Sveika Gyvensena Globos Namuose: Kelias į Geresnę Senatvę

Šiuolaikinėje visuomenėje, kurioje kūno kultas yra stipriai įsišaknijęs, svarbu pabrėžti tikrąją sveikos gyvensenos reikšmę, ypač globos namuose gyvenantiems senjorams. Sveikata apima ne tik fizinę, bet ir protinę bei socialinę gerovę. Todėl sveikos gyvensenos skatinimas globos namuose yra itin svarbus siekiant užtikrinti visavertį ir kokybišką senolių gyvenimą.

Sveikos Gyvensenos Svarba

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) sveikatą apibrėžia kaip visiškos fizinės, protinės ir socialinės gerovės būseną. Net 50 proc. gyventojų sveikatos priklauso nuo jų gyvenimo būdo. Sveikos gyvensenos įpročių ugdymas nuo pat vaikystės yra bene pats svarbiausias sveikatos stiprinimo veiksnys. Rūpintis sveikata žmogui dera visą gyvenimą. PSO duomenimis, net 50 proc. gyventojų sveikatos priklauso nuo jų gyvenimo būdo, o vien sveikai maitinantis galima būtų išvengti 90 proc. antrojo tipo diabeto bei širdies ir kraujagyslių ligų ir 30 proc. vėžio.

Sveikos Gyvensenos Komponentai

Sveika gyvensena - tai įpročių visuma, kuri susidaro veikiant socializacijos procesui visą žmogaus gyvenimą. Sveikatą stiprinanti elgsena - kai sąmoningai elgiamasi taip, kad sveikata stiprėtų, arba tikimasi, kad taip elgiantis ji sustiprės. Tai įvairūs veiksmai, kuriuos asmuo atlieka norėdamas sustiprinti sveikatos būklę, nesvarbu, ar jie veiksmingi, ar ne. PSO, Europos sąjunga ir Jungtinių Tautų Organizacija kaip vieną iš valstybės prioritetų akcentuoja sveikos gyvensenos skatinimą, ragindama daugiau dėmesio skirti lėtinių neinfekcinių ligų (širdies ir kraujagyslių sistemos ligų, piktybinių navikų, cukrinio diabeto, kvėpavimo organų ligų) profilaktikai.

Mityba

Vienas svarbiausių sveikos gyvensenos elementų yra mityba.PSO Lėtinių ligų profilaktikos ir kontrolės strategijoje patariama skatinti šviežių vaisių ir daržovių vartojimą, nes nuo to mažėja piktybinių navikų, cukrinio diabeto bei širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Sveikatos apsaugos ministerijos parengtoje rekomenduojamo maisto pasirinkimo piramidėje vaisiai ir daržovės sudaro vieną iš pagrindinių jos dalių. Vaisius ir daržoves rekomenduojama valgyti 5 kartus per dieną ir suvalgyti jų ne mažiau kaip 400 g., išskyrus bulves. Valgant vaisius ir daržoves organizmas praturtinamas vitaminais, mikroelementais, skaidulinėmis medžiagomis, antioksidantais. Vaisiuose ir daržovėse esantis kalis, magnis bei kalcis gali sumažinti arterinės hipertenzijos riziką. Esant antioksidatorių trūkumui maiste, padidėja rizika susirgti piktybiniais navikais bei širdies ir kraujagyslių ligomis. Dėl skaidulinių medžiagų trūkumo maiste blogėja žarnų peristaltika, kietėja viduriai, atsiranda rizika susirgti storosios žarnos vėžiu. Siekiant mažinti Lietuvos gyventojų sergamumą širdies ir kraujagyslių, onkologinėmis ligomis, antsvoriu, nutukimu, antrojo tipo cukriniu diabetu bei gerinti gyventojų mitybą ir palengvinti maisto produktų, turinčių mažesnį riebalų, cukraus ir (arba) druskos kiekį ir (arba) daugiau maistinių skaidulinių medžiagų, pasirinkimą tarp kitų panašių produktų, Sveikatos apsaugos ministras pasirašė įsakymą, kuriuo leido maisto gamintojams savanoriškai ženklinti „Rakto skylutės” simboliu produktus, kurie turi mažiau riebalų, cukraus ir druskos bei daugiau maistinių skaidulinių medžiagų.

Globos namuose svarbu užtikrinti, kad senjorai gautų subalansuotą, jų poreikius atitinkančią mitybą. Tai apima:

Taip pat skaitykite: Vadovas tėvams apie mineralizuotą vandenį

• Pakankamą vaisių, daržovių ir skaidulinių medžiagų kiekį.
• Ribotą gyvūninės kilmės riebalų, cukraus ir druskos vartojimą.
• Individualizuotą mitybos planą, atsižvelgiant į sveikatos būklę ir poreikius.
• Maisto gaminimo užsiėmimus, ugdančius sveikos mitybos įpročius.

