Ar pažįstama tokia situacija, kai vaikas klykia prieš miegą? Tai gali būti susiję su įvairiomis priežastimis, pradedant fiziologiniais poreikiais ir baigiant emociniais išgyvenimais. Svarbu atpažinti priežastį ir rasti būdą, kaip palengvinti vaiko užmigimą.
Miego Regresas: Laikini Miego Sutrikimai
Miego regresas - tai laikotarpis, kai kūdikio arba mažo vaiko miego įpročiai staiga pablogėja. Tai būdinga tam tikro amžiaus vaikams ir dažnai sutampa su dideliais raidos pasiekimais.
Miego Regreso Laikotarpiai
- 4 mėnesių miego regresas: Patiria beveik visi kūdikiai. Manoma, kad atsiranda dėl pasikeitusio kūdikio miego ciklo, t. y., kūdikio miego ciklas ima panašėti į suaugusiojo.
- 8 mėnesių miego regresas: Gali pasireikšti ir vėliau - 9 ar 10 mėnesį, gali „susilieti“ su 11 mėnesių miego regresu. Siejamas su labai aktyvia smegenų veikla ir labai sparčiai tobulėjančiais įgūdžiais.
- 11 mėnesių miego regresas: Rečiausiai pasireiškiantis miego regresas, jį dažnai pakeičia „tarpinis“ regresas tarp 8 ir 11 mėnesių. Siejamas su aktyvia smegenų veikla ir naujai tobulėjančiais įgūdžiais, o taip pat su besikeičiančiais dienos poguliais.
- 18 mėnesių miego regresas: Šio amžiaus kūdikiai sparčiai vystosi ne tik fiziškai, bet ir emociškai. Miego regresas siejamas su fiziniais, kalbiniais gebėjimais, o taip pat ir su emocine raida: vaikas yra vis savarankiškesnis, reiškia savo nuomonę, išryškėja išsiskyrimo nerimas.
- 2 metų miego regresas: Šį miego regresą gali lemti labai daug skirtingų priežasčių. Vaiko smegenys ir toliau sparčiai vystosi, be to, tokio amžiaus vaikų gyvenime netrūksta svarbių pokyčių.
Kaip Elgtis Miego Regreso Metu?
- Išlaikykite kuo stabilesnę dienotvarkę: Prasidėjus miego regresui bus gerokai sunkiau „susitarti“ su kūdikiu ir išlaikyti įprastą gyvenimo ritmą, tačiau yra labai svarbu, kad ritmas pakistų kuo mažiau.
- Jei reikia, koreguokite miego grafiką: Jei miego regresas yra nulemtas miego „pertekliaus“, pakoreguokite grafiką atitinkamai. Jei atsisakote vieno dienos pogulio, kito trukmę reikėtų pailginti, taip pat kiek anksčiau guldyti nakties miego.
- Nekeiskite pasiruošimo miegui ritualo ir migdymo būdo: Nuolat pabundantį kūdikį bus sunku užmigdyti, tačiau nepasiduokite pagundai ir šiuo laikotarpiu neprisigaudykite blogų įpročių.
- „Neapkraukite“ kūdikio naujovėmis: Jei miego regreso pagrindinė priežastis yra naujai išmokti įgūdžiai, kūdikio smegenys dirba taip aktyviai, kad sutrikdo normalų miego ritmą, todėl leiskite joms ramiai „susisteminti“ informaciją ir tik tuomet mokykitės naujų dalykų.
- Galite kūdikį maitinti dažniau ir/arba daugiau.
- Paieškokite daugiau progų pailsėti: Miego regresas gali trukti net iki mėnesio, todėl jis labai vargina ir tėvus.
Nemiga Vaikams: Priežastys, Simptomai Ir Gydymas
Nemiga - tai negalavimas, kamuojantis įvairaus amžiaus vaikus - nuo kūdikių iki paauglių. Kartais nemiga būna laikina, nulemta konkrečios situacijos, o kartais užsitęsia ir gali baigtis rimtais raidos ir psichikos sutrikimais.
Vaikų Nemigos Priežastys
Dažniausios vaikų nemigos problemos:
- Traumuojantys išgyvenimai.
- Lėtinis stresas (pavyzdžiui, susijęs su mokymusi).
