Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kupinas džiaugsmo, laukimo ir naujų patirčių. Tačiau kartu tai gali būti ir metas, kai moteris jaučia padidėjusį emocinį jautrumą, nuotaikų kaitą ir netgi verksmingumą. Kodėl nėštumo metu taip dažnai norisi verkti? Šiame straipsnyje aptarsime pagrindines šios būklės priežastis ir pateiksime patarimų, kaip su ja susidoroti.
Hormonų Įtaka
Viena pagrindinių priežasčių, kodėl nėštumo metu moterys tampa jautresnės ir verksmingesnės, yra hormonų koncentracijos pokyčiai. Nėštumo metu moters organizmas gamina didelius kiekius hormonų, tokių kaip progesteronas, estrogenas, endorfinai, oksitocinas, prolaktinas, adrenalinas ir kortizolis. Šie hormonai yra būtini nėštumo palaikymui ir vaisiaus vystymuisi, tačiau jie taip pat turi didelę įtaką moters emocinei būklei.
Progesteronas, pavyzdžiui, yra svarbus nėštumo palaikymui, bet taip pat gali sukelti mieguistumą ir nuovargį, kurie gali prisidėti prie emocinio nestabilumo. Estrogenai taip pat gali turėti įtakos nuotaikai, o jų koncentracijos svyravimai gali sukelti dirglumą ir verksmingumą.
Miego Sutrikimai
Miego sutrikimai yra dar viena dažna nėštumo problema, kuri gali prisidėti prie emocinio jautrumo ir verksmingumo. Įvairių tyrimų duomenimis, besilaukiančios mamos miega mažiau nei nesilaukiančios moterys. Viename literatūros šaltinyje net teigiama, kad besilaukiančių mamų miego fazės tampa panašios į kūdikių miego fazes - taip mamos organizmas lyg ruošiasi būsimam pasikeitusiam miego ir būdravimo ciklui.
Pirmąjį trimestrą neretai būsimosios mamos pasakoja, kad visą laiką jaučiasi mieguistos, pavargusios ir vis dairosi, kur čia vėl prigulus. Svarbu žinoti, kad su šiuo noru nuolat miegoti nereikėtų kovoti, o geriau kaip tik jį išnaudoti ir leisti sau „pasivyti“ „miego skolą“.
Taip pat skaitykite: Nėštumo mitai apie seksą
Be to, nėštumo metu gali būti sunku rasti patogią padėtį miegui dėl padidėjusio pilvo ir jautrių krūtų. Dažnas šlapinimasis, pykinimas ir rėmuo taip pat gali trukdyti ramiam miegui. Išsimiegojimas yra labai svarbus emocinei gerovei, todėl miego trūkumas gali padidinti jautrumą ir verksmingumą.
Fiziniai Nepatogumai
Nėštumo metu moters kūnas patiria daugybę pokyčių, kurie gali sukelti fizinį diskomfortą. Kai kurioms nėštukėms tampa labai nepatogu miegoti dėl padidėjusių ir jautrių ar net skausmingų krūtų. Krūtų jautrumas ypač trukdo miegoti gulint ant pilvo, todėl pravartu pradėti mokytis užmigti ir miegoti gulint ant kairiojo šono.
Be to, augantis vaisius spaudžia vidaus organus, dėl to gali atsirasti rėmuo, vidurių užkietėjimas ir dažnas šlapinimasis. Nugaros, kaulų ir raumenų skausmai taip pat yra dažni nėštumo metu. Šie fiziniai nepatogumai gali prisidėti prie emocinio diskomforto ir verksmingumo.
Emociniai Išgyvenimai
Nėštumas yra ne tik fizinis, bet ir emocinis iššūkis. Būsimosios mamos dažnai jaučia nerimą dėl būsimo gimdymo, kūdikio sveikatos ir savo gebėjimų būti geromis mamomis. Nėštumas nuo pat pirmųjų savaičių yra susijęs su dideliais emocijų pokyčiais: dėl tų pačių hormonų koncentracijos pasikeitimų nėštukės dažnai būna jautresnės, verksmingesnės, jų nuotaika gali greitai kisti ir banguoti kaip „amerikietiški kalneliai“.
