Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai organizmas patiria daugybę pokyčių. Šiame straipsnyje aptarsime, ar vaikščiojimas nėštumo metu yra naudingas, kokią įtaką jis daro moters organizmui ir kaip tinkamai mankštintis laukiantis kūdikio. Taip pat aptarsime mitybos, vitaminų, vaistų vartojimo ir kitus svarbius aspektus, kurie padeda užtikrinti sklandžią nėštumo eigą.
Nėštumo metu vykstantys organizmo pokyčiai
Nėštumo metu moters organizme vyksta daugybė hormoninių ir fiziologinių pokyčių. Hormonų veikla gali lemti nuotaikų svyravimus, šleikštulį ir kitus nemalonius pojūčius. Tačiau savijautą taip pat veikia moters pasitikėjimas savimi, šeimos santykiai ir net metų laikas. Ruduo, pasak medikų ir psichologų, gali būti depresijos metas, todėl svarbu ieškoti būdų, kaip išvengti neigiamų emocijų.
Vienas iš dažnų nėščiųjų negalavimų - vidurių užkietėjimas. Tai nėra liga, o labiau nėštumo fiziologijos nulemtas simptomas. Vidurių užkietėjimas nėštumo periodu susijęs su sumažėjusiu virškinamojo trakto raumenų tonusu, dėl kurio lėčiau slenka žarnų turinys. Be to, šiuo periodu storojoje žarnoje sumažėja vandens, dėl to žarnyno turinys sausėja, džiūsta, kietėja. Nėščiosios žarnyno veikla priklauso ir nuo mitybos įpročių (maistinių skaidulų, skysčių vartojimo), fizinio aktyvumo, emocijų.
Fizinis aktyvumas nėštumo metu: ar vaikščiojimas yra naudingas?
Nėštumas - ne liga, todėl nėra reikalo gulinėti, nebent būtų sunkus. Tinkamai parinkti pratimai padės geriau jaustis visą nėštumo laiką ir palengvins gimdymą. Nėščiosioms reikėtų vengti tokių sporto rūšių, kai galima susižeisti (slidinėjimas), nerekomenduojamas ir daug jėgos reikalaujantis sportas.
Vaikščiojimas yra puiki fizinio aktyvumo forma nėštumo metu. Jis padeda palaikyti gerą fizinę formą, išvengti nemalonių pojūčių dėl padidėjusio svorio ir kūno apimties, pasiruošti gimdymui. Vaikščiojant normaliau pradeda veikti širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos, sumažėja bendra kūno įtampa.
Taip pat skaitykite: Žema placentos pirmeiga: ką žinoti apie fizinį aktyvumą
Pratimai nugarai ir juosmeniui
Atsisėskite ant kamuolio taip, kad dubuo būtų aukščiau kelių. Kojos turi tvirtai remtis į grindis.
Pratimai krūtinei ir mentėms
Kūno padėtis- ta pati. Ištiestas rankas sulenkite per alkūne. Iškvėpdama glaustote rankas vieną prie kitos taip, kad susiliestų riešai.
Pratimai pilvo raumenims stiprinti
Atsiklaupusi ant kelių apglėbkite kamuolį abiem rankom, priglusdama prie jo. Iškvėpdama dešine ranka spauskite prie savęs kamuolį, įkvėpdama- atpalaiduokite ranką.
Pratimai vandenyje
Vanduo turi daug puikių savybių: atpalaiduoja, tonizuoja, sušildo ir atvėsina. Tiek „fitneso” trenerių, tiek ir gydytojų nuomonė vieninga- pratimai vandenyje labai naudingi būsimoms mamoms. Būdama vandenyje nėščia moteris nejaučia kūno svorio ir be ypatingų pastangų gali atlikti judesius, kuriuos įprastomis sąlygomis atlikti nėra lengva. Itin malonu jaustis „lengvai” paskutiniuosius nėštumo mėnesius. Užsiėmimams baseine turėtų vadovauti instruktorius. Pratimai turi būti atliekami baseine su specialiai įrengtais turėklais, į kuriuos mankštinantis būtų galima įsitverti.
Kėlimo efektas
Kas kartą panirdamos į vandenį ir išplaukdamos į paviršių mes savo kūnu juntame fizikos dėsnių poveikį. Ir nors išstūmimo (iškėlimo) efektas, kai vanduo stumia kūną į paviršių, suteikdamas nesvarumo pojūtį, pažįstamas daugumai, vis dėlto ne visos žino, kad taip galima sumažinti krūvį, kuris tenka sąnariams ir stuburui.
