Nėštumas - ypatingas ir jautrus laikotarpis kiekvienos moters gyvenime. Tai laikas, kai reikia pasirūpinti ne tik savo, bet ir būsimo kūdikio sveikata. Tinkama mityba nėštumo metu yra vienas svarbiausių veiksnių, užtikrinančių gerą savijautą, normalią nėštumo eigą ir vaisiaus vystymąsi. Šiame straipsnyje aptarsime svarbiausius mitybos aspektus nėštumo metu, kad galėtumėte priimti informacija grįstus sprendimus dėl savo ir savo kūdikio sveikatos.
Mitybos Pokyčiai Planuojant Nėštumą ir Jo Metu
Vos tik pradėjus planuoti nėštumą arba sužinojus, kad laukiatės, neišvengiamai teks keisti mitybos įpročius. Tai susiję ne tik su noru pereiti prie sveikesnių produktų, bet ir su naujais iššūkiais, su kuriais susiduria moteris nėštumo metu: pykinimas, vidurių užkietėjimas, sulėtėjęs virškinimas, pilvo pūtimas ir kt. Informacijos apie mitybą nėštumo metu yra labai daug, todėl svarbu žinoti, kaip nepasiklysti ir elgtis teisingai, juk atsakinga esi jau už du.
Keliaujant Trimestrais: Mitybos Ypatumai Kiekviename Etapą
Nėštumo metu besikeičiantys hormonai ir augantis kūdikis diktuoja skirtingus mitybos poreikius kiekviename trimestre.
Pirmasis Trimestras
Pirmasis trimestras yra itin svarbus vaisiaus vystymuisi, nes formuojasi pagrindiniai organai ir sistemos. Nors energijos poreikis pirmąjį nėštumo trimestrą padidėja nedaug, svarbių vitaminų ir mineralų reikšmė labai didelė jau nuo pirmųjų savaičių.
Organizmas atlieka didelį darbą, vyksta persitvarkymas, įvairios biocheminės reakcijos, todėl gali norėtis greitųjų angliavandenių - saldumynų, miltinių patiekalų. Išeitis paprasta - mūsų kūnui reikia daugiau pailsėti. Prigulti dieną, daugiau ilsėtis naktį ir poreikis tam tikriems produktams išnyks.
Taip pat skaitykite: Gurmaniškos picos variacijos
Gali būti, kad pirmą trimestrą net ir į labai sveikus produktus negalėsite nė pažiūrėti, tačiau siūlau pabandyti atrasti ir išlaikyti tam tikrą valgymo ritmą, tinkantį Jums asmeniškai. Valgyti reikėtų tiek pat, kiek ir iki nėštumo - nors kalorijų reikėtų daugiau antro ir trečio trimestro metu, tačiau tai nereikšmingai mažai - vos užkandžio dydžio papildomas maisto kiekis. Vienas nėštukes labai pykina, todėl joms reikėtų valgyti po truputėlį, sausesnį maistą kas dvi valandas. Kitoms - užteks trijų kartų per dieną įprasto maisto.
Svarbiausi Vitaminai ir Mineralai Pirmąjį Trimestrą
- Folio rūgštis (Vitaminas B9): Ji būtina vaisiaus vidaus organams formuotis, apsaugo nuo įgimtų širdies ydų. B9 trūkumas gali sukelti persileidimą ir apsigimimus. Todėl gydytojai pataria folio rūgštį vartoti bent tris mėnesius prieš pastojant, kad užsimezgusiam vaisiui užtektų mamos organizme sukauptų šio vitamino atsargų. Bent mėnesį iki pastojimo, o vėliau ir viso nėštumo metu rekomenduojama kasdien suvartoti bent 400 mikrogramų (0,4 miligramų) folio rūgšties.
- Vitaminai B1, B2, B6: Būtini normaliam vaisiaus vystymuisi, skatina ląstelių augimą ir dalijimąsi, o tai labai svarbu pirmaisiais nėštumo mėnesiais. Šių vitaminų stoka padidina apsigimimų riziką. Vitaminas B6 būsimai mamai padeda išvengti pykinimo ir vėmimo, dažnai kamuojančio ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu.
- Geležis: Būsimai mamai ir vaisiui ypač svarbi geležis, nes jos trūkstant organizmas negali pagaminti užtektinai hemoglobino, kuris aprūpina deguonimi visus audinius. Nėštumo metu geležies turi užtekti, kad pasigamintų daugiau eritrocitų, kurie būtini vaisiaus ir placentos formavimuisi. Taip pat geležies reikia skydliaukės hormonų gamybai, o nuo jų priklauso vaisiaus smegenų vystymasis.
