Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai organizmas patiria didelių pokyčių, siekiant užtikrinti optimalias sąlygas augančiam kūdikiui. Šiame straipsnyje aptarsime svarbiausius aspektus, susijusius su svorio augimu nėštumo metu, mitybos ypatumus ir būtinus vitaminus bei mineralus, kad būsimos mamos jaustųsi stiprios ir sveikos.
Mitybos Svarba Nėštumo Metu
Nėštumo ir žindymo laikotarpiu moters organizmas veikia visiškai kitaip, - jis labiau rūpinasi ne savimi, o nauju žmogumi. Gamta stoja mūru už naują gyvybę. Vos moters įsčiose pradeda pulsuoti maža širdelė, mamos organizmas persitvarko taip, kad vaikučiui reikalingos medžiagos keliauja jam, o mamai - kas lieka. Ši programa pasibaigia tik tuomet, kai mama baigia žindyti, - vadinasi, maždaug 2 metus mama yra vitaminų, mineralinių ir kitų organizmui būtinų medžiagų donorė. Tai visiškai nebaisu! Juk moterys gali pagimdyti ir keliolika vaikų bei likti sveikos ir gražios. Svarbiausia žinoti, kokių medžiagų poreikis laukiantis ir žindant didėja, ir būtent tų medžiagų atsargas pildyti. Visų iš eilės vitaminų ir mikroelementų vartoti tikrai nereikia, perteklius gali būti toksiškas.
Neveltui mediciniškai išprususiose šalyse nėštumo metu privaloma dietologo konsultacija ir kontrolė. Kiekvienas kąstis laukiantis ir žinant svarbus, nes gali būti arba bevertis, arba labai reikalingas mamai ir vaikui. Bendras kalorijų poreikis nėštumo bei žindymo metu, be abejo, padidėja. Tačiau ne tiek, kiek moterys įsivaizduoja. Nors atrodo, kad labiausiai papildomų kalorijų reikia tuo nėštumo periodu, kai vaisius aktyviai auga, tai netiesa. I nėštumo trimestrą turėtumėte suvalgyti 100-150 kcal daugiau nei įprasta, II ir III nėštumo trimestrais kalorijų poreikis padidėja apie 30 kcal vienam kilogramui svorio, t.y. iki 200-300 papildomai per parą. Žindant kūdikį kalorijų poreikis išauga iki 500 papildomų kcal/d. Tačiau kiekvienu atveju reikia įvertinti visas aplinkybes, jei svoris auga pernelyg sparčiai, papildomų kalorijų reikia atsisakyti.
Laukiantis bei žindant svarbu išgerti pakankamai skysčių. Nėštumo metu organizme cirkuliuojančio kraujo tūris padidėja 50-60 procentų! Jei besilaukianti moteris išgeria nepakankamai vandens, negali visavertiškai vykti placentos kraujotaka. Žindant su pienu moters organizmas taip pat netenka daug skysčių, todėl vandens poreikis padidėja dar labiau nei nėštumo metu. Atminkite - nėra tokio maisto produkto, kuris didintų moters organizmo produkuojamo pieno kiekį, tačiau trūkstant skysčių, pieno gamyba tikrai gali sumažėti. Nei chalva, nei žemės riešutais, nei pomidorais ar kitu produktu pieno kiekio nepadidinsite. Ar pakankamai išgeriate skysčių, galite spręsti iš to, kaip atrodo jūsų šlapimas. Jei šlapimas ryškiai geltonos spalvos ir stipraus kvapo, gali būti, kad jau trūksta skysčių.
Baltymai, Riebalai ir Angliavandeniai
Baltymai yra statybinė medžiaga kūdikio organizmui. Ypač svarbu nepritrūkti baltymų, B grupės vitaminų ir geležies II, III nėštumo trimestrais. Kad nepritrūktumėte baltymų, kasdien turite valgyti produktus, priklausančius „mėsos grupei“, tai mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai produktai, riešutai ir aliejingos sėklos.