Fizinis Aktyvumas

Fizinis aktyvumas yra būtinas norint išlaikyti fizinę ir protinę sveikatą. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) Europos regiono biuras teikia sveikatą stiprinančio fizinio aktyvumo rekomendacijas vaikams ir suaugusiems, kartu pabrėždamas mokslo įrodytą fizinio aktyvumo naudą mūsų sveikatai. Skelbiama, kad ne mažiau 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinė veikla 5 dienas per savaitę suaugusiems sumažina pavojų susirgti šiomis lėtinėmis neinfekcinėmis ligomis (širdies ir kraujagyslių, II tipo cukriniu diabetu, storosios žarnos vėžiu, krūties vėžiu). Manoma, kad fizinis nejudrumas yra vienas iš pagrindinių nutukimo epidemijos priežasčių. Mokslininkai įrodė, kad fizinis pasyvumas didina riziką susirgti galvos smegenų insultu 60 proc., širdies ligomis - 45 proc., arterine hipertenzija - 30 proc. Fizinio krūvio poveikis mūsų organizmui yra teigiamas, nes geriau veikia kvėpavimo bei širdies ir kraujagyslių sistemos, stiprėja nespecifinis imunitetas, grūdinama valia, mažėja streso hormonų. Globos namuose reikėtų skatinti įvairias fizinio aktyvumo formas, pritaikytas senjorų galimybėms:

• Judrieji užsiėmimai kas rytą.
• Šiaurietiškas ėjimas.
• Mankšta.
• Pasivaikščiojimai gryname ore.
• Šokiai.
• Individualūs pratimai, atsižvelgiant į sveikatos būklę.

Psichologinė Gerovė

Psichinė sveikata yra neatsiejama nuo bendros gerovės. Netikslingas save žalojančio elgesio formas (nesaikingas alkoholio vartojimas, rūkymas, rizikingas sveikatai elgesys) besirenkantiems žmonėms yra būdingos tokios tendencijos: jie nesijaučia reikalingi visuomenei, yra nelaimingi ir nepatenkinti savo gyvenimu, jaučiasi vieniši, praradę pasitikėjimą visuomenės normomis ir jos nariais bei linkę žudytis. Tam didelės įtakos turi žiniasklaidos ir valstybės institucijų vykdomi viešųjų ryšių veiksmai. Globos namuose svarbu užtikrinti psichologinę paramą ir gerovę:

• Grupines ir individualias psichologo konsultacijas.
• Socialinę veiklą, skatinančią bendravimą ir įsitraukimą.
• Užsiėmimus, mažinančius stresą ir nerimą (pvz., meditacija, meninė terapija).
• Pozityvios aplinkos kūrimą, skatinantį savigarbą ir pasitikėjimą savimi.
• Vengti streso, įtampos, pervargimo, skubos ir konfliktų.
• Formuoti pozityvų požiūrį į gyvenimą ir problemas.
• Derinti protinį darbą su fiziniu, pakankamai ilsėtis ir gerai išsimiegoti.

Žalingų Įpročių Vengimas

Rūkymas ir alkoholio vartojimas daro didelę žalą sveikatai. Mokslininkai nustatė, kad rūkantieji 10 kartų dažniau serga plaučių vėžiu, jiems pažeidžiamos kraujagyslės. Tabako dūmuose aptikta apie 200 sveikatai kenksmingų medžiagų, tokių kaip nikotinas, anglies monoksidas bei įvairių dervų. Rūkant sumažėja deguonies patekimas į širdį, smegenis, pagreitėja aterosklerozės plokštelės formavimasis bei padidėja miokardo infarkto ar insulto rizika. Probleminis ir nesaikingas piktnaudžavimas alkoholiu jau tapo daugelio valstybių ir tautų tragedija, sukeldamas daug negrįžtamų socialinių ir sveikatos problemų bei pasekmių. Alkoholį vartojantys žmonės yra pagrindinė nelaimių keliuose, traumų, nelaimingų atsitikimų darbe ir namuose bei savižudybių priežastis. Per metus nuo alkoholio pasaulyje miršta 3,3 mln. žmonių. Todėl globos namuose turėtų būti skatinama atsisakyti šių žalingų įpročių. Tai gali apimti:

• Šviečiamąją veiklą apie rūkymo ir alkoholio žalą.
• Pagalbos grupes norintiems mesti rūkyti ar alkoholį.
• Alternatyvias veiklas, padedančias įveikti priklausomybes.

