Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kupinas džiaugsmo, bet ir nerimo, klausimų. Būsimosios mamytės dažnai nerimauja dėl svorio augimo, gimdymo skausmų ir galimo fizinio aktyvumo poveikio mažyliui. Tačiau tinkamas fizinis aktyvumas, ypač plaukiojimas, gali būti labai naudingas tiek mamai, tiek kūdikiui. Šiame straipsnyje aptarsime plaukiojimo privalumus nėštumo metu, kaip pasirinkti tinkamą baseiną ir ko tikėtis iš vandens treniruočių.
Plaukiojimo Privalumai Nėštumo Metu
Plaukiojimas nėštumo metu - tai puikus būdas palaikyti fizinę formą, gerinti savijautą ir pasiruošti gimdymui. Panagrinėkime konkrečius plaukiojimo privalumus:
- Raumenų atpalaidavimas ir stuburo dekompresija: Įlipusi į vandenį nėščioji pagaliau gali atpalaiduoti raumenis ir stuburą, patirti lengvumą, nesvarumo būseną. Vandenyje sumažėja sąnariams tenkantis krūvis ir strėnų skausmai.
- Geresnė kraujotaka: Vandens slėgis gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, kraujo cirkuliaciją, neleidžia užsistovėti limfai. Toms mamytėms, kurios nėštumo metu lanko baseiną, vėliau kyla mažiau laktacijos problemų. Gali būti, kad taip nutinka dėl to, jog į širdį ir krūtinės ląstą priteka daugiau kraujo.
- Kvėpavimo sistemos lavinimas: Plaukiojant lavinama kvėpavimo sistema, stiprinama širdis ir kraujagyslės, užkertamas kelias hipoksijai (deguonies badui).
- Gimdymo palengvinimas: Plaukiojimas lavina tuos krūtinės raumenis, kurie dalyvauja ir gimdymo procese. Tai reiškia, kad gimdymas tampa lengvesnis ir greitesnis.
- Streso mažinimas: Plaukiojimas padeda atsipalaiduoti, atsikratyti patinimų, varikozės, nugaros ir strėnų skausmų.
- Svorio kontrolė ir medžiagų apykaitos reguliavimas: Vandens treniruotės padeda nėštukei kontroliuoti svorį, sureguliuoja medžiagų apykaitą ir kraujo cirkuliaciją.
Kaip Pasirinkti Tinkamą Baseiną
Norint, kad plaukiojimas būtų ne tik malonus, bet ir saugus, svarbu atidžiai pasirinkti baseiną. Štai keletas patarimų:
- Specialios grupės būsimoms mamytėms: Renkantis baseiną labai svarbu išsiaiškinti, ar ten sudaromos specialios būsimųjų mamyčių grupės. Tokiose grupėse treniruotės pritaikytos nėščiųjų poreikiams ir galimybėms.
- Vandens valymo būdas: Geriausia pirmenybę teikti baseinams su jūros vandeniu - jis valomas elektrolizės būdu.
- Vandens temperatūra: Rekomenduotina vandens temperatūra baseine neturėtų būti žemesnė nei 29-31 laipsnis.
- Konsultacija su gydytoju: Prieš tai, kaip pradėsi lankyti baseiną, turėtum užsukti pas savo gydytoją ir su juo pasikonsultuoti. Gydytojas įvertins tavo sveikatos būklę ir patars, ar plaukiojimas tau tinkamas.
Vandens Treniruotės: Aqua Aerobika Nėščiosioms
Be plaukiojimo, nėštumo metu labai naudinga aqua aerobika. Tai įvairūs pratimai, atliekami nedideliame gylyje. Į tokius užsiėmimus paprastai įtraukiamas vaikščiojimas, plaukiojimo elementai, bėgimas vandenyje ir specialūs pratimai, atliekami naudojant tam tikras priemones (pavyzdžiui, svarmenis ir plaukimo lentas). Šie užsiėmimai padeda nėštukei kontroliuoti svorį, sureguliuoja medžiagų apykaitą ir kraujo cirkuliaciją.
Ko Reikia Lankantis Baseiną Nėštumo Metu
Kad būsimoji mamytė galėtų užsirašyti į baseiną, teks pristatyti instruktoriui ginekologo ir terapeuto pažymą, kurioje bus patvirtinta, kad moteris iš tikrųjų gali lankyti tokius užsiėmimus. Į baseiną nėštukei būtina su savimi pasiimti ir gumines šlepetes, maudymuką, muilo, guminę kepuraitę, atskirą maišelį šlapiems rūbams, feną (jeigu ten, kur ji eina, jo nėra).
Taip pat skaitykite: Meilės psichologija
"Plūdės" poza
Geriausia nerti į vandenį „plūdės“ poza - sulenkus ir rankomis apkabinus kelius. Esmė ta, kad tokia padėtis labai panaši į mažylio, augančio įsčiose. Pasistenk tokioje pozoje išbūti kaip galima ilgiau (gali naudoti sekundmatį arba skaičiuoti mintyse).
Taip pat skaitykite: Gimtų Žodžių Paieška
Taip pat skaitykite: Sapnai ir realybė armijoje