Gimdymo procesas yra unikalus ir individualus kiekvienai moteriai. Nors nerimas ir baimė yra natūralūs jausmai artėjant gimdymui, tinkamas pasiruošimas gali padėti sumažinti stresą ir padaryti gimdymo patirtį sklandesnę. Vienas iš svarbiausių pasiruošimo elementų - kvėpavimo technikos. Šiame straipsnyje aptarsime įvairius kvėpavimo metodus, kurie gali būti naudingi gimdymo metu, remiantis ekspertų rekomendacijomis ir moterų patirtimi.
Holistinis Požiūris į Gimdymą
Holistinis požiūris į gimdymą pabrėžia pasitikėjimą natūraliais gamtos procesais ir moters kūno gebėjimais pastoti, išnešioti, pagimdyti ir žindyti mažylį. Prioritetas yra nemedikamentinė pagalba, tačiau neatmetama intervencijų būtinybė esant tam tikroms situacijoms. Šis požiūris apima ne tik fizinį, bet ir emocinį bei psichologinį pasiruošimą gimdymui.
Kvėpavimas ir Jo Svarba Gimdymo Metu
Kvėpavimas yra gyvybiškai svarbus procesas, kuris gimdymo metu tampa dar svarbesnis. Tinkamas kvėpavimas padeda aprūpinti organizmą deguonimi, atpalaiduoja raumenis ir sumažina skausmą. Yra įvairių kvėpavimo technikų, kurias galima išmokti ir praktikuoti prieš gimdymą, kad gimdymo metu būtų galima jas efektyviai panaudoti.
Diafragminis Kvėpavimas
Diafragminis kvėpavimas yra vienas iš efektyviausių kvėpavimo būdų, kuris geriau nei įprastas kvėpavimas aprūpina organizmą deguonimi, nes išnaudojamas visas plaučių tūris. Šis kvėpavimas apima diafragmos, didelio kupolo formos raumens, esančio po plaučiais, naudojimą. Kvėpuojant diafragma, pilvas kyla ir leidžiasi, o krūtinė lieka santykinai rami.
Diafragminio kvėpavimo privalumai:
- Geresnis aprūpinimas deguonimi
- Raumenų atpalaidavimas
- Skausmo mažinimas
- Kraujo spaudimo stabilizavimas
Internetinėje „Sveikučio” svetainėje būsimoms mamoms yra pateikti DPM (diafragminės paremties metodo) video kursai, kurie moko nėščiąsias kvėpuoti diafragma. Kiekvieną pamoką patartina atlikti kelis kartus ir tik tada pradėti mokintis sekančią. Kaip rodo ilgametė ,,Sveikučio” patirtis, toks kvėpavimas ir išmoktų pratimų skiemenų naudojimas padeda mažyliui greičiau gimti bei stabdo pačios gimdyvės kraujo spaudimo kilimą krūtinės, kaklo bei galvos srityje.
Taip pat skaitykite: Patarimai nėščiosioms: kvėpavimas
Lamaze Kvėpavimo Technika
Lamaze kvėpavimo technika pavadinta prancūzų gydytojo akušerio Fernando Lamaze (1891-1957) garbei, kuris XX a. viduryje pristatė metodiką gimdymo skausmui malšinti. Ši technika apima įvairius kvėpavimo modelius, kurie padeda moteriai susikoncentruoti ir atsipalaiduoti gimdymo metu.
Lamaze technikos principai:
- Žinios apie gimdymo eigą
- Kvėpavimo technikos
- Partnerio palaikymas
Kvėpavimo technikos pagal Lamaze metodą:
- Pirmasis gimdymo etapas: Prasidedant kiekvienam sąrėmiui, pradėkite nuo gilaus įkvėpimo. Kai sąrėmiai taps dažnesni, kvėpuokite greitai: maždaug 1 k.
- Idealus laikas pradėti atlikti kvėpavimo pratimus - nėštumo vidurys.
