Nėštumas - tai nuostabus ir ypatingas laikotarpis moters gyvenime. Jausmas, patiriamas nešiojant gyvybę po širdimi, yra neapsakomas ir nepakartojamas. Tačiau šis laikotarpis dažnai būna lydimas įvairių nemalonių pojūčių, tokių kaip pykinimas, nuovargis, nugaros skausmai ir kiti. Šiame straipsnyje aptarsime dažniausius nėštumo metu pasitaikančius negalavimus ir būdus, kaip palengvinti savijautą bei mėgautis šiuo ypatingu laikotarpiu.
Dažniausi Nėštumo Negalavimai
Nėštumo metu moters organizmas patiria didelius pokyčius, todėl natūralu, kad atsiranda įvairių negalavimų. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių:
- Pykinimas: Tai vienas dažniausių negalavimų, kamuojantis apie 75% nėščiųjų. Net trečdalis nėštukių kenčia nuo vėmimo. Pykinimas dažniausiai pasireiškia pirmaisiais nėštumo mėnesiais, tarp 3 savaitės ir 4 nėštumo mėnesio, tačiau gali tęstis ir ilgiau.
- Nuovargis ir išsekimas: Tai vieni dažniausiai pasitaikančių pirmųjų nėštumo pojūčių. Pastojus organizmas dirba viršvalandžius, jam užkraunamas papildomas krūvis, nes dabar būtinosiomis medžiagomis reikia aprūpinti ne tik būsimąją mamą, bet ir pradedantį augti vaisių. Taip pat nėštumo pradžioje neretai sumažėja kraujospūdis, o nuovargį ir išsekimą gali nulemti mažakraujystė (anemija), ypač jei per mažas hemoglobino kiekis kraujyje buvo fiksuojamas dar iki nėštumo.
- Nugaros skausmas: Tai taip pat vienas dažniausiai pasitaikančių negalavimų. Nėštumo metu moters kūnas patiria ypatingus pokyčius, todėl itin svarbu padėti savo kūnui prie jų prisitaikyti.
- Vidurių užkietėjimas: Nėštumo laikotarpiu dažnai pasireiškia vidurių užkietėjimas, nes suaktyvėja hormonas progesteronas, kuris slopina žarnyno veiklą ir susilpnėja storosios žarnos peristaltika. Vidurių užkietėjimą gali sukelti produktai, turintys didelį kiekį geležies, blogi maitinimosi įpročiai bei stresas.
- Rėmuo: Nėštumo metu skrandžio sultys lengviau patenka į ryklę, tuo pačiu gali sukelti rėmenį ir rūgštų atsiraugėjimą.
- Kojų ir pėdų tinimas: Nėštumo metu gali atsirasti kojų bei pėdų tinimas, ypač jei būsimoji mamytė dažnai būna stovimoje padėtyje, o tinimas ypač vargina kaitriomis vasaros dienomis.
- Blauzdų mėšlungis: Tai tipiška nėščiųjų problema, kurios priežastis yra magnio trūkumas. Nėštumo metu šio cheminio elemento poreikis išauga iki 50 %.
- Galvos skausmai ir migrena: Moterys dažniau negu vyrai skundžiasi galvos skausmais ir migrena, o nėštumo metu dėl hormonų pakitimų galvos skausmai gali sustiprėti.
Kaip Palengvinti Savijautą Nėštumo Metu?
Nors nėštumo metu pasireiškiantys negalavimai gali būti nemalonūs, yra daug būdų, kaip palengvinti savijautą ir mėgautis šiuo ypatingu laikotarpiu.
Pykinimas
Pykinimas nėštumo metu - vienas dažniausių būsimų mamyčių negalavimų. Jis kamuoja apie 75% nėščiųjų, o net trečdalis nėštukių kenčia nuo vėmimo. Pykinimas gali apsireikšti rytą, prieš valgį bei yra labai kenksmingas. To priežastis - hormonų bei maitinimosi įpročių pasikeitimas.
- Valgykite dažnai ir mažomis porcijomis: Venkite ilgo tarpų tarp valgymų, nes tuščias skrandis gali sustiprinti pykinimą.
- Venkite aštraus, riebaus ir sunkiai virškinamo maisto: Šie produktai gali sudirginti skrandį ir sukelti pykinimą.
- Valgykite sausą maistą: Sausi krekeriai, džiūvėsėliai ar sausainiai gali padėti numalšinti pykinimą. Kai kurioms moterims padeda dar gulint lovoje ir nepakeitus kuno padeties suvalgyti kazka kieto, t.y. juoda duona, vienas avizinis sausainis, ar dziuveselis.
