Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, reikalaujantis kruopštaus pasiruošimo ir dėmesio savo sveikatai. Kadangi kūdikėlį pradeda pora, tad ne tik moters, bet ir vyro sveikata ir pasiruošimas yra labai svarbus. Tinkama mityba, sveikas gyvenimo būdas ir papildomas vitaminų bei mineralų vartojimas gali padėti užtikrinti sėkmingą nėštumą ir sveiko kūdikio gimimą. Šiame straipsnyje aptarsime, kokie vitaminai ir mineralai yra svarbiausi planuojant nėštumą, kokias dozes rekomenduojama vartoti ir į ką atkreipti dėmesį renkantis maisto papildus.
Subalansuota mityba - pagrindas
Planuojantiems nėštumą svarbu pasiruošti, kad šis laikotarpis būtų sklandus ir ramus. Pirmiausia, derėtų atkreipti dėmesį į subalansuotą mitybą. Sveika mityba visada yra svarbi, bet ypač kai esate nėščia. Taigi įsitikinkite, kad jūsų organizmui gaunamos kalorijos yra iš maistingo maisto, kuris prisidės prie jūsų kūdikio augimo ir vystymosi. Valgydami sveiką, subalansuotą maistą, didesnė tikimybė, kad gausite reikalingų maistinių medžiagų. Derėtų įtraukti maisto produktus, turinčius daug vitaminų ir mineralų, ypač folio rūgšties, kuri gali padėti užtikrinti sveiką vaisiaus vystymąsi ir sumažinti apsigimimų riziką. Folio rūgšties šaltiniai yra lapiniai žalumynai, citrusiniai vaisiai, pupelės ir grūdai.
Svarbiausi vitaminai ir mineralai planuojant nėštumą
Nėštumo metu moters organizme vyksta daug pokyčių, intensyviai auga ir vystosi vaisius, padidėja maistinių medžiagų poreikis, todėl svarbu skirti pakankamai dėmesio subalansuotai bei sveikatai palankiai mitybai. Taip pat šiems procesams palaikyti būtina gauti pakankamą vitaminų ir mineralų kiekį. Štai keletas svarbiausių vitaminų ir mineralų, kuriuos reikėtų vartoti planuojant nėštumą:
- Folio rūgštis (vitaminas B9): Folio rūgštis (vitaminas B9) - svarbiausias vitaminas planuojant nėštumą, nėštumo metu ir net po gimdymo. Vienas svarbiausiu maisto papildų kaip planuojant nėštumą taip ir nėštumo metu. Pradėti ją vartoti rekomenduojama jau planuojant pastoti, idealiu atveju 3 mėnesiai iki pastojimo, o pastojus - tęsti bent 12 pirmųjų nėštumo savaičių. Folio rūgštis vaisių apsaugo nuo nervinio vamzdelio ir kitų vystymosi defektų bei nėštumo komplikacijų, dalyvauja DNR „statyboje“. Folio rūgšties papildus rekomenduojama vartoti bent 3 mėn. iki pastojant. Kasdienė folio rūgšties dozė - 400 mcg. Optimalus folio rūgšties kiekis - 400 mcg, kuri padeda palaikyti normalų motinos audinių augimą nėštumo metu. Papildomai vartojant folio rūgšties, nėščiosios kraujo eritrocituose daugėja folatų. Mažas folatų kiekis nėščiosios kraujo eritrocituose yra besivystančio vaisiaus nervinio vamzdelio defektų rizikos veiksnys. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad folio rūgšties vartojimas yra labai svarbus vaisiaus nervų sistemos vystymosi anomalijų profilaktikai. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja visoms vaisingo amžiaus moterims, ypač toms, kurios planuoja nėštumą, kasdien gauti apie 400 mikrogramų (0,4 miligramo) folio rūgšties papildų. Tai gali būti iš multivitaminų arba folio rūgšties papildų, be folio rūgšties, esančios maiste. Tyrimai parodė, kad folio rūgšties papildų vartojimas 1 mėnesį prieš ir per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius sumažina nervinio vamzdelio defektų riziką. Nervinis vamzdelis, susidaręs per kelias pirmąsias nėštumo savaites, galbūt dar moteriai net nežinant, kad yra nėščia, tampa besivystančiomis kūdikio smegenimis ir nugaros smegenimis. Kai nervinis vamzdelis nesusiformuoja tinkamai, atsiranda nervinio vamzdelio defektas, pvz. spina bifida. Tam, kad organizmas papildą geriau įsisavintų, rekomenduojama įsigyti folio rūgštį be kitų vitaminų ir mikroelementų (t. y.
