jūsų mažylio miegą. Tyrimai rodo, kad vaikai yra labai jautrūs šviesos poveikiui likus valandai iki miego, o ryški šviesa prieš miegą slopina melatonino (hormono, kuris praneša organizmui, kad laikas miegoti) poveikį.
Kiti Faktoriai
Mitybos Įpročiai
Nesveikas maistas, saldumynai ir kofeinas gali neigiamai paveikti vaiko miegą.
Individualūs Ypatumai
Lygiai taip pat, kaip ir mes, vaikai yra skirtingo temperamento, vieni gal yra ryto mėgėjai, kiti - vakaro, o gal tiesiog tą dieną „išlipo ne ta koja iš lovos“.
Mėnulio Pilnatis
Kai kuriuos jautresnius ar raidos sutrikimų turinčius vaikus veikia ir mėnulio pilnaties fazė.
Ką Daryti, Kai Vaikas Blogai Miegas
Palaukite Kelias Minutes
Kai išgirstate naktinį nerimo verksmą ar kitą garsą, neskubėkite čiupti mažylio ir žiūrėti, kas jam nutiko. Palaukite kelias minutes, kad įsitikintumėte, gal jis pats nusiramins ir užmigs. Visi miegantys sapne gali trumpai suverkti, kniurksėti, zirzenti ir po kelių minučių vėl užmigti. Nekelkite vaiko iš lovytės ir su juo nekalbėkite, pasistenkite neišblaškyti. Pagrindinė mintis - padėti mažyliui išmokti pačiam užmigdyti. Švelniai paglostykite nugarą šnabždėdami „ššš…“ arba „viskas gerai“.
Būkite Nuoseklūs
Jei vieną naktį nuraminsite, o kitą naktį atsinešite į savo lovą, vaikas verks tol, kol pateks į jūsų lovą. Norint sustiprinti gerus miego įpročius, reikia laiko, kantrybės ir nuolatinio stebėjimo. Būkite kantrūs ir vieningi. Visų suaugusių šeimos narių elgesys su vaiku turi būti vienodas.
Įsitikinkite, Ar Mažylis Apskritai Miegas Pakankamai
Kai tik atsirado nakties miego problemų, pirmiausia įsitikinkite, ar mažylis apskritai miega pakankamai. Tiek per ilgas, tiek per trumpas dienos miegas gali sukelti problemų naktį. Jei manote, kad jūsų mažylis gali būti pervargęs, pabandykite anksčiau eiti miegoti ir įsitikinkite, kad jis pakankamai miega dieną.
Nustatykite Raminančią Miego Tvarką Prieš Miegą
Jei to dar nesate padarę, nustatykite raminančią miego tvarką prieš miegą (šilta vonia, ramus pasakojimas, apsikabinimai), kuri baigiasi tuo, kad išeinate iš kambario vaikui dar nemiegant. Migdykite patogiai. Galite pabandyti migdyti dainuodami tylią lopšinę. Raminanti veikla, pavyzdžiui, maudynės vonioje, prisiglaudimas ir knygelės skaitymas, padeda mažyliui pereiti nuo žaidimo prie poilsio ir paruošia jo organizmą miegui. Pabandykite šiuos rutininius veiksmus atlikti mažylio kambaryje esant silpnam apšvietimui, nes daugybė pasikeitimų gali išblaškyti mažylio dėmesį. Lygiai taip pat, kaip ir nuoseklumas yra labai svarbus Jūsų mažylio miego rutinai, taip pat idealu prieš miegą turėti pakankamai laiko atsipalaiduoti. Tokio amžiaus mažyliams paprastai reikia maždaug 30-45 minučių atsipalaiduoti prieš užmiegant, o tai galima padaryti per naktinį ritualą. Tyli ir raminanti veikla, kurią kartu atliekate per jų miego rutiną, signalizuoja jų organizmui, kad laikas miegoti.
Stebėkite Dienos Įvykius
Kai pradėjau žymėtis dienos įvykius, po kurios turėdavome sunkią naktį, greitai pastebėjau priežastis, dėl kurių tai vyko būtent mūsų dukrai. Viena iš jų buvo mano pačios stresas, tad jeigu turėdavau įtemptą dieną, dukrą migdydavo vyras. Taip pat ją neigiamai veikia sunkus vakarienės maistas, kai dienos metu turime per daug įvairių įspūdžių arba jie vyksta per arti miego laiko. Tokiais atvejais dvigubai prailginame laiką prieš miegą ir apie valandą laiko praleidžiame vandenyje, t. y. duše ar vonioje. O pramogą renkamės tik vieną per dieną, pirmoje dienos pusėje.
Individualus Miego Grafikas
Mažyliams galiausiai reikia sudaryti individualų miego grafiką.
Daiktų Ar Situacijų Pasirinkimas
Kad sumažintumėte delsimą, pabandykite mažyliui prieš miegą suteikti ribotą daiktų ar situacijų pasirinkimą. Tai padeda mažyliams jaustis labiau kontroliuojamiems ir gali sumažinti laiko reikalaujantį protestą. Pavyzdžiui, siūlydami kokią pižamą apsivilkti arba kokią knygą skaityti šį vakarą, galite kontroliuoti jų savarankiškumą.
Paguodos Daiktas
Apsvarstykite galimybę duoti vaikui paguodos daiktą (dar vadinamą „pereinamuoju daiktu“), kuris gali padėti vaikui jaustis saugiai, ypač jei jis jaučia atsiskyrimo nerimą ir dėl to ilgai užmiega.
Tikslinis Žadinimas
Kaip prevencinė priemonė naudojamas ir tikslinis vaiko žadinimas 15 - 20 minučių prieš prasidedant naktiniam siaubui, jei tik jis kartojasi dažnai ir pradžios laikas visuomet yra panašus.
Nemėginkite Duoti Miego Gerinimo Sirupų
Tikrai nerekomenduoju vaikams duoti jokių miego gerinimo sirupų. Jie nesprendžia problemos, o tik nutolina sprendimą, kad vis tiek reikalinga peržiūrėti vaiko dienotvarkę, miego rėžimą ir kitus aspektus. Taip pat yra ir kitų vaiko miegui padedančių nemedikamentinių priemonių, tokių kaip kvėpavimo pratimai, vaikų joga. Nebent šeima ruošiasi kažkokiam labiau stresą keliančiam įvykiui, kaip, tarkim, operacijai, tokiu atveju asmeniškai pagal kiekvieno vaiko situaciją gali būti skiriami papildai.
Kada Kreiptis Į Gydytoją
Jei miego problemos tęsiasi ilgą laiką ir daro įtaką vaiko dienos veiklai, būtina kreiptis į gydytoją. Gydytojas gali nustatyti tikslią priežastį ir paskirti tinkamą gydymą. Vaikų ligoninės neurologai vaikų miego problemas sprendžia, pasitelkdami ne tik mokslo laimėjimus ir savo patirtį. Tiksliai diagnozuoti miego sutrikimus ir paskirti reikiamą gydymą jiems padeda nuo 2009 m.