Žuvų taukų nauda vaikams yra plačiai pripažinta, tačiau svarbu suprasti, kodėl jie tokie svarbūs, kokios yra dienos normos, kokios rūšys yra vertingiausios ir kaip išvengti perdozavimo.
Žuvų taukų nauda vaikams
Žuvų taukų nauda vaikams yra įrodyta moksliniais tyrimais. Vartodami žuvų taukus, vaikai gauna nepakeičiamų polinesočiųjų riebalų rūgščių omega-3, kurios yra būtinos normaliam organizmo vystymuisi ir funkcionavimui. Šios rūgštys vadinamos nepakeičiamomis, nes organizmas pats jų negali pasigaminti, todėl svarbu gauti jas su maistu.
Omega-3 riebalų rūgštys turi įtakos:
- Smegenų ir psichikos veiklai
- Visoms organizmo ląstelėms
- Augimui
- Regėjimui
- Kaulams
Be to, šios rūgštys stiprina organizmo atsparumą, saugo nuo depresijos ir kitų psichikos, uždegiminių, širdies ir kraujagyslių ligų, reguliuoja cholesterolio kiekį kraujyje ir kraujospūdį.
Omega-3 riebalų rūgščių rūšys ir koncentracija
Omega-3 riebalų rūgštys yra kelių rūšių, tačiau svarbiausios vaikams yra eikozapentaeno (EPR) ir dokozaheksaeno (DHR) rūgštys, esančios žuvų taukuose. EPR ir DHR rūgščių nėra sėmenų ar kituose aliejuose ir riešutuose. Augalinės kilmės omega-3 (linoleno rūgšties) tik apie 20 proc. organizme gali virsti reikalingomis EPR ir DHR rūgštimis. Todėl žuvų taukus vartoti vaikams yra labai svarbu. Ypač didelis šių rūgščių kiekis yra menkių kepenų aliejuje.
Taip pat skaitykite: Kaip gydyti rėmuo nėštumo metu
Svarbu atkreipti dėmesį ne į žuvų taukų rūšį, o į juose esančių naudingų vitaminų ir omega-3 riebalų rūgščių koncentraciją.
Skysti žuvų taukai ar kapsulės?
Tiek skysti žuvų taukai, tiek kapsulės yra vienodai gerai pasisavinami. Renkantis reikia atsižvelgti į vaiko individualius poreikius. Vieniems vaikams skysti žuvų taukai gali sukelti šleikštulį, o kitiems gali būti sunku praryti kapsules.
Svarbu pirkti patikimo gamintojo, sertifikuotus žuvų taukus vaistinėje, o ne iš atsitiktinių prekeivių. Geriausia vartoti natūralius žuvų taukus, tačiau galima ir su skoniu. Perkant svarbu atkreipti dėmesį į omega-3 riebalų rūgščių kiekį (idealu, jei nurodyta, kiek iš jų yra EPR ir DHR) bei vitaminų A, E ir D kiekį.
Alergija žuvų taukams
Teoriškai egzistuoja tikimybė, kad žuvų taukai gali sukelti alerginę reakciją, tačiau praktikoje tai pasitaiko itin retai. Gamintojams keliami dideli reikalavimai, jie privalo išvalyti ir išgryninti žuvų taukus nuo galimų toksinių ir alergiją galinčių sukelti medžiagų. Todėl žuvų taukus gali vartoti net žuvies ar jūrų gėrybių netoleruojantys vaikai.
Vitaminas D šaltinis
Vitaminas D yra vienas svarbiausių augančiam organizmui. Jis reikalingas ne tik kaulams formuotis, bet ir stiprina imunitetą, saugo nuo virusinių ir kvėpavimo takų ligų, kuriomis dažnai serga vaikai. Pusei pasaulio gyventojų, ypač vaikams, trūksta vitamino D. Todėl šiauriečiams rekomenduojama ištisus metus gerti žuvų taukus, kurie suteikia ir vitamino D.
Taip pat skaitykite: Ar salicilo rūgštis saugi nėštumo metu?
Žuvų taukų dozavimas
Nuo keturių savaičių kūdikiams duodama po 2,5 ml žuvų taukų (pusę šaukštelio) per dieną, pradedant nuo vieno lašiuko ir didinant iki rekomenduojamos normos. Nuo 6 mėnesių amžiaus ir suaugusiesiems žuvų taukų dienos norma yra 5 ml (šaukštelis).
