Pogimdyminiu laikotarpiu, kuris trunka maždaug šešias - aštuonias savaites, labai svarbu tinkamai pasirūpinti savo sveikata ir gerove. Šis laikotarpis, dar vadinamas auksiniu mėnesiu, reikalauja ypatingo dėmesio tiek fizinei, tiek emocinei būklei. Nors bendruomenės palaikymas yra labai svarbus, galutinis sprendimas dėl žindymo trukmės ir būdo priklauso tik mamai ir vaikui. Tačiau yra darbų, kurių reikėtų vengti po gimdymo, kad atkūrimo procesas būtų sklandus ir efektyvus.
Žindymo ir darbo derinimas
Grįžimas į darbo rinką yra svarbus moters karjerai, tačiau taip pat svarbu atsižvelgti į kūdikio žindymo poreikius. Lietuvoje motinystės atostogos trunka iki dvejų metų, suteikiant galimybę žindyti kūdikį. Priklausomai nuo darbo pobūdžio, žindymą ir darbą galima derinti įvairiais būdais.
Darbo pobūdis ir galimybės
Jeigu galite dirbti laisvu grafiku, nepilną darbo dieną ar turite lankstų darbo grafiką, jeigu galite dirbti nuotoliniu būdu - žindymo ir darbo derinimas bus mažiau sudėtingas. Tačiau nuotolinis darbas namuose, kuriuose yra ir kūdikis, reikalauja papildomo planavimo. Svarbu apsvarstyti, ar galima išvykti į komandiruotes ir tęsti žindymą. Grįžus iš darbo, laisvadienių ir savaitgalių metu žindymas gali būti neribojamas.
Žindymo ypatumai pagal kūdikio amžių
- Kūdikiai iki 6 mėnesių: Turėtų būti išimtinai maitinami tik motinos pienu - žindomi arba pamaitinami ištrauktu pienu. Tad išeinant į darbą šiame laikotarpyje reikėtų galvoti apie tai, kad jums darbo metu reikės traukti pieną tiek kartų, kiek kūdikis turėtų žįsti per darbo valandų laikotarpį.
- 6 - 12 mėnesių kūdikiai: Jau pradeda valgyti kitą maistą, todėl poreikis mamos pienui mažėja. Jeigu grįžtate į darbą šiuo laikotarpiu, prieš išeidama išbandykite ar jūsų kūdikis gers jūsų ištrauktą pieną. Galima pasiūlyti gerti iš atviro puodelio ar per silikoninį šiaudelį. Taip pat galima pabandyti sumaišyti nedidelį kiekį pieno su vandeniu, kurio turėtumėte pasiūlyti kūdikiui kiekvieno valgymo metu ir jeigu tokį vandens - pieno mišinį kūdikis geria, galima bandyti didinti pieno kiekį vandenyje. Taip pat ištrauktą pieną galima naudoti košėms skiesti. Galima išbandyti mamos pieno ledinukus - užšaldyti mamos pieną ant plastikinės lazdelės ir duoti čiulpti kaip ledinukus, padės ir dantų dygimo skausmui malšinti.
- 12 ir daugiau mėnesių: Vaikas jau turėtų valgyti tris kartus per dieną ir gauti užkandžius, tačiau pienas vis dar svarbi jo raciono dalis. Jeigu jūsų krūtų talpa didelė ir krūtys gali nestabdyti pieno gamybos ilgesnį laiką, galima sumažinti arba iš viso atsisakyti pieno traukimo darbe. Jeigu iki šiol tik žindėte, vaikas gali atsisakyti gerti ištrauktą mamos pieną. Galima bandyti pripratinti aukščiau aprašytu būdu.
Pieno traukimas darbe
Jeigu tenka traukti pieną darbe, svarbu pasiruošti iš anksto. Išbandykite pieną traukti namuose, kad atrastumėte tinkamą pientraukį ir įveiktumėte pasipriešinimą. Pagalvokite, ar jums užteks vieno pientraukio, kurį paliksite darbe Ar norėsite turėti pientraukį darbe ir pientraukį namuose? Pientraukio pasirinkimas irgi labai svarbus. Yra įvairiausių pientraukių rūšių - rankinis, viengubas elektrinis, dvigubas elektrinis, su vienu ar dviem varikliais, su laidais ir belaidžiai, įsidedami į liemenėlę.
