Įvadas
Sportas po gimdymo yra labai svarbus moters sveikatai ir savijautai. Nors kartais gali būti sunku nuspręsti, kada saugu pradėti fizinę veiklą, judėjimas po gimdymo turi daug privalumų. Per anksti pradėjus sportuoti, galima pakenkti dar neatsigavusiems audiniams, tačiau vengiant bet kokios fizinės veiklos, prarandama galimybė pasinaudoti mankštos teikiama nauda. Šiame straipsnyje aptarsime judėjimo naudą gimdymo metu ir po jo, kada ir kaip saugiai pradėti sportuoti, taip pat aptarsime kitas priemones, padedančias atgauti formą po gimdymo.
Judėjimo Nauda Gimdymo Metu
Lietuvoje, jei gimdymas yra normalus, moterys teoriškai gali pasirinkti joms patogią gimdymo pozą, t. y. stanginimosi padėtį. Tai nurodyta ir Sveikatos apsaugos ministerijos (SAM) pateikiamose rekomendacijose. Tačiau, anot ekspertų, padėtis gulint ant nugaros - pati nepalankiausia gimdymo metu, tačiau dažnai su gimdyvėmis šis klausimas neaptariamas ir nepateikiama kitų alternatyvų. Judėjimas gimdymo metu gali padėti vaisiaus galvytei įsitvirtinti ir judėti dubens link. Skirtingais gimdymo etapais patariama išbandyti skirtingas pozas, tačiau esant tam tikroms situacijoms reikia laikytis gydytojų bei saugumo rekomendacijų ir kai kurių gimdymo pozų tiesiog vengti.
Gimdymo Pozos ir Jų Nauda
- Poza keturiomis: Daugelis gimdyvių instinktyviai renkasi klūpoti ant kelių ir į žemę remtis plaštakomis. Ši gimdymo poza gali padėti nusiraminti ir paskatinti vaikelį pasisukti į tinkamiausią padėtį.
- Gulėjimas ant šono: Ypač naudingas ilsintis, ypač ilgo, užsitęsusio gimdymo metu. Ši poza padeda visiškai atsipalaiduoti ir atpalaiduoti didžiąją dalį kūno raumenų. Atsigulkite ant šono, sulenkite kojas per kelius.
- Kamuolio naudojimas: Ovalios formos kamuolys tinka, jei gimdyvei atliekama epidurinė nejautra arba gimdoma gulint, o ne stovint. Pagalbinė priemonė naudojama siekiant išlaikyti tiesią sėdėseną, skatina gravitaciją, kad kūdikio galvytė galėtų nusileisti, o gimdyvė - pailsėti.
- Stovėjimas: Skatina gravitaciją, padeda vaikeliui tinkamai judėti gimdymo takais ir užtikrina gerą savijautą. Daugelis gimdyvių instinktyviai judina klubus (suka juos ratu) arba supasi iš vienos pusės į kitą. Kai kurioms gimdančioms moterims patogiau stovėti vienoje vietoje atsirėmus į sieną, lovą arba partnerį.
- Tūpimas: Daugeliui gimdančių moterų natūraliai gali kilti noras pritūpti, ir daugelis šią pozą pasirenka atėjus laikui vaisių aktyviai stumti.
- Gimdymas vandenyje: Priklausomai nuo gimdymo eigos ir rizikų, moteris gali išbūti vandenyje iki pat galo.
Kada Galima Pradėti Sportuoti Po Gimdymo?
Nėra nustatyto tikslaus laiko, kada galima pradėti sportuoti po gimdymo, kadangi tai labai stipriai priklauso nuo individualios situacijos. Geriausias rodiklis - savijauta. Po natūralaus gimdymo neaktyvus sportas, kaip lengvi tempimo ir stiprinimo pratimai, vaikščiojimas, gali būti pradėti, kai tik pajusite norą. Vis dėlto, aktyvi fizinė veikla (bėgimas, kontaktinis sportas) nėra rekomenduojama anksčiau nei praėjus 6 savaitėms po gimdymo. Vis dėlto, jei prieš gimdymą buvote fiziškai aktyvi ar užsiėmėte sportu, pilnų 6 savaičių gali nereikėti laukti.
