Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai organizmas patiria daugybę pokyčių. Šie pokyčiai gali paveikti ne tik fizinę savijautą, bet ir mitybos įpročius bei potraukius. Vienas dažniausių nėščiųjų skundų - staigaus noro aštriam maistui atsiradimas. Nors šis potraukis gali atrodyti keistas, jis turi kelias paaiškinamas priežastis.
Hormoniniai pokyčiai ir skonio receptorių jautrumas
Nėštumo metu moters organizme vyksta reikšmingi hormoniniai pokyčiai. Padidėjęs estrogenų ir progesterono kiekis gali paveikti skonio receptorių jautrumą, todėl įprasti maisto produktai gali atrodyti beskoniai arba netgi sukelti pykinimą. Aštrus maistas, dėl jame esančio kapsaicino, stimuliuoja skonio receptorius ir gali suteikti intensyvesnį skonį, kompensuojantį sumažėjusį jautrumą. Be to, kapsaicinas prisijungia prie skausmo receptorių burnoje ir skrandyje, sukeldamas karščio ir deginimo pojūčius, kurie gali būti malonūs nėščiajai.
Refliuksas ir virškinimo problemos
Ironiška, tačiau potraukis aštriam maistui nėštumo metu gali būti susijęs su virškinimo problemomis, tokiomis kaip refliuksas. Nėštumo metu gimda spaudžia skrandį, todėl skrandžio turinys gali lengviau patekti į stemplę, sukeldamas rėmenį ir diskomfortą. Nors aštrus maistas gali pabloginti refliukso simptomus, kai kurios nėščiosios teigia, kad nedidelis kiekis aštraus maisto gali padėti sumažinti pykinimą ir pagerinti virškinimą. Tai gali būti susiję su tuo, kad aštrus maistas skatina virškinimo sulčių išsiskyrimą ir pagreitina žarnyno peristaltiką.
Apskaičiuota, kad Vakarų šalyse kas penktas žmogus susiduria su refliuksu. Daugelio tiesiog refliuksu vadinama gastroezofaginio refliukso liga yra būklė, kai apatinis stemplės raukas (sfinkteris) tinkamai neužsiveria ir skrandžio turinys patenka atgal į stemplę. „Ligą gali lemti įvairios priežastys, pavyzdžiui, apatinis stemplės rauko nepakankamumas arba diafragmos stemplinės angos skrandžio išvarža - tai anatominiai veiksniai. Visgi dažnai refliuksas atsiranda dėl netinkamų paties žmogaus įpročių, tokių kaip nesubalansuota mityba, alkoholio vartojimas, rūkymas, stresas, antsvoris, vėlyvas valgymas. Pasak D. Auškalnio, neretai į vaistinę užsukę pacientai mano, kad refliukso simptomai yra tik rėmuo ir rūgštus skrandžio turinio atpylimas. Vis dėlto, gali kilti ir netipinių ligos požymių, tokių kaip lėtinis sausas kosulys, pilvo pūtimas, užkimimas, krenkštimas, gerklės skausmas ir perštėjimas. Lengviems simptomams gydyti yra skiriami nereceptiniai antacidiniai vaistai, kurie veiksmingai neutralizuoja skrandžio rūgštį“, - patikslina D. Antacidiniuose vaistuose nuo refliukso gamintojai tarpusavyje sumaišo dažniausiai dvi ar daugiau metalo druskų, pavyzdžiui, aliuminio, magnio ir kalcio druskas. Pastarųjų poveikis yra ilgesnis, o natrio bikarbonato - greitesnis. Kovojant su refliuksu naudinga rinktis maisto papildus, kurių sudėtyje yra magnio alginato - natūraliai iš jūros dumblių išgaunamo elemento. Jis, patekęs į skrandį, sukuria ilgalaikį, fizinį barjerą ir saugo stemplę nuo diskomfortą žmogui sukeliančių simptomų. „Išgirdus refliukso diagnozę, naudingu gali tapti ir alavijas, pasižymintis skrandį apsaugančiomis savybėmis. Alavijas turi mukopolisacharidų - į želė panašios medžiagos, įeinančios į tarpląstelinį jungiamąjį audinį, kurį sudaro plėvelė, sauganti nuo rūgščių ar dirginančių medžiagų. Taip pat teigiamai veikti gali vaistinių ožragių sėklos, kurios turi rūgščią skrandžio terpę palaikančių savybių“, - priduria D.
