Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai svarbu pasirūpinti ne tik savo, bet ir būsimo kūdikio sveikata. Sportas nėštumo metu gali būti puikus būdas palaikyti fizinę ir psichinę gerovę, tačiau svarbu pasirinkti tinkamas ir saugias veiklas. Kėdainiai siūlo įvairias galimybes nėščiosioms sportuoti ir aktyviai leisti laiką.
Sporto Nauda Nėštumo Metu
Reguliarus fizinis aktyvumas nėštumo metu gali turėti daug naudos tiek mamai, tiek kūdikiui. Sportas padeda:
- Mažinti nugaros skausmus, kurie dažnai vargina nėščiąsias.
- Gerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
- Kontroliuoti svorio augimą.
- Gerinti nuotaiką ir mažinti stresą.
- Pasiruošti gimdymui.
- Greičiau atgauti formą po gimdymo.
Saugus Sportas Nėštumo Metu: Rekomendacijos ir Patarimai
Svarbu prisiminti, kad ne visi sporto užsiėmimai yra saugūs nėštumo metu. Prieš pradedant bet kokią sportinę veiklą, būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Jis įvertins jūsų individualią situaciją ir pateiks rekomendacijas, atsižvelgdamas į jūsų sveikatos būklę ir nėštumo eigą.
Rekomenduojamos sporto rūšys nėštumo metu:
- Ėjimas. Tai puikus būdas palaikyti aktyvumą, nereikalaujantis specialios įrangos ar pasiruošimo.
- Plaukimas. Plaukimas yra švelnus sąnariams ir padeda stiprinti visus kūno raumenis.
- Aerobika nėščiosioms. Specialios aerobikos treniruotės, pritaikytos nėščiosioms, padeda gerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą ir stiprinti raumenis. Treniruotės metu Toma Ramonė stengiasi įtraukti daug visko, kas būtų sukoncentruota į lipidų deginimą - tai ir ištvermė, ir jėga, ir klasikinės aerobikos junginiai, ir šokio elementai, ir pratimai su sportiniu inventoriumi, ir fizinio lavinimo pratimai ant suoliukų ar ratu.
- Joga nėščiosioms. Joga padeda atsipalaiduoti, mažinti stresą ir gerinti lankstumą.
- Pilates nėščiosioms. Pilates treniruotės stiprina pilvo ir nugaros raumenis, kurie yra svarbūs nėštumo metu.
Sporto metu svarbu:
- Gerti daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.
- Dėvėti patogią aprangą ir avalynę.
- Klausytis savo kūno ir nedaryti nieko, kas sukelia diskomfortą ar skausmą.
- Vengti sporto užsiėmimų karštu oru.
- Vengti sporto šakų, kuriose yra didelė kritimo ar susižeidimo rizika.
Sporto Galimybės Nėščiosioms Kėdainiuose
Kėdainiuose nėščiosios gali rasti įvairių sporto užsiėmimų, pritaikytų jų poreikiams.
- Grupinių užsiėmimų trenerė Toma Ramonė. Jau devynerius metus domisi ir užsiima sportine bei kita aktyvia veikla, o šiuo metu intensyviai dirba aerobikos ir grupinių užsiėmimų trenere, žinančia turbūt visas aerobikos šokių technikos subtilybes ir sugebančia perduoti jas treniruotėse sportuojančioms moterims.
- Kėdainių Motinystės mokykla. Kėdainių rajono Motinystės mokykla savo veiklą vykdo jau daugiau kaip 20 metų. Sudaromos galimybės dalyvauti praktinėse pratybose „Mankšta prieš ir po gimdymo“, kurias veda sveikatos specialistė, naudojant specialias priemones: gimnastikos kamuolius, lazdeles, juostas ir kt. Laukiama skambučių telefonu 8 674 12 369 - suderinsime saugaus susitikimo galimybes ir perduosime turimą medžiagą.