Prigimtinis Kvėpavimas
Prigimtiniu kvėpavimu kvėpavome ką tik gimus, pirmaisiais savo gyvenimo metais. Vaiko kvėpavimas labai atpalaiduotas, tad kvėpuojame natūraliu, sau patogiu ritmu. Mes sėkmingiausiai veikiame atsipalaidavę. Iškvepiant atsipalaiduojame. Leiskime sau pabūti mažu vaiku, žaidžiančiu kvėpavimą!
Sąmoningumas taisyklingai kvėpuojant labai svarbus. Kvėpuojant sąmoningai budiname savo prigimtinį kvėpavimą, siekiame jį atsiminti, susigrąžinti į dabartį. Tai, ką bent kartą sąmoningai patyrėme, mes galime pakartoti.
Įkvepiame ne tik orą, bet ir gyvybinę energiją - įkvepiant kviečiame ją per save tekėti. Iškvepiant ne tik atsipalaiduojame, bet ir paleidžiame juntamą ar nejuntamą, suvokiamą ar nesuvokiamą įtampą ar skausmą. Taip vyksta bet kokios įtampos paleidimas ją iškvepiant gyvybinės energijos pagalba. Iškvepiu - atsipalaiduoju - paleidžiu. Įpraskime iškvepiant paleisti įtampą, baimes, skausmą, rūpesčius, nuovargį.
Didesnis energijos kiekis iššaukia valymą - detoksikaciją. Išmokime kvėpuoti sąmoningai ir vaduotis nuo įtampų ir tikėti tuo, ką darome. Prigimtinis kvėpavimas - prevencija ligoms, fizinėms ir psichinėms. Detoksikuoja - kvėpavimo sistema atsakinga už 70 proc. Stiprina imunitetą - kuo daugiau deguonies ir hemoglobino kraujyje, tuo geriau panaudojamos maistinės medžiagos. sąmoningumas stebint savo kvėpavimą, palaikant jį taisyklingą.
Taip pat skaitykite: Saugus sportas po gimdymo
Atminkime, kad tai prigimtinis kvėpavimas, kokiu kvėpavome pirmaisiais savo gyvenimo metais. Mums tereikia jį prisiminti ir susigrąžinti. Sąmoningai budiname savo prigimtinį kvėpavimą, jo dėka - prigimtinę būseną.
Prigimtinis kvėpavimas pro burną, skausmas
Kuo skiriasi kvėpavimas pro burną nuo kvėpavimo pro nosį? Kvėpuojame ir įkvepiant, ir iškvepiant pro burną. Pasirūpinkite savo patogumu kvėpuojant! Yra svarbu jaustis patogiai.
Galima pro burną kvėpuoti lėtai, vidutiniškai, greitai. Ieškokite sau patogaus kvėpavimo ritmo. Lengviau išlyginti įkvėpimo - iškvėpimo trukmę kvėpuojant pro burną. Greitesnis negilus kvėpavimas, aktualus nėštumo pabaigoje, gali kompensuoti įkvėpimo gilumą.
Kvėpuojant pro burną valymo procesai stipresni. Sujungtas kvėpavimas be fizinio krūvio lemia didesnį deguonies, energijos kiekį. Valymas pirmiausiai pasijunta mūsų kūno įtampų sankaupų vietose.
Kvėpavimas nekelia skausmo, o parodo, kur ir kokį skausmą turime savyje. Skausmas būna fizinis, emocinis, mentalinis. Kvėpuojant išryškėja tai, kas mums kenkia, mus sąlygoja. Kvėpuojant pro burną iškyla stipriausi, seniausi skausmai.
Taip pat skaitykite: Kaip natūraliai sumažinti gimdymo skausmą
Dauguma mumyse esančių įtampų nereikšmingos, todėl lengvai paleidžiamos. Vaikiškai paprastai iškvepiant paleiskime bet kokio pobūdžio skausmą. Kvėpavimas moko susitaikymo su tuo, ko negalime pakeisti. Susidūrus su dideliu skausmu, jį priimu, susitaikau su juo ir jį paleidžiu.
