Nėštumas yra ypatingas laikotarpis moters gyvenime, reikalaujantis ypatingos priežiūros ir dėmesio kūno ir emocinės sveikatos atžvilgiu. Per šį laikotarpį svarbu ne tik palaikyti fizinę formą, bet ir puoselėti psichologinę gerovę. Tinkamas kvėpavimas vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant gerą savijautą ir pasiruošimą gimdymui.
Nėštumo įtaka kvėpavimui
Nėštumo metu moters kūne vyksta daugybė fiziologinių pokyčių, kurie daro įtaką kvėpavimui. Suintensyvėja medžiagų apykaita, padidėja deguonies poreikis. Keičiasi endokrininės ir kitų fiziologinių sistemų veikla, bendras kūno masės centras, raumenų ir stuburo apkrova. Augantis vaikelis daro spaudimą diafragmai, todėl plaučiams lieka mažiau vietos. Hormonai, ypač progesteronas, taip pat skatina pagreitėjusį kvėpavimą. Be to, nėštumo metu padidėja kraujo tūris, todėl širdžiai tenka dirbti sunkiau. Dėl šių priežasčių nėščiosios dažnai jaučia pasunkėjusį kvėpavimą.
Kvėpavimo svarba nėštumo metu
Kvėpavimas yra gyvybiškai svarbus procesas, aprūpinantis deguonimi tiek motinos, tiek vaisiaus organizmus. Tinkamas kvėpavimas nėštumo metu padeda:
- Aprūpinti deguonimi: Gilus ir ritmingas kvėpavimas užtikrina pakankamą deguonies tiekimą motinos ir kūdikio kraujotakai.
- Sumažinti stresą: Kvėpavimo pratimai ramina nervų sistemą, mažina nerimą ir įtampą.
- Kontroliuoti skausmą: Kvėpavimo technikos padeda sumažinti skausmą gimdymo metu.
- Pagerinti savijautą: Taisyklingas kvėpavimas gerina nuotaiką ir bendrą savijautą.
- Pasiruošti gimdymui: Kvėpavimo pratimai padeda išmokti atsipalaiduoti ir kontroliuoti kvėpavimą gimdymo metu.
Kvėpavimo technikos nėštumo metu
Yra įvairių kvėpavimo technikų, kurios gali būti naudingos nėštumo metu:
- Pilvinis kvėpavimas: Šis kvėpavimo būdas ramina nervus ir pagerina deguonies tiekimą. Daug, bet palengva, įkvėpti pro nosį taip, kad išsipūstų pilvas ir oras visiškai užpildytų plaučius. Nesulaikant kvėpavimo orą iškvėpti lėtai, vientisu srautu.
- Krūtininis kvėpavimas: Iš plaučių visiškai iškvėpkite orą. Pro šiek tiek pravertą burną labai lėtai įkvėpkite, stengiantis užpildyti apatinę, vidurinę ir viršutinę plaučių dalį (taip, kad pilvas šiek tiek įdubtų ir ištuštėtų apatinė plaučių dalis). Įkvėpus šiek tiek įtempkite pilvo apačią, kad būtų visiškai tuščia. Iškvėpkite švokščiant.
- Diafragminis kvėpavimas: Visuomet stenkitės kvėpuoti giliai, ramiai, mokykitės diafragminio kvėpavimo.
- Lamaze kvėpavimo technika: Pirmojo gimdymo etapo metu, prasidedant kiekvienam sąrėmiui, pradėkite nuo gilaus įkvėpimo. Kai sąrėmiai taps dažnesni, kvėpuokite greitai: maždaug 1 k. Idealus laikas pradėti atlikti kvėpavimo pratimus - nėštumo vidurys.
- Kvėpuoti ritmingai, nesulaikyti kvėpavimo ilgesniam laikui.
Šiuos pratimus patartina atlikti kas rytą, dieną ir vakarą sėdint (jei sunku, galima ir gulint). Oro įkvėpti ir jį iškvėpti patartina skaičiuojant iki keturių (iškvepiant galima skaičiuoti ir iki aštuonių).
Taip pat skaitykite: Vadovas Būsimoms Mamoms: Kvėpavimas Gimdymo Metu
Kvėpavimas ir garsas
Jei neužtenka kvėpavimo, pridėkite dainavimą. Garsas gydo - tai žinota jau senų senovėje. Dainuojant garsą „a“ sukeliama vibracija krūtinėje, todėl šis garsas gydo krūtinės ląstoje esančių organų ligas. Garsas „o“ sukelia vibraciją aplink bambą ir gydo pilvo organų negalavimus. Labiausiai gimdymo metu padeda žemas garsas „o“ (panašus į „ou“), kuris sukelia vibraciją mažajame dubenyje ir gimdoje. Šio garso dainavimas - tarsi akustinis gimdos masažas. Kad garsas geriau leistųsi žemyn, reikia atsisėsti tiesiai ir atpalaiduoti pilvą. Geriausia dainuoti pratisai, maždaug taip: „ooouuuooouuuooouuu“. Taip dainuojant vibracija masažuoja gimdos kaklelį, todėl šis greičiau atsidarinėja. Jei gimdymo metu norisi šaukti (o tai - tikrai nieko blogo), geriau tai daryti ne garsu „a“, o jau minėtuoju „ou“.