- Cinkas: Dalyvauja ląstelių dalijimosi procese, baltymų, DNR sintezėje, todėl jis ypatingai svarbus vaisiui ankstyvuoju nėštumo periodu. Trūkstant cinko, vaikas gali gimti mažo svorio.
- Magnis: Kartu su kalciu ir vitaminu D būtinas vaikelio kaulams ir dantims, reikalingas normaliam gimdos raumenų tonusui, apsaugo nuo persileidimo.
- Kalcis: Reikalingas ne tik vaiko kaulams bei dantims formuotis, jis dalyvauja daugelyje organizmo biocheminių procesų. Jeigu su maistu gaunamo kalcio per mažai, būsimai mamai pradeda gesti dantys, padidėja osteoporozės ir kitų kaulų ligų rizika, gali išsivystyti arterinė hipertenzija.
- Vitaminas A (retinolis): Svarbus nėštumo pradžioje, nes yra reikalingas embriono vystymuisi, be šio vitamino neįmanomas normalus regėjimas. Bet reikia būti atsargioms, nes jo perteklius taip pat nepageidautinas kaip ir stygius.
Antrasis Trimestras
Antro trimestro metu nėštukės dažniausiai jaučiasi žymiai geriau, taigi ir mityba turėtų būti įprasta. Išimtys - žalia žuvis, nepasterizuoti pieno produktai. Daugiausiai svorio priaugama antro trimestro metu, tačiau reikėtų atminti, kad svorio priaugimas yra nereguliarus. Stengtis kontroliuoti apetitą verta - didelio svorio prieaugis gali pakenkti kūdikio sveikatai.
Trečiasis Trimestras
Trečio trimestro metu, režimas greičiausiai vėl keisis. Jei valgysime įprastą didelę porciją, galime jaustis nemaloniai, o jei iškart prigulsime - neišvengsime ir rėmens. Todėl pavalgius reikėtų bent ratelį aplink namą apsukti, kad maistas pasislinktų žemyn. Trečio trimestro metu geriau valgyti dažniau ir po mažiau, tačiau tai nereiškia, kad turite valgyti bet ką - visus valgymus reikėtų planuoti, nepamiršti gerai sukramtyti, kad padėtume savo suspaustam žarnynui. Jei kietėja viduriai, reikėtų valgyti daugiau daržovių, tačiau jei gerai nesukramtysime, bus atvirkščias efektas - viduriai ne minkštės, o kietės.
Pica Sindromas Nėštumo Metu
Dažnai juokiaujama, kad besilaukiančios moters norai keičiasi kas akimirką. Tačiau kartais nėščioms moterims pasireiškia alotriofagija arba kitaip - pikacizmas (angl. pica) - poreikis valgyti ne maisto produktus, t.y. žemes, popierių, stiklą, augalus, buitinės chemijos priemones ir netgi fekalijas. Jeigu juntate nenumaldomą norą valgyti ne maisto produktus, reikėtų kreiptis į savo gydytoją.
Pica sindromas yra rimtas psichologinis sutrikimas, kurio atsikratyti gali padėti tik specialistai. Kadangi nuo jo kenčiantys žmonės valgo nevalgomus dalykus, jis yra pavojingas, nes didelė tikimybė apsinuodyti ar paspringti. Yra pastebėta, kad šis sindromas yra dažnesnis tarp žemesnio socialinio sluoksnio žmonių, taip pat būdingesnis šalyse, kur didesnis skurdo lygis.
Taip pat skaitykite: Svarbi informacija apie lytinių organų pokyčius nėštumo metu
Pica Tipai ir Dažniausi Potraukiai
- Geofagija: Potraukis „žemiškoms“ medžiagoms - dirvožemiui, moliui, angliai ar akmenims.
- Amilofagija: Noras valgyti neapdorotą krakmolą, įskaitant miltus, ryžius, kukurūzų krakmolą ir krakmolą audiniams.
- Pagofagija: Potraukis valgyti didelius ledo kiekius.
Dažniausiai žmones, kuriems pasireiškia pica, traukia ledas ir neapdorotas krakmolas.
Kodėl Pica Pasireiškia Nėštumo Metu?