Sveikatos Priežiūra ir Prevencija

Svarbu reguliariai tikrintis sveikatą ir laiku kreiptis į gydytojus. Globos namuose turėtų būti užtikrinama:

• Reguliari sveikatos patikra.
• Skiepai.
• Lėtinių ligų valdymas.
• Prieiga prie medicininės pagalbos.

Globos Namų Rolė Skatinant Sveiką Gyvenseną

Globos namai gali atlikti svarbų vaidmenį skatinant sveiką gyvenseną senjorams. Svarbu, kad įstaigos:

Taip pat skaitykite: Mityba augančiam organizmui

• Formuotų sveikos gyvensenos įpročius.
• Diegtų sveikos mitybos įpročius.
• Užtikrintų gyventojų fizinio aktyvumo palaikymą.
• Palaikytų gerą psichologinę savijautą.

Iššūkiai ir Sprendimai

Skatinant sveiką gyvenseną globos namuose, gali kilti įvairių iššūkių:

• Senjorų nenoras keisti įpročius.
• Sveikatos problemos, ribojančios fizinį aktyvumą.
• Psichologinės problemos, mažinančios motyvaciją.
• Finansiniai ištekliai, ribojantys galimybę užtikrinti sveiką mitybą ir veiklą.

Šiems iššūkiams įveikti reikalingas individualus požiūris, kantrybė ir kūrybiškumas. Svarbu:

• Įtraukti senjorus į sprendimų priėmimą.
• Pritaikyti veiklas pagal individualius poreikius ir galimybes.
• Užtikrinti psichologinę paramą ir motyvaciją.
• Ieškoti finansavimo galimybių.
• Nuolat ugdyti ištvermę, jėgą ir lankstumą pagal mokslininkų ir kūno kultūros specialistų rekomenduojamą fizinio aktyvumo piramidę. Joje nurodyta, kad žmogus daugiausiai laiko turėtų skirti vaikščiojimui, važiavimui dviračiu, namų ruošos darbams, aktyviai leisti laisvalaikį. Per dieną reikėtų nueiti 10 tūkst.

Sveika Gyvensena ir Artimųjų Rolė

Artimieji taip pat gali prisidėti prie sveikos gyvensenos skatinimo globos namuose. Svarbu:

• Lankyti senjorus ir palaikyti jų motyvaciją.
• Dalyvauti veiklose kartu su senjorais.
• Pasiūlyti senjorams mėgstamų sveikų patiekalų.
• Bendrauti su globos namų personalu ir aptarti senjorų poreikius.
• Svarbu akcentuoti, jog nežiūrint to, kad senjoras gyvens kitoje vietoje, jis vis tiek bus mylimas, juos bus rūpinamasi, jis bus lankomas bei tikrai dalyvaus šeimos gyvenime (žinos kas vyksta, kaip sekasi anūkams ir t.t.). Verta aptarti kaip dažnai jis matysis su artimaisiais. Žinojimas taip pat suteikia saugumo.
• Dar vienas dalykas, kuris gali padėti greičiau apsiprasti naujoje aplinkoje - tai asmeniškai svarbūs daiktai. Gal tai knyga, rožinis, nuotraukos, gal mylima gėlė, radijo imtuvas ir pan.
• Jau atvykus į įstaigą, svarbu, kad artimieji pasidalintų su darbuotojais visa turima informacija apie senolį. Papasakokite apie jo įpročius, pomėgius, asmenines savybes ir t.t.

Praktiniai Patarimai

1. Mityba:
   • Valgykite daugiau vaisių ir daržovių.
   • Ribokite riebalų, cukraus ir druskos vartojimą.
   • Gerkite daug vandens.
2. Fizinis aktyvumas:
   • Kasdien pasivaikščiokite.
   • Darykite mankštą.
   • Dalyvaukite judriuose užsiėmimuose.
3. Psichologinė gerovė:
   • Bendraukite su kitais žmonėmis.
   • Užsiimkite mėgstama veikla.
   • Kreipkitės į psichologą, jei jaučiatės blogai.
4. Žalingų įpročių vengimas:
   • Atsisakykite rūkymo ir alkoholio.
   • Jei reikia, kreipkitės pagalbos į specialistus.
5. Sveikatos priežiūra:
   • Reguliariai tikrinkitės sveikatą.
   • Laiku kreipkitės į gydytojus.
   • Vartokite vaistus pagal gydytojo nurodymus.

Taip pat skaitykite: Ar saugu orgazmas nėštumo metu?

tags: #sveika #gyvensena #globos #namuose