Nerimui gali būti daug priežasčių: ir per jautrus reagavimas į gyvenime ištinkančius įvykius, ir įvairūs išgyvenimai dėl nėštumo, ypač jei nėštumas neplanuotas ir netikėtas, daug ką gyvenime keičiantis. Be to, nėštumo metu moteris gali jausti baimę dėl savo kūno pokyčių, santykių su partneriu ir finansinės padėties. Šie emociniai išgyvenimai gali sukelti stresą, nerimą ir verksmingumą.
Taip pat skaitykite: Kodėl nėštumas ir aštrus maistas?
Sapnai ir Košmarai
Nėštumo metu nėštukių sapnai dažnai būna ryškesni ir įspūdingesni nei buvo iki nėštumo. Pasitaiko ir košmarų, dažnai šie gąsdinantys sapnai susiję su kūdikiu, pavyzdžiui, kūdikio išmetimas iš rankų. Tyrimai rodo, kad košmariškus sapnus sapnuoja 72 proc. besilaukiančių moterų - tai yra beveik trys ketvirtadaliai visų nėštukių. Tokie sapnai susiję su dideliu nerimu dėl būsimo kūdikio sveikatos, priežiūros, gyvenimo pasikeitimų.
Sapnai apie tai, kad kažkur padėjote savo naujagimį ar kūdikį ir niekaip negalite jo rasti, taip pat paplitę. Tokie sapnai paprastai labai sukrečia besilaukiančiąsias, jos pradeda savęs klausinėti, ar tikrai sugebės būti geros mamos, jei sapne praranda savo kūdikį. Sapnai apie tai, kad pagimdėte gyvūną ar kokią kitą būtybę, ir sapnai apie tai, kad pagimdėte pabaisą, taip pat gali gąsdinti. Ankstyvajam nėštumo laikotarpiui būdingas priešiškumas kūdikiui ir jo baimė, todėl galite sapnuoti įvairius gąsdinančius, su kūdikiu susijusius sapnus.
Kaip Susidoroti su Verksmingumu Nėštumo Metu
Nors verksmingumas nėštumo metu yra normalus reiškinys, yra būdų, kaip su juo susidoroti ir pagerinti savo emocinę būklę:
- Planuokite savo miego laiką. Eikite gultis ir kelkitės kiekvieną dieną tuo pačiu metu, įskaitant savaitgalius. Jei paprastai eidavote gultis 11 val. vakaro, dabar nueikite į lovą 10 valandą. Tegul miegas tampa jūsų prioritetu.
- Atsipalaidavimo technikos. Mokykitės atsipalaidavimo (relaksacijos) bei kvėpavimo technikų: visa tai jums ne tik padės susidoroti su nerimu, lengviau užmigti, bet ir atsipalaiduoti, lengviau valdyti skausmą gimdymo metu.
- Sveika mityba. Dieną gerkite daug skysčių, ypač vandens, tačiau ribokite jų kiekį prieš eidamos miegoti (maždaug likus 3 valandoms iki ėjimo gultis). Venkite gerti gėrimus su kofeinu, tai yra, gaiviuosius gėrimus (įskaitant kokakolą), kavą, arbatą, arba, jei turite labai stiprų įprotį, gerkite rytais ir prieš pietus.
- Fizinis aktyvumas. Leidus gydytojui, reguliariai nesunkiai sportuokite ar mankštinkitės (ypač tinka specialiai besilaukiančioms moterims skirti užsiėmimai, baseinas) ar bent jau pasivaikščiokite: tai padės jums palaikyti gerą sveikatą, pagerinti kraujotaką, sumažinti kojų mėšlungio tikimybę, taip pat pasiruošti gimdymui.
- Išsikalbėkite. Pasidalinkite savo jausmais su partneriu, šeimos nariais ar draugais. Kartais tiesiog išsikalbėjus galima pasijusti geriau.
- Kreipkitės į specialistą. Jei jaučiate didelį nerimą, liūdesį ar įtariate, kad galėjote susirgti depresija, būtina pasikonsultuoti su gydytoju ar psichologu.