Mityba ir Aktyvus Gyvenimo Būdas
Sportas ir tinkama mityba yra neatsiejami dalykai. Nėštumo metu svarbu valgyti sveiką ir subalansuotą maistą, kad gautumėte visų reikalingų maistinių medžiagų. Venkite perdirbtų maisto produktų, saldžių gėrimų ir greito maisto.
Taip pat skaitykite: Saugus sportas po gimdymo
Kėdainių Motinystės Mokyklos Veikla ir Paskaitos Nėščiosioms
Kėdainių rajono Motinystės mokykla vykdo veiklą jau daugiau nei 20 metų. „Šios nevyriausybinės organizacijos įkūrėjų tikslas buvo siekiant propaguoti sąmoningą motinystę ir tėvystę, sudaryti galimybes tinkamai pasirengti nėštumui, gimdymui ir vaiko priežiūrai. Aš Motinystės mokyklos vairą perėmiau praėjus daugiau nei dešimtmečiui nuo įkūrimo. Šiuo metu veiklą vykdome daugiau nei 20 metų“, - apie įstaigos įkūrimą pasakojo D. Džiugina tai, kad vis daugiau tėčių išdrįsta praverti Motinystės mokyklos duris suprasdami, kad tėčio vaidmuo vaikelio laukime ir priežiūroje tikrai nėra mažesnis nei mamos. Vadovės teigimu, Motinystės mokykloje būsimiems tėvams veiklų netrūksta. Vieno iš užsiėmimų metu lankomės Kėdainių ligoninės akušerijos ginekologijos skyriuje. Sudaromos galimybės dalyvauti praktinėse pratybose „Mankšta prieš ir po gimdymo“, kurias veda sveikatos specialistė, naudojant specialias priemones: gimnastikos kamuolius, lazdeles, juostas ir kt.
D. Šilkaitienė teigia: „Labai dažnai užsiėmimų dalyvių akyse matau nerimą. Įvairių literatūros ir spaudos šaltinių, informacijos internetinėje erdvėje yra daug, tačiau juose pateikiami duomenys dažnai prieštaringi. Į Motinystės mokyklos užsiėmimus dalyviai ateina turėdami savų lūkesčių: naujos, aktualios ir susistemintos informacijos, praktinių įgūdžių, bendravimo, prasmingai ir tikslingai praleisti laiką. Visada skatiname dalyvius išsakyti savo lūkesčius ir siekiame į juos atsižvelgti. Bene populiariausios ir daugiausia dalyvių susidomėjimo sulaukiančios temos yra pasiruošimas gimdymui, gimdymas, natūralus maitinimas, naujagimio priežiūra, vizitas ginekologijos skyriuje - gimdykloje, tačiau išankstinės registracijos tiek į šiuos, tiek į kitus užsiėmimus nėra.
„Vertinant dalyvius pagal amžių matyti, kad didžiąją Motinystės mokyklos lankytojų dalį sudaro 20-30 metų amžiaus asmenys. Danutė pasidžiaugė, jog po tėvelių apsilankymų įstaigos specialistais sulaukia padėkų ir gerų atsiliepimų. Viena mama rašė: „…Manau, jog po kokių 2-3 metų vėl pasimatysime“. Kiekvieno užsiėmimų ciklo paskutinį susitikimą baigiu tais pačiais žodžiais: „Mėgaukitės kiekviena nėštumo ir gimdymo akimirka. Mėgaukitės galimybe patirti motinystės džiaugsmą. Nors kartais bus labai sunkių momentų, tačiau prisiminkit, dėl ko visa tai vyksta. Ir visada laukiame sugrįžtant!“.
„Tenka apgailestauti, tačiau pandemija pakoregavo ir Motinystės mokyklos veiklas. Čia sulaukiame įvairių klausimų būsimiesiems tėveliams aktualiomis temomis ir stengiamės atrasti visus atsakymus. Kadangi bendradarbiaujame su įvairiomis firmomis ir leidyklomis, turime galimybę padovanoti įvairią dalomąją medžiagą. Laukiame skambučių telefonu 8 674 12 369 - suderinsime saugaus susitikimo galimybes ir perduosime turimą medžiagą“, - sako D.