Mamoms, kurios reguliariai duoda vaikams ir žuvų taukų, ir vitamino D preparatų, rekomenduojama prieš tai nustatyti vitamino D kiekį kraujyje, kad neperdozuotų, nes jis veikia toksiškai. Dėl reikiamos omega-3 ir vitamino D dozės vaikui būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
Žuvų taukai - tik maisto papildas
Vaikams galima duoti žuvų taukų ištisus metus, tačiau reikia atminti, kad tai tik maisto papildas, kuris negali atstoti visavertės mitybos. Omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino D puikus šaltinis yra žuvis, kiaušinių tryniai ir riešutai.
Atidarytus skystus žuvų taukus būtina laikyti tamsioje, nuo tiesioginių saulės spindulių apsaugotoje vietoje, nes jie linkę oksiduotis, apkarsta ir praranda vertę.
Omega-3 trūkumas ir jo sprendimo būdai
Tyrimai rodo, kad net 93 proc. vaikų Lietuvoje žuvies valgo mažiau nei rekomenduojama. Dėl to daugeliui vaikų trūksta omega-3 riebalų rūgščių.
Taip pat skaitykite: Folio rūgšties svarba vaikų sveikatai
Omega-3 trūkumas gali apsunkinti vaikų dėmesio koncentraciją, didinti sergamumą peršalimo ir virusinėmis ligomis, kelti regėjimo sutrikimų riziką ir daryti neigiamą įtaką įvairioms organizmo funkcijoms.
Kaip išspręsti omega-3 trūkumą?
Jei vaikas nevalgo pakankamai žuvies, gydytojai gali rekomenduoti omega-3 papildus. Vaikams nuo 3 metų amžiaus reikėtų gauti apie 450 mg omega-3 per dieną, iš kurių apie 350-400 mg sudarytų DHR ir EPR. Kūdikiams ir mažesniems vaikams dozės mažesnės ir jas paprastai nurodo pediatras.
Omega-3 papildų pasirinkimas
Renkantis omega-3 papildus vaikams, svarbu atkreipti dėmesį į šiuos aspektus:
- DHR ir EPR kiekį: Ant pakuotės reikia pažiūrėti, kiek mg DHR ir EPR yra porcijoje.
- Papildo formą: Pagal vaiko amžių ir pomėgius reikia rinktis skystą ar kramtomą formą.
- Skonį ir kvapą: Reikia rinktis papildus su natūraliu skoniu, kuris maskuoja žuvies aromatą.
- Kokybę ir grynumą: Reikia ieškoti patikimų gamintojų, kurių produktai yra išvalyti molekulinės distiliacijos būdu.
- Papildomas medžiagas: Kai kurie žuvų taukai papildomai praturtinti vitaminu D ar vitaminu A.
- Dozavimo patogumą: Reikia pasirinkti pakuotę, kurią bus patogu suvartoti per keletą mėnesių.
Omega-3 riebalų rūgščių nauda vaikams
Omega-3 riebalų rūgštys siejamos su daugeliu sveikatos aspektų, įskaitant vaisiaus vystymąsi, smegenų veiklą, širdies sveikatą ir imunitetą.
Omega-3 papildai gali suteikti vaikams keletą privalumų:
- Dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD): Kai kurie tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgščių papildai gali palengvinti ADHD simptomus.
- Astma: Kai kurie tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgščių papildai gali padėti sumažinti astmos simptomus.
- Miego sutrikimai: Tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali pagerinti vaikų miego kokybę.
- Atmintis ir mokymasis: Tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali pagerinti atmintį ir žodinį mokymąsi.
Kaip pasirinkti kokybiškus žuvų taukus vaikams?
Renkantis žuvų taukus vaikams, svarbu atkreipti dėmesį į šiuos aspektus:
- Žaliavos kilmė: Kokybiški žuvų taukai gaminami iš laisvėje sugautų, o ne ūkiuose užaugintų žuvų.
- Gamintojas: Geriausia pirkti patikimų gamintojų sertifikuotus žuvų taukus.
- Sudėtis: Reikia atkreipti dėmesį į bendrą žuvų taukų kiekį, omega-3 kiekį ir atskirai EPR ir DHR kiekius.
- Papildomos medžiagos: Kuo mažiau papildomų sudedamųjų medžiagų, tuo geriau.
- Forma: Kūdikiams ir mažiems vaikams rekomenduojama pirkti skystus žuvų taukus, o vyresniems vaikams galima pirkti kapsules ar guminukus.
- Kaina: Reikia atkreipti dėmesį į kainą, tačiau svarbiausia yra kokybė.
tags: #dokozaheksaeno #rugstis #dienos #norma #vaikams