Moters Dauginimosi Ciklas: Kiaušialąsčių Paslaptys ir Efektyviausias Vaisingumo Stebėjimas

Daugelis moterų bent kartą gyvenime susimąsto apie savo vaisingumą - tiek planuojant nėštumą, tiek priešingai, norint jo išvengti natūraliais metodais. Vienas iš pagrindinių būdų suprasti savo kūną - išmokti atpažinti vaisingas dienas. Nors skaičiavimas gali atrodyti painus, šiuolaikinės technologijos ir žinios leidžia tai padaryti tiksliau nei bet kada anksčiau. Šiame straipsnyje išsamiai apžvelgsime moters dauginimosi ciklą, ovuliaciją, vaisingas dienas ir natūralius šeimos planavimo metodus.

Kas yra Vaisingos Dienos?

Vaisingos dienos - tai laikotarpis mėnesinių ciklo metu, kai yra didžiausia tikimybė pastoti. Jos apima ovuliacijos dieną (kai kiaušialąstė išsilaisvina iš kiaušidės) ir keletą dienų prieš ją, nes spermatozoidai moters organizme gali išgyventi iki 5 dienų. Pavyzdžiui, jei ovuliacija įvyksta 14 ciklo dieną (skaičiuojant nuo pirmos mėnesinių dienos), vaisingos dienos gali prasidėti jau 10-11 dieną ir trukti iki 15-16 dienos.

Kaip Apskaičiuoti Vaisingas Dienas?

Yra keletas būdų, kaip moteris gali apskaičiuoti savo vaisingas dienas:

Reguliaraus ciklo atveju (28 dienos): Ovuliacija paprastai įvyksta 14 ciklo dieną. Vaisingos dienos būtų maždaug nuo 10 iki 15 dienos. Tai - klasikinis pavyzdys, tačiau svarbu atminti, kad ne visų moterų ciklas yra toks reguliarus.
Pagal bazinę kūno temperatūrą: Po ovuliacijos kūno temperatūra pakyla apie 0,3-0,6 °C. Matavimas turi būti atliekamas kas rytą, tuo pačiu metu, dar neišlipus iš lovos. Staigus temperatūros pakilimas rodo, kad ovuliacija jau įvyko - tai leidžia sekti ciklo eigą, bet mažiau tinka kaip būdas iš anksto numatyti vaisingas dienas. Stebint BKT kiekvieną rytą prieš keliantis iš lovos, galima pastebėti temperatūros padidėjimą po ovuliacijos, kas patvirtina jos įvykimą.
Pagal gimdos kaklelio gleives: Ovuliacijos metu gleivės tampa slidžios, skaidrios, primenančios žalią kiaušinio baltymą - tai palankiausias metas pastoti. Dienos prieš šį pokytį ir jo metu yra vaisingiausios.
Ovuliacijos testai: Vaistinėse galima įsigyti testų, kurie fiksuoja liuteinizuojančio hormono (LH) padidėjimą šlapime - tai reiškia, kad ovuliacija įvyks per 24-36 val. Tai vienas tiksliausių būdų nustatyti vaisingas dienas. LH hormono lygis pradeda kilti prieš 34-36 val. iki ovuliacijos, o piką pasiekia likus ~12 valandų iki jos.
Naudojantis programėlėmis ir skaičiuoklėmis: Yra daugybė mobiliųjų programėlių (pvz., „Flo“, „Clue“, „Natural Cycles“), kurios padeda stebėti ciklą, analizuoti duomenis ir prognozuoti ovuliaciją. Jos ypač naudingos, jei reguliariai fiksuojate menstruacijas, simptomus, gleives ar temperatūrą.

Ką Reikėtų Žinoti, Jei Ciklas Nereguliarus?

Nereguliarus ciklas gali apsunkinti tikslią ovuliacijos nustatymą. Tokiu atveju rekomenduojama derinti kelis metodus: sekti gleives, temperatūrą, naudoti ovuliacijos testus ir programėles. Taip pat verta pasikonsultuoti su gydytoju - kai kuriais atvejais nereguliarų ciklą lemia hormonų disbalansas ar kitos sveikatos problemos.

Kodėl Svarbu Žinoti Savo Vaisingas Dienas?

