Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai vyksta daugybė fiziologinių ir emocinių pokyčių. Fizinis aktyvumas nėštumo metu, įskaitant sportą ir mankštą, yra neatsiejamas nuo geros savijautos ir pasiruošimo gimdymui. Gimdymas pats savaime yra aukšto intensyvumo treniruotė, o atsistatymas po jo priklauso nuo moters fizinio pasirengimo nėštumo metu. Tačiau, esant tam tikroms nėštumo komplikacijoms, pavyzdžiui, žemai placentos pirmeigai, fizinis aktyvumas gali kelti papildomų klausimų ir reikalauti specialių apribojimų.
Fizinio Aktyvumo Nauda Nėštumo Metu
Per pastaruosius 30 metų atlikta nemažai tyrimų, kurie parodė, kad mankštinimasis nėštumo metu atneša naudos motinos ir vaisiaus sveikatai. Fiziškai aktyvesnei moteriai didesnė tikimybė pagimdyti natūraliais takais, sumažėja priešlaikinio gimdymo ir gimdymo cezario pjūvio pagalba tikimybė. Taip pat sumažėja rizika sirgti tokiomis ligomis kaip nutukimas, hipertenzija, gestacinis diabetas ir psichologinės ligos, ypač pogimdyvinė depresija. Gimę vaikai turi mažesnę nutukimo bei maisto apykaitos sutrikimų riziką ateityje, o moters kūnas geba greičiau atsistatyti po gimdymo.
Amerikos akušerijos ir ginekologijos koledžas (ACOG) pabrėžia, jog mažas fizinis aktyvumas nėštumo metu yra rizikingas ir gali turėti įtakos daugumai nėštumo komplikacijų.
Fizinis Aktyvumas ir Žema Placentos Pirmeiga
Placentos pirmeiga - tai būklė, kai placenta yra įsitvirtinusi žemai gimdoje ir dalinai arba visiškai uždengia gimdos kaklelį. Žema placentos pirmeiga diagnozuojama, kai placenta yra arti gimdos kaklelio, bet jo neuždengia. Svarbu suprasti, kaip ši būklė gali paveikti fizinio aktyvumo galimybes ir saugumą.
Kontraindikacijos esant žemai placentos pirmeigai:
Tyrimų metu buvo prieita prie vienos nuomonės - absoliučios kontraindikacijos fiziniam aktyvumui nėštumo metu:
Taip pat skaitykite: Kada nėštumo testas rodo klaidingą rezultatą?
- Hemodinamiškai reikšmingos širdies ligos
- Plaučių nepakankamumo ligos
- Gimdos kaklelio disfunkcija
- Daugiavaisis nėštumas kaip rizika priešlaikiniui gimdymui
- Nuolatinis kraujavimas antrame ar trečiame semestre
- Placentos pirmumas po 26 nėštumo savaitės
- Priešlaikinis gimdymas anamnezėje
- Membranos plyšimas
- Preeklamsia/nėštumo sukelta hipertenzija
Kada Fizinis Aktyvumas Gali Būti Pavojingas?
Esant žemai placentos pirmeigai, fizinis aktyvumas gali būti pavojingas dėl kelių priežasčių:
- Kraujavimo Rizika: Fizinis krūvis gali padidinti kraujotaką dubens srityje, kas gali išprovokuoti kraujavimą iš žemai esančios placentos.
- Priešlaikinio Gimdymo Rizika: Intensyvus fizinis aktyvumas gali sukelti gimdos susitraukimus, o tai gali padidinti priešlaikinio gimdymo riziką.
- Placentos Atsiskyrimo Rizika: Nors retai, intensyvus fizinis krūvis teoriškai gali padidinti placentos atsiskyrimo riziką.
Ką Daryti, Jei Diagnozuota Žema Placentos Pirmeiga?
Jei nėštumo metu diagnozuota žema placentos pirmeiga, svarbu laikytis šių rekomendacijų:
- Pasitarkite su Gydytoju: Prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą, būtina pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju. Jis įvertins jūsų individualią situaciją ir pateiks rekomendacijas dėl fizinio aktyvumo apribojimų.