- Vaikystės baimės.
- Socialinės problemos (pavyzdžiui, bendraamžių atstūmimas).
- Paros ritmo sutrikimai.
- Netinkama mityba (taip pat gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, vartojimas vakare).
- Kai kurių vaistų vartojimas.
- Skausmas.
- Viršutinių kvėpavimo takų nepraeinamumas dėl alergijos ar infekcijos.
- Miego apnėja.
- Neurologinės ligos (pavyzdžiui, epilepsija).
- Psichinės ligos (pavyzdžiui, depresija).
- Diegliai.
- Dantų dygimas.
Vaikai, kuriems buvo nustatyti tam tikri psichikos sutrikimai, daug dažniau susiduria su miego problemomis.
Taip pat skaitykite: Patarimai tėvams: 2 metų vaikas rėkia
Vaikų Nemigos Simptomai
Tėvams turėtų kelti rūpestį, pirmiausia, šie simptomai:
- Padidėjęs mieguistumas dieną.
- Sumažėjęs aktyvumas dieną.
- Nuotaikos pablogėjimas.
- Susikaupimo problemų atsiradimas.
- Mokymosi rezultatų suprastėjimas.
- Susikaupimo sumažėjimas ir atminties pablogėjimas.
- Nenoras užsiimti fizine veikla.
- Nuotaikos pablogėjimas vakare.
Vaikų Baimė Užmigti
Baimė užmigti yra vaikams ir suaugusiesiems pasireiškianti problema, psichiatrų vadinama somnifobija. Šis sutrikimas gali sukelti nuolatinį nuovargį, mieguistumą dienos metu, irzlumą ir depresiją.
Jos kilmė gali būti įvairi, štai keletas priežasčių:
- Stiprus stresas.
- Pasikartojantys blogi sapnai.
- Šlapinimasis naktį.
Kaip Gydyti Vaikų Nemigą?
- Kognityvinė elgesio terapija: Vienas iš saugių ir veiksmingų naminių nemigos gydymų būdų.
- Pogulių dieną apribojimas: Sutrumpinti pogulius arba apriboti jų skaičių.
- Paros ritmo nustatymas: Išmokinti vaiką, kad diena skiriasi nuo nakties (pavyzdžiui, netildyti aplinkos, kai vaikas miega dienos metu, užtikrinti, kad būtų gulamasi miegoti ir keliamasi tuo pačiu laiku).
- Tylos užtikrinimas vakare ir naktį: Išjungti šviesą ir pašalinti triukšmą kambaryje, kuriame miega vaikas.
- Fizinio aktyvumo didinimas dieną: Ypač rekomenduojama veikla gryname ore, kurios metu organizmas atitinkamai aprūpinamas deguonimi - tai taip pat padeda siekti sveiko miego.
- Tinkama mityba: Vakarienės metu vengti sunkiai virškinamų patiekalų, galinčių sukelti vidurių pūtimą, pilvo skausmus ir virškinimo sistemos spazmus.
- Streso šalinimas: Padėti mokintis, mažinti su mokymusi susijusį spaudimą, riboti papildomas pareigas.
- Dienos ritmo nustatymas: Patartina nustatyti tam tikrus laiko tarpus dienos metu (pavyzdžiui, aiškiai atskirti pareigoms atlikti ir poilsiui skirtą laiką, turint galvoje tai, kada vaiko organizmas pasiekia didžiausią fizinį ir protinį aktyvumą, o kada jis sumažėja).
Vaikų Nemigos Pasekmės
Vaikams ir paaugliams reikia pakankamai miego, kad jų raida būtų tinkama. Kūdikių miego sutrikimai sukelia sunkiai valdomą verksmingumą, irzlumą ir galimą augimo sutrikimą.
Darželinukams gali pasireikšti koncentracijos ir mokymosi problemų. Nemiga gali sukelti impulsyvumą arba lemti drovumą, todėl nevyks vaiko socialinė raida.
Taip pat skaitykite: Kaip padėti jautriam vaikui darželyje?
Paauglių smegenys nuolat vystosi, todėl miego sutrikimai taip pat kels koncentracijos ir mokymosi problemų. Be to, dėl miego trūkumo svyruoja nuotaika ir tampa sunku ką nors įsiminti. Sumažėjus produktyvumui, blogėja mokymosi rezultatai.