Skausmas mus moko! Suvokus skausmą kaip pamoką, keičiasi santykis su skausmu. Mes galime nepriklausyti nuo skausmo, ir jis mūsų nebevaldys. Keiskime savo požiūrį į skausmą! Išmokime į skausmą reaguoti sąmoningai, racionaliai. Pavyzdžiui, gimdymo sąrėmių skausmas yra neišvengiamas, tad su juo teks tiesiog išbūti. Būna fiziologiškai mums būdingas skausmas, yra fizinio poveikio kūnui iššauktas skausmas, o gali būti emocinis, mentalinis skausmas.
Daugiau dėmesio skiriame stipresniam skausmui. Skausmo sankaupos formuoja mumyse priklausomybes. Mes galime prakvėpuoti savo fizinį, emocinį, mentalinį jautrumą. Esant pavojingose, skausmingose, stresinėse situacijose mes dažniausiai kvėpuojame pro burną! Tad įpratus dirbti su kvėpavimu pro burną sąmoningai, esant poreikiui natūraliai jį panaudosime - pavyzdžiui, gimdant. Mes galime prakvėpuoti - paleisti seniau patirtą įtampą, skausmą.
Gimdymo metu mums padės įpročiu tapęs sąmoningas kvėpavimas. Tad reguliariai užsiimti prigimtiniu kvėpavimu vertėtų dar prieš nėštumą, taip pat nėštumo metu. Po gimdymo irgi bus reikalinga sąmoningo kvėpavimo pagalba.
Kartais nepavyksta paleisti įtampų, kol nepadarėme teisingų sprendimų. Jei daug kartų kvėpuojant ateina tas pats skausmas, verta savęs paklausti, ko tas skausmas moko. Ką turiu savyje keisti? Paklauskime to savęs kaip Sielos. Supratus skausmo pamoką ir padarius teisingą sprendimą, skausmas pasileidžia. Susitikus su skausmu, paieškokite jame esminės pamokos. Išmokus pamoką, mes nebepriklausome nuo to skausmo.
Skausmo tema moko, kaip vaduotis iš skausmo pančių. Patikėkite sąmoningo kvėpavimo nauda ir praktikuokite jį. Mes atėjome į gyvenimą ne tam, kad būti kančioje. Mes galime būti džiugiais, laimingais, sėkmingais. Po aktyvesnio kvėpavimo svarbu nuraminus kvėpavimą pabūti su savimi. Po kiekvieno kvėpavimo mes galime jaustis vis geriau.
Kvėpavimas ir Gimimo Patirtis
Prakvėpavus įtampas, patirtas gimstant, geriau pasiruošime gimdymui. Mūsų gimimo patirtis yra gana svarbi. Sakoma „Gera pradžia - pusė darbo“. Mūsų gimimas yra šio gyvenimo pradžia. Kai mes gimstame, esame pasyvioje būsenoje. Mus nešiojanti mama turėjo įvairių baimių, įtampų. Mamai gimdant, mums gimstant, ji taip pat patyrė skausmą. Mus gimdanti mama dalį savo įtampų perdavė mums. Tą patį darome mes nešiodamos, gimdydamos, augindamos vaiką.
Sąmoningas kvėpavimas moko mus valdyti savo reakcijas, dėmesį. Tinkamai pasiruošus gimdysime harmoningiau ir vaikučio gyvenimo pradžia turės mažiau įtampų.
Kaip prakvėpuoti savo gimimo patirtį?
Jau turi būti šiokia tokia patirtis kvėpuojant pro nosį, pro burną, padirbėta ties santykiu su skausmu. Gimimo temai kvėpuojant vertėtų skirti apie pusę valandos.
