Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, tačiau kartu jis gali atnešti ir įvairių sveikatos iššūkių. Vienas iš dažniausių nėščiųjų skundų - skausmas juosmens srityje. Ekspertų vertinimu, nugaros ir dubens skausmai kamuoja kone du trečdalius nėščiųjų. Šiame straipsnyje aptarsime pagrindines nugaros skausmo priežastis nėštumo metu, prevencijos būdus ir gydymo galimybes.
Priežastys
Nugaros skausmą nėštumo metu gali sukelti daugybė veiksnių, įskaitant:
- Hormoniniai pokyčiai. Nėštumo metu padidėja hormonų, tokių kaip estrogenai, progesteronas ir relaksinas, gamyba. Relaksinas didina sąnarių ir raiščių elastingumą, ruošdamas kūną gimdymui. Tačiau šis hormonas veikia visus kūno raiščius, įskaitant ir tuos, kurie yra svarbūs nugaros stabilumui ir funkcijai.
- Svorio centro pasikeitimas. Augantis vaisius ir gimda sukelia svorio centro pasislinkimą į priekį. Stengdamasi išlaikyti pusiausvyrą, moteris atlošia pečius atgal ir sulenkia kaklą. Pilvas išstumiamas į priekį, stipriai išsilenkia stuburas, įtempiami apatinės nugaros dalies raumenys, atsiranda skausmas.
- Padidėjęs svoris. Papildomi kilogramai apkrauna stuburą, ypač juosmens stuburo segmentus. Augantis vaisiaus ir gimdos svoris didina krūvį ant juosmens stuburo ir raumenų, ypač erector spinae raumenų, kurie yra atsakingi už tiesų stuburo išlaikymą.
- Laikysenos pokyčiai. Nėštumo metu natūraliai keičiasi laikysena, siekiant kompensuoti svorio centro pasikeitimus. Tai gali sukelti raumenų disbalansą ir nugaros skausmą.
- Pilvo raumenų išsiskyrimas (diastazė). Augantis vaisius tempia pilvo raumenis, kurie, neatlaikę spaudimo, gali prasiskirti.
- Kraujagyslių, nervų užspaudimas.
- Stresas. Stresas ir nerimas dėl nėštumo eigos, gimdymo ir kūdikio gali sukelti nugaros skausmus.
- Sutrikęs miegas. Padidėjęs svoris, atsikišęs pilvukas, traukiantis mėšlungis ir kitos nėščiosioms pasitaikančios problemos gerokai pablogina miego kokybę.
Kada pradeda skaudėti?
Nugarą gali pradėti skaudėti bet kuriuo nėštumo periodu. Dažniausiai - ne anksčiau kaip penktąjį mėnesį. Tačiau skausmas gali atsirasti ir anksčiau, priklausomai nuo būsimos motinos gyvenimo būdo.
Simfizitas
Simfizitas - tai būklė, susijusi su nėštumu, kai stipriai atlaisvėja aplink gaktinę sąvarža esantys raiščiai ir šiek tiek atsiskiria dubens kaulai. Apie 33 nėštumo savaitę net iki 95% moterų jaučia skausmą dubens regione, dažniausiai simfizės srityje. Simfizito diagnozė gali būti nustatyta atmetus iš juosmens kylantį skausmą.
Simfizito gydymas
Nėštumo metu simfizitas nėra visiškai išgydomas, tačiau kineziterapinės priemonės padeda sumažinti skausmą, koreguoja judesių atlikimą kasdienėse veiklose. Po gimdymo specialaus gydymo, kurį skirtų gydytojas, taip pat nėra. Gali būti skiriamas tausojantis rėžimas, pagalbinės priemonės (specialus diržas, kineziologinis teipavimas) ir atitinkamas poilsio rėžimas.
Taip pat skaitykite: Kaip gydyti rėmuo nėštumo metu
Kineziterapijos procedūrų metu atkreipiamas dėmesys į funkcionalumą, mokomasi saugiai keisti kūno poziciją buityje (vengiant gaktos kaulų slydimo). Galima naudoti specialų dubens diržą-įtvarą užsidėjus ant klubų, taip padedant stabilizuoti gaktinę sąvaržą. Diržas-įtvaras mažina mažylio spaudimą į simfizę ir mechaniškai išlaiko dubens kaulus tarpusavyje.