Planuojant nėštumą: Žinojimas, kada yra didžiausia tikimybė pastoti, gali sutrumpinti laukimo laiką. Tyrimai rodo, kad dauguma moterų pastoja per 6 mėnesius, jei lytiniai santykiai vyksta vaisingiausiomis dienomis.
Kaip natūralus kontracepcijos būdas: Nors ne toks patikimas kaip kiti metodai, vaisingų dienų stebėjimas (vadinamasis simptoterminis metodas) gali padėti išvengti nėštumo, jei taikomas nuosekliai ir tiksliai.
Savo kūno pažinimas: Net jei nėštumas šiuo metu nėra aktualus, žinojimas apie savo ciklą padeda atpažinti hormoninius pokyčius, suprasti nuotaikos svyravimus ar fizinius simptomus.

Kada Kreiptis Į Specialistą?

Jei bandote pastoti ilgiau nei metus (arba ilgiau nei 6 mėnesius, jei jums virš 35 metų), verta pasikonsultuoti su ginekologu. Daugelis moterų neseka savo menstruacinio ciklo ir sunkiai įvardintų, kuri diena buvo menstruacinio ciklo pirmoji.

Taip pat skaitykite: Lytinis dauginimasis: mutacijų įtaka

Menstruacinio Ciklo Fazės

Menstruacinį ciklą sudaro ne tik įprastos menstruacijos, trunkančios 3-7 dienas per mėnesį (ciklas gali svyruoti nuo 21 iki 35 dienų), tačiau ir visas laikotarpis nuo vienų iki kitų menstruacijų pradžios.

Menstruacinė fazė: Pirmoji menstruacijų ciklo diena laikoma ta, kuomet prasideda kraujavimas. Dažniausiai trunka 3-7 dienas. Praėjusiame cikle kiaušinėlis nebuvo apvaisintas ir nėštumas neprasidėjo, tad estrogenų ir progesteronų hormonų lygiai sumažėja.
Folikulinė fazė: Ši fazė prasideda kartu su menstruacinės fazės pabaiga ir baigiasi tuomet, kai įvyksta ovuliacija. Dažniausiai trunka 7-21 dieną. Prasideda nuo to, kai tarpinių smegenų apatinė dalis siunčia signalą hipofizei, kad išsiskirtų folikulų gamybą stimuliuojantis hormonas. Minėtas hormonas skatina kiaušides gaminti folikulus, iš kurių kiekviename yra po nesubrendusį kiaušinėlį, tačiau tik vienas (du išskirtiniais atvejais) subręs. Tas bręstantis folikulas sukelia estrogeno lygio padidėjimą organizme, o jau estrogenas padeda gimdos gleivinei suvešėti, pripildo pakankamai maistinių medžiagų embrionui vystytis.
Ovuliacija: Ovuliacija įvyksta likus maždaug 14 dienų iki kito ciklo pradžios. Dažniausiai trunka 1 dieną. Prieš jai įvykstant organizme smarkiai pakyla liuteinizuojančio hormono lygis, tai reiškia, kad subrandintas kiaušinėlis išlaisvinamas ir kiaušintakiais keliauja gimdos link, o ten galimai bus apvaisintas. Kiaušinėlio gyvavimo laikas gana trumpas - maždaug 12-24h. Jei per tokį laiką jis nebus apvaisintas - žus.
Liuteininė fazė: Prasideda iškart po ovuliacijos. Dažniausiai trunka 10-16 dienų. Kai aukščiau minėtas folikulas išlaisvina kiaušinėlį kelionei kiaušintakiais, jis tampa geltonkūniu, kuris išskiria daugiausia progesterono ir šiek tiek estrogeno hormonų. Didesnis hormonų kiekis padeda palaikyti išvešėjusią gimdą apvaisintam kiaušinėliui įsitvirtinti. Geltonkūnis sunyksta, jei neįvyko apvaisinimas, bei sumažėja išskirtų progesterono ir estrogeno lygiai. Tuomet prasideda gimdos gleivinės pasišalinimas, aiškiau suprantamas kaip mėnesinės.

Priešmenstruacinio Sindromo (PMS) Požymiai

PMS (priešmenstruacinio sindromo) požymiai: skausmas apatinėje pilvo dalyje, nuolatinė nuotaikų kaita bei emociniai svyravimai, nuovargis, krūtų skausmas, galvos skausmas, pilvo pūtimas, sustiprėjęs maisto troškimas (angl. craving).

Kaip Palengvinti PMS Simptomus?

