Nėštumas - ypatingas moters gyvenimo etapas, reikalaujantis dėmesio fizinei ir emocinei sveikatai. Fizinis aktyvumas, ypač kvėpavimo pratimai, gali padėti pasiruošti gimdymui. Šiame straipsnyje aptarsime kvėpavimo pratimų naudą gimdymo procesui, jų atlikimo technikas ir kitus svarbius aspektus, padėsiančius pasiruošti šiam svarbiam įvykiui.
Fizinis Aktyvumas Nėštumo Metu: Pagrindiniai Aspektai
Fizinis aktyvumas nėštumo metu yra būtinas norint sumažinti nugaros skausmus, palengvinti judėjimą ir padidinti ištvermę. Sportas nėštumo metu gerina ne tik fizinę, bet ir psichinę būklę, stabilizuoja nuotaiką ir mažina nuotaikų svyravimus. Svarbu paminėti, kad fizinis aktyvumas turėtų būti prižiūrimas kvalifikuoto kineziterapeuto, kuris parinks tinkamus pratimus atsižvelgdamas į kiekvienos moters individualią būklę ir nėštumo trimestrą.
Individualios Treniruotės su Kineziterapeutu
Asmeninės treniruotės su kineziterapeutu yra labai naudingos besilaukiančioms moterims. Treneris gali parinkti pratimus, kurie didina nugaros ir dubens mobilumą, sumažina nugaros skausmus ir padeda pasiruošti gimdymui. Valerija Pavliukova, kineziterapeutė, turinti ilgametę patirtį dirbant su besilaukiančiomis moterimis, teigia, kad svarbu atsižvelgti į moters savijautą ir parinkti pratimus, kurie padėtų išvengti diskomforto.
Mityba Nėštumo Metu
Visavartė, subalansuota ir įvairi mityba yra labai svarbi besilaukiančiai moteriai. Nėštumo metu galima valgyti visko, tačiau svarbu, kad sveikatai palankus maistas dominuotų. Kalorijų kiekis turėtų padidėti, bet tik saikingai:
- I trimestras: kalorijų poreikis nepakinta.
- II trimestras: poreikis padidėja apie 340 kcal per dieną.
- III trimestras: poreikis padidėja apie 450 kcal per dieną.
Kvėpavimo Pratimų Svarba Gimdymui
Kvėpavimo pratimai nėštumo metu yra labai svarbūs dėl kelių priežasčių:
Taip pat skaitykite: Stebėkite kūdikio kvėpavimą
- Aprūpina organizmą deguonimi.
- Atpalaiduoja ir ramina.
- Suteikia daugiau energijos.
- Padeda susikoncentruoti į savo kūną.
- Palengvina sąrėmių skausmą.
Kvėpavimo Pratimų Technikos
Yra įvairių kvėpavimo pratimų technikų, kurias galima praktikuoti nėštumo metu. Štai keletas pavyzdžių:
- Pilvo Kvėpavimas: Šį pratimą galima atlikti sėdint arba gulint. Giliai įkvėpkite pro nosį, kad išsipūstų pilvas, ir lėtai iškvėpkite pro burną. Kartokite kelis kartus.
- Krūtinės Kvėpavimas: Lėtai įkvėpkite pro šiek tiek pravertą burną, stengiantis užpildyti apatinę, vidurinę ir viršutinę plaučių dalį. Iškvėpkite švokščiant.
- Kvėpavimas Prieš Miegą: Atsisėskite patogiai, atsipalaiduokite. Vieną ant kitos uždėtas rankas priglauskite ties saulės rezginiu. Giliai įkvėpkite ir nuleiskite galvą žemyn. Tada lengvai ir lėtai iškvėpkite orą, kad pasigirstų švelnus dūzgimas.
- Lamaze Kvėpavimo Technika: Prasidedant kiekvienam sąrėmiui, pradėkite nuo gilaus įkvėpimo. Kai sąrėmiai taps dažnesni, kvėpuokite greitai. Idealus laikas pradėti atlikti kvėpavimo pratimus - nėštumo vidurys.
Kada Pradėti Kvėpavimo Pratimus?