Šiek tiek kitokios taisyklės galioja moterims, kurioms buvo atliktas cezario pjūvis. Šiuo atveju būtina pasikonsultuoti prieš pradedant aktyvią fizinę veiklą, dažniausiai iki to reikia palaukti 3-4 mėnesius.
Sporto Nauda Po Gimdymo
Specialistai teigia, kad sportas po gimdymo yra vienas geriausių dalykų, ką dėl savo sveikatos gali padaryti nauja mama:
Taip pat skaitykite: Saugus sportas po gimdymo
- Jaustis energingiau.
- Pagerinti kardiovaskulinę sveikatą.
- Sutvirtinti ir mažinti pilvo raumenų atsiskyrimą. Po gimdymo išsiskiria, išilgėja ir nusilpsta pilvo raumenys.
- Sumažinti pogimdyvinės depresijos simptomus.
Kaip Saugiiai Pradėti Sportuoti Po Gimdymo?
Sportas po gimdymo neabejotinai yra naudingas, tačiau svarbu suprasti, kad nėštumo metu kūnas išgyveno labai daug pokyčių. Raumenys, raiščiai bei sąnariai yra labiau atsipalaidavę ir tai padidina riziką patirti sportinę traumą. Kūnui prireiks laiko atsigauti, tad labai svarbu neperspausti savęs, judėti taisyklingai ir pasirinkti tinkamą fizinę veiklą.
Pradėti sportuoti reikėtų atsargiai, pasirenkant neintensyvią fizinę veiklą. Tam puikiai tinka vaikščiojimas, nesudėtingi tempimo bei stiprinimo pratimai. Rekomenduojama fokusuotis į dubens dugno, pilvo, nugaros raumenis stiprinančius ir tempiančius pratimus. Reikėtų vengti sporto su svoriais ir intensyvių veiklų, kaip bėgimas, kontaktinis sportas. Plaukimas taip pat nerekomenduojamas anksčiau, nei praėjus 6-8 savaitėm po gimdymo.
Vėliau, šiek tiek sustiprėjus ir kūnui atsigavus po gimdymo, galima palengva didinti pratimų intensyvumą. Nepamirškite klausyti savo kūno: jei sportuojant juntamas skausmas, didelis diskomfortas, svaigsta galva - nustokite sportuoti.
Jei norite pradėti sportuoti, rekomenduojama tai daryti su specialisto pagalba. Individualių arba grupinių mankštų metu kineziterapeutas pasirūpins, kad visus pratimus atliktumėte taisyklingai ir saugiai. Specialisto parinkti pratimai padės efektyviai sustiprėti toms kūno dalims, kurios yra labiausiai išsibalansavę po gimdymo. Kadangi kiekviena moteris nėštumo metu išgyvena skirtingus kūno pokyčius, kineziterapeutas padės užtikrinti, kad kiekvienas pratimas būtų tikslingas ir pritaikytas prie Jūsų kūno būklės.
Korsetai Po Gimdymo: Nauda ir Rizika
Po gimdymo moters kūnas patiria didelius pokyčius, ir daugelis moterų ieško būdų, kaip susigrąžinti buvusias kūno linijas ir jaustis patogiau pirmosiomis savaitėmis. Korsetai po gimdymo yra viena iš priemonių, kuri gali padėti moterims šiuo laikotarpiu. Tačiau svarbu žinoti apie jų naudą ir galimą riziką, kad galėtumėte priimti pagrįstą sprendimą.
Taip pat skaitykite: Kaip natūraliai sumažinti gimdymo skausmą
Diržų Tipai Po Gimdymo
- Diržai nėščiosioms: Skirti nėštumo metu. Kompresinis, bet elastingas diržas priglunda prie odos ir paskirsto apkrovą, sumažindamas apatinei nugaros daliai tenkančią dalį. Jo nauda jaučiama ir nuo pirmųjų nėštumo mėnesių. Moderniausi nėščiųjų diržai prilaiko pilvą, padidina patogumą kasdienėje veikloje, leidžia gerai cirkuliuoti orui, kad nekaistų oda.
