Vanduo yra gyvybės šaltinis, būtinas kiekvienam žmogui, ypač vaikams. Jis sudaro didžiąją dalį mūsų kūno ir dalyvauja visuose gyvybiniuose procesuose. Tačiau, renkantis vandenį vaikams, tėvai susiduria su daugybe klausimų: ar tinka mineralizuotas vanduo, kokį vandenį geriausia duoti kūdikiui, ar galima gerti vandenį iš čiaupo? Šiame straipsnyje rasite išsamius atsakymus į šiuos ir kitus klausimus, padėsiančius jums priimti teisingą sprendimą dėl savo vaiko sveikatos.
Vandens Svarba Vaikų Organizmui
Vanduo sudaro didžiąją dalį žmogaus kūno: suaugusiojo - 55-60 procentų, o kūdikio - net 70 procentų. Todėl vanduo nuolat būtinas kiekvienai kūno ląstelei. Tik būdamas skystas kraujas teka kraujagyslėmis ir nuneša į tas ląsteles deguonį ir maistą, o paskui iš jų išneša anglies dvideginį ir ląstelių veiklos atliekas. Be vandens galima sunkiai apsinuodyti ir net mirti. Seilės ir skrandžio sultys taip pat turi būti skystos, kitaip negalės suvirškinti maisto. Vanduo padeda pasisavinti augančiam vaikui būtinas mineralines medžiagas.
Vaiko vandens poreikis priklauso nuo jo amžiaus, veiklos intensyvumo ir aplinkos temperatūros. Pavyzdžiui, 5-8 metų vaikui per dieną reikėtų išgerti 1 litrą (5 stiklines), 9-12 metų - 1,5 litro (6-7 stiklines), 13 metų ir vyresniam - 2 litrus (8-10 stiklinių). Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja išgerti vandens vidutiniškai apie 30 ml/ 1 kg kūno masės. Taigi, jei 5 metų vaikas sveria 20 kg, tai jis išgerti turėtų tris stiklines vandens per dieną. Jei valgoma daug daržovių, vaisių, žalumynų, tuomet natūralu, kad organizmas norės mažesnio vandens kiekio.
Kaip Suprasti, Kad Vaikui Trūksta Vandens?
Ne visi vaikai noriai geria. Išties, mažo vaiko įprotis reguliariai gerti vandenį dar nesusiformavęs, todėl reikėtų jį stebėti ir nuolat priminti. Reikia atkreipti dėmesį į vaiko šlapinimosi dažnumą, šlapimo kiekį ir šlapimo spalvą bei kvapą. Vandens netekęs kūdikis pasidaro neramus, retai šlapinasi, šlapimas tamsus, stipraus kvapo, gali užkietėti viduriai. Normaliai kūdikis turėtų šlapintis ne mažiau kaip šešis kartus per parą, o šlapimas turėtų būti beveik bespalvis ir bekvapis. Trūkstant skysčių įdumba momenėlis, išsausėja liežuvis, oda.
Pirmieji požymiai, rodantys, kad vaikui trūksta vandens: sausos lūpos, dienos eigoje šlapimo spalva - tamsiai geltonos spalvos, virškinimo sutrikimai, sausa oda, baltas liežuvis.
Taip pat skaitykite: Mityba augančiam organizmui
Kada Pradėti Duoti Vandens Kūdikiui?
Žindomus kūdikius motinos pienas aprūpina viskuo - ir vandeniu (88 procentai motinos piene) ir maistu - vienu metu. Nežindomiems kūdikiams reikia kažko panašaus. Jiems gaminami motinos pieno pakaitalai - mišinukai - pagal laboratoriškai ištirto daugelio motinų pieno sudėtį: maistines medžiagas ir jų santykio su vandens kiekiu formulę. Taigi ir tinkamai paruoštais mišinukais maitinamų kūdikių papildomai girdyti vandeniu nereikia.
Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja vandenį duoti vyresniems nei pusės metų vaikams. Tokio amžiaus kūdikius patariama pradėti girdyti vandeniu todėl, kad maždaug nuo šešių mėnesių pradedama duoti ir tiršto ar kieto maisto. Nežindomiems kūdikiams iki 6 mėn. pieno mišinius ir kitą maistą derėtų gaminti su virintu atvėsintu vandeniu arba vartoti buteliuose parduodamą vandenį - taip tėvai gali būti tikri, jog savo vaikui duoda saugų, geros kokybės vandenį.
Koks Vanduo Tinkamas Vaikams?
Svarbu atkreipti dėmesį į vandens kokybę. Vanduo yra vienas pagrindinių geros sveikatos šaltinių. Grynas vanduo - ne sultys ar saldūs gėrimai su dirbtiniais saldikliais, dažikliais ir konservantais, kurių nereikia nei suaugusiajam, nei vaikui.