Darbo sąlygos ir pertraukos žindymui
Lietuvos Respublikos darbuotojų saugos ir sveikatos įstatymas 37 str. Krūtimi maitinančiai darbuotojai, be bendros pertraukos pailsėti ir pavalgyti, ne rečiau kaip kas trys valandos suteikiamos ne trumpesnės kaip pusės valandos pertraukos kūdikiui krūtimi maitinti. Darbuotojos pageidavimu pertraukas kūdikiui krūtimi maitinti galima sujungti ar pridėti prie pertraukos pailsėti ir pavalgyti arba perkelti į darbo dienos pabaigą, atitinkamai sutrumpinant darbo dieną. Biudžetinėse įstaigose darbo savaitė auginant vaiką iki 3 metų vienam iš tėvų gali būti trumpinama iki 32 val. Taip pat prisiminkite, kad jums priklauso ir vienas arba du mamadieniai, priklausomai nuo vaikų skaičiaus.
Taip pat skaitykite: Komfortas nėštumo metu
Svarbu kalbėtis su darbdaviu kokios gali būti sudarytos sąlygos jums žindyti kūdikį. Nebijokite pasakyti, kokia aplinka jums būtų tinkama ir kokia tikrai netinkama žindymui. Bandykite surasti abiem priimtiną variantą. Pagavokite, kiek privatumo jums reikia ir kiek privatumo reikia kūdikiui, kad nesiblaškytų valgydamas? Pieno ištraukimui gali reikėti kiek kitokios erdvės nei žindymui. Tikriausiai norėsis, kad tai būtų privati erdvė, joje turėtų būti rozetės, švarus tekantis vanduo, šaldytuvas/krepšys su šaldymo elementais, vieta pasidėti pientraukiui, pieno laikymo indeliams ar maišeliams, atsarginėms baterijoms.
Fizinis aktyvumas ir namų ruoša
Po gimdymo svarbu vengti sunkaus fizinio krūvio, ypač pirmosiomis savaitėmis. Tai apima:
- Kelti, tampyti sunkius daiktus.
- Lipti ant įvairių paaukštinimų, kopėtėlių ir pan.
- Keisti, valyti katės kraiko dėžutę ar valyti kitų augintinių narvelius.
- Buityje naudoti lakias, labai stiprų poveikį turinčias buitinės chemijos priemones.
Lengvas fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, joga ar plaukiojimas, yra naudingas atsistatymui po gimdymo. Taip pat svarbu laikytis taisyklingos laikysenos: sėdėti tiesiai, nekryžiuoti kojų, žindant rankas atremti į ranktūrius ar pagalves, kaklą laikyti tiesiai, nuo žemės daiktus kelti atsitūpus ir kt. Jei nešiojate vaiką ant vienos rankos ar klubo - būtinai reguliariai keiskite puses.
Mityba po gimdymo
Žindant mamas labai troškina, dažnai žindymo vieta nebūna pastovi, todėl pridėliokite namuose buteliukų su vandeniu, kad bet kada jis būtų lengvai pasiekiamas.
Turbūt visos mamos nori kuo greičiau netekti nėštumo metu priaugto svorio. Tačiau neskubėkite, ekstremalios dietos pogimdyminiu laikotarpiu gali būti žalingos ne tik žindomam kūdikiui, bet ir mamos sveikatai. Svoris augo 9 mėnesius, duokite bent tiek pat laiko jam sugrįžti. Atsisakykite kaloringų ir nevertingų užkandžių, valgykite daugiau vaisių ir daržovių, pieninį šokoladą keiskite juoduoju su kuo daugiau kakavos.
Taip pat skaitykite: Iššūkiai mokantis namuose
Rekomenduojami produktai žindyvėms
- Javai: Produktai iš kviečių, ryžių, avižų, kukurūzų, miežių ir kitų javų.
- Vaisiai: švieži, šaldyti, džiovinti, konservuoti. Nepjaustyti, pjaustyti, trinti.
- Baltymai: rinkitės mažiau riebalų turinčią mėsą ir jos produktus.
- Vanduo: Visi žmonės per dieną turi išgerti apie 8 stiklines vandens, žindančiai mamai tai itin svarbu.
Produktų apribojimai
Siekiant apsisaugoti nuo infekcijų, nėštumo metu patariama vengti:
- Termiškai neapdorotos mėsos, žuvies, kiaušinių
- Neplautų vaisių ir daržovių
- Jūros gėrybių, vytintos mėsos, saliamio, pelėsinio sūrio, nepasterizuoto pieno produktų, majonezo
- Kepenų ir kepenėlių patiekalų (dėl didelio vitamino A kiekio)
Taip pat rekomenduojama riboti kofeino vartojimą iki 200 mg per dieną (1-2 puodeliai kavos).