Toma Ramonė: Sportas - Tai Malonumas
„Sportas turi būti malonumas. Jei save tik kankinsite, norimo rezultato tikrai nepasieksite“, - tikina Toma Ramonė, kuriai sportas yra neatsiejama gyvenimo dalis. Puikios figūros savininkė, spinduliuojanti aktyvumu ir itin išpuoselėtu grožiu, jau devynerius metus domisi ir užsiima sportine bei kita aktyvia veikla, o šiuo metu intensyviai dirba aerobikos ir grupinių užsiėmimų trenere, žinančia turbūt visas aerobikos šokių technikos subtilybes ir sugebančia perduoti jas treniruotėse sportuojančioms moterims.
Taip pat skaitykite: Sportas nėštumo metu
Toma sako: „Nors vaikystėje sportininkė tikrai nebuvau, bet aktyvumas ir energinga veikla man buvo prie širdies. Galiu prisipažinti, kad labai žavėjausi savo fizinio lavinimo mokytoja Jolita Gvergždiene. Jos nuolatinis aktyvumas, šokių kūrimas, su mergaitėmis vykdytos įvairiausios veiklos mane tarsi kvieste kvietė prisijungti - pradėjau lankyti tuo metu itin populiarių go-go šokių treniruotes, kurias galėčiau įvardinti kaip savo sportinių šokių karjeros pradžią.
Iš pradžių su kitomis grupės mergaitėmis šokome beždžioniukų diskotekose. Jos vyko tuomet dar veikusiame pramogų centre „Vikonda“. Vėliau save išbandyti teko ir naktiniame klube „Activity zone“. Reguliariai lankydama treniruotes net nepastebėjau, kaip greitai praėjo laikas. Turėjau pereiti į kitą - suaugusiųjų, grupę. Tada net pačiai buvo sunku patikėti, kad šoku išties ilgai. Tapus suaugusiųjų grupės nare pradėjau šokti su populiariaisiais „GoGo Brothers“ šokėjais, atlikėja Goda Alijeva, kartą teko pašokti ir Sel‘o koncerto metu.
Galima sakyti, sportinių šokių aplinkoje užaugote. Go-go šokiai buvo didelis mano pomėgis, kuriam skirdavau itin daug laiko, o veikla leisdavo ir užsidirbti, tad tas jausmas, kai esi jaunas ir žinai, kad tie pinigėliai tik pačios pastangomis uždirbti, buvo išties puikus. Tačiau kai pastojau, supratau, kad teks tokių šokių atsisakyti ir kaip alternatyvą šiems šokiams pasirinkti kažką kita.
Daugiausia laiko skyriau aerobikai, bet prieš kokius šešerius metus šalia to dar ėmiau vesti (nes pati šokti atsisakiau) go-go šokių treniruotes skirtingoms amžiaus grupėms - tai buvo paauglės ir jau suaugusios merginos. Šioje veikloje suktis sekėsi tikrai neblogai - kurdavau šokius, ieškodavau kavinių, barų ar kitokių patalpų nuomai, rengdavome ten pasirodymus, reklamuodavomės, norėdamos pritraukti kuo daugiau žmonių, į savo pasirodymus stengdavomės įtraukti ir pasikviesti profesionalių šokėjų - siekėme įvairovės. Ir, neneigsiu, visa tai man buvo artima, bet būtent tuo metu sulaukiau darbo pasiūlymo visiškai kitoje srityje. Kėdainiuose įsikūrusioje „Viva batų“ parduotuvėje buvo reikalinga vedėja.
Taip nusprendžiau galbūt dėl to, kad supratau, jog tikrai neturėsiu pakankamai laiko kurti merginoms šokių. Be to, jau buvau lyg ir pavargusi nuo visko, nes tekdavo dirbti ir naktimis, ir dienomis. O kur dar visi organizaciniai klausimai - patalpų, partnerių ieškojimas ir daugelis kitų niuansų. Aerobikos treniruotes vedžiau kaip ir vedusi, o šie go-go užsiėmimai buvo tarsi atsipalaidavimas nuo aerobikos ir veiklos paįvairinimas.