Joga ir kvėpavimas nėštumo metu
Joga nėštumo metu teikia daug naudos tiek fizinei, tiek emocinei sveikatai. Jogos pratimai stiprina raumenis ir skatina kūno lankstumą, kurie bus naudingi gimdymo metu. Kvėpavimo technikos, praktikuojamos jogos metu, padeda pasiruošti gimdymui, nes kvėpavimas yra svarbi gimdymo proceso dalis.
Saugios jogos pozos nėštumo metu
Yra daugybė švelnių ir saugių jogos pozų, kurios padeda stiprinti kūną ir atsipalaiduoti nėštumo metu:
- Katės-karvės poza: Ši poza padeda sumažinti nugaros įtampą, ypač apatinėje nugaros dalyje.
- Vaiko poza: Tai švelni atpalaiduojanti poza, padedanti atsipalaiduoti nugarai ir klubams.
- Pritūpimai: Stiprina kojas ir ruošia gimdymui.
- Dubens dugno pratimai (Kėgelio pratimai): Stiprina dubens dugną, padeda tiek per gimdymą, tiek po jo.
Atsargumo priemonės praktikuojant jogą nėštumo metu
Nors joga yra puiki priemonė išlaikyti sveikatą nėštumo metu, svarbu laikytis tam tikrų saugumo taisyklių, kad ne tik jaustumėtės gerai, bet ir išvengtumėte traumų ar diskomforto:
- Prieš pradėdami jogos praktiką nėštumo metu, svarbu pasikonsultuoti su savo gydytoju ar akušere.
- Nėščiųjų joga yra specialiai sukurta atsižvelgiant į būsimos motinos poreikius. Šiose klasėse mokytojai yra apmokyti, kaip saugiai vadovauti nėščiosioms, atsižvelgiant į kiekvieno nėštumo trimestrą.
- Kai kurie jogos pratimai, tokie kaip gilūs pasilenkimai, sukimosi pozos ar apverstos pozos, gali būti pavojingi nėštumo metu. Venkite intensyvių pozų, kurios gali daryti spaudimą pilvui arba pernelyg tempti raumenis.
- Jokios metu galite naudoti įvairius pagalbininkus, tokius kaip pagalvės, jogos blokai ar diržai. Tai padės jums palaikyti kūno pozicijas be papildomos apkrovos ir išvengti diskomforto.
- Kvėpavimo kontrolė yra itin svarbi nėštumo metu. Venkite kvėpavimo sulaikymo ar greito kvėpavimo pratimų, kurie gali sukelti galvos svaigimą. Vietoj to, rinkitės gilius, sąmoningus kvėpavimo pratimus, kurie ramina nervų sistemą ir padeda atsipalaiduoti.
- Kiekvienos moters kūnas skirtingai reaguoja į nėštumą, todėl svarbu atidžiai klausytis savo kūno signalų. Jei jaučiate diskomfortą ar skausmą, nutraukite pratimą ir nesistenkite peržengti savo fizinių ribų.
Kiti patarimai nėščioms moterims
- Mityba: Mityba nėštumo metu yra labai svarbi. Ji turėtų būti visavertė ir subalansuota. Mitybos pagrindą turėtų sudaryti duona, grūdiniai produktai, vaisiai ir daržovės, nes jų sudėtyje daug skaidulinių medžiagų, vitaminų bei mineralų. Taip pat svarbu vartoti baltymų turinčio maisto - mėsos (tai - geležies šaltinis), žuvies (joje gausu omega 3 riebiųjų rūgščių), pieno produktų (jie - kalcio šaltinis).
- Vitaminai: Vienas iš svarbiausių elementų nėštumo metu - folio rūgštis, kuri yra reikšminga įvairioms organizmo funkcijoms. Taip pat nėščiosioms rekomenduojama gauti kalcio ir vitamino D.
- Fizinis aktyvumas: Saikingas fizinis aktyvumas padeda išvengti nugaros skausmų ir pasiruošti gimdymui. Labai naudingi dubens dugno raumenis stiprinantys Kėgelio pratimai, gerinantys šlapimo sulaikymą nėštumo metu ir po gimdymo, o taip pat bendrą sveikatos būklę. Tinka ir vaikščiojimas, joga, plaukiojimas, lengvi tempimo pratimai, neintensyvi aerobika.
- Poilsis: Nėštumo metu miegas dažnai tampa iššūkiu, o mankšta natūraliai reguliuoja miego ritmą ir sumažina stresinius hormonus.
- Žalingi įpročiai: Žalingų įpročių būtina atsisakyti ne tik nėštumo metu, bet jau jį planuojant.
- Kelionės: Saugiausia keliauti antrame nėštumo trimestre, tačiau prieš kelionę būtina apsilankyti pas nėštumą stebintį specialistą, kuris įvertins nėščiosios būklę ir galimų komplikacijų riziką.
Kada kreiptis į gydytoją
Pasunkėjęs kvėpavimas nėštumo metu gali būti normalus reiškinys, tačiau kartais jis gali būti susijęs su rimtesnėmis sveikatos problemomis. Jei jaučiate stiprų dusulį, krūtinės skausmą, galvos svaigimą ar kitus nerimą keliančius simptomus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Taip pat skaitykite: Svarbi informacija apie lytinių organų pokyčius nėštumo metu
Taip pat būtina kreiptis į gydytoją, jei pasireiškia šie simptomai:
- Pykinimas ir vėmimas
- Aukštas kraujospūdis
- Pilvo skausmai
- Odos niežėjimas
- Vaisiaus judesių sumažėjimas
- Kraujavimas
Taip pat skaitykite: Pavojai nėštumo metu: kritimai
tags: #kvepavimas #nestumo #metu