Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kupinas džiaugsmo, laukimo ir didelių pokyčių. Tačiau šis laikotarpis dažnai yra lydimas ir iššūkių, įskaitant miego sutrikimus, kurie gali paveikti tiek motinos, tiek kūdikio sveikatą. Šiame straipsnyje aptarsime dažniausius miego sutrikimus nėštumo metu, jų priežastis ir pateiksime praktinių patarimų, kaip pagerinti miego kokybę.
Nėštumo Įtaka Miego Kokybei
Nėštumo metu moters kūnas patiria daugybę hormoninių ir fiziologinių pokyčių, kurie gali turėti įtakos miegui. Apie du trečdalius besilaukiančių moterų susiduria su įvairiais miego sutrikimais. Štai keletas veiksnių, lemiančių pakitusį miegą nėštumo metu:
- Hormonų šėlsmas: Padidėjęs progesterono kiekis gali sukelti nuovargį pirmąjį trimestrą, o estrogenų kiekio pokyčiai gali apsunkinti užmigimą.
- Pakitusios kūno formos: Augantis pilvukas apsunkina patogios miego pozos radimą, ypač jei esate įpratusi miegoti ant pilvo ar nugaros.
- Apetitas: Padidėjęs kalorijų poreikis gali sukelti alkį naktį, o tai trikdo miegą.
- Dažnas šlapinimasis: Padidėjęs hormonų kiekis ir vaisiaus spaudimas šlapimo pūslei skatina dažnesnį šlapinimąsi naktį.
- Padidėjęs jautrumas ir verksmingumas: Emocinis nestabilumas, kurį kartais moterys priima kaip silpnumą, iš tiesų yra pasiruošimas tapti jautriomis mamomis.
Dažniausi Miego Sutrikimai Nėštumo Metu
Nėštumo metu moterys gali patirti įvairius miego sutrikimus:
- Nemiga: Apie 78% nėščiųjų vargina nemiga, ypač pirmuoju ir trečiuoju trimestrais.
- Neramių kojų sindromas (NKS): Daugiau nei ketvirtadalis nėščių moterų jaučia nemalonų pojūtį kojose, kuris skatina jas judinti.
- Miego apnėja: Kvėpavimo sustojimas miego metu, kuris gali būti susijęs su padidėjusiu estrogenų kiekiu ir nosies gleivinės paburkimu.
- Rėmuo: Skrandžio sulčių patekimas į stemplę sukelia deginimo jausmą, ypač antroje nėštumo pusėje.
- Nugaros skausmai: Padidėjęs svoris ir gimdos spaudimas sukelia nugaros skausmus, kurie trikdo miegą.
- Kojų mėšlungis: Raumenų spazmai, dažniausiai pasireiškiantys naktį, dėl nuovargio, dehidratacijos ar mineralų trūkumo.
- Nikturija: Dažnas noras šlapintis naktį.
Ką Daryti, Jei Jus Kamuoja Miego Sutrikimai?
Štai keletas patarimų, kaip pagerinti miego kokybę nėštumo metu:
Miego Higiena
- Laikykitės miego rutinos: Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net ir savaitgaliais.
- Sukurkite raminančią aplinką: Miegamajame turi būti vėsu, tamsu ir tylu.
- Atsipalaiduokite prieš miegą: Išbandykite šiltą vonią, kvėpavimo pratimus, meditaciją ar skaitymą.
- Venkite ekranų: 1-2 valandas prieš miegą nežiūrėkite į televizorių, nevartokite telefono ar kompiuterio, nes mėlyna šviesa slopina melatonino gamybą.
- Ribokite skysčių vartojimą prieš miegą: Tai padės sumažinti naktinius vizitus į tualetą.
- Vėdinkite kambarį ir palaikykite jame žemesnę temperatūrą.
Mityba ir Fizinis Aktyvumas
- Venkite sunkaus maisto prieš miegą: Paskutinį kartą sočiai pavalgykite likus bent 3 valandoms iki miego.
- Atsisakykite rėmenį sukeliančio maisto: Venkite aštrių, rūgščių ir riebių patiekalų.