Taip pat skaitykite: Sportas ir nėštumas: ką svarbu žinoti?
Neakivaizdžiai studijuoju Lietuvos edukologijos universitete, ketvirtame kurse. Didžioji dalis čia gaunamos informacijos yra apie raumenyną, kūno judesius, kurie glaudžiai siejasi su masažavimu. Studijuoti sekasi puikiai - dėl gerų rezultatų nereikia mokėti už mokslus, tad studijoms turėtus pinigėlius investavau į masažus - į tai, ko aš visada norėjau šalia šokių. Jau išklausiau vienus masažo kursus. Ir man be proto patiko! Dabar rudenį laukia kiti. Be to, nuo kovo iki gegužės mėnesio vedžiau mamos ir vaiko mankštas, Kėdainių poliklinikoje esu skaičiusi paskaitą nėščiosioms „Kūdikių masažas“.
Nei savo veiklos pobūdžio, nei užimtumo keisti nenorėčiau. Galbūt tik su mokslais kiek kitaip pasielgčiau, nes, manau, kiek per ilgai delsiau stoti į universitetą. Juk galėjau vos baigusi mokyklą pradėti studijas, ir dabar galėčiau džiaugtis įgytomis žiniomis. Galbūt tada viskas būtų palankiau susiklostę ir tą nemokamą mokslą būčiau gavusi anksčiau. Tačiau yra kaip yra. Džiaugiuosi šia akimirka, šokiais, sportu, moterimis, su kuriomis man patinka bendrauti, organizuoti joms treniruotes, pasibuvimus ir pasisėdėjimus. Džiaugiuosi visu savo gyvenimu - tai, ko aš pasiekiau, yra tikrai mano ir visiems linkiu taip save atrasti.
Patirties įgijusi seminaruose pati vos ne kiekvienoje laiptinėje klijavau plakatus, dalinau skrajutes. Tada treniruotes vesti pradėjau Kėdainių sporto centro rekreacijos ir sporto komplekse Vilainiuose. Ir išties galėjau džiaugtis klienčių antplūdžiu. Ten pradirbusi porą sezonų grupinius užsiėmimus vesti pradėjau Akademijoje, taip pat ir Kėdainių „Atžalyno“ mokykloje ir kitose įvairiose vietose, kur išsinuomodavau salę. O šiuo metu važinėju į Josvainius ir treniruotes vedu Kėdainių suaugusiųjų ir jaunimo mokymo centre.
Tikrai ne. Mano treniruotėse dalyvaujančių moterų skaičius visada išlieka panašus. Be to, galiu pasidžiaugti, kad iki šios dienos yra tokių klienčių, kurios buvo prieš devynerius metus. Šiuo metu grupėje vien moterys. Tik pradėjusi dirbti turėjau ir vyruką, kuris buvo prie mūsų prisijungęs ir sportavo kartu net tris sezonus, bet, kiek suprantu, jis išvažiavo į užsienį ir, kaip bebūtų gaila, bet nuo to laiko daugiau vyrų nebeturėjau. Galbūt taip yra dėl to, kad visos treniruotes pristatančios reklamos, skelbimai kreipiasi į moteriškąją lytį, todėl vyrai tuo ir nesusidomi, nes galbūt galvoja, kad tai tik moterims skirtas sportas. Tikrai ne. Aerobika - ne tik moterims. Tai išties ir jėgos, ir ištvermės reikalaujantis sportas, todėl vyrams tikrai čia būtų ką veikti. Jiems galbūt būtų dar sunkiau negu moterims, nes vyrai yra pratę imtis vienos sporto srities ir susikoncentruoti tik ties ja, o tai ilgainiui priverčia prarasti koordinaciją, vikrumą.