Prevencija
Norint sumažinti nugaros skausmo riziką nėštumo metu, rekomenduojama:
- Svorio kontrolė. Stenkitės nepriaugti daug svorio, nes papildomi kilogramai apkrauna stuburą. Valgykite produktus, kuriuose daug kalcio.
- Laikysenos korekcija. Nėštumo metu stenkitės išlaikyti tiesų stuburą.
- Tinkama avalynė. Neavėkite aukštakulnių batų, nes jie nesuteikia tinkamos atramos pėdoms. Gydytojai rekomenduoja plačiakulnę (kulnai turėtų būti ne aukštesni kaip 5 centimetrai) avalynę.
- Venkite ilgai stovėti. Jeigu vis dėlto tenka, viena koja atsiremkite į žemą taburetę arba koją kiek sulenkite per kelį. Taip stovėdama, išvengsite per didelės kryžkaulio raumenų įtampos. Nestovėkite ant kieto pagrindo.
- Taisyklingai sėdėkite. Pasirinkite kėdę su gera atrama, geriau tinka tiesi su porankiais, į kuriuos galima atsiremti stojantis. Kėdės pagrindas neturėtų būti labai minkštas, kad nesusmuktumėte. Venkite taburečių ir suolelių be atlošų. Jeigu tenka ilgiau sėdėti, paremkite nugarą pagalvėle. Sėdėdamos nedėkite vienos kojos ant kitos. Automobilio sėdynę paslinkite į priekį taip, kad galėtumėte pakelti ir sulenkti vieną koją. Ilgai nesėdėkite. Rekomenduojama sėdėti ne ilgiau kaip vieną valandą, po to daryti pertrauką.
- Patogus miegas. Miegokite ant patogaus čiužinio. Geriausia rinktis vidutinio dydžio pagalvę.
- Fizinis aktyvumas. Darykite paprastus pilvo raumenis stiprinančius fizinius pratimus arba užsirašykite į jogos ar nėščiųjų sporto grupę. Vaikščiojimas - taip pat vienas iš tinkamų fizinio aktyvumo variantų; papildomai reikėtų atlikti raumenų tempimo ir jėgos pratimus.
- Diržas nėščiosioms. Diržas nėščiosioms padės lengviau išnešioti kūdikį.
- Streso kontrolė. Kiekvieną dieną raskite laiko sau, atgaukite jėgas ir atsipalaiduokite.
- Kineziterapija. Kineziterapija apima individualiai suderintus pratimus, kurie padeda stiprinti nugaros, pilvo ir dubens dugno raumenis. Pratimų programos, įskaitant lankstumo ir stabilumo pratimus, yra skirtos pagerinti raumenų pusiausvyrą ir mažinti įtampą juosmens srityje. Kėgelio pratimai, kurie stiprina dubens dugno raumenis, yra ypač svarbūs nėštumo ir gimdymo metu.
Gydymas
Jei nugaros skausmas vis dėlto atsirado, galima taikyti šiuos gydymo būdus:
- Kineziterapija. Kineziterapija yra viena efektyviausių priemonių nugaros skausmui gydyti nėštumo metu. Pagrindinis dėmesys skiriamas dubens dugno, liemens ir aplink klubo sąnarius esančių raumenų stiprinimui, laikysenos gerinimui ir dubenį stabilizuojantiems pratimams. Be to, skausmui malšinti ir specifinių sąnarių mobilumui pagerinti kineziterapeutai taiko sąnarių mobilizavimo technikas.
- Masažas. Masažai gali padėti atpalaiduoti įtemptus nugaros raumenis ir pagerinti kraujotaką, tuo pačiu mažinant skausmą.
- Šilta vonia. Šilta vonia gali padėti atpalaiduoti raumenis ir sumažinti skausmą.
- Ortopedinės, kineziologinės priemonės.
- Akupunktūra. Kai kurie tyrimai rodo, kad akupunktūra gali būti efektyvi nugaros skausmo malšinime.
Kada kreiptis į gydytoją?
Svarbu kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą, jei nugaros skausmas:
- Yra labai stiprus.
- Trunka ilgiau nei dvi savaites.
- Lydi kiti simptomai, tokie kaip karščiavimas, tirpimas, silpnumas kojose ar šlapinimosi problemos.
Taip pat skaitykite: Pagalba nėštumo krizės atveju
Taip pat skaitykite: Antro nėštumo pilvo formavimosi ypatumai