Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai ypač svarbu rūpintis savo ir būsimo kūdikio sveikata. Vienas iš svarbiausių aspektų - tinkamas svorio prieaugis. Svorio augimas nėštumo metu yra neišvengiamas, tačiau labai svarbu, kad jis būtų adekvatus ir atitiktų individualias moters reikmes. Per didelis arba per mažas svorio prieaugis gali kelti riziką tiek motinai, tiek vaikui. Šiame straipsnyje aptarsime svorio prieaugio rekomendacijas nėštumo metu, įvairius veiksnius, kurie lemia svorio augimą, galimas komplikacijas ir patarimus, kaip užtikrinti sveiką svorio prieaugį.
Svorio Prieaugis Nėštumo Metu: Bendrosios Rekomendacijos
Normalus svorio prieaugis per nėštumą svyruoja nuo 7 iki 16 kilogramų. Tačiau tiksli rekomenduojama riba kiekvienai moteriai priklauso nuo jos kūno masės indekso (KMI) prieš nėštumą. KMI apskaičiuojamas pagal formulę: kūno masė (kg) / ūgis (m²). Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) rekomenduoja šias svorio prieaugio normas, atsižvelgiant į KMI:
- KMI < 18,5 kg/m² (liesumas): 12-18 kg
- KMI 18,5-24,9 kg/m² (normalus svoris): 11-16 kg
- KMI 25-29,9 kg/m² (antsvoris): 7-11 kg
- KMI > 30 kg/m² (nutukimas): 5-9 kg
Svarbu atkreipti dėmesį, kad tai yra tik bendrosios rekomendacijos. Atsižvelgiant į individualias aplinkybes, gydytojas gali rekomenduoti šiek tiek daugiau ar mažiau svorio. Pavyzdžiui, moterims, kurias kamuoja stiprus pykinimas pirmaisiais nėštumo mėnesiais, gali būti sunku priaugti svorio.
Kaip Svoris Pasiskirsto Nėštumo Metu?
Nėštumo metu priaugtas svoris pasiskirsto įvairioms kūno dalims ir audiniams:
- Kūdikis: 3-4 kg
- Gimda: Apie 1 kg
- Placenta: 0,5-1 kg
- Vaisiaus vandenys: Apie 1 kg
- Padidėjęs kraujo tūris: 1-2 kg
- Krūtys: 0,5-1 kg
- Riebalų atsargos: 2,5-4 kg
Taigi, didžioji dalis priaugto svorio susijusi su augančiu kūdikiu, gimda, placenta, vaisiaus vandenimis ir padidėjusiu kraujo tūriu. Riebalų atsargos taip pat yra svarbios, nes jos reikalingos energijai tiekti nėštumo ir žindymo metu.
Taip pat skaitykite: Patarimai pranešant apie nėštumą darbe
Svorio Augimo Etapai Per Nėštumą
Svorio augimas nėštumo metu vyksta palaipsniui, skirtingais etapais:
- Pirmasis trimestras (1-12 savaitės): Vidutiniškai priaugama 1,5-2 kg. Dalis moterų gali nepriaugti svorio arba net šiek tiek numesti dėl pykinimo ir vėmimo.
- Antrasis trimestras (13-28 savaitės): Pasunkėjama iki 6-7 kg. Tai laikotarpis, kai apetitas dažniausiai padidėja ir svoris auga sparčiau.
- Trečiasis trimestras (29-40 savaitės): Priaugama apie 4-5 kg. Svorio augimas gali šiek tiek sulėtėti paskutinėmis savaitėmis prieš gimdymą.
Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad šie skaičiai yra vidutiniai. Svorio augimas gali skirtis priklausomai nuo individualių aplinkybių.
Veiksniai, Leemiantys Svorio Augimą Nėštumo Metu
Svorio augimą nėštumo metu lemia įvairūs veiksniai:
- Moters amžius: Vyresnės moterys gali priaugti daugiau svorio.
- KMI prieš nėštumą: Moterys, turinčios mažesnį KMI, gali priaugti daugiau svorio, o turinčios didesnį KMI - mažiau.
- Kūno konstitucija: Asteniško kūno sudėjimo moterys linkusios priaugti mažiau svorio nei apvalių formų.
- Savijauta nėštumo metu: Jei moterį kamuoja sunki toksikozė, svoris gali neaugti arba net kristi.
