Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kupinas džiaugsmo ir laukimo. Tačiau kartu tai ir metas, kai moters kūnas patiria daugybę pokyčių, kurie gali sukelti įvairių nepatogumų, įskaitant sunkumus vaikštant. Šiame straipsnyje aptarsime pagrindines priežastis, kodėl nėščiosioms sunku vaikščioti, ir pateiksime patarimų, kaip palengvinti šį diskomfortą.
Nėštumo Trimestrai ir Jų Įtaka Savijautai
Nėštumo metu moters kūnas keičiasi nuolat, o kiekvienas trimestras pasižymi skirtingais fiziologiniais pokyčiais, kurie gali paveikti savijautą ir mobilumą.
Pirmasis Trimestras: Hormonų Šėlsmas ir Nuovargis
Pirmasis trimestras - tai susijaudinimo ir staigmenų laikotarpis, ypač pirmą kartą besilaukiančioms moterims. Prisitaikydamos fiziškai ir psichiškai, vienos moterys jaučiasi nuostabiai, o kitos - siaubingai. Šiuo metu organizme vyksta dideli hormoniniai pokyčiai, kurie gali sukelti nuovargį, mieguistumą ir pykinimą.
Mieguistumas ir energijos stoka: Padidėjęs progesterono, vieno iš svarbiausių nėštumo hormonų, kiekis gali būti viena iš priežasčių, dėl kurių besilaukiančios moterys mieguistesnės nei iki nėštumo. Dėl placentos išskiriamo progesterono, kuris pasižymi soporiniu (miegą sukeliančiu) ir termogeniniu (šilumos gamybos) efektu, atsiranda nuovargis ir anksčiau užsinorima miego.
Diskomfortas dėl kūno pokyčių: Keičiantis kūnui atsiradęs diskomfortas gali trukdyti užmigti ir miegoti. Jautrios krūtys gali tapti tikru iššūkiu taip pamėgtam miegojimui ant pilvo. Taigi pirmasis trimestras yra puikiausias metas pradėti pratintis miegoti ant kairiojo šono (daugiau priplūsta kraujo ir maisto medžiagų į gimdą ir vaisių, inkstams lengviau pašalinti skysčių perteklių). Kuo greičiau priprasite prie šios pozos, tuo geriau miegosite, kai jūsų pilvukas jau pūpsos.
Taip pat skaitykite: Ar sunku susikalbėti su kitomis kartomis?
Dažnas šlapinimasis: Progesteronas besilaukiančioms moterims sukelia ne tik mieguistumą. Šis svarbus hormonas iš dalies atsakingas dėl to, kad taip dažnai bėgiojate į tualetą. Progesteronas slopina lygiųjų raumenų funkciją, dėl to taip dažnai užsimanote šlapintis.
Pykinimas: Nors ilgą laiką tai buvo vadinama "rytiniu pykinimu", daug besilaukiančių mamų gali patikinti, jog pirmajame nėštumo trimestre pykinti gali pradėti (ir pradės) bet kuriuo metu. Rytinis pykinimas, kuris gana dažnai pasitaiko iki dvyliktos nėštumo savaitės, taip pat gali pažadinti moterį anksčiau, nei ji pasiruošusi keltis.
Kaip elgtis pirmojo trimestro metu:
- Planuokite, įtraukite į darbotvarkę ir teikite pirmenybę miegui!
- Miegokite, kai tik galite. Kad jums nepritrūktų miego, nusnūskite visuomet, kai tik atsiranda proga.
- Dieną gerkite daug skysčių (ypač vandens), bet vakare, prieš miegą, ribokite gėrimų kiekį.
- Kad išvengtumėte pykinimo, visą dieną valgykite prėskų sausainių (pavyzdžiui, krekerių).
- Miegokite ant kairiojo šono, kad į gimdą pritekėtų daugiau kraujo ir vaisius gautų daugiau maisto medžiagų.
- Naktį tualete nedekite šviesos. Geriau pastatykite naktinę lempelę. Blausi šviesa mažiau pažadins ir bus lengviau vėl užmigti.
Antrasis Trimestras: Energijos Antplūdis ir Nauji Iššūkiai
Antrasis trimestras daugeliui moterų atneša palengvėjimą, nes pykinimas dažniausiai praeina, o energijos lygis pakyla. Tačiau tai nereiškia, kad nepatogumų nelieka.
Rėmens graužimas: Kad pilve atsirastų daugiau vietos didėjančiai gimdai, diafragma susitraukia, kvėpavimas tampa paviršutiniškas, o žarnynas ir stemplės sfinkteris pasislenka. Dėl to skrandžio turinys patenka į stemplę, o moterys pradeda skųstis rėmens graužimu (ypač miegant ant nugaros).