- Gerkite imbiero arbatą: Imbieras yra žinomas dėl savo gebėjimo mažinti pykinimą. Galima vartoti imbiero šaknį, įmaišant ją į arbatą arba gėrimus. Va, girdejau , nuo pykinimo labai gerai padeda imbiero saknis. Be to ji ir virskinima gerina ir mazina pilvo putima, ir nuo persalimo, zodziu taigi vyrui liepiau dabar lekt i maksima, pirkt imbiero sakni ir citrinu. Darysiu taip: paimsiu stiklaini, i ji isspausiu citrinu sulciu, sutarkuosiu imbiera ir medaus idfesiu. Ismaisom ir laikom saldytuve. Kaskart pries valgant i stikline vandens ipilt sio misinio 1/4 dali stiklines . Isbandykit, daug kam padejo. As pries nestuma gerdavau, nes svorio numest norejau.O sis dalykas puikiai padeda…nes tik isgeri- iskart zarnynas valosi. Dabar rekomendavo ir nestumo metu ta pati daryt.
- Vartokite vitaminą B6: Vitaminas B6 gali padėti sumažinti pykinimą. Pasitarkite su gydytoju dėl tinkamos dozės.
- Išbandykite homeopatinius vaistus: Esant stipriam pykinimui, galima vartoti Nux Vomica-Homaccord. Ramunėlių, itališkų krapų, kmynų arbata palengvina virškinamojo trakto veiklos sutrikimus.
- Venkite stiprių kvapų: Kai kuriuos kvapus moteris gali pykinti, net mėgstamiausių kvepalų.
Nuovargis ir Išsekimas
- Eikite miegoti anksti: Jei akys pradeda merktis jau 8 ar 9 val. vakaro, nesistenkite pailginti dienos ir eikite miegoti.
- Jei galite, numikite ir dieną: Trumpas pogulis dienos metu gali padėti atgauti jėgas.
- Kartkartėmis pasiimkite laisvadienį darbe: Paprašykite artimųjų jus pakeisti.
- Sveika mityba: Valgykite daugiau vaisių, daržovių, viso grūdo patiekalų, neriebaus maisto. Energijos lygį puikiai pakels citrusiniai vaisiai, bananai, avokadai, saldžiosios bulvės, riešutai, rudieji ryžiai, avižos, riebi žuvis, juodasis šokoladas ir kt.
- Gerkite pakankamai skysčių: Organizmo funkcijas gali apsunkinti, o kartu ir nuovargį sukelti vandens stygius, todėl gerkite pakankamai skysčių.
- Sportuokite: Judėjimas pagyvina kraujotaką, suteikia energijos ir labai pagerina savijautą. Puiki mankšta - ėjimas. Kasdien nueikite bent jau kilometrą kitą ir nustebsite, kad tai padeda jaustis kur kas žvaliau.
- Gerkite kavą: Energijos lygį pakels ir kava, ypač jei anksčiau be rytinio puodelio kavos niekaip nepavykdavo pabusti. Tiesa, turėkite omenyje, kad nėščiosioms per dieną galima išgerti ne daugiau nei 2-3 puodelius kavos.
Vidurių Užkietėjimas
- Gerkite daug vandens: Būtina gerti didelį kiekį vandens - geriausia atsibudus rytą išgerti stiklinę vandens.
- Valgykite daug skaidulų turinčio maisto: Į savo racioną įtraukite daugiau vaisių, daržovių, viso grūdo produktų.
- Apribokite riebalų vartojimą: Reikia atsargiai vartoti riebalus, nes jie ant plonosios žarnos bei skrandžio sienelių sudaro riebalų sluoksnį, ir vengti riebių jogurtų.
- Vartokite linų sėmenis, raugintų kopūstų sultis ir slyvų sultis: Šie produktai padeda nuo vidurių užkietėjimo.
Rėmuo
- Venkite pikantiškų prieskonių, kavos, juodosios arbatos, šokolado: Šie produktai gali sukelti rėmenį.
- Praturtinkite savo valgiaraštį avižiniais dribsniais ir riešutais: Šie produktai gali padėti sumažinti rėmenį.
- Vartokite Gastricumeel: Kai negalavimai paūmėja, galima vartoti Gastricumeel, naujovišką homeopatinį vaistą, kurio sudėtyje esantys mineralų ir žolelių ekstrakto junginiai padės subalansuoti skrandžio veiklą.
Kojų ir Pėdų Tinimas
- Venkite ilgai stovėti: Jei turite ilgai stovėti, darykite pertraukas ir pasivaikščiokite.
- Pakelkite kojas: Kai ilsitės, pakelkite kojas aukščiau kūno lygio.