- Hormoninis disbalansas: Padidėjusį apetitą gali lemti hormonų svyravimai.
- Vaisiaus svoris: Jei laukiamasi didelio naujagimio (didesnio kaip 4 kg), tikimybė priaugti daugiau svorio yra didesnė.
- Gyvenimo būdas: Miesto gyventojos gali priaugti daugiau svorio nei kaimo, nes mažiau juda fiziškai.
- Mityba: Netinkama mityba ir persivalgymas yra pagrindinės per didelio svorio prieaugio priežastys.
Per Didelio Svorio Prieaugio Pavojai
Per didelis svorio prieaugis nėštumo metu gali sukelti įvairių komplikacijų:
- Vėlyvoji toksikozė (preeklampsija): Tai pavojinga būklė, kuri kelia grėsmę vaisiaus sveikatai ir didina priešlaikinio gimdymo riziką. Per didelis ir netolygus svorio prieaugis gali būti vienas iš požymių.
- Nugaros skausmai: Per didelis svoris apkrauna nugarą ir gali sukelti skausmus.
- Gimdos tempimas žemyn: Moteris gali jausti nemalonų gimdos tempimą žemyn dėl per didelio svorio.
- Nuovargis ir irzlumas: Per didelis svoris gali lemti greitesnį nuovargį ir irzlumą.
- Tinimai: Gali atsirasti tinimų kojose, rankose, paaštrėti venų varikozė.
- Padidėjęs kraujo spaudimas: Tai didina gestacinio diabeto ir preeklampsijos riziką.
- Didelis kūdikio svoris: Per daug svorio priaugusios moterys rizikuoja pagimdyti didelio svorio kūdikius, o tai gali sukelti komplikacijų gimdymo metu. Taip pat didėja plyšimų, tarpvietės kirpimų, cezario pjūvio komplikacijų ir vaiko traumų tikimybė.
- Užsitęsęs nėštumas: Literatūros duomenimis, antsvorio turinčioms gimdyvėms sunkiau atsidaro gimdos kaklelis, todėl nėštumas gali užsitęsti ilgiau nei 42 savaites.
Per Mažo Svorio Prieaugio Pavojai
Per mažas svorio prieaugis nėštumo metu taip pat gali kelti riziką:
Taip pat skaitykite: Sėkmingas nėštumo startas
- Lėtesnis vaisiaus augimas: Vaisiaus augimas gali sulėtėti, jei moteris nepriauga pakankamai svorio.
- Mažas kūdikio svoris: Kūdikis gali gimti mažesnio svorio (iki 2,5 kg). Mažo svorio kūdikiams kyla didesnė kvėpavimo sutrikimų, infekcijų ir kitų sveikatos problemų rizika.
- Medžiagų apykaitos problemos: Per mažas svorio prieaugis gali įspėti apie medžiagų apykaitos problemas, pavyzdžiui, skydliaukės ligas.
- Pregoreksija: Tai besilaukiančių moterų netinkama mityba, kurios tikslas - kontroliuoti priaugtą svorį.
Kaip Stebėti Svorio Augimą Nėštumo Metu?
Reguliarus svorio stebėjimas yra svarbus norint užtikrinti sveiką nėštumą. Štai keletas patarimų, kaip tai daryti:
- Sverkitės reguliariai: Sverkitės bent kartą per savaitę. Jei jaučiate intensyvų tinimą, galvos skausmą arba kyla kraujospūdis, sverkitės dažniau.
- Naudokite tas pačias svarstykles: Sverkitės visada tomis pačiomis svarstyklėmis, kad rezultatai būtų tikslesni.
- Sverkitės ryte: Tiksliausias svoris yra rytinis: atsikėlus, nusiprausus, dar nevalgius, idealu - po tualeto.
- Fiksuokite svorio pokyčius: Svorio pokyčius nėštumo metu seka jus prižiūrintis gydytojas ar akušerė. Jei ši procedūra jums nėra maloni, galite jos atsisakyti.
- Mitybos dienoraštis: Paimkite popieriaus lapą ir kasdien rašykite, ką suvalgėte. Vakare įvertinkite, kaip sekėsi, kokių klaidų padarėte.