Naktiniai košmarai: 72% moterų naktimis sapnuoja baisius sapnus arba košmarus. Kai kurias kankina vaizdai, kad jos paliko savo kūdikį vieną. Kitos sapnuoja, kad jų mažyliui gresia pavojus. Kartais sapnai būna labai tikroviški.
Taip pat skaitykite: Atpažinkite dėmesio sutrikimus
Kaip elgtis antrojo trimestro metu:
- Kad išvengtumėte rėmens graužimo, nevalgykite daug aštraus, rūgštaus arba kepto maisto. Jeigu rėmens graužimas kelia problemų, miegokite ant aukštesnės pagalvės. Be to, dienos metu valgykite dažnai ir po nedaug.
- Mėgaukitės antruoju trimestru ir geresniu miegu. Bet miegokite. Kai tik įmanoma, naktį miegokite ne mažiau kaip aštuonias valandas.
- Kai miegate, gulkitės ant šono, o kojas per klubų ir kelių sąnarius sulenkite. Pasidėkite po pagalvę tarp kelių, po pilvu ir už nugaros. Tai sumažins krūvį, tenkantį apatinei nugaros daliai.
Trečiasis Trimestras: Didėjantis Diskomfortas ir Pasiruošimas Gimdymui
Trečiasis nėštumo trimestras pateikia daugiausiai iššūkių miegui. Moterys ne tik dažnai bėgioja į tualetą, negali patogiai įsitaisyti ir yra išsekusios nuo bandymo susitvarkyti su savo pareigomis ir įprastomis užduotimis, bet kai kurioms būna nepaprastai sunku išlikti budrioms.
Nugaros, raumenų skausmas ir bendras diskomfortas: Šiuos skausmus ir diskomfortą galima susieti su dubens raiščių minkštėjimu ir sąnarių laisvėjimu ruošiantis gimdymui. Padidėjęs pilvukas neigiamai veikia laikyseną, todėl daugeliui moterų būna sunku vaikščioti, sėdėti ir netgi miegoti. Nugaros skausmas nėštumo metu yra viena dažniausių sveikatos problemų, su kuria susiduria būsimos mamos. Nėštumo metu kūnas keičiasi: auga svoris, kinta laikysena, todėl atsiranda skausmas nugaroje, juosmenyje ir dubens srityje.
Pabudimai naktį: Tyrimų duomenimis, nėštumo pabaigoje moterys vėl prabunda naktį. Dr. Mindelio ir dr. Bario J. Jakobsono studija "Miego sutrikimai nėštumo metu" rodo, kad baigiantis nėštumui iš naktį prabundančių moterų net 97,3% kiekvieną naktį prabusdavo vidutiniškai 3,11 karto. Du trečdaliai moterų naktį prabusdavo penkias ar daugiau naktų per savaitę. Dažni prabudimai sutrikdo natūralų miego ciklą.
Knarkimas: Daugelis moterų pradeda knarkti dėl užgulusios nosies, padidėjusios pilvo apimties ir dėl to, kad padidėjusi gimda spaudžia diafragmą. Beveik 30% moterų pradeda knarkti dėl paburkusių kvėpavimo takų (kvėpavimo takai gali susiaurėti). Knarkimas gali būti padidėjusio kraujo spaudimo, kuris kelia grėsmę ir motinai, ir vaisiui, priežastis. Jeigu kvėpavimo takai susiaurėja stipriai, gali prasidėti miego apnėja, kuriai būdingas garsus knarkimas ir kvėpavimo sustojimo periodai miegant. Moterys turėtų susirūpinti, jeigu pradėjo knarkti, ypač tuomet, kai dieną jaučiasi labai mieguistos, skauda galvą ir patinsta kojos.
Kojų mėšlungis ir neramių kojų sindromas: Nacionalinės miego organizacijos apklausa parodė, jog beveik 15% amerikiečių nėščiųjų trečiajame trimestre išsivystė neramių kojų sindromas. Jam būdingi šie simptomai: nemalonus jausmas, akimirksniu pažadinantis iš miego, pėdose, blauzdose ar aukščiau. Pajudinus kojas, šie simptomai trumpam pranyksta, bet ir vėl atsiranda, kai galūnės ramios. Kojų mėšlungis labai dažnai pasitaiko antrajame ir trečiajame trimestre. Šie skausmingi spazmai linkę atsirasti naktį ir sutrikdo miegą. Galvojama, kad mėšlungis prasideda tada, kai kraujyje per daug fosfatų ir trūksta kalcio.