Pradedant dirbti su savo gimimo tema kvėpuokime pro nosį, įsukame prigimtinio kvėpavimo ratą. Atsižvelgiant į nėštumo trukmę, pasirenkame kvėpavimo gilumą. Leiskite sau pabūti mažu vaiku, žaidžiančiu kvėpavimą…
Apie 5-6 minutes pakvėpavus gyvybinės energijos pagalba budiname savo gimimo patirtį. Mums nereikia įsivaizduoti savo gimimo, pakanka kūno pagalba budinti savo gimimo patirtį. Kūnas viską atsimena! Mes nematėme savo gimimo, o jautėme jį. Viską, ką jautė mama, jautėme ir mes. Didžioji dalis gimimo skausmo gauta iš mamos. Neturėtume kaltinti mamos dėl mūsų skausmingo gimimo. Mes kaip Siela pasirinkome mamą, pas kurią ateiname. Svarbiausia - skausmo, patirto gimstant, paleidimas.
Kilus stipresniam skausmui, galima pereiti nuo kvėpavimo pro nosį prie kvėpavimo pro burną. Gimdymo sąrėmių skausmai priverčia gimdyvę kvėpuoti stipriau. Budiname savo atmintyje gimimo patirtį ir gyvybinės energijos pagalba paleidžiame bet kokio pobūdžio skausmą, lydėjusį mūsų gimimą.
Gimimo tema apima vaikučio buvimą įsčiose, gimimą ir visą kūdikystę, apie dvejus metus. Mes negalime pakeisti savo praeities, bet galime paleisti skausmą, patirtą pirmais gyvenimo metais, gimstant. Jei gimėte operacijos pagalba, vis tiek skausmo buvo ir jį prakvėpuoti verta. Mes prakvėpinėjame viską, kas susiję su mūsų gimimu. Susijusi su mūsų gebėjimu kažką pradėti, siekti savo tikslų.
Kvėpavimas gimimo tema gali mus kardinaliai pakeisti, bet tam reikia laiko. Paleidus skausmą, patirtą gimstant, nelieka pagrindo tam tikroms baimėms, glūdinčioms mūsų pasąmoninėje atmintyje. Gimimo tema padeda pažinti save, priimti save.
Gimimo dėka pasikeitęs santykis su mama įtakoja mūsų santykį su motinyste, kuriai dabar ruošiamės. Tai atvers mums galimybę patirti tikrą motinystės grožį, gelmę, prasmę.
Gimimo tema kvėpuojant apie 30 min., skirkime 5-10 min. taisyklingo kvėpavimo rato įsukimui, po to budiname atmintyje savo gimimo patirtį ir prakvėpuojame skausmą, susijusį su gimimu. Paskutines bent 5 minutes skirkime integracijai - atsipalaidavimui, kai kvėpavimą paliekame savieigai.
Būtų gerai suspėti pakvėpuoti gimimo tema iki gimdymo bent 2-3 kartus. Prakvėpavus savo gimimą, tos patirtys neturėtų trukdyti gimdymui.
Po gimdymo, atsistačius, verta dar kelis kartus pakvėpuoti savo gimimo patirtimi, kvėpuojant stipriau. Ir, žinoma, remiantis visais paminėtais žingsniai, rekomenduotina prakvėpuoti savo gimdymo patirtį.
Sielos Pažinimas Per Kvėpavimą
Šioje temoje budiname ryšį su Siela, kreipiamės į ją prašant atliepimo. Kvėpuojant Sielos tema fokusuokime dėmesį į krūtinės centrą. Jau gimimo tema kvėpuojant turėjome pajausti savo Sielos skambesį. Įgijus kvėpavimo patirties, galime švelniai kvėpuojant patyrinėti save kaip Sielą, pabendrauti su ja. Paklauskite savo Sielos, kuo ji gyvena, kas jai rūpi…
Galime patirti stiprų Sielos atliepimą, tad kvėpuokime švelniai. Siela gali atliepti skausmingai, jei darome kažką ne taip - juk mes gyvenime realizuojame savo Sielos tikslus. Visgi Siela net bara mus su meile. Galime klausti savo Sielos, ką daryti, keisti, kokius priimti sprendimus. Per savo Sielos pažinimą ateina geresnis savęs kaip asmenybės supratimas ir pažinimas.