Linų sėmenys: Gausūs omega 3 ir omega 6 riebalų rūgščių, padeda lengvinti nemalonius simptomus, jaučiamus prieš mėnesines.
Peruvinės pipirnės šaknis (angl. Peruvian maca): Šakniavaisis, kuris yra gausus vitaminais B6 ir C, kaliu, manganu, geležimi bei variu.
Pridėtinio cukraus atsisakymas: Cukraus ir kitų saldėsių atsisakymas gali tikrai pagerinti savijautą, kadangi nebus skatinama estrogeno gamyba (būtent estrogeno perteklius apsunkina mėnesinių metu jaučiamus simptomus) bei nebebus ryškių cukraus ir energijos šuolių organizme.
Aktyvaus gyvenimo būdo palaikymas: Svarbu yra palaikyti sveiką gyvenseną ir galvoti apie tai, kas iš tikrųjų duotų naudos organizmui.
Atsisakykite kofeino: Kofeinas skatina streso hormono (kortizolio) išsiskyrimą, kuris gali sustiprinti mėnesinių metu jaučiamus pilvo ir galvos skausmus.
Magnis bei B grupės vitaminai: Nesunkiai į kasdienybę įtraukiami papildai, kurie gali stipriai sumažinti jaučiamus nemalonius simptomus.
Ramunėlių arbata: Padeda palengvinti nemalonius pojūčius bei skausmą sureguliuojant gausumą.
Daily Spoon mišinukas Balansui: Sudėtyje yra Maca bei ašvagandos šaknies miltelių, kurie padeda subalansuoti hormonus bei nuotaikų svyravimus.

Kas yra Ovuliacija?

Ovuliacija - tai menstruacinio ciklo etapas, kai iš kiaušidės išsiskiria subrendęs kiaušinis, paruošiant sceną galimam apvaisinimui. Subrendęs kiaušinis keliauja per kiaušintakius, kur gali susitikti su sperma ir būti apvaisintas. Kiekviena moteris gimsta su milijonais neišsivysčiusių kiaušinių, kurie laukia savo eilės būti paleisti, paprastai po vieną kiekvieną mėnesį. Luteinizuojančio hormono (LH) padidėjimas skatina kiaušinio išsiskyrimą ovuliacijos metu.

Ovuliacijos Požymiai

Ovuliacija kiekvienai moteriai yra individuali, tačiau yra keletas ženklų, kuriuos atpažinus galite padidinti pastojimo tikimybę arba, atvirkščiai, jos išvengti:

Gimdos kaklelio gleivių pokyčiai: Vienas iš pagrindinių ovuliacijos požymių yra gimdos kaklelio gleivių pokyčiai. Artėjant ovuliacijai, gleivės tampa skaidresnės, tąsesnės ir panašios į žalio kiaušinio baltymą.
Krūtų jautrumas: Krūtų jautrumas ar skausmingi speneliai gali būti dar vienas ovuliacijos požymis dėl hormonų antplūdžio prieš ir po ovuliacijos.
Pilvo skausmas: Kai kurios moterys gali jausti lengvą skausmą ar diskomfortą apatinėje pilvo dalyje, paprastai vienoje pusėje. Šis ovuliacijos šalutinis poveikis gali trukti nuo kelių minučių iki kelių valandų.
Kraujavimas: Ovuliacija kartais gali sukelti nedidelį kraujavimą ar rudos spalvos išskyras dėl hormonų padidėjimo.
Lytinio potraukio pokyčiai: Lytinio potraukio pokytis yra dar vienas dažnas ovuliacijos simptomas.
Ligos jausmas: Kai kurios moterys ovuliacijos metu jaučia ligos jausmą.
Bazinės kūno temperatūros (BKT) pokyčiai: Stebint BKT kiekvieną rytą prieš keliantis iš lovos, galima pastebėti temperatūros padidėjimą po ovuliacijos, kas patvirtina jos įvykimą.

Kada Tikėtis Ovuliacijos?

Moterų menstruacinis ciklas gali svyruoti nuo 25 iki 35 dienų, o ovuliacija įvyksta paprastai maždaug viduryje ciklo, tarp 10 ir 19 ciklo dienų, kas būna maždaug 12-16 dienų prieš kitas mėnesines. Ši informacija gali būti naudinga norint suplanuoti pastojimą arba vengti jo.