- Diržai po gimdymo: Produktas, tinkamas po natūralaus gimdymo arba po cezario pjūvio. Elastingas ir tamprus diržas prisitaiko prie jūsų kūno formų ir paskirsto apkrovą bei stimuliuoja reikiamas zonas taip, kad būtų jaučiama maksimali nauda pilvui.
Diržo Po Gimdymo Nauda
- Raumenų tonuso stiprinimas: Jis skirtas raumenų tonuso pilvo srityje stiprinimui bei pilvo prilaikymui.
- Laikysenos gerinimas: Diržas po gimdymo yra specialus ortopedinis įtvaras, skirtas prilaikyti pilvo raumenims, gerina laikyseną, nuima papildomą apkrovą nuo stuburo mažindamas skausmą.
- Nugaros nuovargio mažinimas: Diržas po gimdymo sustiprins ištemptus raumenis, prilaikys pilvuką, sumažins nugaros nuovargį.
- Greitesnis kūno linijų susigrąžinimas: Korsetai bei kelnaitės po gimdymo padės 2-3 kartus greičiau susigrąžinti buvusias kūno linijas.
Diržas Po Cezario Pjūvio
Jeigu turėjote cezario pjūvį, Jūsų pilvo raumenys susilpnėja ir jūs labai mažai juos kontroliuojate. Po operacijos Jums reikalingas papildomas prilaikymas. Diržas prilaikys Cezario pjūvio žaizdą, sulaikydamas pilvo raumenis, neleis žaisdai temptis žemyn. Dažnu atveju gydytojai rekomenduoja jį užsidėti iš karto, kad Jums būtų lengviau atsisitoti ir judėti po operacijos.
Kaip Teisingai Naudoti Diržą Po Gimdymo?
- Kada pradėti: Diržą galite pradėti naudoti sekančią parą po gimdymo. Dažnai mamytės diržą užsideda grįžusios namo iš ligoninės.
- Kiek laiko nešioti: Diržas po gimdymo yra veiksmingiausias per pirmąsias 6-12 savaičių po gimdymo. Nešioti diržą ilgiau nei 3 mėn. nerekomenduojama.
- Kiek valandų per dieną: Dienos metu diržą po gimdymo rekomenduojame naudoti maždaug 2-8 valandas per dieną, ypač atliekant veiklą, kuriai reikalinga gera laikysena ir prilaikymas: žindote, stumiate vežimėlį ir nešiojate savo kūdikį. Jeigu gydytojas leido atlikti lengvus sporto pratimus, diržą taip pat galite naudoti fizinio aktyvumo metu.
Medžiagos ir Užsegimo Tipai
- Medžiaga: Galite rinktis diržus, pagamintus iš bambuko (ekologiški, natūraliai antibakteriniai, tvirti ir lankstūs) arba elastinį diržą su tekstiline nugarėle.
- Užsegimo tipas: Rekomenduojama rinktis diržus su Velcro lipduku, kurie užsegami ir nusegami greitai.
- Viengubas ar dvigubas: Viengubas diržas puikiai atlieka savo funkciją. Jeigu norite tvirtesnio prilaikymo ar Jūsų nugara yra labai silpna, rinkitės dvigubo užsegimo diržus.
Alternatyvos Diržui
Taip pat galite rasti elastinį diržą su tekstiline nugarėle: diržas po gimdymo su dvigubu užsegimu, todėl galite reguliuoti ne tik užsegimo laisvumą, bet ir priekinės dalies aukštį.
Kada Dar Gali Prireikti Diržo?
Mūsų parduodami diržai tinkami naudoti ne tik nusilpus raumenims po gimdymo, bet ir esant raumenų prasiskyrimui, po pilvo operacijų, taip pat esant tarpslankstelinių diskų pažeidimams ar inkstų ligoms.