Vaikams geriausia duoti kambario temperatūros vandenį, nesaldintos žolelių arbatos, natūralaus mineralinio negazuoto vandens. Specialistų nuomone, vanduo iš čiaupo Lietuvoje geras ir tinkamas gerti. Tačiau, jei abejojate vandens kokybe, galite naudoti filtruotą arba pirktinį vandenį.
Vanduo Iš Čiaupo: Ar Saugus Vaikams?
Vandenį į vandentiekių vamzdynus tiekiančių įmonių specialistai privalo garantuoti, kad geriamasis vanduo atitiktų standartus. Ir tai jiems nėra sunku, nes Lietuvoje dabar vanduo išgaunamas iš giluminių gręžinių ir yra santykinai labai švarus. Jo tikrai nereikėtų nei filtruoti, nei virinti, jeigu čiaupas būtų prie gręžinio arba vamzdžiai iki kiekvieno buto virtuvės būtų idealūs. Tačiau čiaupai yra gyventojų butų virtuvėse iki kurių neretai vanduo vamzdynais keliauja ne vieną kilometrą. Ar esate garantuoti jų kokybe ir švara? Jei taip - patys gerkite ir vaikams duokite drąsiai.
Taip pat skaitykite: Ar saugu orgazmas nėštumo metu?
Patartina geriau gerti nevirintą vandenį, nes virinant pasišalina kalcis, kuris reikalingas vaiko kaulų augimui. Be to, geriausia gerti pusvalandį prieš valgį. Valgio metu skysčių reikėtų tik tiek, kad maistas būtų nesausas. Po valgio atsigerti galima praėjus maždaug valandai - kad vanduo neatskiestų skrandžio sulčių ir nepablogintų virškinimo. Nėra gera tradicija baigiant valgyti išgerti kompoto ar kito gėrimo stiklinę.
Šulinio Vanduo: Kada Jis Gali Būti Pavojingas?
Dauguma kaimo gyventojų vis dar vartoja šachtinių šulinių vandenį, kuriame dažnai randama pavojingų sveikatai priedų - mikrobų ir chemikalų. Pavyzdžiui, dėl per didelio nitratų kiekio kūdikis gali net mirti. Tokio šulinio vandens gerti negalima ir suaugusiesiems, todėl nelieka kitos išeities kaip vandenį įsigyti parduotuvėje.
Pirktinis Vanduo: Kaip Teisingai Pasirinkti?
Parduotuvėse yra keletas pirktinių vandenų rūšių: mineralinis, mineralizuotas, šaltinio ir geriamasis vanduo. Svarbu žinoti, kuo jie skiriasi, kad pasirinktumėte tinkamiausią savo vaikui.
Mineralinis vanduo: Tai natūralus vanduo, išgaunamas iš požeminių šaltinių, kuriame yra ištirpusių mineralinių medžiagų. Jis turi būti mikrobiologiškai visavertis, pasižymintis natūraliu tyrumu ir susiformavęs neužterštoje ir nuo taršos patikimai apsaugotoje požeminėje aplinkoje.
Mineralizuotas vanduo: Paprastai gaminamas iš geriamojo vandens su įvairiomis cheminėmis druskomis. Jis kitoks negu druskingose žemės gelmių kloduose susidaręs natūralus mineralinis vanduo.
Taip pat skaitykite: Geresnė senatvė globos namuose
Šaltinio vanduo: Išgaunamas iš požeminių vandens telkinių, gręžtinių šulinių, tačiau jam netaikomi tokie griežti reikalavimai kaip natūraliam mineraliniam vandeniui.
Geriamasis vanduo: Tai paprastas vanduo.
Kūdikiams ir vaikams netinka vanduo, kuriame yra daug mineralinių medžiagų, nes vaiko organizmui sunku išskaidyti didelį šių medžiagų kiekį ir jis verčiamas dirbti daug didesniu pajėgumu, ypač vargsta inkstai. Nelabai tiktų ir gazuotas vanduo - angliarūgštė dirgintų skrandį, susidarę burbulai gali pūsti mažylio pilvelį, sukelti atpylimus. Ypač vertingi yra natūraliai šarminiai ir nedidelę mineralų koncentraciją turintys natūralūs mineraliniai vandenys.
Renkantis mineralinį vandenį, reikėtų atkreipti dėmesį į etiketę. Ant kūdikio mitybai tinkamo vandens etiketės turi būti nurodyta, kad jis tinka būtent kūdikiams ir mažiems vaikams. Etiketėje taip pat turi būti nurodyta cheminė vandens sudėtis - turi būti itin mažai fluoridų, sulfatų, vario, nitratų, o nitritų apskritai negali būti. Vaikams iki 7 metų netinka mineralinis vanduo, kuriame daug fluoro.
Nitratų Pavojus
Lietuvos higienos norma nurodo, kad mitybai skirtame vandenyje nitratų neturėtų būti daugiau kaip 50 mg/l, o nitritų - 0,5 mg/l, nes didesnį jų kiekiai žalingi sveikatai. Nitratai (azoto rūgšties druskos) - klastingi junginiai, nes žmogus jų nejaučia. Tai nei skonio, nei kvapo, nei spalvos neturinčios medžiagos. Nitratai niekur nedingsta vandenį užvirinus, jų nesulaiko ir buitiniai filtrai.
