Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, tačiau ne visada jis būna lengvas. Daugelis būsimų mamyčių patiria įvairius negalavimus, tokius kaip pykinimas, vėmimas, nuovargis, nuotaikų svyravimai ir kiti. Šiame straipsnyje panagrinėsime dažniausias blogos savijautos nėštumo metu priežastis ir būdus, kaip sau padėti.
Pykinimas Ir Vėmimas: Dažnas Nėštumo Palydovas
Pykinimas nėštumo metu yra vienas dažniausių negalavimų, kuris kamuoja apie 75% nėščiųjų. Net trečdalis nėštukių kenčia nuo vėmimo. Yra net sunki nėščiųjų pykinimo forma - hyperemesis gravidarum, kuri yra dažniausia hospitalizavimo priežastis pirmąjį nėštumo trimestrą. Moterys, sergančios šia liga, tampa savo buvusios savasties šešėliu, negali dirbti ar prižiūrėti kitų vaikų.
Priežastys:
- Hormoniniai pokyčiai: Estrogeno ir progesterono kiekis nėštumo metu smarkiai padidėja, o tai gali sukelti pykinimą ir vėmimą. Naujas tyrimas atskleidė, kad pykinimą ir vėmimą nėštumo metu sukelia hormonas GDF15. Nėščiųjų pykinimo sunkumas priklauso ir nuo GDF15 lygio kraujyje prieš nėštumą.
- Padidėjęs jautrumas kvapams: Nėštumo metu moteris gali tapti itin jautri kvapams, kurie anksčiau nekėlė jokio diskomforto. Tai taip pat gali provokuoti pykinimą.
- Virškinimo sistemos pokyčiai: Nėštumo metu virškinimas sulėtėja, todėl maistas gali ilgiau užsilaikyti skrandyje ir sukelti pykinimą.
Kaip sau padėti:
- Valgykite dažnai ir mažomis porcijomis: Tuščias skrandis gali sustiprinti pykinimą. Stenkitės valgyti kas kelias valandas, rinkitės lengvai virškinamą maistą.
- Venkite aštrių, riebių ir keptų patiekalų: Šie produktai gali apsunkinti virškinimą ir sustiprinti pykinimą.
- Gerkite daug skysčių: Dehidratacija taip pat gali sukelti pykinimą. Gerkite vandenį, arbatą, sultis ar kitus gaivinančius gėrimus.
- Valgykite imbierą: Imbieras turi antiemetinių savybių, todėl gali padėti sumažinti pykinimą. Galite gerti imbiero arbatą, valgyti imbierinius sausainius ar tiesiog kramtyti imbiero gabalėlį.
- Pabandykite liaudiškas priemones: Kai kurioms moterims padeda citrinų sultys, aviečių lapų arbata ar kiti natūralūs produktai.
- Vaistai: Jei pykinimas labai stiprus ir trukdo normaliai funkcionuoti, pasikonsultuokite su gydytoju dėl vaistų nuo pykinimo.
Viena moteris pasidalino patirtimi, kad jai pykinimą numalšindavo dar gulint lovoje ir nepakeitus kūno padėties suvalgyti kažką kieto, pavyzdžiui, juodos duonos, vieną avižinį sausainį ar džiūvėsėlį. Kita rekomendavo imbiero šaknį, kuri gerina virškinimą ir mažina pilvo pūtimą. Ji siūlė pasigaminti mišinį iš citrinų sulčių, tarkuoto imbiero ir medaus, kurį prieš valgį reikėtų įpilti į stiklinę vandens.
Nuotaikų Svyravimai: Hormonų Įtaka
Nėštumo metu moteris dažnai išgyvena prieštaringus jausmus: džiaugsmą, liūdesį, susierzinimą ar pyktį. Tai lemia hormonų pokyčiai, ypač estrogeno ir progesterono. Padidėjęs streso hormono (kortizolio) kiekis gali sukelti nerimą, o adrenalinas - pyktį ar susierzinimą. Tačiau reikia nepamiršti, kad hormonai gali turėti įtakos ir malonesnių jausmų raiškai.
Kaip sau padėti:
- Kalbėkite apie savo jausmus: Pasidalinkite savo jausmais su artimaisiais, partneriu ar draugėmis. Kartais tiesiog išsikalbėjus pasidaro lengviau.
- Rūpinkitės savimi: Skirkite laiko poilsiui, atsipalaidavimui ir mėgstamai veiklai.
- Praktikuokite kvėpavimo pratimus: Kvėpavimo pratimai padeda nuraminti kūną ir mintis, sumažina kraujospūdį ir panikos jausmą.
- Išbandykite atsipalaidavimo pratimus: Relaksacijos ar meditacijos gali padėti sumažinti stresą ir nerimą.
- Kreipkitės į specialistą: Jei jaučiatės prislėgta, nerimastinga ar patiriate kitų psichologinių sunkumų, nebijokite kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą.
Nugaros Skausmas: Kūno Pokyčiai
Nugaros skausmas yra vienas dažniausiai pasitaikančių negalavimų nėštumo metu. Jis atsiranda dėl kūno svorio padidėjimo, laikysenos pokyčių ir hormonų poveikio raiščiams.