Taip pat skaitykite: Naktinis kosulys vaikui: priežastys ir gydymas
Kaip elgtis trečiajame trimestre:
- Miegokite ant kairiojo šono. Tuomet priteka daugiau kraujo į gimdą ir vaisių, inkstus. Pasistenkite negulėti ant nugaros ilgesnį laiką.
- Jeigu jus vargina kojų mėšlungis, venkite gazuotų gėrimų.
- Jeigu pradedate knarkti, reikia pamatuoti arterinį kraujo spaudimą ir ištirti baltymo kiekį kraujyje. Tai ypač svarbu, jeigu patinsta kulkšnys ir vargina galvos skausmai.
- Jeigu jums prasidėjo neramių kojų sindromas, su gydytoju turėtumėte išsiaiškinti, ar jums netrūksta geležies.
- Jeigu negalite užmigti, negulėkite lovoje ir neverskite savęs užmigti. Atsikelkite ir paskaitykite knygą, parašykite dienoraštį arba atsigulkite į šiltą vonią.
- Jeigu koją sutraukė mėšlungis, ištieskite ją, o pėdą lenkite į viršų. Kad išvengtumėte mėšlungio, kiekvieną kartą prieš miegą keletą kartų pakartokite šį pratimą.
Kitos Dažnos Priežastys, Kodėl Nėščiosioms Sunku Vaikščioti
Be trimestrų įtakos, yra ir kitų veiksnių, kurie gali apsunkinti vaikščiojimą nėštumo metu.
Svorio Augimas ir Laikysenos Pokyčiai
Nėštumo metu moters kūno svorio centras pasislenka į priekį. Stuburas gauna didesnę apkrovą, ypač juosmeninėje srityje. Nėštumo metu išsiskiria hormonas relaksinas, kuris atpalaiduoja sąnarius ir raiščius. Jis ruošia moters kūną gimdymui, dėl to dubens sąnariai tampa laisvesni, stuburas praranda stabilumą.
Sprendimai:
- Taisyklinga laikysena: Stenkitės laikytis tiesiai, išlaikyti pečius atgal ir įtraukti pilvą.
- Patogi avalynė: Avėkite patogią, žema pakulne avalynę, kuri gerai palaiko pėdą.
- Svorio kontrolė: Laikykitės subalansuotos mitybos, kad išvengtumėte per didelio svorio augimo.
Gaktos Simfizės Disfunkcija (GSD)
Gaktos simfizės disfunkcija (GSD) - tai būklė, kai gaktos simfizė, jungianti abu dubens kaulus priekyje, tampa skausminga ar nestabili dėl per didelio judrumo, uždegimo ar spaudimo. Nėštumo metu hormonas relaksinas atpalaiduoja raiščius ir sąnarius, įskaitant gaktos simfizę, kad dubuo pasiruoštų gimdymui.
Simptomai:
- Skausmas gaktos srityje, kuris gali plisti į kirkšnis, šlaunis ar nugarą.
- Sunkumai vaikštant, lipant laiptais ar apsiverčiant lovoje.
- Spaudimo ar traškėjimo jausmas gaktos srityje.
- Skausmas gali būti bukas, deginantis ar aštrus, o jo intensyvumas dažnai kinta priklausomai nuo fizinio aktyvumo ar paros laiko.
Sprendimai:
- Kineziterapija: Individualiai pritaikyti pratimai stiprina dubens dugno, nugaros ir pilvo raumenis, gerina laikyseną ir mažina simfizės apkrovą.
- Dubens diržas: Specialus diržas padeda stabilizuoti dubenį ir sumažinti skausmą.
- Skausmo malšinimas: Paracetamolis ar kiti saugūs analgetikai gali būti naudojami skausmui mažinti (pasitarus su gydytoju).
- Gyvenimo būdo pokyčiai: Venkite judesių, kurie provokuoja skausmą, pvz., kojų plėtimo ar sunkių daiktų kėlimo.
Juosmens Skausmas
Juosmens skausmas nėštumo metu - tai skausmas ar diskomfortas apatinėje nugaros dalyje, kuris dažnai pasitaiko besilaukiančioms moterims. Nėštumo metu organizmas gamina relaksiną - hormoną, kuris atpalaiduoja raiščius ir sąnarius, ypač dubens srityje, kad pasiruoštų gimdymui. Augant vaisiui, pilvas didėja, todėl kūno svorio centras pasislenka į priekį. Pilvo ir nugaros raumenys patiria didesnį krūvį, nes turi palaikyti augantį svorį.
