Įvadas
Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, reikalaujantis kruopštaus pasiruošimo ir dėmesio savo sveikatai. Kadangi kūdikėlį pradeda pora, tad ne tik moters, bet ir vyro sveikata ir pasiruošimas yra labai svarbus. Tinkama mityba, sveikas gyvenimo būdas ir papildomas vitaminų bei mineralų vartojimas gali padėti užtikrinti sėkmingą nėštumą ir sveiko kūdikio gimimą. Vienas iš tų elementų, apie kuriuos dažnai prisimenama tik pajutus nuovargį ar silpnesnį imunitetą - cinkas. Tačiau šis mikroelementas kasdien tyliai rūpinasi mūsų sveikata - padeda gyti žaizdoms, stiprina odą, plaukus ir nagus, palaiko hormonų pusiausvyrą bei gerą regėjimą. Šiame straipsnyje aptarsime cinko svarbą moterims, planuojančioms nėštumą.
Subalansuota mityba - pagrindas
Planuojantiems nėštumą svarbu pasiruošti, kad šis laikotarpis būtų sklandus ir ramus. Pirmiausia, derėtų atkreipti dėmesį į subalansuotą mitybą. Sveika mityba visada yra svarbi, bet ypač kai esate nėščia. Taigi įsitikinkite, kad jūsų organizmui gaunamos kalorijos yra iš maistingo maisto, kuris prisidės prie jūsų kūdikio augimo ir vystymosi. Valgydami sveiką, subalansuotą maistą, didesnė tikimybė, kad gausite reikalingų maistinių medžiagų. Derėtų įtraukti maisto produktus, turinčius daug vitaminų ir mineralų, ypač folio rūgšties, kuri gali padėti užtikrinti sveiką vaisiaus vystymąsi ir sumažinti apsigimimų riziką. Folio rūgšties šaltiniai yra lapiniai žalumynai, citrusiniai vaisiai, pupelės ir grūdai.
Nėštumo metu moters organizme vyksta daug pokyčių, intensyviai auga ir vystosi vaisius, padidėja maistinių medžiagų poreikis, todėl svarbu skirti pakankamai dėmesio subalansuotai bei sveikatai palankiai mitybai. Taip pat šiems procesams palaikyti būtina gauti pakankamą vitaminų ir mineralų kiekį.
Cinko nauda moterims planuojant nėštumą
Cinkas moters organizmui toks pat svarbus kaip kalcis ar geležis. Cinkas padeda reguliuoti moteriškus hormonus, ypač estrogeną ir progesteroną, todėl svarbus tiek menstruacijų ciklo metu, tiek planuojant nėštumą. Besilaukiančioms moterims šio mikroelemento poreikis padidėja - cinkas svarbus vaisiaus augimui, nervų sistemos ir imuniteto formavimuisi.
Nėštumo metu cinko poreikis išauga iki 11 mg. o jo šaltiniai - riešutai, ankštiniai augalai, sėklos, žalios lapinės daržovės. Absorbciją galima padidinti mirkant ir vartojant daigintus produktus.
Taip pat skaitykite: Šaltiniai ir dozavimas vaikams: kalcis, magnis, cinkas
Cinko funkcijos organizme
Cinkas yra vienas pagrindinių mineralų, reikalingų kūno ląstelių vystymuisi, augimui ir dauginimuisi. Jis veikia kaip antioksidantas, taip pat palaiko kolageno gamybą. Vartojamas odos, plaukų ir nagų būklei palaikyti.
Cinkas svarbus ląstelių dalijimuisi, DNR sintezei ir imuninės sistemos funkcionavimui.
Cinko trūkumo simptomai
Kai organizmui trūksta cinko, tai greitai atsispindi tiek fizinėje, tiek emocinėje būsenoje. Vienas pirmųjų signalų - dažnos peršalimo ligos ar užsitęsęs sveikimo laikotarpis. Kai cinko kiekis mažas, oda tampa sausa, jautri, gali atsirasti bėrimų ar net egzemos požymių. Trūkstant cinko, gali susilpnėti uoslė, skonio pojūtis, atsirasti apetito stoka.
Cinko šaltiniai
Kadangi organizmas cinko nekaupia, jo būtina gauti kasdien su maistu. Didžiausias cinko kiekis slypi jūros gėrybėse, mėsoje ir kiaušiniuose. Vegetarams ar veganams verta įtraukti moliūgų sėklas, riešutus, lęšius, pupeles, avinžirnius bei pilno grūdo produktus. Cinkas randamas ir piene, sūryje, bulvėse, žaliose daržovėse, abrikosuose bei juodajame šokolade.