Taip pat skaitykite: Kada nėštumo testas rodo klaidingą rezultatą?
Pasipriešinimas
Norint jį įveikti jėgų reikia tris kartus daugiau nei atliekant tą patį judesį sausumoje.
Hidrostatinis spaudimas
Tai vandens spaudimas, kuris padeda organizmui. Kad nėštumas ir gimdymas būtų sėkmingi, būsimoji mamytė turi visą laiką rūpintis savo kūnu.
Mityba nėštumo metu
Mityba nėštumo metu yra labai svarbi. Ji turėtų būti visavertė ir subalansuota. Mitybos pagrindą turėtų sudaryti duona, grūdiniai produktai, vaisiai ir daržovės, nes jų sudėtyje daug skaidulinių medžiagų, vitaminų bei mineralų. Žaliose daržovėse gausu ir folio rūgšties, kuri labai svarbi normaliai nėštumo eigai bei vaisiaus vystymuisi. Taip pat svarbu vartoti baltymų turinčio maisto - mėsos (tai - geležies šaltinis), žuvies (joje gausu omega 3 riebiųjų rūgščių), pieno produktų (jie - kalcio šaltinis). Maistas turėtų būti be saldiklių, sintetinių dažiklių ir priedų.
Per parą rekomenduojama išgerti apie 2300 ml grynų skysčių (geriausia - paprasto geriamo vandens), o jei skaičiuoti kartu su maistu gaunamus skysčius - apie 3000 ml. Apskaičiuojant reikalingą suvartoti skysčių kiekį, taip pat galima vadovautis taisykle - 10 ml grynų skysčių 1 ūgio centimetrui.
Siekiant apsisaugoti nuo salmoneliozės, toksoplazmozės, listeriozės, nėštumo metu patariama vengti termiškai neapdorotų mėsos, žuvies, kiaušinių patiekalų, neplautų vaisių ir daržovių. Taip pat nerekomenduojama valgyti jūros gėrybių, vytintos mėsos, saliamio, pelėsinio sūrio, nepasterizuoto pieno produktų, majonezo. Jūrų žuvys savo organizme kaupia sunkiuosius metalus, todėl jas rekomenduojama valgyti tik kartą per savaitę. Siūloma vengti kepenų, pašteto ir kitų kepenėlių patiekalų, nes juose labai daug vitamino A, o per didelis jo kiekis gali būti kenksmingas vaisiui.
Taip pat skaitykite: Nėštumo testo patikimumo vadovas
Maistinės skaidulos
Saugiausi ir fiziologiškiausi laisvinamieji yra ląsteliena (maistinės skaidulos), esanti daržovėse, vaisiuose, uogose, grūdinėse kultūrose, rupaus malimo duonoje, papildytoje saulėgrąžomis, sėlenomis. Vienos pačių efektyviausių - smiltyninio gysločio skaidulos, kurių poveikis itin švelnus. Be to, jos sugeria daugiau vandens nei bet kurios kitos - net 20 - 25 kartus daugiau nei sveria pačios. Dar viena išskirtinė smiltyninio gysločio skaidulų savybė, kad jose nėra fitatų, kurių gausu kviečiuose esančiose skaidulose.
Dar viena skaidulų rūšis, kuri veikia skirtingai nei smiltyninis gyslotis, tačiau taip pat naudinga užkietėjus viduriams - inulinas. Jo daugiausia šakniavaisiuose - svogūnuose, cikorijose, artišokuose, poruose. Virškinant daug inulino turintį maistą, jo skaidulos nuslenka plonąja žarna visiškai nesuskaidytos, o pasiekę storąją žarną jos virsta bifido bakterijomis - viena svarbiausių pieno rūgšties bakterijų kultūrų, kurios natūraliai yra žmogaus žarnyne. Pieno rūgšties bakterijos mėgsta drėgną aplinką, tad smiltyninis gyslotis ir bakterijų kultūros puikiai dera.
Patogus, saugus ir lengvai prieinamas sprendimas yra maisto papildas LEPICOL milteliai. Šių miltelių sudėtyje yra visi minėti komponentai, o LEPICOL PLUS dar papildytas ir virškinimą gerinančiomis augalinėmis medžiagomis.
Vitaminai nėštumo metu
Vienas iš svarbiausių elementų nėštumo metu - folio rūgštis, kuri yra reikšminga įvairioms organizmo funkcijoms. Pradėti ją vartoti rekomenduojama jau planuojant pastoti, o pastojus - tęsti bent 12 pirmųjų nėštumo savaičių. PSO rekomenduoja per parą vartoti 400 μg folio rūgšties ir netgi tęsti jos vartojimą visą nėštumą. Įrodyta, kad folio rūgšties vartojimas svarbus vaisiaus nervų sistemos vystymosi anomalijų profilaktikai.