Taip pat skaitykite: IUAS priežastys ir valdymas
Riebalai nėštumo ir žindymo reikalingi tie, kuriuose gausu nesočių riebiųjų rūgščių. Omega rūgščių yra riebioje žuvyje, vėžiagyviuose, žuvų taukuose, linų sėmenų aliejuje.
Angliavandeniai turėtų sudaryti apie 48 proc. nėščiosios dienos raciono, jų šaltiniai turėtų būti grūdai ir ankštiniai produktai, bulvės ir kiti krakmolingi produktai.
Vitaminai ir Mineralai Nėštumo Metu
Žiemos metu pamažu išsenka mūsų organizmui reikalingų vitaminų ir mikroelementų atsargos. Papildykime organizmą vitaminų ir mineralų atsargomis.
Vitaminas D
Nėštumo ir žindymo laikotarpiu patariama atidžiau stebėti, kiek vitamino D gauname, ir prireikus atsargas papildyti. Atsiradus galimybei pasidaryti vitamino D kiekio kraujyje turimą, paaiškėjo, kad jo trūksta daugumai. Ypač atidžios šiam trūkumui turi būti besilaukiančios ir maitinančios mamos, nes yra atsakingos už du. Organizme jis veikia kaip hormonas ir dalyvauja visų organų veikloje: reguliuoja kaulų bei dantų mineralizacijos procesus, dalyvauja imuninės bei endokrininės sistemų veikloje, svarbus psichologinei būklei, pažintinėms funkcijoms, apsaugo nuo depresijos, onkologinių ligų, insulto, infarkto. Nėštumo metu, ypač žiemą ir pavasarį, vienai moteriai iš keturių trūksta vitamino D. Tiek nėštumo (ypač trečiąjį trimestrą), tiek žindymo metu išauga kalcio poreikis, nes jis reikalingas ir moters organizmui, ir vaisiaus kaulams bei kitiems organams formuotis, ir pieno gamybai. Vitaminas D labai svarbus kalcio pasisavinimui. Iki šiol buvo neaišku, ar vitaminas D nėštumo metu turi įtakos vaiko kaulų būklei ir vystymuisi po gimimo. Jei besilaukiančiai moteriai pakanka vitamino D, mažėja preeklampsijos tikimybė. Vitaminas D žindymo metu svarbus kūdikio kaulų būklei ir imunitetui. Mokslinės studijos atskleidė ryšį tarp vitamino D trūkumo ir pogimdyminio liūdesio (baby blues) ar net pogimdyminės depresijos. Paprasčiausia atlikti kraujo tyrimą, kuris parodo, ar vitamino D pakanka, nes organizmas ilgai nesiunčia signalų, kad jam šio vitamino trūksta. Nėštumo ir žindymo metu dera palaikyti vitamino D koncentraciją kraujo serume 75-100 nmol/l. Moterims, gyvenančioms Vidurio Europoje ir planuojančioms nėštumą, vitamino D reikėtų vartoti po 800-2000 TV (tarptautinius vienetus) per dieną. Nėštumo metu papildomas vitamino D vartojimas turėtų būti pradėtas kuo anksčiau. Rekomenduojama vitamino D dienos dozė - 1500-2000 TV. Jei po 2-3 mėnesių vitamino D koncentracija, vartojant vitaminą D minėtomis dozėmis, beveik nepadidėjo, gali būti, kad yra sutrikęs vitamino D pasisavinimas. Todėl būtina pasitarti su šeimos gydytoju, kartu spręsti, kokius vitamino D preparatus pasirinkti. Kiaušiniuose, piene, jūrų žuvyse, saulėje buvusiuose grybuose irgi yra vitamino D.
Folio Rūgštis
Klaidingai manoma, kad folio rūgšties moteriai papildomai reikia tik pirmaisiais nėštumo mėnesiais. Kadangi folio rūgšties atsargos organizme nesusidaro, privalote jos gauti kiekvieną dieną. Folio rūgšties šaltiniai yra lapinės daržovės (petražolės, špinatai, romaninės salotos ir kt.), subproduktai (kepenys, inkstai), kiaušiniai, pieno produktai, mielės. Žinoma, nėštumo pradžioje folio rūgštis yra papildas Nr.1, nes užtikrina normalų nervinio vamzdelio vystymąsi, mažina apsigimimų riziką ir saugo nuo persileidimo.
