Vitaminas D yra nepaprastai svarbus vitaminas, reikalingas vaikų sveikatai ir normaliam vystymuisi. Jis atlieka svarbų vaidmenį ne tik palaikant stiprius kaulus ir dantis, bet ir užtikrinant stiprią imuninę sistemą bei normalią raumenų funkciją.
Vitamino D svarba vaikams
Vaikų organizmui būtinas pakankamas vitamino D kiekis nuo pat ankstyvos vaikystės, nes jo trūkumas gali turėti ilgalaikių pasekmių sveikatai. Vitaminas D padeda daugeliui gyvybiškai svarbių organizmo funkcijų, viena svarbiausių - jo vaidmuo kaulų sveikatai. Vitaminas D skatina kalcio įsisavinimą ir padeda organizmui palaikyti reikiamą kalcio ir fosforo kiekį kraujyje. Kad kaulai ir dantys būtų sveiki, organizmui reikia abiejų maistinių medžiagų. Optimalus vitamino D kiekis kartu su kalciu taip pat gali sumažinti osteoporozės (progresuojančio kaulų nykimo) riziką vyresnio amžiaus žmonėms.
Papildoma vitamino D nauda:
- Skatina sveiką raumenų funkciją.
- Palaiko imuninę sveikatą.
- Mažina sunkių ligų riziką.
- Reguliuoja nuotaiką ir mažina depresiją.
- Mažina fibromialgijos riziką ir simptomus.
- Mažina širdies ligų riziką.
- Palaiko svorio metimo pastangas ir mažina uždegimą.
- Gali sumažinti mirties nuo vėžio riziką.
Rekomenduojamos vitamino D normos vaikams pagal amžių
Vitamino D norma vaikams priklauso nuo jų amžiaus ir individualių sveikatos poreikių, tačiau yra bendros rekomendacijos, kurios leidžia tėvams užtikrinti tinkamą šio vitamino kiekį. Nacionalinio sveikatos instituto Maisto papildų biuro duomenimis, kūdikiams iki 12 mėnesių amžiaus reikėtų apie 400 TV (10 mcg) vitamino D per parą, o vyresniems vaikams ir paaugliams - 600 TV (15 mcg).
| Amžius | Rekomenduojamas kiekis |
|---|---|
| Nuo gimimo iki 12 mėnesių | 10 mcg (400 TV) |
| Vaikai nuo 1 iki 13 metų | 15 mcg (600 TV) |
| Paaugliai nuo 14 iki 18 metų | 15 mcg (600 TV) |
Svarbu atsižvelgti į tai, kad šios normos yra bendros rekomendacijos, o individualūs poreikiai gali skirtis. Todėl, prieš pradedant vartoti vitamino D papildus, visada rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.
Kaip patikrinti vitamino D kiekį?
Vitamino D kiekį galima nustatyti atlikus 25-hidroksi vitamino D kraujo tyrimą. Šis tyrimas gali parodyti, ar jūsų kraujyje yra pakankamas vitamino D kiekis, ar jums gresia vitamino D trūkumas, ar jo kiekis yra per didelis. Per mažas arba per didelis jo kiekis gali pakenkti jūsų sveikatai.
Taip pat skaitykite: Simptomai ir gydymas: vitamino D trūkumas kūdikiams
Vitamino D kiekis kraujyje paprastai interpretuojamas vienodai visose amžiaus grupėse:
- Nepakankamas: Mažiau nei 12 ng/ml (mažiau nei 30 nmol/l).
- Nepakankamas: Nuo 12 iki 19,9 ng/ml (nuo 30 iki 49,9 nmol/l).
- Pakankamas: 20 ng/ml (50 nmol/l) ir daugiau (bet ne toksiškumo lygis).
- Toksiškumo rizika: Daugiau kaip 50 ng/ml (125 nmol/l).
Jei pageidaujate vitamino D kiekį pasitikrinti namuose, yra testų variantų. Dauguma jų yra savarankiškai atliekami testai, naudojant pirštu paimtą kraujo mėginį. Gavę mėginį, galite jį nusiųsti į laboratoriją ir laukti rezultatų, kurie gali užtrukti kelias dienas ar savaites.
Vitamino D trūkumas: priežastys, simptomai ir pasekmės
Mažesnis nei 20 ng/ml vitamino D kiekis reiškia trūkumą. Kai kuriems žmonėms gali būti didesnė trūkumo rizika, nes jie negali gauti pakankamai vitamino D iš saulės šviesos.
Kam gresia vitamino trūkumas?
- Žmonės, kurie naudoja apsauginius kremus nuo saulės: Žmonės, kurie naudoja apsauginį kremą nuo saulės, kurio apsaugos nuo saulės faktorius (SPF) yra 15 arba didesnis, gali sumažinti vitamino D3 gamybą organizme.
- Žmonės, kurių oda ribotai būna saulėje: Tai žmonės, kurie didžiąją laiko dalį praleidžia uždarose patalpose, gyvena pastatuose, į kuriuos nepatenka saulės spinduliai, arba dėvi kūno ir galvos apdangalus, kurie riboja saulės spindulių poveikį odai.
- Žmonės, kurių oda tamsesnė: Kuo daugiau melanino (odos pigmento), tuo mažiau vitamino D oda pasisavina.
- Žindomi kūdikiai: Rekomenduojama kūdikiams kasdien duoti 400 TV vitamino D papildų.
- Vyresnio amžiaus žmonėms: Su amžiumi odos gebėjimas pasigaminti vitaminą D dėl saulės spindulių poveikio pradeda mažėti.
- Žmonės, sergantys sveikatos sutrikimais, kurie riboja riebalų pasisavinimą, pavyzdžiui, celiakija, Krono liga arba opiniu kolitu: Šios ligos taip pat lemia prastą vitamino D įsisavinimą iš maisto.