Ignoruojama problema, net jeigu ji ir nėra susijusi su psichikos sutrikimais, lems jų progresavimą. Gali išsivystyti depresija, neurozė ir nerimo būsenos.
Kitos Galimos Priežastys Ir Sprendimai
Gimdymo Trauma
Gimdymo trauma gali dar labiau įsitvirtinti vaiko kūne jam stojantis ant kojyčių; sulaukus 7-8 metų, kuomet sutvirtėja kaukolė; įvykus lytiniam brendimui ir šoktelėjus ūgiui (mergaitėms - maždaug 10 - 12 metų, berniukams - 2 metais vėliau). Šių trijų etapų metu vyksta didžiausias centrinės nervų sistemos apkrovimas.
Nerimas
Viena iš miego sutrikimo priežasčių - patiriamas nerimas. Tai gali salygoti ir aplinkos pasikeitimas, pvz., kai vaikas pradeda eiti į darželį, mokyklą.
Cirkadiniai Ritmai
Jeigu vaikas pradeda verkti reguliariai kas vakarą tuo pačiu metu, tai gali būti susiję su tam tikrais cirkadiniais ritmais - bioritmais.
Taip pat skaitykite: Sprendimai, jei vaikas nemiega lovytėje
Diegliai
Kai ši sistema dar tik vystosi, gali užtekti visai nedidelio dirgiklio, pvz., suvartoto maisto ar kūno padėties pasikeitimo, ir žarnyno veikla sutrinka. Natūralu, kad kūdikis jaučia nepatogumą ir jį išreiškia verksmu.
Tėvų Būsena
Žinoma, kad tėvų būsenos tiesiogiai veikia ir vaikus. Tad jei tėvai puikiai susitvarko su nepatogiomis emocijomis, moka jas valdyti, tikėtina, ir vaikas panašiai jausis.
Miego Ritualai
Tėvai galėtų sukurti vaiko miego kokybę gerinančius ritualus: maudynes šiltame vandenyje ir pan.
Šiltas Vanduo
Kaip ir šiltos tėvų rankos, taip ir šiltas vanduo veikia odos receptorius ir kuria atsipalaidavimą. Taip pat šiltas vanduo skatina prisiminti buvimo mamos “pilve” jausmą, kada buvo jauku ir gera, visi poreikiai nuolat patenkinami čia ir dabar.
Miego Valandos
Nuo 22 val. iki 02 val. nakties miego valandos dvigubinasi. Tai susiję su tam tikrais biocheminiais procesais, vykstančiais organizme. Kuo anksčiau vaikas eis miegoti, tuo labiau jo smegenys pailsės, smegenys regeneruosis.
Ankstyvas Pabudimas
Pervargimas stimuliuoja kortizolio (dar vadinamo streso hormonu) išsiskyrimą. Dėl jo pertekliaus mažyliams sunkiau sekasi užmigti, sujungti naktinio miego ciklus, jie dažniau pabunda nakties metu ir negali įmigti paryčiais.
Aplinka
Paryčiais oro temperatūra būna žemiausia, todėl namuose dažnai tampa laipsniu kitu vėsiau. Taip pat mažyliui gali būti karšta.
Užmigimo Būdas
Paryčiais miegas negilus, pabudus sunkiau užmigti dėl miego slėgio stokos. Todėl vaikams, kurie užmigdomi su aktyvia pagalba, kartais tiesiog nebepavyksta sujungti paskutiniųjų nakties miego ciklų.
Įpročiai
Dėl vienos ar kitos priežasties rytą pradėjus anksti, ilgainiui gali susiformuoti įprotis keltis tam tikru metu.
Fiziologinės Priežastys
Kūdikio miegą gali trikdyti įvairios fiziologinės priežastys: alkis, diegliai, dygstantys dantukai. Jam gali būti per šalta ar per karšta. Gali būti, kad kūdikėliui nepatogu gulėti, o pats patogiai įsitaisyti dar nesugeba.