Sprendimai:
- Tinkama laikysena: Stenkitės laikytis tiesiai, išlaikyti pečius atgal ir įtraukti pilvą.
- Fizinis aktyvumas: Reguliariai mankštinkitės, atlikite specialius pratimus, skirtus stiprinti nugaros ir pilvo raumenis.
- Šiluma ir šaltis: Naudokite šiltus kompresus arba ledo paketus skausmui malšinti.
- Patogi avalynė: Avėkite patogią, žema pakulne avalynę, kuri gerai palaiko pėdą.
- Miego padėtis: Miegokite ant šono, su pagalve tarp kelių.
- Masažas ir manualinė terapija: Atpalaiduokite įsitempusius raumenis masažu.
- Specialūs diržai: Naudokite nėščiųjų diržą, kuris palaiko pilvą ir sumažina stuburo apkrovą.
- Vaistai: Nėštumo metu vaistų vartojimas turi būti labai atsargus. Paracetamolis laikomas santykinai saugiu skausmui malšinti, tačiau būtina konsultuotis su gydytoju.
Kojų Mėšlungis ir Neramių Kojų Sindromas
Kojų mėšlungis ir neramių kojų sindromas taip pat gali apsunkinti vaikščiojimą ir miegą nėštumo metu.
Sprendimai:
- Kojų mėšlungis: Ištieskite koją ir lenkite pėdą į viršų. Masažuokite blauzdos raumenis.
- Neramių kojų sindromas: Pasitarkite su gydytoju dėl geležies ar folio rūgšties papildų. Venkite kofeino ir alkoholio. Mankštinkitės reguliariai.
Kiti Skausmai ir Diskomfortas
Nėštumo metu moterys gali patirti įvairių kitų skausmų ir diskomfortų, kurie gali paveikti jų mobilumą.
- Pilvo skausmas, maudimas: Jeigu tempia, skauda pilvą, nes kaupiasi dujos, reikėtų pareguliuoti mitybą, valgyti nedidelėmis porcijomis.
- Riešų, rankų skausmai: Dėl hormonų pokyčių gali atsirasti riešo kanalo sindromas.
- Dantenų jautrumas, kraujavimas: Burnos higiena vis tiek reikia rūpintis ir valyti dantis švelniu šepetėliu bei naudoti dantų pastas, kurios skirtos kraujuojančioms dantenoms.
Kaip Palengvinti Bendrą Savijautą Nėštumo Metu
Be specifinių priemonių, skirtų konkrečioms problemoms spręsti, yra ir bendrų patarimų, kurie gali padėti nėščiosioms jaustis geriau ir lengviau judėti.
- Judėkite: Daugelį nėštumo metu kylančių negalavimų padeda išspręsti judėjimas. Bet nepersistenkite.
- Poilsis: Svarbu klausyti kūno siunčiamų signalų ir leisti sau pailsėti, prigulti bent kelioms minutėms.
- Kaitaliokite pozas: Nėštumui einant į pabaigą pajusite, kad ilgesnis buvimas toje pačioje padėtyje labai vargina, kelia skausmą.
- Atramai naudokite pagalves: Pagalves panaudokite kūrybiškiau: ne tik lovoje, bet ir sėdėdama ant sofos, automobilyje ir net darbo kėdėje.
- Imkitės malonios veiklos: Jums mieli hobiai ar kiti laiko leidimo būdai prablaško, atitolina mintis nuo negalavimų, pagerina psichologinę būklę.
- Mityba: Mityba nėštumo metu yra labai svarbi. Ji turėtų būti visavertė ir subalansuota. Mitybos pagrindą turėtų sudaryti duona, grūdiniai produktai, vaisiai ir daržovės, nes jų sudėtyje daug skaidulinių medžiagų, vitaminų bei mineralų.
Kada Kreiptis Į Gydytoją
Nors dauguma nėštumo metu patiriamų nepatogumų yra normalūs, svarbu žinoti, kada kreiptis į gydytoją.
- Jei jaučiate stiprų skausmą, kuris trukdo kasdienei veiklai.
- Jei skausmas lydi kitus simptomus, tokius kaip kraujavimas, karščiavimas ar pilvo spazmai.
- Jei pastebite, kad tinimas yra staigus ir stiprus.
- Jei jaučiate tirpimą ar silpnumą kojose.
- Jei jaučiate, kad vaikas juda mažiau nei įprastai.
tags: #sunku #vaikscioti #nestumo #metu