Kada Kreiptis į Gydytoją
Nors verksmingumas nėštumo metu yra normalus reiškinys, svarbu atpažinti, kada tai gali būti ženklas, kad reikia kreiptis į gydytoją. Jei liūdna nuotaika trunka ilgiau nei dvi savaites, jei jaučiate nuolatinį nuovargį, praradote apetitą ar jus kamuoja mintys apie savižudybę, būtina kreiptis į specialistą.
Psichologė Marija Bagdonienė teigia, kad pogimdyvinė depresija gali prasidėti tiek nėštumo metu, tiek bet kada 12 mėnesių bėgyje po gimdymo. Šią depresiją galima atpažinti iš kai kurių ryškių požymių: serganti moteris negali užmigti net tada, kai ji labai pavargusi ir turi visas sąlygas miegoti, pakinta apetitas, jaučia kaltės ir neadekvatumo jausmus, susijusius su motinyste, jai atrodo, kad visos kitos puikiai sugeba tvarkytis, o ji negali.
Taip pat skaitykite: Kovoti su nuovargiu nėštumo metu
Pogimdyminis Liūdesys ir Depresija
Apie depresiją po gimdymo rašoma ne kartą. Šį kartą pakalbėkime apie lengvą pogimdyminį liūdesį, vadinamąjį baby blues. Ši būsena aplanko vos ne kiekvieną mamą. Ar nėštumo metu pagal moters nuotaiką galima nuspėti, kaip ji jausis po gimdymo, ar ją užklups liūdesys? Kokie požymiai gali parodyti, kad nėštukės nervų sistema jau „kliba“? Kas dar yra norma, o kas jau nebe?
Psichoterapeutė Rima, kuri yra ne tik gydytoja, bet ir 4 vaikų mama, teigia, kad labai daug jaunų mamų (50-85 proc.) po vaikelio gimimo praėjus vos kelioms dienoms, aprimus pirmajam džiaugsmui, pajunta labai netikėtus ir net gąsdinančius ženklus. Mama suvokia, kad visiškai nebesusigaudo savo jausmuose - čia jai norisi juoktis, čia verkti. Ašaros byra dažnai, gausiai, jų priežasties nesupranta nei ji pati, nei artimieji. Moteris staiga tampa nekantri, sudirgusi, ją erzina, jaudina net smulkmenos, dalykai, į kuriuos anksčiau net nekreipdavo dėmesio. Užplūsta didžiulis liūdesys, moteris jaučiasi nepasitikinti savimi, įsitempusi, pavargusi, nerami, prislėgta.
Jeigu net praėjus 3-4 savaitėms moteris didžiąją laiko dalį praverkia, nesirūpina vaiku, nesirūpina savimi, sako, kad nenori valgyti, valgo nedaug, prisiversdama, arba, atvirkščiai, niekaip nepasisotina, net galėdama pamiegoti neužmiega, pradeda atkakliai kalbėti, kokia ji beviltiška, niekam tikusi motina, kad ji tik kenkia savo vaikui, kad jam ir kitiems būtų geriau, jei jos ir/ar vaiko neliktų, koks baisus pasaulis, į kurį ji paleido šį vargšą vaiką, - tuomet metas ieškoti profesionalios pagalbos. Ir ne po savaitės, o dabar. Išsyk.
Vyrų Pogimdyminė Depresija
Vaikelio atsiradimas taip pat labai didelis įvykis vyrui, todėl nenuostabu, kad atsiranda vis daugiau šiuolaikinių tyrimų, rodančių, jog vyrai taip pat gali išgyventi pogimdyminę depresiją. Amerikiečių mokslininkai padarė išvadą, jog per pirmuosius vaikelio gyvenimo metus depresiją išgyveno 14 proc. mamų ir 4 proc. tėvų.
Psichologas Antanas Mockus teigia, kad labai svarbu, kad vyrai žinotų esminius pogimdyvinės depresijos požymius, nes jie yra arčiausiai moters ir anksčiausiai galėtų reaguoti į moters pokytį. Išklausyti ir priimti žmonos jausmus, nenuvertinti, pasikoreguoti lūkesčius, perimti kai kuriuos buities darbus, susitaikyti, kad sekso bus mažiau, ir stengtis nuraminti.