Mano treniruotės niekada nebūna vienodos. Visada stengiuosi į jas įtraukti daug visko, kas būtų sukoncentruota į lipidų deginimą - tai ir ištvermė, ir jėga, ir klasikinės aerobikos junginiai, ir šokio elementai, ir pratimai su sportiniu inventoriumi, ir fizinio lavinimo pratimai ant suoliukų ar ratu. Vienas mano dėstytojas, pasiklausęs ką mes veikiame treniruočių metu, netgi yra pasakęs, kad tai, ką mes darome treniruotės metu, turėtų vadintis ne aerobikos, o lipidų deginimo treniruotėmis.
Sportuojant antrą ar trečią mėnesį jau galima pamatyti rezultatus, ne anksčiau. Nors, žinoma, kiekvienai yra individualiai. Jeigu klientė nusiteikusi intensyviai sportuoti, siekia pagražinti savo kūno linijas, reguliariai lankosi treniruotėse, aktyvia veikla užsiima ir savaitgaliais, susireguliuoja mitybą, tada, be abejo, rezultatą ir pagerėjimą pajus greičiau. Tačiau yra tekę išgirsti moterų pašnekesius apie tai, kaip jos grįžusios po treniruotės negali atsispirti lašinukams ar kitokiems užkandžiams, tuomet jokio rezultato greitai tikėtis negalima.
Prieš pradedant lankyti vienokio ar kitokio pobūdžio treniruotes, pirmiausia reikia sužinoti, ar treniruočių sunkumo lygis didėja. Jei treniruočių metu niekas nesikeičia ir visada tik tas pats per tą patį, tada mūsų kūnas pripranta prie judesio, krūvio ir jokio progreso ilgainiui nebegauname. Taip pat būtina pasirinkti kuo tikslesnį dienų intervalą, Geriausias variantas būtų treniruotis, tarkim, pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį. Tačiau jei žmogus suplanavęs aktyvų savaitgalį, tuomet treniruotes optimalu būtų lankyti pirmadienį ir ketvirtadienį.
Sportuoti geriausia pradėti nuo sezono pradžios, tada ir trenerė dar nebūna aktyviai įsivažiavusi, treniruotės nebūna per daug sunkios ir pradedančiajam lengviau. O įpusėjus sezonui krūvis po truputį yra stiprinamas ir balandžio ar gegužės mėnesį tampa intensyviausias. Aš ir pati visada stengiuosi išsilaikyti moterų grupes iki sezono galo ir naujų klienčių priimti kuo mažiau.
Dauguma mūsų sportą suprantame ir siejame su sveikata. Bet, mano manymu, profesionalūs sportininkai nuo sveikatos yra šiek tiek nutolę. Jų sportinė veikla dėl per didelio treniruočių krūvio, kiekio ir intensyvaus darbo gali būti prilyginama savo kūno žalojimui. Bet vėlgi, jei tai žmogui yra priimtina, tai jis niekada negalvos apie galimas traumas, ar apie blogą sporto poveikį sveikatai, o tik sieks tobulumo.
Esu dalyvavusi keliuose seminaruose „Aeromix Fitneso“ mokymo centre Vilniuje. Žaviuosi visomis, kurios kompetentingos savo veikloje, nuolat tobulėja, siekia naujovių, yra veiklios, judrios, iškalbingos, komunikabilios ir nebūtinai sporto srityje. Na o mano skatintoja, patarėja, išklausyti visada pasiruošusi mano vyresnioji sesuo, ji man kaip mama. Savyje ir joje įžvelgiu nemažai panašumų, galbūt todėl taip puikiai ir sutariame.
Jeigu jau taip nutinka, kad aš pavargstu (šypsosi), tada atidirbu kaip pridera trenerei ir savaitgalį leidžiu sau pailsėti. Bet man retai taip būna, nes prie krūvio aš jau esu pratusi.