Taip pat skaitykite: Viskas apie mėnesines po gimdymo

Vaisingas Langas

Jūsų cikle yra šešių dienų „vaisingas langas”, kai esate labiausiai linkusi pastoti. Tai apima penkias dienas iki ovuliacijos ir pačią ovuliacijos dieną. Po 24 valandų nuo ovuliacijos, kiaušinėlis tampa negyvybingas ir tikėtina, kad pastoti nebegalima iki kitų mėnesinių ciklo.

Kaip Tiksliau Nustatyti Ovuliaciją?

Menstruacijų grafikas: Užrašykite menstruacijų pradžios ir pabaigos datas kelis mėnesius. Jei jūsų menstruacinis ciklas yra reguliarus (nuo 25 iki 35 dienų), tikėtina, kad ovuliacija įvyks maždaug 14 dienų prieš kitas menstruacijas.
Ovuliacijos prognozavimo rinkiniai: Be recepto galite įsigyti ovuliacijos prognozavimo rinkinius, kurie matuoja šlapime esančio liuteinizuojančio hormono (LH) kiekį. LH padidėjimas dažnai signalizuoja artėjančią ovuliaciją.
Vaisingumo monitoriai: Vaisingumo monitoriai yra pažangesni įrenginiai, kurie matuoja ne tik LH, bet ir estrogenų kiekį šlapime. Jie gali nustatyti penkias vaisingiausias dienas, padėdami dar tiksliau numatyti ovuliaciją.
Bazinės kūno temperatūros stebėjimas: Ilgą laiką galima stebėti bazinę kūno temperatūrą (BBT) kiekvieną rytą prieš keliantis iš lovos. Pastebėję temperatūros padidėjimą po ovuliacijos galite patvirtinti jos įvykimą.

Natūralūs Šeimos Planavimo (NŠP) Metodai

Natūralus šeimos planavimas (NŠP) - tai metodų rinkinys, kurio tikslas - nustatyti vaisingas ir nevaisingas ciklo dienas. Šie metodai gali būti naudojami tiek siekiant pastoti, tiek norint to išvengti. Svarbu paminėti, kad NŠP efektyvumas priklauso nuo teisingo metodo taikymo ir poros įsipareigojimo.

Istorija ir Raida

Žmonija jau nuo neatmenamų laikų pastebėjo, kad moters vaisingumas yra susijęs su tam tikrais kūno siunčiamais ženklais. Šiuo metu žinomos bent trys Afrikos gentys (taita, kamba, luo), kurių moterims nuo seno buvo įprasta gimdos kaklelio išskyrų pakitimus naudoti kaip vaisingumo požymį. Šiuolaikinis NŠP, kaip jį suprantame šiandien, atsirado tik XX a. Tai sutapo su sparčia mokslo pažanga vaisingumo fiziologijos srityje.

Metodų Raida

Senovės kultūros: Nėra žinoma, kiek senosiose kultūrose išmanyta apie tai, kuri moters ciklo dalis yra vaisingiausia.
XI a.: Maimonidas prakalbo apie vaisingumą ciklo viduryje, tačiau vaisinga laikė tik vieną dieną.
Apie 1840 m.: Pastebėta, kad daugeliui gyvūnų ovuliacija įvyksta poravimosi metu.
1905 m.: Olandų ginekologas Theodoor Hendrik van de Velde atrado, jog menstruacinio ciklo metu ovuliacija įvyksta tik vieną kartą.
1929 m.: Kyusaku Ogino Japonijoje ir Herman Knaus Austrijoje nepriklausomai vienas nuo kito įrodė, jog ovuliacija ir vaisingumo pikas būna likus dviems savaitėms iki kitų mėnesinių.
1930 m.: Olandų gydytojas katalikas John Smulders pritaikė Knaus ir Ogino atradimą nėštumo atidėjimo tikslais ir pristatė savo darbą Olandų Romos Katalikų medicinos asociacijoje. Metodas buvo pavadintas kalendoriniu ritmo metodu.