Svarbu Žinoti
Dažnu atveju korsetai ir diržai moterims gali padėti jaustis patogiau ir palaikyti pirmąsias pogimdyminio gyvenimo dienas. Pirmosiomis dienomis po gimdymo didesnis efektas pasiekiamas naudojant diržą po gimdymo. Praėjus kuriam laikui, kuomet nebereikia įklotų į kelnaites, pilvo apimties pokyčiai nebėra tokie dideli kaip pirmosiomis savaitėmis po gimdymo, išsirinkite Jums tinkamas kompresines kelnaites. Diržas turi spausti lengvai, kad netrukdytų kvėpuoti, vaikščioti, pasilenkti.
Galima Rizika Naudojant Diržą Po Gimdymo
- Per didelis spaudimas: Diržas turi spausti lengvai, kad netrukdytų kvėpuoti, vaikščioti, pasilenkti. Per stiprus spaudimas gali sutrikdyti kraujotaką ir sukelti diskomfortą.
- Raumenų silpnėjimas: Ilgalaikis diržo naudojimas gali susilpninti pilvo raumenis, nes jie nebus priversti dirbti patys.
- Odos problemos: Jei diržas pagamintas iš nekvėpuojančios medžiagos, gali atsirasti odos sudirginimas ar bėrimas.
- Kontraindikacijos: Infekcijos, odos ligos, kvėpavimo problemos.
Kita Apranga ir Priemonės Po Gimdymo
- Nėščiųjų diržai ir kelnaitės: Švelniai prilaiko pilvą ir sumažina nugarai tenkantį krūvį; padeda krūvį stuburui paskirstyti tolygiai ir taip apsaugo nuo juosmens skausmų; saugo nuo raumenų pertempimo, padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną ir aktyviai judėti; sumažina spaudimą į šlapimo pūslę.
- Specialios pėdkelnės: Profilaktinės kompresinės pėdkelnės, taisyklingai apspausdamos kojas, skatina kraujo apytaką, saugo nuo venų išsiplėtimo, mažina kojų nuovargį ir tinimą.
- Kelnaitės po gimdymo: Teigiama, kad tokių kelnaičių prilaikomi audiniai į ankstesnę padėti grįžta 2-3 kartus greičiau nei jų nedėvint.
- Liemenėlės, skirtos žindyvėms: Nėštumo ir žindymo metu liemenėlė tikrai reikalinga, nes krūtys smarkiai padidėja, o tai reiškia, jog jos gali išsitempti ir likti nukarusios. Liemenėlei tinkamai prilaikant krūtinę, ji deformuojasi mažiau.
Subalansuota Mityba ir Poilsis
- Subalansuota mityba: Valgykite sveiką ir subalansuotą maistą, kad gautumėte visas reikiamas maistines medžiagas.
- Poilsis: Skirkite pakankamai laiko poilsiui ir miegui.
Gimdymas: Natūralus ar Cezario Pjūvis?
Artėjant gimdymui, būsimi tėvai dažnai svarsto apie gimdymo būdą. Visuomenėje netyla diskusijos: kas geriau ir saugiau - gimdyti natūraliai ar rinktis Cezario pjūvio operaciją (CPO)? Nors kartais girdime kraštutinių nuomonių ar bauginančių istorijų, svarbu suprasti, kad medicinos požiūriu nėra vieno „geriausio“ būdo visiems. Saugiausias kelias priklauso nuo konkrečios nėštumo ir gimdymo situacijos.
Taip pat skaitykite: JK gimdymo namai
Natūralus Gimdymas: Fiziologinis Kelias (Kai Rizika Maža)
Žmogaus kūnas evoliuciškai yra prisitaikęs gimdyti natūraliai, per makštį. Kai nėštumas yra mažos rizikos, o gimdymas vyksta sklandžiai, šis būdas paprastai laikomas optimaliu ir saugiausiu tiek mamai, tiek naujagimiui.
Cezario Pjūvis: Būtina Pagalba Esant Reikalui
Cezario pjūvio operacija - tai chirurginė procedūra, kurios metu vaisius išimamas per pjūvį pilvo sienoje ir gimdoje. Tai yra gyvybes gelbstinti operacija, kuri tampa saugesniu pasirinkimu nei natūralus gimdymas, kai yra tam tikrų medicininių indikacijų, keliančių pavojų motinos ar vaisiaus sveikatai.
#