Nors aiškios priežasties nėra žinoma, dažnai tai siejama su maistinių medžiagų trūkumu, ypač geležies ir cinko stoka. Nėštumo metu kraujo tūris plečiasi, todėl raudonieji kraujo kūneliai labiau praskiedžiami kraujyje. Tai gali sukelti anemijos simptomus, įskaitant pica maisto potraukį.
Ar Pica Sutrikimas Pavojingas?
Jei nėštumo metu moteris valgo ne maisto produktus, tai gali pakenkti tiek jai, tiek ir kūdikiui. Dauguma medžiagų, kurių žmonės trokšta turėdami pica sutrikimą, nėra maistas ir yra toksiškos kūnui. Tai gali sukelti nėštumo komplikacijų arba kūdikio augimo problemų. Vartodamos ne maistines medžiagas, moterys gali jaustis sočios, o tai išstumia tikro maisto ir jo teikiamų maistinių medžiagų poreikį. Tai taip pat gali pagilinti virškinimo problemas, tokias kaip vidurių užkietėjimas ar viduriavimas.
Kaip Gydyti Pica Nėštumo Metu?
Pica gydymas nėštumo metu yra daugiafunkcis ir apima:
- Medžiagos pakeitimą, jei įmanoma.
- Prieigos prie tos medžiagos sumažinimą.
- Bet kokios pagrindinės priežasties gydymą (dažniausiai anemijos).
Sveikatos priežiūros specialistai gali padėti surasti maisto produktų, kurie savo tekstūra, skoniu ar kvapu primintų nemaistines medžiagas, kurioms jaučiamas potraukis. Jei jums pasireiškia pica, jūsų gydytojas greičiausiai įsitikins, ar gaunate pakankamai maistinių medžiagų, ir gali rekomenduoti vitaminus ir papildus.
Taip pat skaitykite: Pavojai nėštumo metu: kritimai
Maisto Produktai, Kuriuos Reikėtų Valgyti Saikingai
Nėštumo metu svarbu ne tik tai, ką valgyti, bet ir tai, kiek valgyti. Net ir sveiki produktai, vartojami per dideliais kiekiais, gali turėti neigiamų pasekmių.
- Kava ir Kofeinas: Kofeinas yra diuretikas - skatina skysčių praradimą iš organizmo. Kava taip pat sutrikdo poilsio režimą, slopina geležies įsisavinimą, skatina šlapinimąsi. Su šlapimu pasišalina didesnis skysčių ir kalcio kiekis, o tai nepageidaujama nėštumo metu. Kava ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu gali sukelti persileidimą. Leistinas kofeino kiekis nėščiajai - 150 µg per dieną. Tai atitinka 1 puodelį nestiprios kavos.
- Šokoladas: Nėščioms moterims rekomenduojama suvartoti apie 30-50 gramų šokolado per dieną, bet juo nepiktnaudžiauti.
- Saldumynai, Bulvių Traškučiai, Gazoti Gėrimai ir Panašiai: Atidžiau savo norus ir įgeidžius turėtų stebėti tos, kurioms norisi nesveiko maisto. Vienos nėščiųjų įgeidžių analizės išvados rodo, kad moterims, kurios dažnai iki nėštumo laikydavosi dietos siekdamos numesti svorio, nėštumo metu dažniau norisi „nesveiko“ kaloringo maisto, pavyzdžiui, picos, ledų ar šokolado. Todėl labai svarbu pačiai save stebėti ir suvokti tikrąsias maisto įgeidžių priežastis.
Produktai, Kurių Reikėtų Vengti Nėštumo Metu
Nėštumo metu svarbu atsisakyti tam tikrų produktų, kurie gali būti pavojingi tiek mamai, tiek kūdikiui.
- Alkoholis: Alkoholis yra gerai ištirtas teratogenas (sutrikdo normalią vaisiaus raidą, išprovokuoja anomalijas) ir mutagenas (padidina apsigimimų tikimybę).
- Rūkymas: Jei yra labai didelė priklausomybė nuo nikotino, kai kurie medikai rekomenduoja rūkymą nutraukti palaipsniui, o ne iškart.
- Žalia Mėsa ir Žuvis: Sužinojus apie nėštumą, negalima valgyti žalios mėsos ir žuvies. Ji turėtų būti paruošta ne žemesnėje nei 165 laipsnių temperatūroje.
- Nepasterizuoti Pieno Produktai: Patariama vengti pelėsinio arba fetos sūrio. Taip pat nepatariama valgyti patiekalų, kuriuose vyrauja žali kiaušiniai.