Taip pat nėščiosioms rekomenduojama gauti 1000 mg kalcio per parą. Jei vartojama mažai pieno produktų, kalcio skiriama gerti papildomai.
Vitamino D skiriama nėščiosioms, kurios retai būna gryname ore, saulėje, dažniau būna namuose, vartoja mažai šio vitamino turinčių maisto produktų: riebios žuvies, kiaušinių, grūdinių produktų. Mūsų šalyje saulėtų dienų nėra labai daug, todėl net ir būnant gryname ore, tikimybė gauti pakankamai vitamino D per odą išlieka maža. Nėščiosioms ir žindančioms moterims skiriama 1000-2000 TV vitamino D per dieną.
Geležies preparatų skiriama esant mažakraujystei. Kadangi nėštumo metu yra didelis geležies poreikis, mažakraujystė pasireiškia itin dažnai. Nėštumą prižiūrinčiam specialistui nusprendus, maisto papildai su geležimi gali būti skiriami ir profilaktiškai.
Polivitaminų skiriama nėščiosioms, kurių mityba yra nepakankama, kurioms yra didesnė priešlaikinio gimdymo rizika ar kurių vaisiaus augimas yra sulėtėjęs. Tačiau, anot akušerės ginekologės, visoms nėščiosioms rutininis polivitaminų skyrimas nėra rekomenduojamas.
Magnis skiriamas esant mėšlungiui. Jei yra persileidimo ar gresiančio priešlaikinio gimdymo požymių, vartoti magnio preparatų nepatariama.
Vidutinės arba didelės vitaminų A, C ir E dozės nenaudingos arba net žalingos nėščiosioms, todėl patartina vengti papildų, kurių sudėtyje yra daugiau nei 700 μg vitamino A.
Nėščiosioms rekomenduojama vitamino C paros dozė yra 100 mg. Vitaminas C padeda geriau pasisavinti geležį.
Vaistų vartojimas nėštumo metu
Nėščia moteris turėtų vengti bet kokių vaistų, o jei atsiranda būtinybė, juos vartoti tik paskyrus gydytojui. Gydytojas, įvertinęs situaciją, paskirs geriausiai tinkantį medikamentą. Taip pat svarbu atminti, kad jei nėštumo metu yra būtina tęsti gydymą dėl kai kurių gretutinių ligų (padidinto kraujospūdžio, infekcinių ligų, cukrinio diabeto ir kt.) ar su nėštumu atsiradusios būklės ar ligos, tai reikia daryti tik gydytojo priežiūroje ir tik gydytojui paskyrus.
Žalingų įpročių atsisakymas
Žalingų įpročių būtina atsisakyti ne tik nėštumo metu, bet jau jį planuojant. Alkoholis gali sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą, priešlaikinį placentos atsidalinimą. Jį vartojant kyla grėsmė, kad vaisius turės alkoholio sindromą (centrinės nervų sistemos pažeidimas, veido deformacijos, mažas svoris), klausos, regėjimo, širdies ir kraujagyslių, šlapimo, lyties organų vystymosi defektų, o jau paaugusiam vaikui galimi protinės ir neurologinės raidos sutrikimai, bendravimo, mokymosi problemos. Saugi alkoholio dozė vaisiui nežinoma, todėl būtina visiškai atsisakyti jo vartojimo.
Rūkymas, narkotinių ir psichotropinių medžiagų vartojimas taip pat gali sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą, placentos pirmeigą ar priešlaikinį jos atsidalinimą, vaisiui - apsigimimus ar net žūtį, naujagimiui - protinės, neurologinės ir fizinės raidos atsilikimą, staigią mirtį, vaikams - intelekto sumažėjimą, mąstymo sutrikimą, atminties susilpnėjimą.
Kelionės nėštumo metu
Saugiausia keliauti antrame nėštumo trimestre, tačiau prieš kelionę būtina apsilankyti pas nėštumą stebintį specialistą, kuris įvertins nėščiosios būklę ir galimų komplikacijų riziką. Kartais tokio vizito metu paaiškėja, kad keliauti negalima. Jeigu vykstate į kelionę, jos metu būtina turėti nėščiosios kortelę, visus vartojamus medikamentus. Jei skrydis trunka ilgiau nei 4 valandas, nežymiai didėja giliųjų kojų venų trombozės rizika. Ją sumažinti galima tokio skrydžio metu dėvint kompresines kojines, geriant daugiau vandens ir reguliariai (kas 30 minučių) pasivaikštant po kabiną ar bent sėdint pamankštinant kojas. Nėščiajai rekomenduojama sėdėti prie tako esančioje vietoje.