- Žmonės, kurie yra nutukę arba kuriems buvo atlikta skrandžio apylankos operacija: Abiem atvejais reikia daugiau vitamino D.
Vitamino D trūkumo simptomai gali būti šie:
- Raumenų skausmas ir (arba) raumenų silpnumas.
- Kaulų skausmas.
- Raumenų spazmai.
- Vaikams - rachitas su skeleto deformacija.
- Nuovargis ir energijos trūkumas.
- Dažnos infekcijos ir nusilpusi imuninė sistema.
- Dirglumas ir nuotaikų svyravimai.
Negydomas vitamino D trūkumas gali sukelti sunkių kaulų sutrikimų, tokių kaip rachitas ar osteomaliacija.
Būdai, kaip padidinti vitamino D kiekį
Daugiau vitamino D galite gauti praleisdami daugiau laiko saulės šviesoje. Kiti būdai - papildai ir vitamino D turtingas maistas.
Saulės spindulių poveikis
Vitaminas D dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, nes saulė yra vienas geriausių vitamino D šaltinių. Odoje yra 7-dehidrocholesterolio, tam tikros rūšies cholesterolio, kuris padeda gaminti vitaminą D. Šį junginį veikiant saulės UV-B spinduliuotei, susidaro vitaminas D. Iš saulės gaunamas vitaminas D gali cirkuliuoti daug ilgiau nei vitaminas D, gaunamas iš maisto papildų ar maisto.
Taip pat skaitykite: Rekomendacijos dėl vitamino K naujagimiams
Daug vitamino D turintys maisto produktai
Daugelyje maisto produktų gausu vitamino D, o jų vartojimas gali padėti palaikyti pakankamą vitamino D kiekį. Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D, yra šie:
- Riebi žuvis: Upėtakiai, lašišos, tunai ir skumbrės - vieni geriausių vitamino D šaltinių maiste.
- Žuvų kepenų taukai: Pavyzdžiui, menkių kepenų aliejus.
- Vitaminu D praturtintas pienas: Pienas, kuriame yra apie 120 TV vitamino D viename puodelyje, taip pat augalinės kilmės alternatyvos, pavyzdžiui, sojų, migdolų ir avižų pienas.
- Vitaminu D praturtinti maisto produktai: Pavyzdžiui, pusryčių dribsniai, apelsinų sultys, jogurtas ir margarinas.
- Jautienos kepenys, kiaušinių tryniai ir sūris: Turi nedidelį kiekį vitamino D.
- Grybai: Mėsainiai, kuriuose yra šiek tiek vitamino D, tačiau daugiau vitamino D turi tie, kurie pažymėti kaip veikiami ultravioletinių spindulių, nes juose yra daugiau vitamino D.
Vitamino D papildai
Yra dvi pagrindinės vitamino D papildų rūšys - D2 (ergokalciferolis) ir D3 (cholekalciferolis).1 D3 gali padidinti vitamino D kiekį kraujyje daugiau ir ilgesniam laikui nei D2. Šie vitaminai yra tirpūs riebaluose, todėl juos reikėtų vartoti valgio ar užkandžio metu, kuriame yra šiek tiek riebalų, kad geriau pasisavintųsi.
Vitamino D perdozavimas: simptomai ir gydymas
Toksinis vitamino D poveikis, dar vadinamas apsinuodijimu vitaminu D arba hipervitaminoze D, pasitaiko retai. Tačiau negydomas jis gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Jis gali pasireikšti, jei žmogus išgėrė per daug vitamino D iš be recepto parduodamų maisto papildų arba išrašyto vitamino D.
Pagrindinė vitamino D toksiškumo komplikacija yra hiperkalcemija, t. y. didesnis nei įprastai kalcio kiekis kraujyje. Hiperkalcemija sukelia vitamino D toksiškumo simptomus.
Simptomai gali būti šie:
- Sumišimas.
- Vidurių užkietėjimas.
- Dehidratacija ir padidėjęs troškulys.
- Dažnas šlapinimasis.
- Inkstų akmenys.
- Letargija (nuovargis, mieguistumas, energijos ar protinio sąmoningumo stoka).
- Apetito praradimas.
- Raumenų silpnumas, dėl kurio gali būti sunku vaikščioti.
- Pykinimas ir vėmimas.
Toksinio vitamino D poveikio gydymas apima kalcio kiekio kraujyje mažinimą. Paprastai tai daroma: nutraukiamas vitamino D ir kalcio papildų vartojimas į veną (IV, per veną) leidžiami skysčiai, skirti dehidratacijai mažinti Kortikosteroidai ir bisfosfonatai, blokuojantys kaulų rezorbciją (kaulinio audinio irimą ir mineralų išsiskyrimą į kraują).
Taip pat skaitykite: Vitamino D svarba nėštumui
Vitaminų toksiškumo galima išvengti nevartojant vitamino D papildų, jei jo kiekis yra normalus, ir nevartojant daugiau, nei rekomenduoja sveikatos priežiūros specialistas. Jei vartojate receptinius vitamino D papildus, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas reguliariai tikrins jūsų vitamino D kiekį. Vitamino D papildus ir receptinius vaistus laikykite vaikams nepasiekiamoje vietoje, kad išvengtumėte toksinio poveikio.
Kada kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą?
Jei nerimaujate, kad negaunate pakankamai vitamino D, arba manote, kad jūsų organizmas netinkamai jį naudoja, kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Tai ypač svarbu, jei turite vitamino D trūkumo rizikos veiksnių. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali patikrinti vitamino D kiekį ir pasakyti, ar jis atitinka sveikąsias ribas, ar reikia papildų.