Taip pat skaitykite: Kaip stebėti svorį nėštumo metu?
Nesvarbu, kokioje šalyje lauksitės vaikučio, kelintas bus nėštumas, koks Jūsų amžius ar sveikatos būklė, Jums bus rekomenduojama vartoti folio rūgštį. Jeigu kreipsitės iki nėštumo, dar tik planuodama pastoti, Jums irgi rekomenduos vartoti šio vitamino. Folio rūgštis (vitaminas B9) atlieka daug gero: stimuliuoja ir reguliuoja kraujodaros procesus, turi įtakos aterosklerozės profilaktikai, yra vienas iš aminorūgščių sintezės stimuliatorių, be to, - būtinas naujų organizmo ląstelių gamybai. Regis, sveikai ir suderintai maitindamiesi, neturėtume patirti folio rūgšties trūkumo. Deja, organizme niekuomet nebūna daug folio rūgšties atsargų, o su maistu moteris negali gauti tiek folio rūgšties, kiek jos reikia jai ir augančiam įsčiose vaisiui. Organizmas pasisavina iki 20-45 proc. Folio rūgšties poreikis nėštumo metu padidėja dėl suaktyvėjusio vaisiaus ir placentos augimo. Kai trūksta folio rūgšties, sutrinka leukocitų, eritrocitų, epitelinių ląstelių dauginimasis. Dar svarbesnis yra folio rūgšties vaidmuo vaisiaus apsigimimų profilaktikai. Folio rūgštis saugo besivystančio vaisiaus nervų sistemą nuo žalingų veiksnių įtakos, mažina apsigimimų riziką. Folio rūgštis svarbi formuojantis vaisiaus nerviniam vamzdeliui, kuris užsidaro 28 nėštumo dieną. Folio rūgšties vartojimas mažina ir kitų vaisiaus anatominių sklaidos defektų riziką (nesuaugusio gomurio ir lūpos, širdies ydų, bambos išvaržos, šlapimo ir lytinės sistemos anomalijų). Gali kilti klausimas, ar reikia vartoti folio rūgštį vėliau, kai jau vaisiaus organai išsivystę? Įrodyta, kad folio rūgšties trūkumas labai kenkia ir pačios mamos organizmui: gali būti preeklampsija, priešlaikinis placentos atšokimas, giliųjų venų trombozė, pasikartojantys persileidimai. Norint išvengti vaisiaus vystymosi sutrikimų, prieš pradedant kūdikį, daugiau folio rūgšties turėtų vartoti ne tik moterys, bet ir vyrai. Folio rūgšties trūkumas blogina spermos kokybę.
Folio rūgštis itin svarbi normaliai smegenų veiklai, protinei bei emocinei būklei. Folio rūgštis dėl tirpios formos organizme labai ilgai neužsilaiko, pasišalina su šlapimu. Vitaminas B9 (folio rūgštis) reikalinga naujų ląstelių susidarymui, baltymų apykaitai.
Geležis
Geležis. Šis mineralas padeda palaikyti normalų hemoglobino susidarymą, energijos apykaitą. Geležies nemažai prarandame kiekvienų mėnesinių metu. Geležis yra tas mikroelementas, kuriuo vaikutis visiškai nesidalina su mama, - jis tik ima ir kaupia savo atsargas, nes jam jų reikia išgyvenimui bent pirmus 4 mėnesius po gimdymo. Užtat dažnai pasitaiko nesuderinamumas: po gimdymo mamos hemoglobinas „ties riba“, o kūdikio - puikus. Ne veltui nėštumo metu moteriai ne vieną kartą atliekamas hemoglobino tyrimas. Vitaminas C būtinas geležiai pasisavinti, tad vien vartodamos raudoną mėsą, bet nevalgydamos pakankamai daržovių su ja, galite ir neužtikrinti organizmo geležies poreikio. Štai dėl ko geležies papilduose būna pridėtas ir vitaminas C - kad pagerintų geležies pasisavinimą. Kalbant apie geležį, būtina paminėti ir varį, kuris padeda organizme pernešti geležį. Varis būtinas geležies transportavimui į kaulų čiulpus, raudonųjų kraujo kūnelių formavimui. Esant stipriam vario trūkumui, geležis paprastai kaupiasi daugelyje audinių. Esant geležies trūkumui, ginekologas ar šeimos gydytojas gali skirti vartoti geležies preparatus papildomai. Nėščiai moteriai mažakraujystės profilaktikai rekomenduojama vartoti 30 mg geležies turintį preparatą (hemoglobino kiekiui kraujyje esant ties žemutine riba).