Saulės vonios ir pirtys
Saikingas buvimas saulėje yra naudingas, suteikia pozityvumo, atpalaiduoja. Saulės šviesa gali padėti vaisiaus kaulų vystymuisi nėštumo metu, sustiprinti imuninę sistemą. Tačiau svarbu, nesimėgauti saule per ilgai, ypač tuomet, kai ji yra kaitriausia. Tiesiogiai saulėje rekomenduojama būti tik iki 11 ir po 17 valandos, kai spindulių aktyvumas mažiausias ir negresia perkaitimas bei dehidratacija. Tačiau net tada pridenkite galvą ir su savimi nepamirškite pasiimti pakankamai vandens. Nėščiajai negalima lankytis pirtyse ir soliariumuose. Aukšta temperatūra neigiamai veikia vaisiaus kraujotaką, karštis yra viena iš sutrikusio vaisiaus vystymosi priežasčių.
Miego kokybė nėštumo metu
Norint pagerinti miego kokybę, reikėtų stengtis gultis ir keltis tokiu pat laiku, prieš miegą pasivaikščioti lauke, paklausyti ramios muzikos, pamedituoti, paskaityti knygą ar žurnalą. Nepatartina žiūrėti blogas emocijas keliančių televizijos laidų ar filmų. Keletą valandų iki miego nerekomenduojama valgyti ar gerti daug skysčių. Reikėtų pasirūpinti, kad…
Prietarai nėštumo metu
Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime. Daugelis mūsų tuomet tampa įtarios ir imlios įspūdžiams. Mes dažnai esame linkusios tikėti, atrodytų, absurdiškiausiais dalykais. Taigi, ar prietarai yra kvailas įsitikinimas? Toli gražu ne! Jų šių paslaptingų prietarų ir draudimų šaknys siekią gilią senovę. Galų gale, neatsitiktinai jais tikėjo mūsų pro-pro-senelės. Ir atsirado jie ne tuščioje vietoje. Liaudies prietaruose slypi ypatinga išmintis.
Prietarai, kuriais derėtų tikėti
„Būsimai mamai negalima žiūrėti į tai, kas negražu ir baisu - tai gali paveikti vaiko išvaizdą“. Su tuo sutinka ir medicina. Stresas, jaudulys blogai veikia ne tik motinos, bet ir mažylio būklę. Todėl nėščiosioms reikia vengti neigiamų įspūdžių ir vaizdinių.
„Nėščiajai negalima keiktis ir pykti, nes mažylis išaugs pikčiurna“. Bet kuris gydytojas Jums pasakys - nėščiosios turi vengti bet kokių konfliktiškų situacijų ir triukšmingų vietų. Išgąstis, susierzinimas, nuoskauda sąlygoja arterinio kraujospūdžio padidėjimą, placentinės kraujotakos sutrikimus, kas gali atsiliepti Jūsų mažylio sveikatai.
„Būsima mama neturėtų pati siūti, megzti arba pirkti savo vaikui daiktus“. Visiškai teisingai! Perduokite šiuos rūpesčius giminėms - tėvui, senelėms, tetoms. Neatimkite iš jų šio džiaugsmo.
„Nėščiajai negalima sėdėti ant slenksčių (palangės, stalo ir t. t.)“. Be abejo, negalima! Iš aukštai galima ir nukristi. Ir be to, skersvėjai tiesiog neleistini mažylio laukimo laikotarpiu.
„Nėščiosioms negalima nieko valgyti paslapčia - vaikas gali gimti baikštus“. Pirmiausia, valgyti sausai arba einant yra kenksminga. Be to, jei Jus netyčia “užtiks“ naktį prie šaldytuvo - galite labai išsigąsti.
„Nėščiosioms negalima kelti rankas į viršų ir kabinti drabužius“. Ginekologai mano, kad nuo 20-tos nėštumo savaitės to iš tikrųjų nereikia daryti. Tokia kūno padėtis provokuoja vaisiaus vandenų nutekėjimą ir priešlaikinį gimdymą.
„Nėščiosioms negalima žaisti su katėmis, imti juos ant rankų - kitaip vaikas turės daug priešų“. Katės perneša toksoplazmozės - labai pavojingos ligos nėščiosioms - sukėlėjus.
tags: #ar #nescia #moteris #gali #vaikscioti