- Reguliariai sportuokite: Aktyvi veikla nėštumo metu padeda paruošti kūną gimdymui, mažina nerimą ir gerina miegą. Nėščiosioms rekomenduojama kasdien pasportuoti bent po 30 min.
- Valgykite daug magnio turinčius maisto produktus: Tamsiai žalios spalvos lapines daržoves, bananus, riešutus.
Miego Pozos ir Pagalvės
- Miegokite ant šono: Geriausia - ant kairiojo šono, nes taip pagerėja kraujotaka ir sumažėja spaudimas apatinei tuščiajai venai.
- Naudokite nėščiosios pagalvę: Ji padės palaikyti patogią padėtį ir sumažins diskomfortą.
- Pasidėkite pagalvę tarp kelių: Tai padės sumažinti nugaros skausmus.
Kiti Patarimai
- Pasitarkite su gydytoju: Jei miego sutrikimai tęsiasi ilgą laiką, kreipkitės į gydytoją, kuris gali rekomenduoti tinkamą gydymą.
- Dalinkitės savo išgyvenimais: Pasikalbėkite su artimaisiais, partneriu ar draugais apie savo miego problemas.
- Lankykite nėščiųjų pamokėles: Tai padės sumažinti nerimą ir geriau pasiruošti gimdymui.
- Išbandykite relaksacijos metodus: Medituokite, klausykite ramios muzikos ar atlikite kvėpavimo pratimus.
- Atsisakykite naktinio darbo: Tik pastojusi moteris turėtų atsisakyti naktinio darbo, kad nesutriktų cirkadinis ciklas.
Farmakologinis Gydymas
Jei nefarmakologinės priemonės nepadeda, gydytojas gali paskirti vaistų. Tačiau svarbu atsiminti, kad vaistų vartojimas nėštumo metu turi būti labai atsargus ir tik prižiūrint gydytojui.
Taip pat skaitykite: Kaip išvengti nugaros skausmo nėštumo metu
- Benzodiazepinai: Dažniausiai naudojami nemigai, nerimui ir traukuliams gydyti [16, 17].
- Hipnotiniai benzodiazepino receptorių agonistai: Šiuo metu pasaulyje dažniausiai skiriami migdomieji vaistai, įskaitant ir nėščias moteris.
- Antidepresantai: Dėl kai kurių antidepresantų sedacinio poveikio šios grupės vaistai neretai skiriami nemigai gydyti nėštumo metu. Dažniausiai skiriami tricikliai antidepresantai (TCA), piperazinoazepinas (mirtazapinas), serotonino-2 receptorių antagonistai ir serotonino reabsorbcijos inhibitorius, trazodonas [40].
- Antipsichoziniai vaistai: Antipsichozinių vaistų vartojimas nemigai gydyti tapo dažnu reiškiniu, tačiau dėl nepageidaujamų reiškinių nėščiosios neturėtų jų vartoti (jei pagrindinė indikacija yra nemiga).
- Melatoninas ir melatonino receptorių agonistai: Melatoninas yra natūraliai išsiskiriantis neurotransmiteris, moduliuojantis visų žinduolių cirkadinį ritmą.
- Antihistamininiai vaistai: Difenhidraminas ir hidroksizinas yra plačiai vartojami nėštumo metu, tačiau atlikta nedaug šių vaistų saugumo profilio žmonėms tyrimų.
NKS gydymas
- Dopamino agonistai: Dopamino agonistai, įskaitant pramipeksolį, ropinirolį ir rotigotiną, yra laikomi pirmojo pasirinkimo vaistais gydant NKS nesilaukiančioms moterims ir suaugusiems pacientams.
Narkolepsijos gydymas
- Stimuliantai: Nors stimuliantai naudojami perinataliniams miego sutrikimams gydyti, tačiau jie nebuvo sistemingai ištirti.
Taip pat skaitykite: Kaip gydyti rėmuo nėštumo metu
Taip pat skaitykite: Pagalba nėštumo krizės atveju
tags: #nestumas #miego #sutrikimai