Sveika ir visavertė mityba - neatsiejama būsimų mamų gyvenimo dalis. Ir vis dėlto mūsų šalyje daugumą nėštumų lydi nemaloni diagnozė - anemija. Anemija - tai būklė, nulemta sumažėjusio hemoglobino ar (ir) eritrocitų (raudonųjų kraujo kūnelių) kiekio organizme. Hemoglobinas - baltymas, esantis raudonuosiuose kraujo kūneliuose. Jis perneša deguonį į organizmo audinius. Pagrindinė hemoglobino statybinė medžiaga yra geležis. Jei anemija užklumpa nėštumo metu, ji ne tik pablogina moters savijautą, bet ir gali sukelti vaisiaus augimo sutrikimų bei paskatinti pirmalaikį gimdymą. Deja, nors informacijos apie visavertę mitybą gausu, anemija išlieka gana dažnu sutrikimu tiek nėštumo, tiek pogimdyminiu periodu. PSO duomenimis, yra ir tiesioginis ryšys tarp sunkių anemijos formų bei kraujavimo gimdymo metu. Nėštumas - ypatingas moters gyvenimo laikotarpis, kai anemijos grėsmę sustiprina su nėštumu susiję fiziologiniai reiškiniai. Nėštumo metu augdamas vaisius naudoja mamos eritrocitus, ypač per paskutinį nėštumo trimestrą. Taigi šiuo periodu moters organizme geležies poreikis išauga dvigubai. Jei iki nėštumo būsimos mamos kaulų smegenyse susikaupė eritrocitų perteklius, juos galima panaudoti kaip atsargas, kad būtų patenkinti vaisiaus poreikiai. Tačiau jei iki pastojant mamos hemoglobino kiekis buvo mažokas, nėštumo metu pradeda vystytis anemija: padidėjus maistinių medžiagų poreikiui organizmas pagamina per mažai eritrocitų. Be geležies deficito, anemijos vystymuisi įtaką daro ir folio rūgštis (vitaminas B9). Dažnai šio vitamino trūkumas yra glaudžiai susijęs su geležies trūkumu, mat ir folio rūgšties, ir geležies paprastai yra tuose pačiuose produktuose. Tyrimai rodo, kad per mažas vitamino B9 kiekis mamos organizme padidina vaisiaus galvos ir nugaros smegenų defektų išsivystymo tikimybę. Vitamino B12 trūkumas taip pat skatina anemiją. Kadangi jo randama gyvūniniuose produktuose, žmogaus organizmas pats jo nesintetina, dažniausiai jo trūkumą lemia vegetarinė ir veganinė mityba.
Geriausia anemijos profilaktika - subalansuota mityba ne tik nėštumo metu, bet ir planuojant kūdikį. Vertėtų prisiminti, kad geriausiai geležis pasisavinama iš gyvulinių maisto produktų. Taip pat pasitarkite su gydytoju, pasikonsultuokite dėl maisto papildų su geležimi vartojimo. Optimalu rinktis geležies papildus kartu su folio rūgštimi (ji organizmui padeda lengviau pasisavinti geležį bei yra rekomenduojama visoms nėščiosioms) ir vitaminu B12. Pritrūkus šio vitamino, eritrocitai tampa labai dideli, greitai suyra, todėl negali atlikti deguonies pernešimo funkcijos.