Sveikos Mitybos Principai Nėštumo Metu
Sveika mityba yra labai svarbi norint užtikrinti tinkamą svorio prieaugį ir gerą savijautą nėštumo metu. Štai keletas patarimų:
- Valgykite subalansuotai: Maitinkitės subalansuotai, kad gautumėte visas maistines medžiagas, reikalingas kūdikio vystymuisi ir pačiai mamai.
- Laikykitės režimo ir saiko: Valgykite dažnai ir po truputį. Venkite itin dažno užkandžiavimo ir pernelyg ilgų pertraukų tarp valgymų, valgymų praleidimo.
- Rinkitės natūralius ir šviežius produktus: Vartokite pilno grūdo duoną, košes, pilno grūdo makaronus, šviežią bei liesą mėsą, žuvis, pieno produktus, įvairias daržoves, vaisius ir uogas.
- Padidinkite daržovių kiekį: Kaskart per pusryčius, pietus ar vakarienę valgykite pakankamai daržovių (šviežių salotų, troškintų, virtų, keptų orkaitėje…).
- Sumažinkite cukraus kiekį maiste: Rinkitės nesaldintą jogurtą, mažiau cukraus turinčius kasdienius produktus: duoną, sausus pusryčius, košes, varškės gaminius ir kt. Panagrinėkite etiketes: pridėtinis cukrus neturėtų viršyti 5 g/100 g.
- Vartokite daugiau maistinių skaidulų turinčių produktų: Skaidulos padeda išvengti gliukozės „šokinėjimo“ kraujyje, kuris gali lemti alkio protrūkius.
- Atsisakykite saldžių gėrimų: Venkite bet kokių sulčių, vaisvandenių, arbatos ar kavos saldinimo.
- Venkite maisto su saldikliais, konservantais ir kitais sintetiniais priedais: Jie skatina apetitą.
- Vakare - lengvi užkandžiai: „Sunkų“, ilgai virškinamą maistą valgykite per pietus, vakarienė tebūnie lengvesnė. Tai gali būti daržovės, stiklinė rūgpienio ar sulčių.
- Gerkite pakankamai vandens: Jei jūsų šlapimas koncentruotas (tamsios spalvos), dažnai džiūsta burna, liežuvis, kietėja viduriai - vadinasi, išgeriate nepakankamai vandens.
- Stiklas vietoj plastiko: Nerekomenduojama gerti gėrimų iš plastikinių buteliukų, nes jie turi nuodingųjų medžiagų, ypač jei butelis stovėjo saulėje. Geriau rinkitės stiklo butelius.
Fizinis Aktyvumas Nėštumo Metu
Reguliarus fizinis aktyvumas yra svarbus norint palaikyti sveiką svorį ir gerą savijautą nėštumo metu. Štai keletas patarimų:
- Pasitarkite su gydytoju: Prieš pradėdami bet kokią fizinio aktyvumo programą, pasitarkite su savo gydytoju.
- Būkite aktyvios: Stenkitės būti aktyvios kiekvieną dieną.
- Rinkitės malonią veiklą: Mankštinkitės noriai, neprievartaudama savęs, ypač jeigu iki nėštumo visai nesportavote. Svarbu įsiklausyti į savo organizmą, būseną, nuotaiką ir, be abejo, į gydytojo rekomendacijas.
- Vaikščiokite: Kasdieniniai pasivaikščiojimai yra puikus būdas palaikyti aktyvumą.
- Lankykite nėščiųjų mankštas: Specialios mankštos nėščiosioms yra saugios ir naudingos.
- Venkite per didelio krūvio: Jokiu būdu nebadauti ir lieti prakaitą sporto salėje!
Ką Daryti, Jei Svoris Auga Per Greitai Arba Per Lėtai?
Jeigu nėštumo metu svoris auga pernelyg greitai arba jis didėja netolygiai, būtinai pasakykite tai nėštumą prižiūrinčiam gydytojui. Jis įvertins situaciją ir patars, kokių priemonių imtis.
- Per didelis svoris: Gydytojas gali rekomenduoti pakoreguoti mitybą ir padidinti fizinį aktyvumą. Svarbu nebadauti ir nevartoti svorį mažinančių dietų.
- Per mažas svoris: Gydytojas gali rekomenduoti padidinti kalorijų kiekį ir valgyti daugiau maistingų produktų. Taip pat svarbu atmesti moters ir vaisiaus sveikatai itin pavojingas būkles.
Taip pat skaitykite: Nėštumo teisės darbe