Psichologiniai veiksniai ir nuotaikos pokyčiai
Nėštumas yra emociškai intensyvus laikotarpis, lydimas nuotaikos svyravimų, streso ir nerimo. Aštrus maistas gali tapti savotišku paguodos maistu, nes kapsaicinas skatina endorfinų - natūralių skausmo malšintojų - išsiskyrimą smegenyse. Endorfinai gali pagerinti nuotaiką, sumažinti stresą ir suteikti laikiną palengvėjimą nuo neigiamų emocijų. Be to, aštrus maistas gali būti susijęs su tam tikrais prisiminimais ar patirtimis, kurios sukelia teigiamas emocijas.
Taip pat skaitykite: Svarbi informacija apie lytinių organų pokyčius nėštumo metu
Mitybos trūkumas ir organizmo signalai
Kartais potraukis aštriam maistui nėštumo metu gali būti susijęs su tam tikrų maistinių medžiagų trūkumu organizme. Nors tiesioginis ryšys tarp aštraus maisto ir konkrečių maistinių medžiagų trūkumo nėra įrodytas, nėščiosios organizmas gali siųsti signalus apie poreikį tam tikriems vitaminams ar mineralams, kurie netiesiogiai pasireiškia kaip potraukis aštriam maistui. Pavyzdžiui, jei organizmui trūksta geležies, moteris gali jausti potraukį aštriems patiekalams, kuriuose yra geležies turinčių ingredientų, tokių kaip mėsa ar pupelės.
Aštraus maisto poveikis organizmui: ką svarbu žinoti
Vaistininkė G. Stankevičienė paaiškina, jog aštriuose prieskoniuose yra medžiagos kapsaicino, kuri prisijungia prie skausmo receptorių burnoje ir skrandyje, sukeldama karščio ir deginimo pojūčius. „Susiduriant su aštrumu, smegenys pradeda išskirti endorfinus - natūralius skausmo malšintojus, kurie taip pat gali ir pagerinti nuotaiką. Suvalgius išties aštraus maisto, paveikiama ir simpatinė nervų sistema, tad padažnėja širdies ritmas, pagausėja prakaitavimas, gali parausti skruostai. Dažnai kartu paveikiamos ir gleivinės - gali ašaroti akys, atsirasti laikina sloga. Pasak jos, verta žinoti, jog ne tik skrandis, bet ir žarnynas kapsaiciną interpretuoja kaip kenksmingą dirgiklį ir nori jį kuo greičiau pašalinti iš organizmo. Todėl pagreitėja žarnyno peristaltika, vanduo nesuspėja atgal įsigerti pro žarnų epitelį, todėl išmatos tampa labai skystos. „Aštrus maistas jautresniam skrandžiui gali būti žalingas dėl gleivinės dirginimo ir uždegiminių procesų skatinimo. Jei asmuo serga refliuksu, kyla nemenka būklės paūmėjimo rizika - gali padidėti rūgštingumas, atsirasti stiprus skrandžio skausmas, rūgštaus turinio atpylimas, pykinimas ar vėmimas. Jeigu aštraus maisto ragaujama turint skrandžio opų, gali padidėti kraujavimo rizika. Svarbu atsiminti ir tai, kad kapsaicinas dirgina ne tik skrandžio gleivinę, bet ir visą žarnyną, tad kai kuriems žmonėms gali pasireikšti skausmas ir deginimas tuštinantis“, - vardija G. Vaistininkė taip pat paaiškina, jog vaikams, besilaukiančioms ir maitinančioms mamoms aštraus maisto išvis nerekomenduojama vartoti. G. Stankevičienė atskleidžia, jog ilgalaikis aštraus maisto vartojimas taip pat gali turėti nemalonių pasekmių. Kapsaicinas ir kiti aštrūs