Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai jos organizmas patiria daugybę pokyčių. Tinkama mityba yra itin svarbi ne tik moters sveikatai, bet ir vaisiaus vystymuisi. Daugybė mitų ir patarimų gali suklaidinti būsimas mamas, todėl svarbu remtis mokslo įrodymais ir individualiais poreikiais. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip turėtų atrodyti mityba 25-ąją nėštumo savaitę, kokie produktai yra naudingi ir ko reikėtų vengti.
Nėštumas - Ne Liga, Bet Ypatingas Laikotarpis
Dažnai girdimas posakis „Nėštumas - ne liga“, tačiau tai nereiškia, kad nėščiajai nereikia atkreipti dėmesio į savo mitybą. Visavartė mityba turi įtakos ne tik vaisiaus, bet ir vėliau naujagimio, kūdikio ir vaiko normaliam vystymuisi, darniam augimui, bendrai sveikatai bei imunitetui.
Klausykite Savo Kūno
Nėštumo metu reikėtų pirmiausia įsiklausyti į savo kūną ir išgirsti jo poreikius. Nerekomenduojama pirmajame trimestre kardinaliai keisti įprastų mitybos įpročių. Organizmas neturi patirti šoko, viskas turi vykti darniai ir sklandžiai. Vėliau vitaminų ir mineralų poreikis didėja, todėl besilaukiančioji ima jausti, jog apetitas kyla. Visgi neverta pulti skaičiuoti kalorijų, pakanka vadovautis organizmo siunčiamais signalais. Tiesa, geriausias draugas turėtų būti saikas, nevertėtų persivalgyti produkto, kurio staiga užsigeidėte. Paragaukite, skanaukite, tačiau „neperdozuokite“.
Pagrindiniai Mitybos Principai 25-ąją Nėštumo Savaitę
25-ąją nėštumo savaitę vaisius sparčiai auga, todėl svarbu užtikrinti pakankamą maistinių medžiagų kiekį. Šiuo laikotarpiu rekomenduojama:
- Valgyti reguliariai: Laikykitės 3 pagrindinių valgymų ir 2-3 užkandžių režimo. Tai padeda palaikyti tolygų energijos lygį ir neperkrauna skrandžio.
- Subalansuoti mitybą: Vadovaukitės „subalansuotos lėkštės“ modeliu. 50 proc. lėkštės turi užimti nekrakmolingos daržovės, 25 proc. lėkštės - liesi baltymai, 25 proc. lėkštės - sudėtiniai angliavandeniai.
- Vartoti pakankamai skysčių: Vandens poreikis nėštumo metu labiausiai išauga dėl to, kad padidėja kraujo tūris, susidaro vaisiaus vandenys. Vandens nereikėtų keisti kitais gėrimais.
- Atsižvelgti į individualius poreikius: Kiekvienos moters organizmas yra skirtingas, todėl ir mitybos rekomendacijos turi būti pritaikytos asmeniškai, atsižvelgiant į jos sveikatą, poreikius ir gyvenimo būdą.
Angliavandeniai, Baltymai ir Riebalai
Puiku, jeigu naują gyvybę po širdimi nešiojančios moters maisto racione vyrauja sudėtiniai angliavandeniai, kuriuose gausu krakmolo: ankštiniai produktai, grūdinės kultūros ir, žinoma, bulvės. Sudėtiniai angliavandeniai sudaro skaidulines medžiagas, kurios padeda išvengti vidurių užkietėjimo ar hemorojaus. Dar vienas privalumas - iš avižinių dribsnių, kviečių, burnočių ir grikių organizmas nesunkiai pasisavina skaidulas.
