Tai Chi Chuan, dažnai vadinamas tiesiog Tai Chi, yra senovės kinų kovos menas, kuris per ilgus šimtmečius išsivystė į populiarią sveikatingumo praktiką. Šiandien Tai Chi praktikuoja milijonai žmonių visame pasaulyje. Vakaruose jis žinomas kaip "judesio poezija", "judesio menas" arba "širdies kaligrafija".
Kas yra Tai Chi?
Tai Chi Chuan - tai universali kinų sveikatingumo, savigynos ir visapusiško tobulėjimo sistema. Jis priskiriamas Wu shu "vidinių" stilių grupei, kurioje akcentuojamas atsipalaidavimas, Či energijos bei darnus savo ir/ar partnerio (atliekant pratimus porose) kūno judesių valdymas. Tai Chi tobulina ne tik kūną ir sąmonę, bet ir dvasią. Tai judesio ir meditacijos menas, turintis ilgą istoriją ir jungiantis savyje daugelį aspektų.
Tai Chi praktika apima lėtus ir sklandžius judesius, gilių kvėpavimo technikų naudojimą ir dėmesingumą dabarties akimirkai. Tai Chi dažnai vadinamas judančia meditacija, nes joje fiziniai pratimai derinami su protu ir dėmesingumu.
Tai Chi istorija
Tai Chi ištakos siejamos su legendiniu Zhang Sanfeng, daoistų vienuoliu, kuris, kaip teigiama, sukūrė šį meną po to, kai buvo gyvatės ir gervės kovos liudininkas. Per šimtmečius Tai Chi vystėsi ir išsivystė į skirtingus stilius, kurių kiekvienas turi savo unikalių savybių ir filosofijų.
Pagrindiniai Tai Chi principai
Atsipalaidavimas
Tai Chi esmę sudaro kūno atpalaidavimas. Lėti ir koncentruoti judesiai padeda įveikti stresą ir ne tik. Pagerėja kraujotaka, kūno laikysena, sustiprėja imuninė sistema.
Taip pat skaitykite: Pilietybė pagal tėvus
Pusiausvyra
Tai Chi dar vadinama pusiausvyros menu, nes iš pradžių mokomasi koordinuoti visą savo kūną, o vėliau vyksta įdomūs dalykai - fizinio kūno pusiausvyra ir koordinacija ima veikti emocijas, protą ir sąmonę. Palaipsniui dingsta nereikalingas susijaudinimas, išsiblaškymas, stiprėja vidinis susikaupimas, kuris padeda iš begalinio informacijos srauto atsirinkti tai, kas mums reikalingiausia.
Energija (Či)
Tai Chi praktika stiprina pagrindinę viso kūno energiją. Sveikata iš esmės priklauso nuo to, kaip mūsų kūne teka energija ir, žinoma, nuo vidinių organų būklės. Tai Chi stiprina vidaus organus, skatindama kraujo ir kitų skysčių apykaitą organizme.
Skirtingi Tai Chi stiliai
Tai Chi skirstomas į įvairius stilius, kurių kiekvienas turi savo unikalias savybes ir filosofiją:
- Yang stilius: Plačiausiai praktikuojamas stilius, žinomas dėl švelnių, tekančių judesių ir atsipalaidavimo bei pusiausvyros pabrėžimo.
- Chen stilius: Seniausias ir originaliausias stilius, pasižymintis lėtų ir sprogstamų judesių deriniu.
- Saulės stilius: Apima unikalų pėdų darbą ir judrius judesius, derinančius Tai Chi, Xingyiquan ir Baguazhang elementus.
- Hao stilius: Mažiausiai žinomas ir praktikuojamas stilius, pasižymintis mažais, tiksliais judesiais ir susitelkimu į vidinės energijos auginimą.
Tai Chi nauda sveikatai
Tai Chi siūlo platų naudos sveikatai spektrą, todėl tinka įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms.
Fizinė nauda
- Gerina pusiausvyrą ir koordinaciją: Tai Chi judesiai reikalauja kontrolės ir dėmesio, o tai padeda lavinti pusiausvyrą ir koordinaciją.
- Stiprina raumenis ir kaulus: Nors Tai Chi nėra intensyvi treniruotė, reguliari praktika gali padėti stiprinti raumenis ir kaulus.
- Didina lankstumą: Tai Chi judesiai apima tempimą ir sukimąsi, o tai gali padidinti lankstumą.
- Gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą: Tai Chi gali padėti sumažinti kraujospūdį ir pagerinti kraujotaką.
- Mažina skausmą: Tai Chi gali būti naudingas žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinių skausmo sąlygų, tokių kaip artritas, fibromialgija ar apatinės nugaros dalies skausmas.
Psichologinė nauda
- Mažina stresą ir nerimą: Lėti ir švelnūs judesiai kartu su sutelktu kvėpavimu padeda suaktyvinti kūno atsipalaidavimo reakciją, mažina širdies ritmą ir kraujospūdį.
- Gerina nuotaiką: Tai Chi gali padėti sumažinti depresijos simptomus ir pagerinti bendrą nuotaiką.
- Didina dėmesingumą: Tai Chi praktika ugdo sąmoningumą, vidinį sąmoningumą ir ramybės jausmą.
- Gerina miego kokybę: Meditacinė Tai Chi prigimtis skatina atsipalaidavimą ir ramina nervų sistemą, paruošia kūną giliam ir atkuriamam miegui.
Emocinė nauda
- Skatina vidinę ramybę: Tai Chi padeda nuraminti protą ir rasti vidinę ramybę.
- Gerina savimonę: Tai Chi praktika skatina savimonę ir padeda geriau suprasti savo kūną ir emocijas.
- Didina pasitikėjimą savimi: Išmokę Tai Chi judesius ir pajutę jo naudą, galite padidinti pasitikėjimą savimi.
Kaip pradėti praktikuoti Tai Chi?
Norint praktikuoti Tai Chi, reikia išmokti judesių seką, žinomą kaip forma. Šias formas paprastai moko patyręs instruktorius, kuris moko mokinius taisyklingos laikysenos, kvėpavimo metodų ir išlyginimo. Labai svarbu tai chi praktikuoti atsipalaidavusiu ir susikaupusiu protu, atkreipiant dėmesį į kiekvieną judesį ir energijos srautą kūne.
Taip pat skaitykite: Violetos Mičiulienės gyvenimo aprašymas
Geriausias būdas pradėti mokytis Tai Chi yra rasti vietinę klasę arba instruktorių, kuris gali parodyti pagrindinius judesius ir technikas.
Tai Chi užsiėmimų taisyklės
Lankantis treniruotes pasižada ir įsipareigoja:
- Reguliariai lankyti užsiėmimus ir nevėluoti į treniruotes.
- Uoliai ir sistemingai kartoti išmoktus judesius ir ne treniruočių metu.
- Treniruočių metu elgtis pagarbiai, mandagiai, draugiškai ir geranoriškai. Elgtis dorai ir palaikyti aukštus etikos standartus užsiėmimų metu, iki jų ir po jų.
- Netrukdyti kalbomis treniruočių metu.
- Laikytis visų metodologinių nurodymų.
- Nedalyvauti kitų tai či stilių ar mokyklų, ar mokytojų treniruotėse ir seminaruose iš anksto apie tai nepranešus treneriui ir negavus jo sutikimo/leidimo.
- Neatvykstant į treniruotes informuoti instruktorių (SMS žinute).
- Draudžiama į treniruotes atvykti apsvaigus nuo alkoholio ar narkotinių ir psichotropinių medžiagų.
- Laiku (iki einamojo mėn. 10 d.) mokėti įmokas už užsiėmimus.
Tai Chi terminų žodynas
(Kaip ir bet kuri kita sritis (mokslo, meno, sporto) tai dzi ciuan turi savitą terminiją arba žodyną, todėl kiekvienam praktikuojančia ir siekiančiam meistriškumo privaloma juos žinoti):
- Ba Fa - tai dzi bazė kuria sudaro 8 pagrindiniai judesiai ……
- Či energija - …..
- Gun fu - tai yra išlavinti įgūdžiai. Vakaruose šis terminas buvo dirbtinai pakeistas į kung fu, kuriam suteikta sintetinė prasmė labiau reiškianti kovinius filmus su (estetinėmis ir efektingomis) muštinėmis.
- Dzing (Jin) - …..
- Juang - …..
- Jung Ciuan - …..
- Kun - …..
- Lao gun - …..
- Pan Meng - fizinės jėgos naudojimas dvikovoje. Tai yra viena iš pagrindinių sąvokų, nes remiantis taidzi čiuan principais fizinė jėga neturi būti naudojama tai kaip daroma "išoriniuose arba kietuose" stiliuose.
Taip pat skaitykite: Efektyvūs sprendimai vaikų auklėjimui