junginiai ilgainiui gali pažeisti apsauginį skrandžio gleivinės sluoksnį, ypač tada, jei aštriai valgoma labai dažnai ir dideliais kiekiais. „Aštrus maistas ne tik didina rūgšties gamybą skrandyje, bet taip pat atpalaiduoja apatinį stemplės rauką, tad skrandžio turinys gali lengviau grįžti stemplę. Dažnas aštraus maisto vartojimas gali pakeisti ir žarnyno mikroflorą, todėl žmogų gali lydėti lėtinis viduriavimas, dažni pilvo spazmai, padidėjęs dujų kaupimasis. Anot vaistininkės, mėgstant valgyti aštriai, tačiau siekiant apsisaugoti nuo galimų sveikatos problemų, visų pirma vertėtų riboti tokio maisto vartojimą. Verčiau iš kasdienio valgiaraščio išbraukti itin aštrius produktus ir jais pasilepinti retkarčiais. G. „Rekomenduočiau mitybą papildyti ir probiotikais. Pastarieji gali padėti sustiprinti žarnyno sieneles, sumažinti aštraus maisto sukeliamą dirginimą, taip sušvelninant viduriavimą ir išlaikant gerųjų bakterijų dominavimą žarnyne. Labiausiai atkreipti dėmesį reikėtų į bifidobakterijas ir laktobakterijas, suvartojant iki 10 milijardų kolonijas formuojančių vienetų per dieną. Vis dėlto, jei virškinimo sutrikimai, net ir kelias dienas nevartojant aštraus maisto, nesitraukia - vertėtų kreiptis į gydytoją ar vaistininką“, - pataria G.
Kaip patenkinti potraukį aštriam maistui saugiai ir sveikai
Nors potraukis aštriam maistui nėštumo metu yra normalus, svarbu jį patenkinti saikingai ir atsakingai, atsižvelgiant į galimą poveikį virškinimo sistemai ir bendrai savijautai. Štai keletas patarimų, kaip tai padaryti:
- Ribokite aštraus maisto kiekį: Venkite valgyti didelius kiekius aštraus maisto vienu metu. Geriau rinkitės mažesnes porcijas ir valgykite jas rečiau.
- Rinkitės švelnesnius aštrumo lygius: Pradėkite nuo švelnesnių aštrumo lygių ir palaipsniui didinkite, jei jaučiatės gerai. Venkite itin aštrių patiekalų, kurie gali sukelti diskomfortą ir virškinimo sutrikimus.
- Valgykite aštrų maistą kartu su kitu maistu: Nevartokite aštraus maisto tuščiu skrandžiu. Valgykite jį kartu su kitu maistu, kad sumažintumėte dirginantį poveikį skrandžiui.
- Klausykite savo kūno: Jei pajutote rėmenį, pykinimą ar kitus virškinimo sutrikimus po aštraus maisto, nedelsdami nustokite jį valgyti.
- Pasitarkite su gydytoju: Jei turite kokių nors abejonių dėl aštraus maisto vartojimo nėštumo metu, pasitarkite su savo gydytoju ar dietologu.
Pykinimas nėštumo metu: priežastys ir sprendimai
Pykinimas - vienas dažniausių nėštumo simptomų, kuris gali pasireikšti bet kuriuo paros metu, tačiau dažniausiai vargina rytais. Nors pykinimas dažniausiai yra nekenksmingas, jis gali labai pabloginti nėščiosios savijautą ir gyvenimo kokybę.
Pykinimo priežastys nėštumo metu
- Hormoniniai pokyčiai: Padidėjęs progesterono ir estrogenų kiekis nėštumo metu gali sulėtinti virškinimą ir sukelti pykinimą.
- Padidėjęs jautrumas kvapams: Nėštumo metu moteris gali tapti jautresnė kvapams, kurie anksčiau nekėlė diskomforto.