Siela mums yra kaip Mama, tad bendraujame su Siela pagarbiai, su dėkingumu.
Stebėkime, kaip atliepia Siela, kaip keičiasi mūsų būsena. Jei Siela atlieps, jūs pajusite savyje pokytį. Siela su mumis nuolatos bendrauja, bet mes negirdime jos. Įsiklausykite, kaip skamba jūsų Siela, ką jums nori pasakyti.
Kai jausitės blogai, prisiminkite savo Sielą, jos motinišką meilę, globą, švelnumą, dėmesį. Turint ryšį su savo Siela, nesijausime vieniši, visada turėsime Sielos palaikymą, supratimą, atliepimą. Ryšys su Siela atneša daugiau aiškumo, padeda atlaikyti iššūkius.
Turint stiprėjantį ryšį su savo Siela, lengviau praeisite nėštumo, vaikučio gimdymo, kūdikystės etapą. Bendravimo su savo Siela patirtį galima panaudoti bendravimui su kūdikio Siela. Dėmesys kūdikio Sielai padeda užmegzti gilesnį tarpusavio ryšį. Sielų ryšio dėka mamos intuityviai jaučia, ko reikia vaikui, kas su juo vyksta.
Stiprus mamos ir vaiko Sielų ryšys kuria harmoningesnius santykius, geresnį tarpusavio supratimą. Toks ryšys su vaiku visai kitaip nuspalvina motinystę - tėvystę. Motinystės dėka gauname daug įvairiapusės naudos asmenybės augimui. Stiprėjantis ryšys su Siela augina vientisumą, savivertę, savigarbą. Bendravimas su Siela - gili, turininga, gyvenimą įprasminanti tema.
Sielos tema padės pažinti savo Sielą, jos poreikius, raišką, kurti harmoningus šeimyninius santykius, aiškiau suprasti savo gyvenimo tikslus ir sėkmingai jų siekti kartu su savo artimaisiais.
Praktiniai Kvėpavimo Patarimai Gimdymo Metu
- Sąrėmių metu: Reikėtų giliai įkvėpti per nosį ir lėtai iškvėpti per burną. Iškvėpimas turi būti ilgesnis (įkvepiant skaičiuojama iki 3, iškvepiant - iki 4). Paprastai natūraliai išeina taip, kad įkvėpdamos keliame galvą aukštyn, o iškvėpdamos nuleidžiame smakrą žemyn. Sąrėmiams sustiprėjus iškvėpimą galima maksimaliai pailginti, pro burną iškvepiant orą plona srovele, tarsi pūstumėte per šiaudelį.
- Stangos: Tai toks nevalingas pilvo preso raumenų susitraukimas, kai jau bando užgimti kūdikio galvutė. Tuo metu kartais plyšta tarpvietė, o norint ją išsaugoti sveiką moteris kartais raginama nesistanginti ir vieną kitą stangą praleisti kvėpuojant. Taip pat norui stumti reikia atsispirti tuomet, kai dar ne visai atsidaręs gimdos kaklelis. Tą norą galima sumažinti pertrauktu įkvėpimu pro nosį ir lėtu iškvėpimu pro burną, tarsi pūstumėte žvakės liepsną, bet nenorėtumėte jos užgesinti. Technika atrodo taip: kvėpt kvėpt, pūst (arba greit, greit, lėtai).
- Stūmimas: Šiame etape iš skausmo moteris dažnai sulaiko kvėpavimą ir laiko orą išpūstuose žanduose, o tai nepadeda nei jai, nei mažyliui. Jums abiem reikia deguonies, kad neprarastumėte jėgų. Šiuo metu tinka bet kuri anksčiau išvardyta technika, svarbiausia - kvėpuoti. Stenkitės įsivaizduoti, kad iškvėpimą pasitelkiate stumdama. Pavyzdžiui, giliai įkvėpkite ir stumkite kartu iškvėpdama orą.