Taip pat skaitykite: Krūtimi maitinamo kūdikio svorio augimo vadovas
Žemas hemoglobinas gali būti ir ne tik dėl geležies, bet ir tada, kai trūksta folio rūgšties, vitamino B12. Tad folio rūgštis ir vitaminas B12 svarbūs, nes organizmui padeda lengviau pasisavinti geležį: folio rūgštis stiprina geležies veiksmingumą, skatina eritrocitų susidarymą.
Kiti Svarbūs Vitaminai
- Vitaminas B12: Padeda palaikyti normalų kraujo kūnelių susidarymą, nervų sistemos veiklą, psichologinę funkciją.
- Vitaminas C: Stiprina imunitetą, gerina smulkių odos pažeidimų gijimą, padeda sušvelninti aknės paliktas žymes, padeda organizmui pasisavinti geležį.
- Kalcis: Daug jo sunaudojama ir nėštumo metu, ir pienui pagaminti.
Svorio Augimas Trimestrais
Iki šios savaitės nėščioji paprastai priauga maždaug 8,6 kg svorio. Tai - kūdikio svoris, placenta, vaisiaus vandenys, gimdos padidėjimas, bendras kraujo kiekio padidėjimas, o taip pat riebalų, baltymų ir padidėjusio skysčių kiekio organizme bendras svoris.
Ką Daryti Esant Pykinimui?
Šią savaitę Jus turbūt ims pykinti. Pykinimas - ištikimas palydovas bet kuriuo dienos metu, nebūtinai rytais. Kadangi tai yra labai svarbus metas jūsų kūdikio organų vystymuisi, venkite alkoholio, narkotinių medžiagų, vaistų ir grožio procedūrų (cheminio sušukavimo, plaukų dažymo ir pan.), kurių jums tikrai dabar nereikia. Tam tikri kvapai gali kelti Mamai šleikštulį, netgi kavos aromatas. Supraskite, jei ji neturi ūpo gaminti ir atlikti kitus namų ruošos darbus.
Kūdikio Vystymasis Savaitėmis
- 10 savaitė: Nuo 10 savaitės besivystančio vaisiaus organų genezė yra visiškai baigta, kitus šešis su puse mėnesio ląstelių dalijimasis bei augimas vyks pagal planą. Jau nebegresia įgimtų apsigimimų pavojus. Embriono širdis jau pilnai išsivysčiusi. Jau susiformavusios išorinės ausų dalys, mažos pėdutės, taip pat ir viršutinė lūpa. Beveik susiformavusi diafragma. Atsirado pieninių dantukų užuomazgos, bet patys dantukai prasikals tik pirmaisiais mažylio gyvenimo metais. Dauguma sąnarių jau susiformavę: vaisius jau turi alkūnes, riešus, kelius, pečius, kulkšnis bei rankų ir kojų pirštų sąnarius. Bene didžiausias šios savaitės pasiekimas - uodegytės nunykimas! Tolimesnis vystymasis: rankų ir kojų pirštų atsiskyrimas, skonio jutimo ir dantų užuomazgų atsiradimas, uodegos nunykimas ir smegenų vystymasis. Jūsų mažylis jau greitai pradės čiulpti savo nykštį.
- Širdies dūžiai: Jau atsirado širdelės dūžiai! Augimas šią savaitę labai spartus. Vystosi bambagyslė. Pradeda formuotis akys ir ausys, o taip pat burnos anga. Širdis pradėjo pumpuoti kraują. “Statosi“ ir dauguma kitų organų.
- 36 savaitė: Sveikos mamytes,man jau 36 savaites bet kudikio padietis vis dar sedima,truputi jaudinuos kad neapsivers.Gal zinote kokie pratimai tinka kad paskatintu kudikeli apsiversti?Aciukas. bijau pameluot, bet kaskur skaiciau kad gali pabandyti atsistoti ant 4 ir nuleist nugaryte i apacia. pabut 10 sekundziu ar net 15 tokioj pozoj, kartot apie 10 kartu. gal pades gal ne. viliuos tau pades. jej turi laiko pasieskok internete.
- 28 savaitė: Būtent 28 nėštumo savaitę rekomenduojama pradėti skaičiuoti vaisiaus judesius. Judrumas pakankamas, jeigu vaisius sujuda ne mažiau kaip 5 kartus per valandą.