Pagrindiniai NŠP Metodai

Kalendorinis (ritmo) metodas: Šis metodas pagrįstas ne vaisingumo požymių stebėjimu, o tik statistiniu skaičiavimu, remiantis ilgiausio ir trumpiausio ciklų per pastaruosius 6-12 mėn. trukme, kiaušialąstės ir spermatozoidų gyvenimo trukme bei liuteininės fazės trukme. Nors ritmo metodo sukūrimas ir buvo didžiulis įvykis NŠP istorijoje, netruko paaiškėti, jog toks metodas, nestebint vaisingumo požymių, yra nepatikimas. Šiuo metu kalendorinis naudojamas tik kaip sudėtinė keliasimptomių metodų dalis.
Temperatūrinis metodas: Šio metodo esmė - kasdien matuoti bazinę kūno temperatūrą ir stebėti jos pokyčius. Ovuliacijos metu temperatūra šiek tiek pakyla, todėl galima nustatyti vaisingas dienas.
Simptoterminis metodas: Tai metodas, apjungiantis BKT matavimus ir gimdos kaklelio gleivių stebėjimą. Šis metodas laikomas patikimesniu nei vien tik temperatūrinis ar kalendorinis metodai. Simptoterminio metodo pradidinkais laikomi amerikiečių visuomenės sveikatos specialistas Edward F. Keefe (1951 m.) ir austrų akušeris Josef Roetzer (1953 m.)
Bilingsų ovuliacinis metodas: Šis metodas pagrįstas gimdos kaklelio gleivių stebėjimu. Moteris mokosi atpažinti gleivių pokyčius ir pagal tai nustato vaisingas dienas. 1964 m. John ir Evelyn Billings pasiūlė gimdos kaklelio gleivių požymius naudoti kaip vienintelį indikatorių tiek vaisingosios fazės pradžiai, tiek jos pabaigai nustatyti.
Kreitono modelis: Tai gimdos kaklelio gleivių metodo modifikacija su itin standartizuotu, detaliu požymių vertinimu. Šio metodo autorius - amerikiečių gydytojas Thomas W. Hilgers.
Dviejų dienų metodas: Tai labai supaprastinta ovuliacinio metodo modifikacija, skirta visų pirma besivystančioms šalims.
Laktacinės amenorėjos metodas (LAM): Moteris yra 98 procentais apsaugota nuo netikėto pastojimo, kai ji yra gimdžiusi mažiau nei prieš šešis mėnesius, amenorėjiška (neatsinaujinusios mėnesinės po gimdymo), maitinanti krūtimi ar beveik tik krūtimi.

Gimdos Kaklelio Gleivės: Tipai ir Reikšmė

Gimdos kaklelio gleivės yra vandeningas sekretas, gaminamas gimdos kaklelio liaukų. Jos svarbios spermatozoidų migracijai ir brendimui moters lytiniuose takuose, taip pat sudaro barjerą, neleidžiantį patogenams pasiekti endometriumo.

Gimdos Kaklelio Gleivių Tipai

Tiriant gimdos kaklelio gleivių mėginius šviesiniu bei skenuojančiuoju elektroniniu mikroskopais išskirti 4 pagrindiniai jų tipai:

Taip pat skaitykite: Gyvenimo ciklo analizė pagal gimimo datą

E gleivės (estrogeninio tipo): Tai vaisingos gleivės, kurių sekreciją skatina estrogenai. Jos esti nuolat kintančios, besiskiriančios savo išvaizda, struktūra ir funkcijomis. E gleivės yra šarminio pH, todėl spermatozoidai jose gali išlikti gyvybingi net iki 6 dienų. Jų porūšiai:
- L gleivės: Tirštos ir dribsniuotos, sulaiko bei nepraleidžia nevisaverčių spermatozoidų.
- S gleivės: Pačios vaisingiausios, skysčiausios, skaidrios, tąsios gleivės, išoriškai primenančios nevirto kiaušinio baltymą.
- P gleivės: Sekretuojamos veikiant estrogenams gleivių piko dienomis ir kristalizuojasi į specifinius, skirtingos simetrijos kristalus.
G gleivės (gestageninio tipo): Jos sekretuojamos nevaisingųjų ciklo fazių metu veikiant gestageniniam hormonui progesteronui. Šios gleivės tirštos, savyje turinčios tik 90 proc. vandens, mažai natrio jonų (todėl nesikristalizuoja), rūgštinės pH, lipnios, drumstos, išorinis jų vaizdas nekintantis.

Gimdos Kaklelio Gleivių Kitimas Ciklo Metu

Mėnesinių ciklo metu, priklausomai nuo kiaušidžių išskiriamų hormonų bei jų kiekio, kinta tiek biofizikinės, tiek biocheminės gimdos kaklelio gleivių savybės.