- Vitaminas D: Vitaminas D yra būtinas mūsų organizmui ir atlieka pagrindinį vaidmenį reguliuojant kalcio ir fosforo kiekį kraujyje, išlaikant sveikus kaulus. Atrodo, kad vitaminas D yra susijęs ir su geresniu vaisingumu, ir su sveikesniu moterų nėštumu. Tyrimai parodė, kad moterys, turinčios normalų vitamino D kiekį, gali keturis kartus dažniau pastoti per IVF, nei tos, kurių vitamino D kiekis yra mažas. Taigi, jei norite būti tikros, kad jūsų vaikas ir jūs būsite saugūs ir sveiki, vitaminai vaisingumui gali padėti apsisaugoti nuo netikėtumų. Profilaktiškai nėščioms rekomenduojama vartoti 600 TV (15 μg) per parą, nutukusioms 1200 TV (30 μg) per parą vitamino D, tačiau dažnai poreikis yra didesnis. Nėštumo metu dėl didesnės vitamino D dozės reikėtų pasikonsultuoti su savo gydytoju akušeriu ginekologu. Kai nėštumo metu nustatomas D vitamino trūkumas, dauguma ekspertų sutinka, kad 1000-2000 tarptautinių vienetų D vitamino per dieną yra saugūs. Vitaminas D reguliuoja kalcio ir fosfatų kiekį organizme. Šios maistinės medžiagos palaiko jūsų kaulus, dantis ir raumenis sveikus. Prieš pradedant vartoti vitaminą D rekomenduojama išsitirti ar nėra jo trūkumo norint pritaikyti tinkamą dozę.
- Omega-3 riebalų rūgštys: Pasaulio sveikatos organizacija yra patvirtinusi, kad daugelis nėščiųjų susiduria su omega-3 riebalų rūgščių stygiumi organizme. Omega-3 riebalų rūgščių yra žuvyje, taip pat žuvų taukuose, todėl jei vartojate mažai žuvies, nėštumo planavimo laikotarpiu galima papildomai vartoti žuvų taukus. Pasirodo vis daugiau mokslinių tyrimų, kuriuose patvirtinama omega-3 rūgščių nauda vaisiaus smegenų, regos, nervų sistemos vystymuisi. Omega-3 riebalų rūgštis, būtina kūdikio smegenų ir akių vystymuisi. Nėštumo metu rekomenduojama doze yra 300-1000 mg per parą.
- Kalcis: Kalcis būtinas kaulams, dantims, nervams, raumenims formuotis ir normaliai širdies bei kraujotakos sistemos veiklai palaikyti. Nėščiosioms rekomenduojama gauti 1000 mg kalcio per parą nuo 19 iki 50 metų amžiaus, 1300 mg per parą 14-18 metų mergaitėms. Rekomenduojama pradėti nuo 4 nėštumo mėnesio. Dauguma 19 metų ir vyresnių moterų, įskaitant nėščiąsias, negauna kasdien rekomenduojamos 1000 mg kalcio. Kadangi jūsų augančio kūdikio kalcio poreikis yra didelis, turėtumėte padidinti kalcio suvartojimą, kad išvengtumėte kalcio praradimo iš jūsų kaulų.