Pradėti sportuoti ir atlikti kvėpavimo pratimus besilaukiančioms moterims patariama nuo 12-os savaitės, antrame nėštumo trimestre. Pirmieji trys mėnesiai yra pavojingiausi, todėl prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
Kiti Natūralūs Būdai Gimdymui Paskatinti
Nėštumo pabaigoje, kai kūdikis neskuba gimti, galima išbandyti keletą natūralių būdų gimdymui paskatinti:
- Judėjimas: Padeda kūdikiui nusileisti žemyn ir spausti gimdos kaklelį, kas natūraliai gali paskatinti sąrėmius. Lengvas pasivaikščiojimas, plaukimas ar tempimo pratimai nėščiosioms padeda pagerinti kraujotaką ir atsipalaiduoti.
- Krūtų Masažas: Ar švelni spenelių stimuliacija skatina oksitocino išsiskyrimą - šio hormono dėka prasideda gimdos susitraukimai.
- Seksas: Spermoje yra prostaglandinų - medžiagų, padedančių suminkštinti ir pasiruošti gimdos kakleliui. Be to, orgazmo metu išsiskiria oksitocinas, kuris gali sukelti natūralius sąrėmius.
- Atsipalaidavimas: Stresas ir įtampa gali slopinti gimdymo hormonus. Todėl labai svarbu nusiraminti, atsipalaiduoti ir leisti organizmui veikti natūraliai.
Kada Natūralūs Būdai Netaikomi?
Jei nėščioji turi nėštumo komplikacijų, padidėjusį kraujospūdį, kraujavimą, placentos pirmeigą ar daugiavaisinį nėštumą, savarankiškas gimdymo skatinimas gali būti pavojingas. Taip pat nereikėtų bandyti jokių žolelių ar papildų, kurių saugumas nėštumo metu nėra įrodytas.
Skausmo Malšinimas Gimdymo Metu
Gimdymo skausmas yra natūralus procesas, tačiau yra būdų, kaip jį sumažinti:
Taip pat skaitykite: Gaivinimo patarimai naujagimiams
- Teorinis ir Praktinis Pasiruošimas: Išmanant gimdymo eigą, prašykite, kad medikai informuotų apie gimdymo stadiją.
- Artimųjų Dalyvavimas ir Pagalba.
- Kvėpavimo Pratimai: Sąrėmio pradžioje rekomenduojama giliai įkvėpti pro nosį ir palengva iškvėpti pro burną, tarsi iškvėptume pro šiaudelį (iškvėpimas ilgesnis už įkvėpimą), po sąrėmio kvėpuoti įprastai.
- Judėjimas ir Patogiausios Pozos Paieška: Svarbu negulėti ant nugaros, nes sąrėmiai gali tapti skausmingesni ir lėtesni, gimdymas gali užtrukti, didės nuovargis.
- Masažas: Švelniai masažuojant, sušyla oda, organizmas išskiria endorfinų, malšinančių skausmą, raminančių.
- Šiluma: Atpalaiduoja įtemptus raumenis, mažina skausmą (pašildyta grikių pagalvėlė, šiltas dušas, vonia).
- Elektrostimuliacija TENS: Blokuoja skausmo signalą į smegenis, siekiant numalšinti lėtinį ar ūmų skausmą.
Medikamentinis Skausmo Malšinimas
Jei natūralūs būdai nepadeda, galima naudoti medikamentinį skausmo malšinimą:
- Narkotiniai skausmą malšinantys vaistai.
- Inhaliacinė analgezija: „Linksminančios dujos“ - azoto suboksido ir deguonies mišinys.
- Regioninis skausmo malšinimas:
- Infiltracinė nejautra.
- Epiduralinis nuskausminimas.
- Spinalinis nuskausminimas.
Atsipalaidavimas Paskutinėmis Nėštumo Savaitėmis
Paskutinės nėštumo savaitės gali būti labai varginančios, todėl svarbu rasti būdų atsipalaiduoti:
- Relaksacija: Nuramina mintis ir kūną, visiškai atpalaiduoja ir ilgiau pabūna tokioje būsenoje.
- Meditacija: Patogiai įsitaisykite, užsimerkite ir galvokite apie malonius, daug džiaugsmo teikiančius dalykus.
- Vizualizacija: Įsivaizduokite, kad esate kokioje nors jums labai patinkančioje ramioje vietoje - laukinių gėlių pilnoje pievoje, prie jūros, kalnuose ir pan.
Taip pat skaitykite: Atsiliepimai apie Mobiliąją Auklę su Kvėpavimo Jutikliais