Įvadas
Folio rūgštis, arba vitaminas B9, yra gyvybiškai svarbus vitaminas, reikalingas ląstelių augimui, DNR sintezei, kraujodarai ir nervų sistemos veiklai. Šis vitaminas ypač svarbus nėščiosioms, nes jis prisideda prie normalios vaisiaus raidos ir padeda sumažinti nervinio vamzdelio defektų riziką. Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime folio rūgšties naudą nėštumo metu, rekomenduojamas dozes, skirtingas folio rūgšties formas ir kitus svarbius aspektus.
Kas yra folio rūgštis (Vitaminas B9)?
Folio rūgštis (vitaminas B9) yra būtinas vitaminas, kuris dalyvauja DNR sintezėje, kraujodaros procesuose ir ląstelių dalijimesi. Ji itin svarbi nėščioms moterims. Folatas - tai natūrali gamtoje randama vitamino B9 forma. Tai plati grupė junginių, sudėtyje turinčių natūralios rūgšties. Folatų randama tiek augaliniame, tiek ir gyvūninės kilmės maiste.
Folio rūgšties svarba nėštumo metu
Nėštumo pradžioje vaisius ir placenta aktyviai auga. Jei ketvirtą savaitę po apvaisinimo, kai vystosi nervinis vamzdelis, moters kraujyje nepakanka folio rūgšties, didėja tikimybė, kad kūdikis gims su nervinio vamzdelio defektu. Iš nervinio vamzdelio vystosi smegenys bei stuburo nervų kanalas. Vienas dažniausiai pasitaikančių nervinio vamzdelio raidos defektų - spina bifida (įskilas stuburas su įgimtu plyšiu, kai nesuaugę stuburo kaulai).
Folio rūgštis itin svarbi moterims, planuojančioms nėštumą ar jau besilaukiančioms kūdikio, nes ji gali prisidėti palaikant motinos audinių augimą nėštumo metu. Papildomas folio rūgšties vartojimas padidina motinos folio rūgšties atsargas. Žema motinos folio koncentracija yra rizikos veiksnys, lemiantis nervinio vamzdelio defektų vystymąsi besivystančiam vaisiui.
Sintetinė vs. bioaktyvi folio rūgštis
Rinkoje dauguma papildų naudoja sintetinę folio rūgštį, kurią organizmas dar turi paversti aktyvia forma. Tačiau ne visi žmonės efektyviai atlieka šį procesą dėl genetinių mutacijų, kurios trukdo tinkamai konvertuoti folio rūgštį. Kai kurie papildai siūlo „bioaktyvią“ folato formą - 5-MTHF. AVEL folio rūgštis pateikiama kaip kalcio-L-metilfoliatas - tai natūrali, biologiškai aktyvi vitamino B9 forma, kuri yra lengvai įsisavinama ir iškart panaudojama organizme.
Taip pat skaitykite: Folio rūgšties vartojimas nėštumo metu
AVEL folio rūgštis - kodėl rinktis?
AVEL naudoja kalcio-L-metilfoliatą - natūralią, biologiškai aktyvią B9 vitamino formą, kurią organizmas iškart pasisavina be papildomos apkrovos kepenims.
Foliatai padeda:
- Palaikyti motinos audinių augimą nėštumo metu
- Mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį
- Palaikyti normalią psichologinę funkciją
- Palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą
- Palaikyti normalią aminorūgščių sintezę
- Palaikyti normalią kraujodarą
- Palaikyti normalią homocisteino apykaitą
- Atlieka tam tikrą funkciją ląstelių dalijimosi procese Europos Komisijos reglamentu (ES) Nr.
Rekomenduojamos folio rūgšties dozės nėštumo metu
Pasaulio Sveikatos Organizacija rekomenduoja visoms, nėštumą planuojančioms, moterims kasdien vartoti maisto papildą, kuriame yra 400 μg folio rūgšties. PSO ir JK Sveikatos Departamentas rekomenduoja vartoti papildą, kuriame yra 400 μg folio rūgšties visoms moterims, planuojančioms kūdikį ir bent pirmąsias 12 nėštumo savaičių kasdien. Folio rūgšties papildus reikėtų vartoti 3 mėn. iki pastojimo ir tęsti iki 12 sav. Kai kurioms moterims, turinčioms didesnę riziką, gydytojas gali paskirti didesnes, 4-5 mg/d., dozes. Saugos viršutinė riba suaugusiesiems yra 1 000 µg/d iš papildų/fortifikuoto maisto.
Vieną kapsulę per dieną (400 µg folato) rekomenduojama vartoti, jei:
- Norite palaikyti bendrą organizmo sveikatą ir užtikrinti pakankamą folio rūgšties kiekį maiste negaunantys žmonės.
- Jūsų mityboje trūksta žalialapių daržovių, ankštinių augalų ar kitų folio rūgšties šaltinių.
- Siekiate palaikyti normalią nervų sistemos veiklą, kraujodarą ir energijos apykaitą.
- Norite užtikrinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, reguliuojant homocisteino kiekį kraujyje.