Nevaisingos gleivės: Joms būdinga pastovi, nesikeičianti išvaizda ir konsistencija. Tai G gleivės, pasirodančios ciklo pradžioje, iškart po mėnesinių, užpildančios gimdos kaklelio kanalą ir sudarančios apsauginį barjerą - klampų, tamprų, spermatozoidams nepralaidų kamštį.
Vaisingos gleivės: Yra besikeičiančios išvaizdos ir konsistencijos. L, S, P gleivės atsiranda padidėjus estrogenų koncentracijai kraujyje (tada gimdos kaklelio L nišos pradeda gaminti vaisingas gleives). Vaisingos gleivės yra mažiau klampios ir dažniausiai pasirodo išorėje.

Gimdos Kaklelio Gleivių Tyrimo Metodika

Išmokti vertinti gimdos kaklelio gleives gali kone kiekviena moteris. Yra du būdai stebėti gimdos kaklelio gleivių požymius - išorinis (privalomas simptoterminio metodo komponentas) ir vidinis.

Mitas ar Faktas: Ar Galima Pastoti Per Mėnesines?

Sklando mitas, kad pastoti negalima menstruacijų metu. Nors tikimybė pastoti menstruacijų dienomis yra mažesnė, ji nėra lygi nuliui. Jei bandote pastoti (arba bandote nepastoti), svarbu stebėti savo ciklą. Tai padės jums sekti vaisingiausias dienas, kai lengviau pastoti.

Kada Kreiptis Į Gydytoją Dėl Ciklo Sutrikimų?

Jei pastebėjote, kad jūsų mėnesinės vėluoja ir tai nėra susiję su nėštumu, yra keletas kitų priežasčių, dėl kurių tai gali atsitikti. Moterims nevalia tikėtis atsikelti kiekvieną dieną su tuo pačiu energijos ir entuziazmo lygiu. Privalu suprasti, kad mūsų organizme KIEKVIENĄ DIENĄ vyksta hormonų kaita.

Moters Gyvenimo Etapai ir Mėnesinių Ciklas

25 Metai

Laimingas metas - pati jaunystė, normaliomis aplinkybėmis sveikata turėtų būti gera, jokių sutrikimų. Sveikų šio amžiaus moterų mėnesinių ciklas turėtų būti tikslus, galite tiksliai žinoti, kada bus kita „raudonoji“ kalendoriaus diena. Beje, įprotis pasižymėti menstruacijų pirmąją dieną labai sveikintinas - šios informacijos gali prireikti gydytojui, be to, ir pačiai geriau iš anksto tikėtis, kada užklups tos dienos. Šis amžius - pats geriausias laikas moteriai pastoti, išnešioti kūdikį, gimdyti. Medikų teigimu, net 80 proc. 20-30 m. moterų įvyksta reguliari ovuliacija.

35 Metai

Daugelio moterų organizmas greičiausiai jau išgyveno nelengvus pokyčius, susijusius su nėštumu, gimdymu, maitinimu krūtimi, kontraceptinių vaistų vartojimo nutraukimu. Visi šie dalykai neišvengiamai turi įtakos hormonų veiklai. Menstruacinis ciklas paprastai normalizuojasi praėjus pusmečiui ar metams po gimdymo. Po gimdymo daugeliui moterų mėnesinės pradeda kelti mažiau rūpesčių nei iki tol: jos tampa mažiau skausmingos, trumpesnės ar mažiau gausios.

45 Metai

Ciklas gali būti reguliarus, mėnesinės įprastos. Tačiau jau nuo 40 m. mūsų organizme atsiranda tam tikrų hormoninių pokyčių. Organizmas ruošiasi menopauzei, kai nebevyksta ovuliacija ir palaipsniui silpsta moteriškųjų lytinių hormonų gamyba. Vidutinis amžius, kai menopauzės požymiai tampa akivaizdūs, yra 51-55 metai.

Pagrindiniai Moteriški Lytiniai Hormonai

Vieno ciklo ilgio aukso viduriukas yra 28 dienos. Viso ciklo metu kiekvieną dieną mūsų organizme vyksta hormonų kaita. Varijuoja 5 pagrindiniai lytiniai hormonai - Estrogenas, Progesteronas, FSH (Folikulus stimuliuojantis hormonas), LH (Lutenizuojantis hormonas) ir testosteronas. Šių hormonų variacijos sukuria keturias skirtingas ciklo fazes.