- Venkite Intensyvaus Fizinio Krūvio: Rekomenduojama vengti intensyvių treniruočių, bėgimo, šokinėjimo ir kitų veiklų, kurios gali sukelti didelį fizinį krūvį ir padidinti kraujotaką dubens srityje.
- Atsargiai Rinkitės Pratimus: Jei gydytojas leidžia, rinkitės mažo intensyvumo pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, plaukimas ar specialios nėščiųjų jogos pratimai. Svarbu vengti pratimų, kurie sukelia diskomfortą ar kraujavimą.
- Stebėkite Savo Kūną: Atidžiai stebėkite savo kūno siunčiamus signalus. Jei jaučiate pilvo skausmą, reguliarius pilvo apsitraukimus, dusulį, galvos svaigimą, raumenų silpnumą, krūtinės skausmą, galvos skausmą ar kraujavimą, nedelsdami nutraukite bet kokią fizinę veiklą ir kreipkitės į gydytoją.
- Atsipalaiduokite ir Ilsėkitės: Svarbu skirti pakankamai laiko poilsiui ir atsipalaidavimui. Stresas ir nuovargis gali pabloginti būklę.
Saugios Fizinės Veiklos Nėštumo Metu (Jei Leidžia Gydytojas)
Jei gydytojas leidžia, šios fizinės veiklos gali būti saugios esant žemai placentos pirmeigai:
- Ėjimas: Lengvas pasivaikščiojimas gryname ore gali būti puikus būdas palaikyti fizinę formą be didelio krūvio.
- Plaukimas: Plaukimas yra švelnus sportas, kuris neapkrauna sąnarių ir leidžia atsipalaiduoti.
- Nėščiųjų Joga: Modifikuota joga, skirta nėščiosioms, gali padėti stiprinti raumenis, gerinti lankstumą ir mažinti stresą. Svarbu vengti pozicijų, kurios spaudžia pilvą ar dubens sritį.
- Pilatesas: Modifikuotas pilatesas taip pat gali būti naudingas, stiprinant pilvo ir nugaros raumenis, tačiau svarbu vengti pratimų, kurie atliekami gulint ant nugaros po 16 nėštumo savaitės, nes tai gali užspausti Cava Veną.
Mityba Nėštumo Metu
Mityba nėštumo metu yra labai svarbi. Ji turėtų būti visavertė ir subalansuota. Mitybos pagrindą turėtų sudaryti duona, grūdiniai produktai, vaisiai ir daržovės, nes jų sudėtyje daug skaidulinių medžiagų, vitaminų bei mineralų. Taip pat svarbu vartoti baltymų turinčio maisto - mėsos (tai - geležies šaltinis), žuvies (joje gausu omega 3 riebiųjų rūgščių), pieno produktų (jie - kalcio šaltinis). Maistas turėtų būti be saldiklių, sintetinių dažiklių ir priedų.
Nėštumo metu rekomenduojama išgerti apie 2300 ml grynų skysčių (geriausia - paprasto geriamo vandens), o jei skaičiuoti kartu su maistu gaunamus skysčius - apie 3000 ml.
Taip pat skaitykite: Nėštumo testo patikimumo vadovas
Siekiant apsisaugoti nuo salmoneliozės, toksoplazmozės, listeriozės, nėštumo metu patariama vengti termiškai neapdorotų mėsos, žuvies, kiaušinių patiekalų, neplautų vaisių ir daržovių. Taip pat nerekomenduojama valgyti jūros gėrybių, vytintos mėsos, saliamio, pelėsinio sūrio, nepasterizuoto pieno produktų, majonezo.