Fiziniai Pokyčiai Nėštumo Pabaigoje
Nugaros skausmo nėštumo pabaigoje neišvengia beveik nė viena moteris. Taip yra todėl, kad nėštumo metu dubens stuburo slanksteliai ir raiščiai pakinta, pabrinksta ir pasidaro paslankūs. Taip pat didelė tikimybė, kad išsiplės kojų venos. Gali atsirasti jų mazgelių ne tik kojose, bet ir tarpvietėje, makštyje, išeinamojoje angoje. Kylantis gimdos dugnas apriboja diafragmos judesius bei širdies ir skrandžio padėtį. Moteriai darosi sunkiau kvėpuoti, vargina rėmuo. Kūdikio odelė tampa rausva (anksčiau ji buvo raudonos spalvos), nes po odele jau kaupiasi baltas riebalinis sluoksnis. Mažylio vyzdžiai sugeba reaguoti į šviesą ir tamsą beveik taip pat, kaip ir suaugusiojo vyzdžiai. Nagučiai jau beveik pasiekė pirštų galiukus. Jūsų kūdikis jau jaučia skausmą, o paspaudus pilvą, ima judėti. Beveik visi organai, išskyrus plaučius, jau išsivystę. Mažylio smegenų apimtis padidėjusi, nervinės ląstelės pradeda aktyviai funkcionuoti, driekiasi vis nauji nerviniai ryšiai. Kiekvieną minutę vaisius gauna 400 ml kraujo per placentą, kuri atlieka filtruojančios membranos vaidmenį. Jeigu kūdikis gimtų per anksti, galimybė išgyventi šią savaitę padidėja, nes plaučiai beveik išsivystę. Nors ir ankstesnėmis savaitėmis bronchai bei plaučių alveolės jau buvo, jie nebūtų sugebėję tinkamai išsiplėsti, priešlaikinio gimimo atveju. Šioje ultragarso nuotraukoje puikiai matoma kūdikio ausis, kuri dabar jau yra visiškai susiformavusi tiek iš išorės, tiek iš vidaus.
Psichologinė Būsena
Didelis hormonų kiekis sukelia tiek emocinių, tiek fizinių pokyčių. Nuotaika permaininga, neretai būnate susierzinusi. Dėl nuotaikų kaitos ir atsiradusių dėmių ant veido kaltinkite suaktyvėjusius hormonus. Pradedate įsisąmoninti, kad laukiate kūdikio. Ar jau neramu dėl to, kaip reikės suktis, sumažėjus pajamoms, kai žmona išeis motinystės atostogų? - Tai yra normalus būsimo tėvelio nerimas.
Supermamos Sąvoka
Kas tos super mamytės gal galit įvardinti? Super mamos tos kurios visada viska zino, visada yra teisios, nedaro klaidu. As tikrai nesu supermama, kaip tik manau jog daug ka darau galbut ne taip. Bet as labai stengiuosi buti gera mama. Bet supermama niekada nebusiu tikiuosi. Tikrai niekada visko nezinosiu ir nedarysiu tobulai tai nera imanoma tiesiog. As ir dabar sakau sesei jog as turbut bloga mama, bet labai stengiuosi buti gera. Ji sako retai kuri tokia pedantiska kudikio prieziuroje kaip tu esi. Bet as manau niekada nebusiu is tu kurios laikys save tobula mama, greiciau atvirksciai. Manau super mama gali vadintis ta moteris, kuri gauna daug sveikinimo atvirukų nuo vaikų ir anūkų ne tik per Motinos dieną, bet ir netikėtai.. kuri yra nepamiršta nei per gimtadienius, nei per Kalėdas ir kuriai skubama padėti tortą iškepti, indus suplauti ar daržą sukasti… ir kuri rūpi visiems, kuriuos užaugino ir iškeido î gyvenimą… o kad savo pienu kokį mėnesį maitino ar pampersų nenaudojo - tai čia anoks nuopelnas… dvasinės vertybės ir meilė su lopšinėm ar pasakom vaikui daug svarbiau nei išlyginti vystyklai ar super ekologiškos daržovės…