Taip pat skaitykite: Kūno pokyčiai nėštumo metu
Antrąjį trimestrą patartina atkreipti dėmesį į suvartojamų baltymų kiekį, nes jie yra svarbūs šiuo etapu itin sparčiai augančiai placentai ir vaisiui. Baltymais turtingi produktai - riešutai, kiaušiniai, mėsa, žuvis. Riebalai ir cholesterolis labai svarbūs nėščiajai ir besiformuojančiam vaisiui. Augaliniai riebalai turėtų sudaryti didžiąją dalį maisto raciono, tačiau į jį svarbu įtraukti ir gyvulinės kilmės riebalų - sviesto, o ypač riebios žuvies (skumbrės, silkės, lašišos, menkės, upėtakio, sardinės), pageidautina - ekologiškos. Labai svarbios ir nėštumo, ir žindymo metu - polinesočiosios rūgštys, ypač omega-3 riebalų rūgštys, todėl jų privalu gauti su maistu. Tai itin svarbu vystantis vaisiaus, o vėliau naujagimio smegenų nervinei sistemai. Beje, nėštumo metu smegenys intensyviausiai auga trečiąjį nėštumo trimestrą, o gimus - ankstyvojoje vaikystėje. Puikus omega-3 rūgščių šaltinis - riebi žuvis, rapsų, linų sėmenų, graikinių riešutų aliejai.
Svarbiausi Vitaminai ir Mineralai
- Folio rūgštis: Svarbi planuojant nėštumą ir pirmą trečdalį. Pakankamas jos kiekis sumažina riziką vaisiaus raidai.
- Geležis: Poreikis nėštumo metu padidėja tris kartus. Daugiausiai jos gaunama iš gyvūninės kilmės maisto produktų. Geležies įsisavinimą skatina vitaminas C.
- Vitaminas D: Padeda palaikyti normalią kaulų, dantų būklę, raumenų funkciją, pasisavinti organizmui kalcį, fosforą ir magnį. Vitaminas D yra svarbus vaisiaus skeleto vystymuisi bei rachito ir osteoporozės profilaktikai.
- Kalcis: Reikalingas normaliai nervų sistemai, raumenų, kaulų vystymuisi.
- Jodas: Nėščiosioms patartina naudoti tik joduotą druską.
Produktai, Kurių Reikėtų Vengti
Dėl su maistu plintančių infekcijų rizikos nėščiosioms nerekomenduojama vartoti žalios mėsos, žuvies ar su ja pagamintų patiekalų (pvz., sušių), nepasterizuoto pieno ir jo produktų, žalių kiaušinių. Taip pat dėl infekcijų rizikos patartina vengti įvairių sėklų daigų, ypač įsigytų iš nesertifikuotų gamintojų.
Dėl didelės vitamino A koncentracijos nėščiosioms nerekomenduojama dažnai vartoti paštetų ir kiti mėsos subproduktų gaminių. Nors vitaminas A vaisiaus vystymuisi reikalingas, pernelyg didelis kiekis gali sutrikdyti raidą. Saugiausia vitaminą A gauti jo augalinių pirmtakų - karotenoidų - pavidalu. Jų yra morkose, moliūguose, saldžiosiose bulvėse, špinatuose, abrikosuose.
Taip pat reikėtų vengti:
- Piktnaudžiauti kava.
- Vartoti gaminius su transriebalais (etiketėse jie žymimi kaip „iš dalies hidrinti riebalai“).
- Stambių plėšrių žuvų: karališkųjų skumbrių, ryklių, buriažuvių, kardžuvių, cigarinių ešerių, didžiaakių tunų.
Nereikėtų pernelyg bijoti visų minkštųjų sūrių. Jeigu etiketėje nurodyta, jog produktas (pvz., feta ar mocarela) pagamintas iš pasterizuoto pieno - jį vartoti galite.
Taip pat skaitykite: Septinta savaitė: kūdikio vystymasis
Žuvies Vartojimas
Per savaitę nėščiajai rekomenduojama suvalgyti iki 340 g žuvies ir kitų jūrų produktų. Rinkitės vandenyne, o ne Baltijos jūroje sugautą žuvį. Geriausias pasirinkimas: menkės, jūrinės lydekos, atlantinės skumbrės, silkės, lašišos, upėtakiai, ešeriai, sardinės, krevetės, kalmarai. Tuną rekomenduojama valgyti ne dažniau kaip kartą per savaitę, geriausia rinktis dryžuotąjį. Nevartojant pakankamai žuvies ir mažai būna saulėje (ypač šaltuoju metų laiku) rekomenduotina vartoti žuvų taukus, vitaminą D.