Psichologinės Priežastys
Galbūt kūdikis jaučia mamos nerimą. Pavargęs vaikas taip pat prasčiau miega, pavyzdžiui, jeigu namai pilni draugų ar giminių. Mažyliai pervargsta nuo naujų vaizdų ir žmonių. Visa tai juos išmuša iš ritmo, sukelia sumaištį. Ypač dažnai taip atsitinka miegant kitoje aplinkoje.
Sutrikimai
Gana dažnai mažus vaikus kamuoja, rodos, tik suaugusiems būdinga bėda - nemiga.
Miegą gali trikdyti ir nakties košmarai. Tai besikartojanti būklė, kai vaikas staiga tarsi prabunda, bet neišsibudina, šaukia, klykia, garsiai kalba, atrodo sutrikęs ir nesiorientuoja aplinkoje.
Maždaug 5 proc. mokyklinio amžiaus vaikų būdingas kitas sutrikimas - lunatizmas. Tai būklė, kai vaikas nevisiškai išsibudinęs atlieka pusiau tikslingus judesius, vaikšto, bet ryte nieko neprisimena.
Gana dažna blogo miego priežastis - išvešėję tonzilės ir adenoidai.
Vaiką gali varginti ir „sprogstančios galvos sindromas”: mažylis prabunda nuo labai stipraus ir gąsdinančio triukšmo, kurio iš tiesų nėra.
Melatoninas
Miego būdravimo ciklus lemia melatonino - miego hormono - sekrecija. Natūraliai jis išsiskiria sutemus, daugiausia - 2 val nakties, vėliau mažėja. Melatoninas yra jautrus hormonas, jį galima „išbaidyti” įjungus, pavyzdžiui, naktinę lempelę, televizorių. Todėl geriausia vaiką migdyti natūralioje tamsoje.
Kortizolis
Apie 2 val nakties pradeda skirtis ir kitas hormonas - kortizolis, kurio organizme daugiausia būna apie 6 val ryto. Kortizolis kartu yra ir hormonas, saugantis nuo įtampos ir uždegimų.
Kas Ramina?
Ritualai. Sūpavimas ant rankų, bučinukas ar pasaka prieš miegą.
Griežtas grafikas. Sunkiai užmiegantiems vaikams būtinas griežtas grafikas - visada migdykite tuo pačiu metu.
Ramūs vakarai. Prieš miegą neleiskite žiūrėti televizoriaus, žaisti judrių žaidimų, dūkti. Išeikite su mažyliu pasivaikščioti, sugalvokite ramių užsiėmimų.
Tranzitinis objektas. Tai mėgstamiausias žaislas, su kuriuo vaikas nesiskiria: visur nešiojasi, miega kartu. Tai tarsi mamos pakaitalas, ryšys su mama.
Užmigimo Asociaciniai Sutrikimai
Užmigimas sutrinka, kai nesudaromos ar pakeičiamos užmigimo asociacijos. Sunkiausiai užmiega 6 mėn. vaikai. Iki 6 mėn. Vėliau gydomi elgesio sutrikimai. Svarbu derinti socialinius ir ekonominius poreikius su vaiko migdymo laiku.
Miego Sutrikimai Dėl „Ribų Nustatymo” Nebuvimo
Turintis šį sutrikimą vaikas sugeba ir gali užmigti, bet pats sau trukdo. Tokie vaikai prašo sekti pasakėles, gerti. Susidaro konfliktinė padėtis. Daug tėvų nežino, kaip sukurti tikslias užmigimo elgesio. Būtina atsargiai vertinti jų buitį ir santykius.
Kiti Veiksniai
Vaikai mažiau reaguoja į šiuos veiksnius. Svarbu suderinti visos šeimos miegą.
Alergija
Alerginės reakcijos gali sukelti sunkiu, vėlyvu užmigimu ir dauginiais prabudimais naktį. Dažniausių yra bronchinė astma.
Kada Kreiptis Į Specialistus?
Jeigu miego sutrikimai vargina daugiau nei mėnesį ir sutrikdo normalų šeimos ritmą, reikėtų kreiptis į specialistus. Pirmiausia reikėtų informuoti šeimos gydytoją ar pediatrą, kurie gali nukreipti specialisto (vaikų neurologo) konsultacijai. Lietuvoje galima atlikti kompiuterinės miego elektroencefalogramos tyrimą.