Kiti Gimdymą Lengvinantys Būdai
Be kvėpavimo technikų, yra ir kitų būdų, kurie gali padėti lengviau išgyventi gimdymo procesą:
- Artimųjų palaikymas: Partnerio, dulos ar kitų artimųjų palaikymas gali suteikti emocinę paramą ir padėti atsipalaiduoti.
- Judėjimas: Vienoms tai judesys - mankštos, baseinas, pilates, pasivaikščiojimai gamtoje. Judėjimas gali padėti sumažinti skausmą ir pagreitinti gimdymo eigą.
- Pozos: Įvairios gimdymo pozos gali padėti sumažinti skausmą ir palengvinti kūdikio judėjimą gimdymo kanalu.
- Garsai: Dažna akušerė ar dula pamokys, kaip skausmui malšinti pasitelkti savo pačios skleidžiamus garsus, juk dainavimas yra tam tikras akustinis gimdos masažas. Žemi (kuo žemesni) ir pratisi garsai - „o“ arba „ou“ - sukelia tinkamas vibracijas mažajame dubenyje ir padeda gimdos kakleliui greičiau atsidaryti.
- Meditacija: Galbūt dar ir keistai skamba žodis "meditacija", jį visgi kiekvienas supranta savaip. Kurso autorė teigia - svarbiausia yra psichologinio ir fizinio pasiruošimo suderinamumas!
Nėščiųjų Kursai ir Seminarai
Norint geriau pasiruošti gimdymui, verta apsilankyti nėščiųjų kursuose ar seminaruose. Šių kursų metu galima įgyti teorinių ir praktinių žinių apie nėštumą, gimdymą ir pogimdyvinį laikotarpį. Taip pat galima išmokti įvairių kvėpavimo technikų, atsipalaidavimo pratimų ir kitų gimdymą lengvinančių būdų.
Pavyzdžiui, išsamus 20 ak. valandų kursas pravers einantiems sąmoningu keliu į susitikimą su mažyliu, į tėvystę. Jo metu įgausite teorinių ir praktinių žinių, pasitikėjimo savimi, suprasite, kas vyksta nėštumo, gimdymo metu ir po jo, kaip galite padėti sau ir mažyliui lengviau ateiti, ir gimdymo patirtį padaryti šviesesnę, kaip lengviau priimti pokyčius atsiradus šeimoje naujam žmogučiu. Ypatingas dėmesys bus skiriamas ir jūsų artimiesiems-partneriams, nes jų rolė šioje vaikelio sutikimo ir auginimo kelionėje-taip pat labai svarbi. Dalinsiuosi ir užsienyje bei lydimuose gimdymuose taikomom praktikom, leidžiančiom mažyliui atrasti tinkamiausią padėtį ir padaryti gimdymą švelnesnį; svarbiais ritualais šiuose motinystės etapuose bei- realiais pavyzdžiais ir savo patirtimi, nes manau, kad ne tik teorija, bet ir sėkmingai išspręstos situacijos, istorijos- įkvepia.
Specialistų Pagalba
Jei jaučiate didelį nerimą ar baimę dėl gimdymo, verta kreiptis į specialistus:
- Akušerį-ginekologą: Jis gali suteikti medicininę pagalbą ir atsakyti į visus jums rūpimus klausimus.
- Dula: Ji gali suteikti emocinę ir praktinę pagalbą gimdymo metu.
- Psichologą: Jis gali padėti įveikti nerimą ir baimę, susijusią su gimdymu.
- Fizinio aktyvumo specialistę, sveikatingumo ir funkcinio kvėpavimo instruktorę: tokia specialistė, kaip Eglė Zarembė, turinti patirties su nėščiųjų ir pogimdyvių treniravimu, besigilinanti į nervų sistemos reguliavimo subtilybes, gali padėti pasiruošti fiziškai ir emociškai.
tags: #kvepavimas #gimdymo #metu #video