Cinko papildai
Jei net ir subalansuota mityba nepadeda atkurti cinko lygio, gydytojas gali rekomenduoti papildus. Jie dažniausiai vartojami kursais kapsulių ar tablečių pavidalu.
Taip pat skaitykite: Nėštumas ir mineralai: kalcis, magnis, cinkas
„Ecosh“ bioaktyvūs cinkas, selenas ir biotinas yra tinkami vegetarams ir veganams. Bioaktyvus - tai greitesnis ir geriau įsisavinamas. Bioaktyvi medžiaga iš karto gali patekti į reikiamą vietą ląstelėse. Neaktyvūs vitaminai iš pradžių ląstelėse yra paverčiami aktyvia forma, o tik paskui skaidomi toliau.
Vitaminus reikėtų vartoti pirmoje dienos pusėje valgio metu ar po valgio, užgeriant vandeniu. Tačiau reikėtų išlaikyti minimalų 2 val.
Kiti svarbūs vitaminai ir mineralai planuojant nėštumą
Nėštumo metu moters organizme vyksta daug pokyčių, intensyviai auga ir vystosi vaisius, padidėja maistinių medžiagų poreikis, todėl svarbu skirti pakankamai dėmesio subalansuotai bei sveikatai palankiai mitybai. Taip pat šiems procesams palaikyti būtina gauti pakankamą vitaminų ir mineralų kiekį. Štai keletas svarbiausių vitaminų ir mineralų, kuriuos reikėtų vartoti planuojant nėštumą:
- Folio rūgštis (vitaminas B9): Folio rūgštis vaisių apsaugo nuo nervinio vamzdelio ir kitų vystymosi defektų bei nėštumo komplikacijų, dalyvauja DNR „statyboje“. Folio rūgšties papildus rekomenduojama vartoti bent 3 mėn. iki pastojant. Kasdienė folio rūgšties dozė - 400 mcg.
- Vitaminas D: Vitaminas D reguliuoja kalcio ir fosfatų kiekį organizme. Šios maistinės medžiagos palaiko jūsų kaulus, dantis ir raumenis sveikus. Profilaktiškai nėščioms rekomenduojama vartoti 600 TV (15 μg) per parą, nutukusioms 1200 TV (30 μg) per parą vitamino D, tačiau dažnai poreikis yra didesnis.
- Omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3 riebalų rūgštis, būtina kūdikio smegenų ir akių vystymuisi. Nėštumo metu rekomenduojama doze yra 300-1000 mg per parą.
- Kalcis: Kalcis būtinas kaulams, dantims, nervams, raumenims formuotis ir normaliai širdies bei kraujotakos sistemos veiklai palaikyti. Nėščiosioms rekomenduojama gauti 1000 mg kalcio per parą nuo 19 iki 50 metų amžiaus, 1300 mg per parą 14-18 metų mergaitėms.
- Geležis: Nėščioms moterims kasdien reikia apie 30 mg geležies. Geležis reikalinga hemoglobinui, deguonį pernešančiam raudonųjų kraujo kūnelių komponentui, gaminti.
Kiti svarbūs aspektai planuojant nėštumą
Be subalansuotos mitybos ir vitaminų vartojimo, planuojant nėštumą svarbu atkreipti dėmesį ir į kitus aspektus:
- Reguliarus fizinis aktyvumas: Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat gali prisidėti prie geresnės savijautos, tad svarbu atrasti tinkamą sporto formą, kuri ne tik padėtų palaikyti tinkamą svorį, bet ir sumažintų stresą.
- Psichologinė būklė: Psichologinė būklė yra dar vienas svarbus aspektas, tad derėtų skirti laiko atsipalaidavimui ir streso valdymui.
- Reprodukcinės sistemos patikrinimas: Planuojančioms nėštumą moterims taip pat derėtų atkreipti dėmesį į savo reprodukcinę sistemą. Atlikus reikiamus tyrimus, galima nustatyti galimas problemas ir laiku jas spręsti, kas gali padėti užtikrinti sėkmingą nėštumą.
- Gyvenimo būdo koregavimas: Norėdami susilaukti sveiko kūdikio, tėvai turi pakoreguoti gyvenimo įpročius, įskaitant ir mitybos.
Taip pat skaitykite: Sėkmingas nėštumo startas
tags: #cinkas #moterims #planuojant #nestuma