Užkandžiavimas Nėštumo Metu
Jei besilaukianti moteris jaučia poreikį nuolat užkandžiauti, nereikėtų jo slopinti, laukti pietų meto darbe ar vakarienės. Greitiesiems užkandžiams puikiai tiks morkų, paprikų, salierų šiaudeliai ar kitos šviežios daržovės. Pasiskaninti daržoves galite humusu ar gvakamolės padažu. Svarbu, kad viskas būtų šviežia ir nekiltų pavojaus apsinuodyti. Puikiai tiks švieži ar džiovinti vaisiai bei uogos - jie suteiks energijos. Be to, tai puikus skaidulinių medžiagų šaltinis. Riešutai bei sėklos, ryžių trapučiai, dribsnių batonėliai, duonos lazdelės, viso grūdo duonelės - turėtų būti ne tik jūsų darbo stalčiuje, bet ir rankinėje. Jie taps puikiu išsigelbėjimu pirmąjį nėštumo trimestrą, kai dažną besilaukiančiąją ištinka varginantis pykinimas. Jei norėsite rimtesnio užkandžio, visada naudinga - salotos. Jų įvairovei ribų nėra. Dar viena greita maisto idėja - sumuštiniai. Galima juos ruošti su riešutų sviestu, daržovėmis, humusu ar sūriu, keptos vištienos gabaliukais ir viskuo, kas tik šaus į galvą. Tik būtų gerai, jei jiems gaminti naudotumėte viso grūdo duoną: joje yra daugiau skaidulų, tad ilgiau jausite sotumą bei išvengsite vidurių užkietėjimo. Norite kažko įdomaus, pakeiskite duoną lavašu ir pasigaminkite tortilijas.
Jeigu Nėra Apetito
Taip irgi būna, ypač pirmojo nėštumo trimestro metu, jeigu vargina pykinimas ir vėmimas. Pirmenybę teikite tik tam tikriems maisto produktams. Jei negalite valgyti ar net pažiūrėti į tam tikrą maistą, rinkitės maisto produktus, kuriuos mėgstate, nuo kurių nekyla nemalonūs pojūčiai. Tai padės užtikrinti reikiamą maisto medžiagų kiekį tiek jums, tiek augančiam vaisiui.
Mitybos Mitai Nėštumo Metu
Nėštumo metu moteris sulaukia daugybės patarimų, deja, ne visi jie teisingi. Sklando įvairūs mitai, kurie gali suklaidinti ir trukdyti būsimos mamos ramybei.
- Mitas: Nėščiajai reikia valgyti už du.
- Tiesa: Nėščiajai nereikia dvigubai didesnio maisto kiekio. Pirmą trimestrą energijos poreikis visai nepadidėja. Tik nuo antrojo trimestro reikalinga šiek tiek daugiau kalorijų - maždaug +300 kcal per dieną, o trečią trimestrą apie +450-500 kcal per dieną.
- Mitas: Nėščiajai negalima valgyti žuvies.
- Tiesa: Žuvis, ypač riebi jūrinė, yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, svarbus kūdikio smegenų vystymuisi. Valgant tinkamas žuvis 1-2 kartus per savaitę galima net sumažinti priešlaikinio gimdymo riziką. Tereikia vengti didelių, daug gyvsidabrio turinčių žuvų ir nevalgyti žalios žuvies.
- Mitas: Nėščiajai geriau nevalgyti alergenų (pvz., riešutų), kad vaikas netaptų alergiškas.
- Tiesa: Naujausi tyrimai rodo priešingai, nereikia vengti įprastinių alergenų, jei pati mama juos toleruoja. Pvz., vengti riešutų nėštumo metu nėra pagrįsta, nes tai gali ne sumažinti, o padidinti vaiko alergijų riziką.
Venų Varikozė ir Mityba
Be skausmo apatinėje nugaros dalyje ir po šonkauliais, moteris gali jausti skausmą kojose. Į tai reikėtų atkreipti ypatingą dėmesį, jei moteris yra linkusi į venų varikozę. Gydytojas gali rekomenduoti dėvėti specialias kojines. Siekiant išvengti venų padidėjimo išoriniuose lytiniuose organuose, nėščiajai rekomenduojama daugiau gulėti. Padidėjus kraujo krešėjimo lygiui, gydytojo paskirtus medikamentus reikia vartoti griežtai pagal gydytojo nurodymus. Rekomenduojama kasdien vaikščioti. Tačiau nereikia persistengti. Jei jaučiate, jog jūsų kojos pavargo, nakčiai jas dėkite ant paaukštinimo.