Vitaminai Nėštumo Metu
Vienas iš svarbiausių elementų nėštumo metu - folio rūgštis, kuri yra reikšminga įvairioms organizmo funkcijoms. Pradėti ją vartoti rekomenduojama jau planuojant pastoti, o pastojus - tęsti bent 12 pirmųjų nėštumo savaičių. Taip pat nėščiosioms rekomenduojama gauti 1000 mg kalcio per parą. Vitamino D skiriama nėščiosioms, kurios retai būna gryname ore, saulėje, dažniau būna namuose, vartoja mažai šio vitamino turinčių maisto produktų. Geležies preparatų skiriama esant mažakraujystei. Polivitaminų skiriama nėščiosioms, kurių mityba yra nepakankama, kurioms yra didesnė priešlaikinio gimdymo rizika ar kurių vaisiaus augimas yra sulėtėjęs. Magnis skiriamas esant mėšlungiui.
Vaistų Vartojimas Nėštumo Metu
Nėščia moteris turėtų vengti bet kokių vaistų, o jei atsiranda būtinybė, juos vartoti tik paskyrus gydytojui. Gydytojas, įvertinęs situaciją, paskirs geriausiai tinkantį medikamentą.
Žalingų Įpročių Atsisakymas
„Žalingų įpročių būtina atsisakyti ne tik nėštumo metu, bet jau jį planuojant“, - pabrėžiama. Įrodyta, kad alkoholis gali sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą, priešlaikinį placentos atsidalinimą. Jį vartojant kyla grėsmė, kad vaisius turės alkoholio sindromą. Rūkymas, narkotinių ir psichotropinių medžiagų vartojimas taip pat gali sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą, placentos pirmeigą ar priešlaikinį jos atsidalinimą, vaisiui - apsigimimus ar net žūtį, naujagimiui - protinės, neurologinės ir fizinės raidos atsilikimą, staigią mirtį, vaikams - intelekto sumažėjimą, mąstymo sutrikimą, atminties susilpnėjimą.
Kelionės Nėštumo Metu
Mokslinių įrodymų, kad sveikai nėščiajai, neturinčiai jokių nėštumo komplikacijų, kelionės didintų persileidimo ar priešlaikinio gimdymo riziką, nėra. Saugiausia keliauti antrame nėštumo trimestre, tačiau prieš kelionę būtina apsilankyti pas nėštumą stebintį specialistą, kuris įvertins nėščiosios būklę ir galimų komplikacijų riziką. Jei skrydis trunka ilgiau nei 4 valandas, nežymiai didėja giliųjų kojų venų trombozės rizika. Ją sumažinti galima tokio skrydžio metu dėvint kompresines kojines, geriant daugiau vandens ir reguliariai (kas 30 minučių) pasivaikštant po kabiną ar bent sėdint pamankštinant kojas.
Taip pat skaitykite: Ankstyvieji nėštumo simptomai
Poilsis Saulėje, Pirtis ir Baseinas
Saikingas buvimas saulėje yra naudingas, suteikia pozityvumo, atpalaiduoja. Tačiau svarbu, nesimėgauti saule per ilgai, ypač tuomet, kai ji yra kaitriausia. Nėštumo metu hormonų kiekis keičiasi, todėl oda tampa jautresnė nei bet kada anksčiau. Nėščiajai negalima lankytis pirtyse ir soliariumuose. Bet, pasak specialistės, galima plaukioti baseine - šis užsiėmimas labai naudingas nėščiajai. Tačiau plaukimo užsiėmimai turėtų būti ne ilgesni nei 45 minutės.
Miego Sutrikimai Nėštumo Metu
Sutrikęs miegas yra vienas dažniausių nėščiųjų nusiskundimų. Norint pagerinti miego kokybę, reikėtų stengtis gultis ir keltis tokiu pat laiku, prieš miegą pasivaikščioti lauke, paklausyti ramios muzikos, pamedituoti, paskaityti knygą ar žurnalą. Keletą valandų iki miego nerekomenduojama valgyti ar gerti daug skysčių. Reikėtų pasirūpinti, kad miegamajame būtų vėsu, oras gaivus, miegant patartina dėvėti natūralaus pluošto, gerai prakaitą sugeriančius ir orą praleidžiančius naktinius drabužius, vengti sintetinių audinių.