Taip pat skaitykite: Visapusiškas vadovas apie kirminus ir pilvo skausmą
Kaip sau padėti:
- Laikykitės taisyklingos laikysenos: Stenkitės sėdėti ir stovėti tiesiai, venkite ilgalaikio sėdėjimo ar stovėjimo.
- Dėvėkite patogius batus: Aukštakulniai batai gali sustiprinti nugaros skausmą.
- Miegokite ant šono: Miegant ant nugaros gali padidėti spaudimas stuburui.
- Atlikite pratimus nugaros raumenims stiprinti: Specialūs pratimai gali padėti sustiprinti nugaros raumenis ir sumažinti skausmą.
- Masažas: Masažas gali padėti atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir sumažinti skausmą.
- Šilti kompresai: Šilti kompresai gali padėti sumažinti raumenų spazmus ir skausmą.
Miego Sutrikimai: Fizinės Ir Psichologinės Priežastys
Nėštumo metu miegas gali sutrikti dėl įvairių priežasčių:
- Dažnas šlapinimasis: Didėjanti gimda spaudžia šlapimo pūslę, todėl tenka dažniau keltis į tualetą naktį.
- Psichologinės priežastys: Nerimas, baimė, rūpesčiai dėl gimdymo ir būsimo kūdikio gali trukdyti užmigti.
- Rėmuo: Padidėjęs skrandžio rūgštingumas gali sukelti rėmuo, kuris ypač sustiprėja gulint.
- „Neramių kojų“ sindromas: Šis sindromas pasireiškia nemaloniais pojūčiais kojose, kurie verčia jas judinti.
- Knarkimas: Kai kurios moterys nėštumo metu pradeda knarkti, o tai gali trukdyti gerai išsimiegoti.
Kaip sau padėti:
- Ribokite skysčių vartojimą prieš miegą: Venkite gerti daug skysčių prieš miegą, kad sumažintumėte poreikį keltis į tualetą naktį.
- Sukurkite raminančią rutiną prieš miegą: Išsimaudykite šiltoje vonioje, paskaitykite knygą ar paklausykite ramios muzikos.
- Miegokite ant šono: Miegant ant šono mažiau spaudžiama gimda ir gerėja kraujotaka.
- Naudokite papildomas pagalves: Pasidėkite pagalvę tarp kojų, po pilvu ar nugara, kad būtų patogiau.
- Pasitarkite su gydytoju: Jei miego sutrikimai yra stiprūs, pasitarkite su gydytoju dėl galimų priežasčių ir gydymo būdų.
Kitos Galimos Blogos Savijautos Priežastys
Be minėtų negalavimų, nėštumo metu moteris gali patirti ir kitų nemalonių simptomų:
- Meteorizmas ir vidurių užkietėjimas: Hormoniniai pokyčiai ir gimdos spaudimas gali sukelti virškinimo sutrikimus.
- Gastritas: Apetito netekimas, pykinimas, vėmimas, raugėjimas, spaudimo pojūtis pilvo viršutinėje dalyje, nemalonus skonis burnoje.
- Intrahepatinė nėščiųjų cholestazė (INC): Kepenų liga, pasireiškianti odos niežuliu be pirminio odos pažeidimo požymių.
- Padidėjęs kraujospūdis: Nėščiųjų hipertenzija (po 20 nėštumo sav.) arba lėtinė hipertenzija (prieš nėštumą, iki 20 nėštumo sav.).
- Negimdinis nėštumas: Apvaisintas kiaušinėlis implantuojasi ir auga už gimdos ertmės ribų.
- Pogimdyvinė depresija: Psichikos sutrikimas, pasireiškiantis prislėgta nuotaika, dėmesio koncentracijos ir atminties sutrikimais, miego, apetito pokyčiais.
Svarbu atidžiai stebėti savo savijautą ir, pastebėjus bet kokius nerimą keliančius simptomus, nedelsiant kreiptis į gydytoją.
SOS Nėštumo Metu: Kada Kreiptis Į Gydytoją?
Nedelsdama kreipkitės į gydytoją, jei nėštumo metu pasireiškia šie simptomai:
- Stiprus pykinimas ir vėmimas: Jei vemiama ne mažiau kaip 10 kartų per parą, net nevalgius, ir jaučiamas nuolatinis pykinimas.
- Kraujavimas iš makšties: Bet koks kraujavimas iki gimdymo yra pavojingas.
- Susilpnėję vaisiaus judesiai: Jei vaisius sujuda mažiau nei 5 kartus per 30 minučių.
- Vaisiaus vandenys geltoni, žali ar rudi: Tai gali reikšti vaisiaus hipoksiją.
- Aukštas kraujospūdis: Didesnis nei 140/90 mm Hg.
- Stiprus pilvo skausmas: Ypač jei jis yra staigus ir intensyvus.
- Traukuliai: Bet kokie traukuliai nėštumo metu yra pavojingi.
Taip pat skaitykite: Simptomai prieš nėštumo testą
Taip pat skaitykite: Kas yra pogimdyvinė depresija?