- Žali Kiaušiniai: Siekiant apsisaugoti nuo salmoneliozės, reikėtų valgyti tik gerai išvirtus ar iškeptus kiaušinius.
- Didelės Plėšrios Žuvys: Dėl didelės gyvsidabrio koncentracijos patariama vengti stambių plėšrių žuvų: karališkųjų skumbrių, ryklių, buriažuvių, kardžuvių, cigarinių ešerių, didžiaakių tunų.
- Paštetai ir Kiti Mėsos Subproduktų Gaminiai: Dėl didelės vitamino A koncentracijos nėščiosioms nerekomenduojama dažnai vartoti paštetų ir kiti mėsos subproduktų gaminių.
Rekomendacijos Dėl Mitybos Nėštumo Metu
- Valgykite įvairius produktus: Rekomenduojama valgyti 5-6 kartus per dieną, įtraukiant pieno produktus, kruopas, vaisius, daržoves, mėsą.
- Vartokite pakankamai skysčių: Per parą reikėtų išgerti apie du litrus vandens.
- Būkite atsargūs su kava: Jei iki nėštumo kasdien gėrėte kavą, galite ja mėgautis ir toliau, tačiau svarbu neviršyti 200 mg kofeino per dieną.
- Venkite alkoholio, rūkymo ir narkotikų.
- Pasitarkite su gydytoju dėl vitaminų ir papildų vartojimo: Būsimos mamos ir vaisiaus sveikatai reikalinga folio rūgštis, geležis, magnis, kalcis.
- Valgykite ką norite, bet su saiku.
- Subalansuota mityba: Nėščiosios paros mitybos racione turėtų būti po dalį produktų iš kiekvienos sveikos mitybos piramidės lentynos.
- Grūdinės kultūros: (Įvairios kruopos, visagrūdžių miltų gaminiai) - raciono pagrindas.
- Daržovės ir vaisiai: (Pageidautina kuo daugiau šviežių) kartu su grūdais sudaro raciono pagrindą.
- Produktai ir patiekalai: Turėtų būti kiek įmanoma maistingesni, šviežesni ir įvairesni.
- Svorio prieaugis: Nėštumo metu rekomenduojama priaugti 10-13 kg, nes būtent tiek svorio priaugama dėl paties nėštumo (vaisius, placenta, didėjančios krūtys, padidėjęs kraujo kiekis ir kt.).
- Pasikliaukite savo intuicija: Nėščiosios turėtų atsižvelgti ir į savo organizmo poreikius ir intuiciją, bet joms rekomenduojama bent tris kartus per dieną valgyti grūdinius patiekalus, pakankamai daržovių ir pasirinkti desertą iš sveikatai palankaus meniu. Nėščiosioms rekomenduojama valgyti apie 5 kartus per dieną. Pavyzdžiui, trys pagrindiniai valgymai (pusryčiai, pietūs ir vakarienė), o tarp pagrindinių valgymų galima suvalgyti 1-2 užkandžius. Užkandžiams galima rinktis kelis vaisius arba jogurtą su įvairiomis sėklomis.
Dažniausiai Pasitaikantys Mitai Apie Mitybą Nėštumo Metu
- „Nėščioji turi valgyti už du“: Nėštumo metu moteris turi gauti pakankamai energijos ir rinktis subalansuotą bei visavertį maistą, bet tikrai nereikia valgyti už du žmones.
- Svorio priaugis: Dėl svorio augimo rekomenduojama pasikonsultuoti su akušere ir atsižvelgti į kūno masės indeksą, kuriam iki nėštumo esant nuo 18 iki 25, galima priaugti iki 16 kilogramų.
- Jeigu nėščiosios mityba yra sveika ir subalansuota, ji neturi jokių sveikatos sutrikimų ir jaučiasi gerai, papildomų vitaminų ir mineralų kompleksų, maisto papildų ir pan. nereikia. Dėl įvairių vitaminų ir mineralų kompleksų, maisto papildų ir pan. pasitarkite su gydytoju.
Sėkminga Nėštumo Istorija
Rima Aukštuolytė bandė sureguliuoti mitybos režimą, kuris buvo iki tol gal chaotiškas ir netolygus. Atsiradus poilsio ir mitybos režimui, Rimos nuostabai - ji pasijuto besilaukianti. Rima turi keletą patarimų:
- Valgyti ką nori, bet su saiku. Jei valgai picą, tai vietoje visos picos - du gabaliukai ir kaip atsvara - didelė lėkštė salotų.
- Judėti.