Emocinė būklė ir poilsis
Normalu jaustis lengvai priblokštiems savo naujų pareigų. Tiesą sakant, po gimdymo visi nauji ir seni jausmai yra normalūs: vieną minutę dėl kūdikio pereitumėte ugnį, kitą - verkiate į pagalvę, kad nebegalite išeiti pavakaroti su draugais. Jei gimdymas vyko visai ne taip kaip įsivaizdavote, gali griaužti kaltė, gali atrodyti, kad nemylite savo vaikelio. Tokiu atveju pirmas vaistas - kuo daugiau laiko būti kartu, ypač gerai ryšį kuria oda - oda kontaktas. Jei sunkiai sekasi žindyti - kreipkitės pagalbos į specialistus, apsilankykite žindymo paramos grupėse. Jei nepavyksta susitvarkyti su jausmais - pasikalbėkite su patikimu žmogumi, nesidrovėkite klausti ir ieškoti paramos. Labai svarbu nepalikti neatsakytų klausimų ir išsiaiškinti visus niuansus, kodėl viskas įvyko taip, kaip įvyko.
Pirmosiomis dienomis po gimdymo dėl ekstremalių hormonų pokyčių daugelis moterų patirią pogimdyminį liūdesį (baby blues). Jis gali pasireikšti nuovargiu, baime, jautrumu, verkimu atrodytų dėl nieko, dirglumu, nusivylimo jausmu, nekantrumu. Paprastai tai trunka kelias dienas ir praeina savaime, be gydymo. Svarbiausia rasti laiko pailsėti ir išsimiegoti. Leiskite kitiems pasirūpinti Jumis, kad Jūs galėtumėte pasirūpinti savo kūdikiu. Jei simptomai neišnyksta, būtinai kreipkitės į gydytoją, nes gali prasidėti pogimdyminė depresija.
Higiena ir priežiūra po gimdymo
Grįžus namo po gimdymo, rekomenduoju visus drabužius, kuriuos buvote pasiėmę (naujagimio, vyro, savo) iškart išskalbti, o patiems išsimaudyti po dušu. Ne tik numaudyti naujagimį. Mamai pakanka po dušu praustis kartą per dieną, vonioje nerekomenduojama maudytis, kol yra kraujingų išskyrų iš gimdos.
Taip pat skaitykite: Viskas apie cezario pjūvio indikacijas
Po gimdymo natūraliais takais tarpvietė dar kurį laiką būna patinusi, jautri, ypač, jei yra siūlių. Diskomfortą lengvina ledo kompresai. Pasaulyje daug kur praktikuojamos, bet Lietuvoje mažai žinomos yra sėdimosios vonelės. Kas tai? Tai indas, į kurį moteris gali atsisėsti, pripiltas maloniai šilto vandens su vaistažolių (medetkų, ramunėlių ar kitų, pasižyminčių priešuždegiminėmis savybėmis) nuoviru. Galima įdėti ir kupiną šaukštą jūros druskos. Skysčio turi būti tiek, kad apsemtų lytinius organus. Tokios vonelės skatina audinių gijimą, mažina tinimą, skausmą. Procedūrą rekomenduojama praktikuoti jau nuo pirmosios dienos po gimdymo (deja ligoninėje tai nelabai realu) visą pirmąją savaitę tris kartus per dieną po 20 min. Efektas tikrai labai geras.
Pirmąjį mėnesį gali atrodyti, kad krūtys išprotėjo: tai jos pilnos, net gruoblėtos, tai, atrodo, visai tuščios, išgirdus vaiko verksmą teka pienas, o kartais net švirkščia fontanu… Visa tai yra normalu, reguliuojamas pasiūlos atitikimas paklausai. Pieną atleisti padės šiluma - kompresai, masažas, šiltas dušas. Po maitinimo gelbės šaltis. Galite naudoti gelinius kompresus, bet prisiminkite ir seną gerą kopūstą. Jis laikomas šaldytuve, atskiriama po vieną lapą, viduryje išpjaunama skylutė speneliui ir laikomas ant krūties, kol sušils, tada keičiamas nauju. Kodėl jis toks geras? Taip pat svarbu pasirinkti tinkamą liemenėlę, ji turėtų būti natūralaus audinio, be lankelių, neveržianti.
Jei pirmosiomis paromis speneliai jautrūs, namuose vaikščiokite išvis be liemenėlės, tik užsimetusios lengvus marškinius, taikykite oro vonias. Pieno sugertukus rinkitės medžiaginius, vienkartinius naudokite tik kai tikrai reikia.
Pirmą kartą pasituštinti po gimdymo turėtumėte per 48 valandas. Dažnai moterims tai atrodo baisiau, nei vėl pagimdyti. Jei baisu, kad išplyš tarpvietės ar pilvo siūlės (taip tikrai nenutiks, bet baimė - dalykas rimtas), uždėkite ant jų švarų rankšluostėlį ar paprasčiausią tualetinį popierių ir lengvai prispauskite ranka. Jokiu būdu neatidėliokite tuštinimosi, nes kuo daugiau laiko praeis, tuo turinys bus kietesnis ir procesas sunkesnis.