Daugiau visokių kuriozinių situacijų yra buvę, kai dar šokdavau klubuose. Atsimenu, užlipusios ant scenos pradėjome su merginomis šokti. Man bedarant kažkokį judesį nuo kojos nusimovė batas ir… nuskrido tiesiai į minią. Dar dabar prieš akis tas vaizdas, kaip aš nulipusi nuo scenos toje minioje ieškojau bato (juokiasi). Dažnai nutinka ir tokių situacijų, kai skubiai važiuoju į treniruotę ir tik pusiaukelėje suprantu, kad batus pamiršau. Tada sukuosi, važiuoju atgal ir galiausiai randu juos… besimėtančius baloje prie namų.
Slapukų naudojimas
Slapukas (angl. Cookie) - tai mažas tekstinis failas, kurį interneto svetainė įrašo į Jūsų kompiuterio arba mobilaus prietaiso naršyklę, kai Jūs apsilankote svetainėje. Slapukai taip pat naudojami tam, kad būtų užregistruota, ar sutinkate, kad Bendrovės svetainėje būtų naudojami slapukai, kad šis klausimas nebūtų užduodamas kiekvieną kartą apsilankant svetainėje. prisitaiko prie jų poreikių ir norų. funkcionalumą. Pavyzdžiui, šie slapukai prisimena Jūsų pageidaujamą kalbą, paieškas ir anksčiau peržiūrėtas paslaugas/prekes. nereikėtų iš naujo įvesti prisijungimo duomenų. Šiuos slapukus naudojame įgyti įžvalgų apie tai, kaip mūsų lankytojai naudojasi Bendrovės svetaine. atėjote, bei informaciją apie datą ir laiką. naudotus paieškos žodžius ir kt. sužinotume, kaip vartotojai naršo mūsų svetainėje po to, kai jiems parodoma reklama internete. reklamą. „Pixel“ žyma - tai yra vadinamas (angl. web beacons), (angl. clear GIFs) arba paslėptas programinis kodas. vaizdą (paprastai nematomą) apie Jūsų veiksmus, kuriuos atliekate mūsų svetainėje. persiunčiama į “Pixel” paslaugų tiekėjo serverį, priešingai nei slapukai įrašydami į Jūsų naršyklę. atliekate mūsų svetainėje. Mūsų svetainėje yra nuorodų į kitų asmenų, įmonių ar organizacijų interneto tinklalapius. Bendrovė nėra atsakinga už tokių interneto tinklalapių turinį ar jų naudojamus privatumo užtikrinimo principus. Bendrovės naudoja surinktus duomenis analizei iki trejų metų. slapuko tipo (vieną dieną, savaitę ar mėnesį), bet kai kuriais atvejais gali galioti ir iki dvejų metų. Jeigu ketinate įgyvendinti savo teises, galite kreiptis į Bendrovę el. įgyvendinant savo teises, Jūs privalote tinkamai patvirtinti savo asmens tapatybę. teikiant individualizuotus rinkodaros pasiūlymus, jūs galite būti priskirtas atitinkamai klientų kategorijai. susisiekę su mumis el.
Vaikų žaidimų erdvės Kėdainiuose
„Krokolandas“ - vaikų žaidimų erdvė, įsikūrusi Kėdainiuose, Jonavoje ir Ukmergėje. Žaidimų erdvėse yra didelė žaidimų aikštelė, sūpynės, stalo futbolo stalas, oro ritulio stalas ir daug vaikų dėmesį prikaustančių žaidimų. Be to, tiek žaidžiantys vaikai, tiek ir juos atlydėję tėveliai gali užsisakyti gardžių picų, suvalgyti ledų, cukraus vatos, atsigaivinti įvairiais gaiviaisiais gėrimais ir pasimėgauti vietoje gaminamais karštaisiais gėrimais. „Krokolandas“, J.Basanavičiaus g. Sodų g. Vytauto g. Būtina išankstinė registracija. Paslauga teikiama 1-9 metų vaikams. Jei paslaugų kaina yra mažesnė nei dovanų čekio vertė, likusią neišnaudotą sumą galima išnaudoti kitą kartą.
tags: #sportas #nesciosioms #kedainiai