Su geriamuoju vandeniu į organizmą patekę nitratai žarnyne virsta nitritais, kurie, susijungę su hemoglobinu, neleidžia jam prisijungti deguonies. Dėl to organizmas mažiau aprūpinamas deguonimi, ir tai gali pasireikšti tokiais simptomais, kaip pykinimas, vėmimas, silpnumas, galvos skausmas. Ypač nitratai žalingi nėščiosioms, naujagimiams ir pirmaisiais mėnesiais kūdikiams, todėl nemaitinančios krūtimi moterys turėtų būti užtikrintos, kad kūdikių maistui ruošti naudoja vandenį be nitratų. Nitratams itin jautrūs vaikai, vyresnio amžiaus žmonės, sergantieji kraujotakos ir kvėpavimo sistemos ligomis.
Todėl, prieš pirkdami mineralinį vandenį, turėtume pasidomėti, kokioje vietovėje jis išgaunamas, kokia ūkinė veikla vykdoma tose vietovėse.
Šarminis Vanduo: Ar Jis Naudingas Vaikams?
Atkurti ir palaikyti šarminį organizmo pH gali padėti ir vanduo. Šarminiame vandenyje yra ne tik šarminių mineralų (natrio, kalcio, kalio, magnio), kurie naudingi, nes gali „sujungti”, neutralizuoti rūgštines medžiagas ir taip išvalyti mūsų organizmą. Šarminis vanduo iš esmės lėtina organizmo rūgštėjimą, normalizuoja rūgščių ir šarmų balansą, nes pagal savo struktūrą pasisavinamas iš karto, organizmui jo papildomai nereikia apdoroti ir eikvoti tam energijos. Šis vanduo yra skvarbesnis, jis geriau išplauna kenksmingas medžiagas ar medžiagų apykaitos produktus. Be to, šarminiame vandenyje yra laisvų elektronų, kurie gali būti atiduodami organizmui. Tai lemia, kad šarminis vanduo veikia kaip antioksidantas, t.y. neutralizuoja žalingą laisvųjų radikalų poveikį.
Pasak vandens specialistės, šarminio mineralinio vandens Lietuvoje nėra daug. Daugiausia yra neutralaus vandens, kurio pH yra 7-7,5. Jeigu pH viršija 7,5, vadinasi, vanduo šarminis.
Ko Reikėtų Vengti?
Saldūs gėrimai: Saldinti gėrimai, kompotai, saldinta arbata neturi būti ant vaikų stalo, nes tai nėra atsigėrimas, tai yra desertas. Pagal dabar galiojančius vaikų maitinimo teisės aktus vaikų gėrimuose cukraus negali būti daugiau nei 5 g/100 ml, negali būti ir gazuotų gėrimų.
Gazuoti gėrimai: Gazuotas vanduo nėra toks sveikas kaip natūralus, tačiau vadinamasis mineralinis vanduo su burbuliukais geriau tonizuoja, atgaivina ir yra malonesnio skonio. Geriant gazuotą vandenį, t. y. angliarūgštės prisotintą, gerėja virškinimas, apetitas. Tačiau tokio vandens nepatariama rinktis sergantiems gastritu, dvylikapirštės žarnos opalige, padidėjus skrandžio rūgštingumui.
Pirktiniai saldinti gėrimai, sultys, kompotai: Juos reiktų keisti pirmiausia daržovių, vaisių, žalumynų kokteiliais be pridėtinio cukraus (juose išsaugoma ląsteliena, daugiau vitaminų, nei šviežiai spaustose sultyse). Šviežiai spaustas sultis vaikams patartina duoti rečiau, nes tai laisvasis cukrus, kuris greitai pakelia cukraus lygį kraujyje ir neišlaiko stabilumo.
Gėrimai su dirbtiniais saldikliais, dažikliais ir konservantais: Jų nereikia nei suaugusiajam, nei vaikui.
Praktiniai Patarimai Tėvams
- Nuolat siūlykite vaikui atsigerti. Bent kartą per valandą pasiūlykite jam vandens.
- Stebėkite vaiko šlapinimosi dažnumą, šlapimo kiekį ir spalvą. Tai padės jums suprasti, ar vaikas gauna pakankamai skysčių.
- Venkite saldžių ir gazuotų gėrimų.
- Rinkitės kokybišką vandenį. Jei abejojate vandens iš čiaupo kokybe, naudokite filtruotą arba pirktinį vandenį.
- Skatinkite vaiką gerti vandenį nuo mažens. Formuokite teisingus mitybos įpročius.
- Nepamirškite, kad vanduo yra svarbus ne tik kasdien, bet ir sergant. Ligai užklupus skysčių poreikis padidėja, ypač vaikams.