Estrogenas: Tai mūsų moteriškasis laimės, motivacijos, seksualinės energijos hormonas. Jis mums duoda pliūpsnį gyvybinės energijos. Estrogenas stimuliuoja kiaušialąstės folikulo (kuriame subręsta kiaušinėlis) ir endometriumo gleivinės (kurioje įsitvirtina apvaisintas kiaušinėlis) augimą.
Progesteronas: Svarbiausias progesterono vaidmuo yra paruošti gimdą, kad ji galėtų priimti, implantuoti ir palaikyti apvaisintą kiaušinėlį nėštumo metu. Jei kiaušinėlis neapvaisintas, iš plyšusio folikulo ląstelių susidaro geltonkūnis, kuris sustabdo progesterono gamybą.
Folikulus stimuliuojantis hormonas (FSH): Moterims FSH padeda kontroliuoti menstruacinį ciklą ir skatina kiaušinėlių augimą kiaušidėse. Tai vyksta prieš kiaušinėlio išsiskyrimą iš vieno folikulo ovuliacijos metu.
Liuteinizuojantis hormonas (LH): LH padeda kontroliuoti menstruacinį ciklą. LH lygis greitai pakyla prieš pat ovuliaciją. Tai paskatina kiaušinėlio išsiskyrimą iš kiaušidės.
Testosteronas: Testosteronas yra būtinas pagrindinio moteriško lytinio hormono estrogeno gamybai. Testosteronas taip pat reikalingas reprodukcinių audinių augimui. Ciklo metu testosteronas veikia kartu su estrogenu, kad padidintų libido ovuliacijos metu ir net menstruacijų metu.

Mėnesinių Ciklas - Hormonų Kaita, Maistas, Sportas ir Kitos Įdomybės

Folikulinė Fazė (7 - 10 dienų)

Kas vyksta mūsų kūne? Iškart po menstruacijų, estrogenas kyla, tad didėja ir fizinė energija. Mūsų nuotaika ir motyvacija sparčiai kyla. Kai prasideda naujas ciklas, mes natūraliai esame labiau linkusios priimti naujus sprendimus ateičiai ar išbandyti naujus dalykus.
Hormonai: Smegenys siunčia FSH (folikulus stimuliuojanį hormoną) kiaušidėms ir taip įspėja, kad laikas ruoštis subrandinti ir išleisti naują kiaušinėlį. Estrogeno kiekis sparčiai kyla, taip paruošdamas gimdos ertmę naujo kiaušinėlio priėmimui ir įsitvirtinimui (nėštumo metu).
Sportas: Meskite iššūkį sau ir išbandykite naują aktyvią veiklą - zumbą, jogą, dviračius ar kitą smegenis stimuliuojantį užsiėmimą. Geras laikas užsiimti stipriomis ir daug energijos reikalaujančiomis treniruotėmis.
Maistas: Gyvas ir lengvas maistas jums suteiks daugiausia energijos šiuo laikotarpiu. Rekomenduojamas maistas yra fermentuotas, daugybė šviežių daržovių, avokadai, liesas proteinas, daigintos pupelės ar sėklos bei pilno grūdo, lėtai energiją išskiriantys grūdai.

Ovuliacija (3 - 4 dienos)

Kas vyksta mūsų kūne? Subrendęs kiaušinėlis palieka folikulą, slenka kiaušintakiais ir atsiduria gimdoje. Jūs jaučiatės energijos ir žavingumo pike. Esate vaisingiausia ir užprogramuota „suvilioti” partnerį.
Hormonai: Estrogeno pikas.
Maistas: Estrogeno pikas lemia, kad jums dabar reikia privengti estrogeną didinančio maisto, kaip pavyzdžiui greiti angliavandeniai. Rinkitės lengvesnį energijos šaltinį, kaip bolivinė balanda ar kukurūzas. Labai svarbu suvartoti itin daug daržovių, kad su skaidulomis pasišalintų estrogeno perteklius. Taip pat pripildykite savo dienas vaisių gausa, nes tai kūnui padės detoksifikuotis.
Sportas: Užrezervuokite šias dienas visiškam fiziniam išsikrovimui. Intensyvios treniruotės, o ypač grupinės, šiuo metu jums yra naudingiausios ir labiausiai tinkančios.

tags: #dauginimosi #ciklas #moters #kiausiniai