Taip pat skaitykite: Išgyvenamumas nuo kelintos savaitės?
Pirmiausiai dieta venų varikozės metu turėtų būti pripildyta produktų, biologiškai aktyvių medžiagų, kurios daro įtaką kraujo ir kraujagyslių būklei. Visų pirma, mes kalbame apie produktus, kuriuose yra daug vitamino C. Šis vitaminas padeda sumažinti patinimus ir stiprina kraujagyslių sieneles. Be vitamino C, maiste turi būti gausu jūros gėrybių. Midijos, krevetės ir kitos jūrų gėrybės savo sudėtyje turi medžiagų, kurios užkerta kelią kraujagyslių sienelių tempimui. Ypatingą dietos vietą turėtų užimti produktai su augalų skaidulomis - tai įvairios salotos, avižiniai dribsniai, lęšiai, obuoliai, salierai. Faktas, kad daržovių skaidulos aprūpina žarnyną darbu, pašalina daugelį virškinimo trakto problemų, įskaitant plačiai paplitusį vidurių užkietėjimą. Kiekvienas, net ir menkiausias virškinamojo trakto "užsikimšimas" iš karto sukelia papildomą spaudimą kojose, taigi papildomą apkrovą venoms.
Fizinis Aktyvumas 25-ąją Nėštumo Savaitę
Tokia veikla gerina imunitetą ir ugdo ištvermę, suteikia apkrovą visam kūnui ir padeda stebėti svorį. Užsiėmimai baseine, kaip bet koks fizinis krūvis pakelia nuotaiką. Be to, plaukimas stiprina raumenis. Pavyzdžiui, stiprūs nugaros raumenys padeda lengviau ištverti nėštumą ir susidoroti su apkrova, kurią suteikia pilve augantis vaikas. Dar vienas privalumas - plaukiojimas gerina širdies ir kraujagyslių sistemą, nes nėštumo metu jai tenka didesnės apkrovos. Žymiai pagerėja kraujotaka, kraujas ir limfa pradeda greičiau cirkuliuoti kūnu ir vidaus organais. Visa tai padeda susidoroti su kraujo užsistovėjimu apatinėje kūno dalyje, sumažinti patinimus. Kadangi vandenyje „nuimamos“ stuburo ir raumenų apkrovos, būsimoji mamytė gali atsipalaiduoti ir nustoti jaudintis dėl nugaros ir juosmens skausmų. Tinkamas kvėpavimas ir visa plaučių ventiliacija gerina deguonies pasisavinimą, todėl ir būsimas kūdikis gauna jo pakankamai. Plaukiojimas taip pat gali padėti vaikučiui užimti teisingą pozą mamos pilvo.
Kūdikio Vystymasis 25-ąją Nėštumo Savaitę
Vaisius labai išaugo ir yra 34,5 cm ūgio. Svoris siekia 700 gramų. Būsimas vaikutis intensyviai vystosi ir įgauna naujagimio išvaizdą. Bet gimti jam dar per anksti, nes plaučiai nėra pasirengę kvėpavimui. Septintą mėnesį tęsiasi ausies kriauklės vystymosi procesas. Jei dėl kokios nors priežasties įvyksta priešlaikinis gimdymas, pagal ausies kriauklės išsivystymą nustatomas kūdikio išnešiojimas. Kūdikis jau turi išvystytą uoslę, reaguoja į motinos nuotaiką, gali šypsotis, raukytis, jausti skausmą. Vystosi kaulų ir raumenų audiniai. 25-tąją savaitę kūdikis jau gerai koordinuoja judėjimą. Jis gali rankomis užsidengti veidą, čiulpti rankos pirštą ar pasiimti sau už kojos. Šiuo laikotarpiu ultragarsinis tyrimas atliekamas norint palyginti naujus duomenis su buvusiais. Vaisiaus būklės ir raida turi atitikti nėštumo terminą. Tais atvejais, kai vėluoja vaisiaus vystymasis, gydytojas gali nurodyti atlikti papildomus tyrimus. Tyrimo metu gydytojas taip pat atkreipia dėmesį į kūdikio širdies plakimą. Maža širdelė padaro 140-150 tvinksnių per minutę.