- Geležis: Nėščioms moterims kasdien reikia apie 30 mg geležies. Geležis reikalinga hemoglobinui, deguonį pernešančiam raudonųjų kraujo kūnelių komponentui, gaminti. Raudonieji kraujo kūneliai cirkuliuoja visame kūne, tiekdami deguonį į visas jo ląsteles. Be geležies, organizmas negali pagaminti pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių, o kūno audiniai ir organai negaus deguonies, reikalingo gerai funkcionuoti. Taigi nėščioms moterims ypač svarbu gauti pakankamai geležies savo kasdienėje mityboje - sau ir augantiems kūdikiams. Dar iki pastojant reikėtų papildyti ir organizmo geležies atsargas.
- Cholinas: Cholinas vaidina svarbų vaidmenį jūsų vaisiaus smegenų vystymesi. Tai taip pat gali padėti išvengti kai kurių įprastų apsigimimų. Ekspertai rekomenduoja nėštumo metu kasdien gauti 450 mg cholino. Cholino galima rasti vištienoje, jautienoje, kiaušiniuose, piene, sojos produktuose ir žemės riešutuose. Nors organizmas pats gamina choliną, jo nepakanka, kad patenkintų visus jūsų poreikius, kol esate nėščia. Svarbu gauti cholino iš savo dietos, nes jo nėra daugumoje prenatalinių vitaminų.
- Selenas, cinkas, vitaminas C ir kt.: Selenas, cinkas, vitaminas C ir kt. taip pat svarbūs.
Vitaminų ir mineralų kompleksai nėščiosioms
Vaistinėse ir prekybos centruose galima rasti ir įsigyti daugybę maisto papildų, skirtų nėštumą planuojančioms moterims ir net jų antrosioms pusėms. Mayo klinika rekomenduoja rinktis vitaminus į kurių sudėtį įeina: folio rūgštis, geležis, kalcis, vitaminas D, C, E, B grupės vitaminai, cinkas, cholinas. Kiti papildai bei jų dozės parenkami individualiai atsižvelgiant į individualią nėščiosios klinikinę situaciją.
Vyro sveikata ir pasiruošimas
Kadangi kūdikėlį pradeda pora, tad ne tik moters, bet ir vyro sveikata ir pasiruošimas yra labai svarbus. VITABIOTICS sukūrė inovatyvų maistingųjų medžiagų kompleksą vyrams, kurie rengiasi tapti tėveliais - WELLMAN Conception.
Taip pat skaitykite: Patarimai pranešant apie nėštumą darbe
Kiti svarbūs aspektai planuojant nėštumą
Be subalansuotos mitybos ir vitaminų vartojimo, planuojant nėštumą svarbu atkreipti dėmesį ir į kitus aspektus:
- Reguliarus fizinis aktyvumas: Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat gali prisidėti prie geresnės savijautos, tad svarbu atrasti tinkamą sporto formą, kuri ne tik padėtų palaikyti tinkamą svorį, bet ir sumažintų stresą.
- Psichologinė būklė: Psichologinė būklė yra dar vienas svarbus aspektas, tad derėtų skirti laiko atsipalaidavimui ir streso valdymui.
- Reprodukcinės sistemos patikrinimas: Planuojančioms nėštumą moterims taip pat derėtų atkreipti dėmesį į savo reprodukcinę sistemą. Atlikus reikiamus tyrimus, galima nustatyti galimas problemas ir laiku jas spręsti, kas gali padėti užtikrinti sėkmingą nėštumą.
- Gyvenimo būdo koregavimas: Norėdami susilaukti sveiko kūdikio, tėvai turi pakoreguoti gyvenimo įpročius, įskaitant ir mitybos. Alkoholis. Žuvys, kuriose gali būti daug gyvsidabrio. Apribokite baltojo (albacore) tuną iki 6 gramų per savaitę.
Taip pat skaitykite: Nėštumo teisės darbe
Taip pat skaitykite: Kaip pasiruošti nėštumui mitybos pagalba
tags: #vitamin #a #planuojancioms #nestuma #moterims