- Vartokite Lymphomyosot: Kai vargina limfų tinimas, galima vartoti Lymphomyosot (tabletes arba lašus), naujovišką homeopatinį vaistą, kuris paspartina limfų skysčio transportavimą į kraują, tuo pačiu pašalindamas tinimą.
Blauzdų Mėšlungis
- Valgykite maisto produktus, turinčius daug magnio: Į savo dietą įtraukite bananus, bulves, ankštines daržoves, riešutus, migdolus.
Galvos Skausmai ir Migrena
- Išgerkite kavos puodelį su trupučiu citrinos sulčių: Migrenos atveju gali padėti kavos puodelis su trupučiu citrinos sulčių.
- Dėkite šaltą ar šiltą galvos kompresą: Kai kurioms moterims padeda šaltas ar šiltas galvos kompresas.
- Vartokite Spigelon: Nuo šių negalavimų galima naudoti naujausius homeopatinius vaistus. Spigelon vaistą galima vartoti didelėmis dozėmis esant stipriems galvos skausmams.
Psichologinė Savijauta Nėštumo Metu
Nėštumas - didelis gyvenimo pokytis, kurio metu keičiasi moters identitetas, turimi socialiniai vaidmenys. Moteris turi priprasti prie minties, kad bus ne tik žmona, partnerė, dukra ar sesuo, bet taip pat taps ir mama. Naujas vaidmuo atneša daug nežinomybės. Hormonai prisideda prie moters nuotaikų svyravimų nėštumo metu. Kūną ir mintis padeda nuraminti kvėpavimo pratimai. Jie taip pat sumažina kraujospūdį, prisideda prie sklandesnio ir mažiau skausmingo gimdymo. Taip pat rekomenduojama nepamiršti, jog mūsų psichologinei savijautai įtakos turi ir kokybiškas poilsis, subalansuota mityba bei fizinis aktyvumas.
Taip pat skaitykite: Kaip pagerinti savijautą nėštumo metu
Svarbu suprasti, kad visi jausmai yra normalūs. Reikia suprasti, kad pirmos savaitės po gimdymo gali atnešti daugiau nežinomybės, o moteris dėl fiziologinių ir emocinių pokyčių gali tapti jautresnė. Pasireiškiantis emocinis jautrumas yra visiškai natūralus reiškinys, rodantis sveiką moters adaptaciją po gimdymo. Svarbu neišsigąsti savo jausmų ir pasikalbėti apie juos su artimaisiais. Kilus mintims, jog reikalinga specialisto pagalba, reikia nedvejoti ir kreiptis.
Ką Dar Svarbu Žinoti?
- Mityba: Būsimos mamytės maistas turi būti visavertis (valgyti dviems, o ne ,,už du“). Nėščiosios paros mitybos racione turėtų būti po dalį produktų iš kiekvienos sveikos mitybos piramidės lentynos. Svarbu vartoti pakankamai geležies (Fe), kalcio (Ca) ir folatų.
- Fizinis Aktyvumas: Saikingas fizinis ir protinis darbas stimuliuoja nėščiosios nervų, kvėpavimo, širdies - kraujagyslių sistemas, gerina medžiagų apykaitą. Mankšta ir fiziniai pratimai (pvz.: joga, makšta, skirta nėščiosioms vandenyje ar ant kamuolių) yra derinami su nėštumu.
- Apranga ir Higiena: Visa tai, kas liečiasi prie moters kūno, turėtų būti iš natūralaus pluošto (ypač kelnaitės, liemenėlė). Labai svarbu taisyklinga moters intymi higiena: tarpvietę geriausiai apiplauti šiltu tekančiu vandeniu, ją valant iš priekio į užpakaliuką, o ne atvirkščiai!
- Medicininė Priežiūra: Būsima mamytė nuolat kontroliuoja savo ir savo mažylio sveikatą, gydytojas jai atlieka reikiamus tyrimus (įskaitant ultragarsą). Verta kuo anksčiau pasirinkti gydytoją-akušerę ir konsultuotis su ja.
- Vaistai: Nėščioji dėl vaistų vartojimo privalo pasitarti su gydytoju.
Pogimdyvinė Depresija
Pogimdyvinė depresija - tai psichikos sutrikimas, pasireiškiantis maždaug 10-15 proc. moterų. Šis sutrikimas pasižymi bent dvi savaites trunkančia prislėgta nuotaika, dėmesio koncentracijos ir atminties sutrikimais, miego, apetito pokyčiais. Jei pogimdyvinės depresijos nepavyko išvengti, rekomenduojama nedelsiant kreiptis į specialistus. Psichikos sutrikimų gydymui svarbi profesionali specialistų pagalba ir individualizuotas gydymas.
Taip pat skaitykite: Nėštumo patarimai
Taip pat skaitykite: Kas yra pogimdyvinė depresija?