Dvi kapsules per dieną (800 µg folato) rekomenduojama vartoti, jei:
- Planuojate nėštumą arba laukiatės - didesnis folio rūgšties kiekis ypač svarbus per pirmuosius tris nėštumo mėnesius, nes padeda formuotis vaisiaus nervų sistemai.
- Jūsų gydytojas rekomendavo didesnę folio rūgšties dozę dėl padidėjusio poreikio ar nustatyto trūkumo.
- Turite genetiškai sumažintą gebėjimą paversti sintetinę folio rūgštį aktyvia forma (pvz., MTHFR geno mutacija).
- Esate padidintos širdies ir kraujagyslių ligų rizikos grupėje, turite aukštą homocisteino kiekį ar norite sustiprinti organizmo apsaugą nuo oksidacinio streso.
Kada ir kaip vartoti folio rūgštį
Rekomenduojama dozė 1-2 kapsulės per dieną užgeriant 200 ml vandens. Geresniam įsisavinimui folio rūgštį vartokite tuščiu skrandžiu rytą, dieną arba vakare. Folio rūgšties papildus reikėtų vartoti 3 mėn. iki pastojimo ir tęsti iki 12 sav.
Folio rūgštis ir MTHFR genas
MTHFR - tai fermentas, kuris paverčia folio rūgštį į aktyvią formą (5-MTHF). Žmonėms, turintiems MTHFR geno mutaciją, gali būti sunkiau paversti sintetinę folio rūgštį aktyvia forma, todėl jiems rekomenduojama vartoti bioaktyvią folio rūgšties formą (kalcio-L-metilfoliatą).
Folio rūgšties vartojimo nauda ne tik nėštumo metu
Folio rūgštis ne tik naudinga nėštumo laikotarpiu, bet ir svarbi kiekvienam žmogui. Vitaminas B9 prisideda prie normalios kraujodaros, padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą ir gali padėti mažinti nuovargio bei streso simptomus. Be to, folio rūgštis vyrams taip pat yra naudinga, nes padeda palaikyti normalią kraujotaką, dalyvauja ląstelių dalijimosi procesuose ir gali prisidėti prie bendros fizinės bei psichologinės savijautos gerinimo. Geležis palaiko raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą ir deguonies transportavimą po kūną, o geležis, magnis ir niacinas padeda sumažinti nuovargį ir nuovargį. Daugelis ekspertų šiuo metu rekomenduoja vitaminą B12 vartoti kartu su folio rūgštimi, nes jis labai glaudžiai veikia su folio rūgštimi.
Taip pat skaitykite: Folio rūgšties svarba vaikų sveikatai
Folio rūgšties trūkumo pasekmės
Folio rūgšties trūkumas gali paveikti tiek fizinę, tiek emocinę savijautą. Vien iš maisto ne visada pavyksta gauti reikiamo folio rūgšties kiekio, ypač nėščiosioms ar didesnį fizinį krūvį patiriantiems žmonėms.
Folio rūgšties šaltiniai
Nors prieš nėštumą ir nėštumo metu svarbu valgyti sveiką, subalansuotą maistą, įskaitant šiuos maisto produktus, tačiau ne visada pavyksta užtikrinti pakankamą jo kiekį ar įvairovę. Folatų randama tiek augaliniame, tiek ir gyvūninės kilmės maiste. Nustatyta, kad iš maisto gaunama tik 20-45% folatų.
Ar galima vartoti folio rūgštį kartu su kitais vitaminais?
Taip, folio rūgštį galima vartoti kartu su multivitaminais. Kadangi daugelyje kompleksinių vitaminų ji jau yra įtraukta tinkamomis dozėmis, svarbu patikrinti multivitaminų sudėtį.
Ar folio rūgštis turi šalutinį poveikį?
Šalutinis poveikis pasitaiko retai ir dažniausiai būna susijęs su per didelėmis dozėmis, vartojamomis ilgesnį laiką. Tokiais atvejais gali pasireikšti lengvas virškinimo diskomfortas ar pykinimas.
Folio rūgštis ir folatas - ar tai tas pats?
Folio rūgštis ir folatas dažnai painiojami, tačiau tai nėra visiškai tas pats. Folatas - tai natūrali vitamino B9 forma, randama maiste, o folio rūgštis - sintetinė, stabilioji šio vitamino forma, naudojama maisto papilduose. 1 μg folato = 0,5 μg folio rūgšties.
Taip pat skaitykite: Kaip gydyti rėmuo nėštumo metu
Ar būtina vartoti folio rūgštį, jei planuoju nėštumą?
Ne, folio rūgštį rekomenduojama vartoti dar prieš planuojant šeimos pagausėjimą.
Ar folio rūgštį galima vartoti ilgą laiką?
Folio rūgštį galima vartoti ilgą laiką, ypač jei yra padidėjęs jos poreikis ar nepakankamas kiekis maiste. Daugeliu atvejų šis vitaminas vartojamas kasdien kelis mėnesius ar net nuolat, nes organizmas jo nekaupia.
Įspėjimai
Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.