Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai ypatingas dėmesys skiriamas mitybai. Būsimos mamos stengiasi rinktis produktus, kurie būtų naudingi ne tik joms, bet ir augančiam kūdikiui. Vaisių ir daržovių sultys dažnai laikomos sveiku ir natūraliu gėrimu, tačiau nėštumo metu svarbu žinoti, kurios sultys yra saugios ir naudingos, o kurių reikėtų vengti. Šiame straipsnyje aptarsime apelsinų sulčių naudą nėštumo metu, taip pat pateiksime rekomendacijas, kaip jas vartoti saugiai ir saikingai.
Apelsinų sulčių nauda nėštumo metu
Apelsinų sultys yra puikus vitamino C šaltinis, kuris yra būtinas stiprinant imuninę sistemą ir apsaugant organizmą nuo virusų ir infekcijų. Nėštumo metu imuninė sistema yra susilpnėjusi, todėl svarbu vartoti pakankamai vitamino C. Apelsinų sultys taip pat gali padėti sumažinti širdies ligų rizikos veiksnius, nes mažina MTL („blogojo“) cholesterolio kiekį ir didina DTL („gerojo“) cholesterolio kiekį. Be to, apelsinų sultyse yra folio rūgšties, kuri yra svarbi vaisiaus vystymuisi ir padeda išvengti nervinio vamzdelio defektų.
Vitaminas C ir imuninė sistema
Vitaminas C yra galingas antioksidantas, kuris apsaugo ląsteles nuo pažeidimų ir gerina imuninių ląstelių gamybą bei funkciją. Reguliarus apelsinų sulčių vartojimas gali padėti sumažinti peršalimo simptomus nuo 14 iki 21 %. Tačiau svarbu atsiminti, kad apelsinų sultys nėra vaistas nuo peršalimo, o tik priemonė, padedanti palaikyti imuninę sistemą.
Širdies sveikata
Apelsinų sultys gali padėti palaikyti širdies sveikatą, nes mažina MTL cholesterolio kiekį ir kraujospūdį. Reguliarus apelsinų sulčių vartojimas gali sumažinti širdies ligų riziką.
Folio rūgštis ir vaisiaus vystymasis
Apelsinų sultyse yra folio rūgšties, kuri yra svarbi vaisiaus vystymuisi, ypač pirmąjį nėštumo trimestrą. Folio rūgštis padeda išvengti nervinio vamzdelio defektų, tokių kaip spina bifida.
Taip pat skaitykite: Kaip duoti burokėlių sultis kūdikiui
Drėkinimas
Apelsinų sultyse yra daug vandens, todėl jos yra puikus drėkinantis gėrimas. Nėštumo metu svarbu gerti pakankamai skysčių, kad būtų išvengta dehidratacijos.
Apelsinų sulčių vartojimo rekomendacijos nėštumo metu
Nors apelsinų sultys turi daug naudos sveikatai, nėštumo metu svarbu jas vartoti saikingai. Mitybos specialistai rekomenduoja apelsinų sultis vartoti saikingai, kaip subalansuotos mitybos dalį.
Saikingas vartojimas
Rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 120-240 mililitrų apelsinų sulčių per dieną. Dėl didelio cukraus kiekio jose svarbiausia yra saikingumas.
Rinkitės 100 % sultis be pridėtinio cukraus
Svarbu rinktis 100 % apelsinų sultis be pridėtinio cukraus. Venkite sulčių, kuriose yra daug saldiklių ir konservantų.
Derinkite su kitu maistu
Kartu su apelsinų sultimis į savo mitybos racioną įtraukdami lapinių žalumynų, galite gerokai padidinti jų abiejų maistinę naudą. Šis derinys gali pagerinti maistinių medžiagų įsisavinimą ir padidinti karotinoidų, kurie yra labai svarbūs akių sveikatai ir apsaugai nuo širdies ligų bei tam tikrų vėžinių susirgimų, kiekį.
Taip pat skaitykite: Faktai apie ananasų sultis ir vaisingumą
Atsargumo priemonės
- Alergija: Apelsinų sultys tam tikriems žmonėms gali sukelti alergines reakcijas. Sunkūs atvejai gali sukelti anafilaksiją - gyvybei pavojingą būklę.
- Cukraus kiekis: Dėl didelio cukraus kiekio apelsinų sultys gali būti nepageidaujamos nėščiosioms, sergančioms gestaciniu diabetu.
- Rūgštingumas: Apelsinų sultys yra rūgščios, todėl gali sukelti rėmenį ir kitus virškinimo sutrikimus.
Kitos sultys, naudingos nėštumo metu
Be apelsinų sulčių, nėštumo metu galima vartoti ir kitas naudingas sultis, tačiau svarbu atsižvelgti į jų savybes ir galimą poveikį.
Morkų sultys
Morkų sultys yra puikus beta karotino šaltinis, kuris padeda stiprinti regėjimą, skatina ląstelių atsinaujinimą ir suteikia odai elastingumo. Tačiau svarbu vartoti saikingai, nes beta karotino perteklius apkrauna kepenis.
Burokėlių sultys
Burokėlių sultyse gausu vitaminų ir mineralų, kurie normalizuoja nervų sistemą ir gerina žarnyno veiklą. Tačiau prieš vartojant šviežiai spaustas burokėlių sultis, jas reikia palaikyti šaldytuve kelias valandas.
Granatų sultys
Granatų sultys pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir gali padėti sumažinti kūdikio galvos smegenų traumų riziką. Tačiau rekomenduojama jas gerti atskiestas su vandeniu, nes jose yra daug rūgščių.
Sulčių, kurių reikėtų vengti nėštumo metu, sąrašas
Nėštumo metu reikėtų vengti tam tikrų sulčių rūšių, kurios gali būti pavojingos tiek motinai, tiek vaisiui.
Taip pat skaitykite: Nėštumas ir šviežiai spaustos sultys
Nepasterizuotos sultys
Nepasterizuotose sultyse gali būti patogeninių bakterijų, tokių kaip E. coli ar Salmonella, kurios gali sukelti infekcijas ir kelti pavojų nėštumo eigai.
Aloe vera sultys
Aloe vera sultys gali sukelti gimdos susitraukimus ir persileidimą.
Kviečių želmenų sultys
Kviečių želmenų sultys dažnai būna užterštos bakterijomis ir pelėsiais.
Neprinokusių papajų sultys
Neprinokusiose papajose yra latekso, kuris gali sukelti gimdos susitraukimus ir persileidimą.
Mitybos specialisto patarimai
Mitybos specialistas Artūras Sujeta teigia, kad sultys tikrai yra gėrimas, kuriame nestinga vitaminų, antioksidantų bei įvairių natūralių cukrų. Tačiau maisto sultys neatstoja, nes negali pasiūlyti skaidulų, riebalų ir pilnaverčio kitų maistinių medžiagų komplekto.
Sultys - gėrimas, o ne maistas
Sultys negali būti sveika ir subalansuota alternatyva įprastam maistui. Natūralių sulčių gėrimas dideliais kiekiais bei vartojimas vietoje įprasto maisto gali sukelti hipertenzines ligas ir II tipo cukrinį diabetą.
Saikingas vartojimas ir protingas pasirinkimas
Nesakykite sultims ne, tačiau jas vartokite saikingai ir protingai. Pavyzdžiui, citrusinių vaisių sultyse daug vitamino C, kuris būtinas visiems, ypač aktyviai sportuojantiems. Tad stiklinė tokių sulčių, atskiestų vandeniu, bus puikus gėrimas po treniruotės.