- Tuščias skrandis: Ilgas tarpas tarp valgymų gali sukelti pykinimą, nes sumažėja cukraus kiekis kraujyje.
- Stresas ir nuovargis: Stresas ir nuovargis gali pabloginti pykinimo simptomus.
Kaip sumažinti pykinimą nėštumo metu
- Valgykite dažnai ir mažomis porcijomis: Venkite tuščio skrandžio, valgykite kas 2-3 valandas.
- Venkite riebaus, aštraus ir sunkiai virškinamo maisto: Šie produktai gali pabloginti pykinimo simptomus.
- Gerkite pakankamai skysčių: Dehidratacija gali sustiprinti pykinimą.
- Valgykite lengvus užkandžius prieš atsikeldami iš lovos: Sausi krekeriai, džiūvėsėliai ar imbieriniai sausainiai gali padėti sumažinti rytinį pykinimą.
- Vartokite imbierą: Imbieras yra natūralus vaistas nuo pykinimo. Galite gerti imbiero arbatą, kramtyti imbiero gabaliukus arba vartoti imbiero kapsules.
- Išbandykite akupresūrą: Akupresūros apyrankės, spaudžiančios tam tikrus taškus ant riešo, gali padėti sumažinti pykinimą.
- Venkite stiprių kvapų: Stenkitės būti vėdinamose patalpose ir venkite stiprių kvapų, kurie gali sukelti pykinimą.
- Pailsėkite ir sumažinkite stresą: Stresas ir nuovargis gali pabloginti pykinimo simptomus.
- Pasitarkite su gydytoju: Jei pykinimas yra stiprus ir trukdo normaliai funkcionuoti, pasitarkite su savo gydytoju. Jis gali paskirti vaistų nuo pykinimo, kurie yra saugūs vartoti nėštumo metu.
Kiti netikėti potraukiai nėštumo metu ir jų reikšmė
Nėštumo metu moterys gali patirti įvairių neįprastų potraukių maistui, kurie gali atrodyti keisti ar netgi neracionalūs. Šie potraukiai gali būti susiję su hormonų pokyčiais, mitybos trūkumu ar tiesiog psichologiniais veiksniais.
Taip pat skaitykite: Pavojai nėštumo metu: kritimai
- Potraukis saldumynams: Gali reikšti gliukozės trūkumą organizme, ypač jei tenka daug dirbti protinį darbą arba patirti stresą.
- Potraukis sūriam maistui: Gali būti susijęs su šlapimo šalinimo organų sistemos problemomis, tokiomis kaip cistitas, prostatitas ar kiaušidžių uždegimai.
- Potraukis rūgščiam maistui: Gali rodyti sutrikusią organizmo rūgščių ir šarmų pusiausvyrą arba kepenų ir tulžies pūslės problemas. Taip pat gali būti vitamino C trūkumo požymis.
- Potraukis karčiam maistui: Dažnai pasireiškia po ligų, susijusių su organizmo intoksikacija.
- Potraukis riešutams, žirneliams ar pupelėms: Gali reikšti B grupės vitaminų trūkumą.
- Potraukis saulėgrąžoms: Gali būti vitamino E deficito požymis.
- Potraukis bulvėms su lupenomis, pomidorams ar bananams: Gali reikšti kalio trūkumą, ypač jei patiriate stresą arba vartojate diuretikus.
- Potraukis jūros gėrybėms: Gali byloti apie jodo trūkumą organizme.
- Potraukis obuoliams: Gali reikšti geležies trūkumą arba padidėjusį cholesterolio kiekį kraujyje.
Svarbu atkreipti dėmesį į savo potraukius maistui ir pasikonsultuoti su gydytoju, jei jie yra labai stiprūs ar neįprasti. Gydytojas gali paskirti reikiamus tyrimus ir padėti nustatyti, kokių elementų jums trūksta.
Taip pat skaitykite: Skubios kontracepcijos tablečių veikimas