Vitaminas D - riebaluose tirpus vitaminas, itin svarbus kaulų ir dantų sveikatai, nes padeda organizmui įsisavinti kalcį ir fosforą. Jis taip pat stiprina imuninę sistemą, palaiko normalią raumenų funkciją ir svarbus nervų sistemai. Pakankamas vitamino D kiekis būtinas vaikams nuo pat ankstyvos vaikystės, nes jo trūkumas gali turėti ilgalaikių pasekmių sveikatai.
Vitamino D svarba kūdikiams
Vitaminas D, ypač jo D3 forma, atlieka lemiamą vaidmenį kalcio ir fosforo įsisavinime, kuris būtinas stipriems kaulams formuotis. Jis gali padėti išvengti rachito vaikams ir osteomaliacijos suaugusiesiems. Kartu su kalciu vartojamas vitaminas D gali padidinti vyresnio amžiaus žmonių kaulų mineralinį tankį ir taip sumažinti lūžių riziką. Be to, pakankamas vitamino D kiekis būtinas norint užkirsti kelią tokioms ligoms kaip osteoporozė, kuri gali labai paveikti kaulų sveikatą.
Be to, kad palaiko kaulų sveikatą, vitaminas D gali reikšmingai prisidėti prie imuninės sistemos funkcijos, nes veikia uždegimą ir gali sumažinti autoimuninių ligų riziką, kaip rodo tokie tyrimai kaip VITAL. Imuninėse ląstelėse yra vitamino D receptorių. Yra įrodyta, kad vitaminas D naudingas bendrai imuninei funkcijai keliais būdais, o vienas iš jų - užkirsti kelią ilgalaikiam ar per dideliam uždegiminiam atsakui. Nauji tyrimai rodo, kad šis vitaminas padeda sveikai replikuotis ląstelėms ir gali vaidinti svarbų vaidmenį apsaugant nuo autoimuninių ligų, infekcijų, virusų ir mažiau rimtų ligų, tokių kaip peršalimas ir gripas, vystymosi.
Vitaminas D padeda palaikyti normalią kalcio koncentraciją kraujyje. Diabeto simptomai atsiranda dėl insulino trūkumo arba nepakankamam insulino išsiskyrimui organizme padidėjus insulino atsparumui. Remiantis Londono medicinos ir odontologijos mokykloje atliktais tyrimais, kalcis yra būtinas insulino išsiskyrimui, o vitaminas D skatina kalcio absorbciją ir panaudojimą, todėl prisideda prie insulino išsiskyrimo reguliavimo.
Vitamino D norma kūdikiams
Vitamino D norma vaikams priklauso nuo jų amžiaus ir individualių sveikatos poreikių, tačiau yra bendros rekomendacijos, kurios leidžia tėvams užtikrinti tinkamą šio vitamino kiekį. Pagal tarptautines sveikatos priežiūros institucijų rekomendacijas, kūdikiams iki 12 mėnesių amžiaus reikėtų apie 400-600 TV (tarptautinių vienetų) vitamino D per parą, kad būtų užtikrintas normalus kaulų ir dantų augimas. Vaikams nuo 1 metų iki 18 metų vitamino D paros norma paprastai siekia 600-1000 TV, priklausomai nuo jų gyvenimo būdo ir saulės šviesos poveikio. Tačiau tam tikrais atvejais gydytojai gali rekomenduoti didesnes dozes, jei vaikas turi specifinių sveikatos problemų ar didesnę riziką vitamino D trūkumui.
Taip pat skaitykite: Imuniteto stiprinimas vaikams
Vitamino D dozė skiriama priklausomai nuo veiksnių visumos: pradinio vitamino D lygio kraujyje, amžiaus, odos pigmentacijos, KMI, galimybės daugiau būti saulėje ir taip pakelti vitamino D kiekį. Vitamino D dozės dydis nurodomos TV - tarptautiniais vienetais (anglų k. IU - International Units).
Vitamino D trūkumas kūdikiams: požymiai ir pasekmės
Vitamino D trūkumas gali turėti rimtų pasekmių vaikų sveikatai, todėl svarbu atkreipti dėmesį į simptomus, kurie gali signalizuoti apie šio vitamino stygių organizme.
Pagrindiniai vitamino D trūkumo požymiai vaikams:
- Nuovargis ir energijos trūkumas. Vaikai gali tapti labiau pavargę nei įprastai, jaustis silpni ir mieguisti, net jei miega pakankamai valandų.
- Raumenų ir kaulų skausmas. Gali pasireikšti nuolatinis skausmas kojose, nugaroje ar kitose kūno dalyse, taip pat raumenų silpnumas.
- Dažnos infekcijos ir nusilpusi imuninė sistema. Vaikai tampa labiau pažeidžiami įvairioms infekcijoms, tokioms kaip peršalimas, gripas ir kitos kvėpavimo takų ligos.
- Dirglumas ir nuotaikų svyravimai. Žemas vitamino D lygis gali būti susijęs su depresijos simptomais, nuotaikų svyravimais ir padidėjusiu dirglumu.
- Gausiau prakaituoja galva, taip pat padidėja kūno prakaitavimas, gali skaudėti galvą, mausti raumenis ir kaulus, pasireikšti raumenų traukuliai.
Ilgalaikės vitamino D trūkumo pasekmės:
- Rachitas: liga, kai kaulai tampa silpni ir deformuojasi.
- Sutrikęs dantų augimas ir dėmės ant dantų emalio.
- Padidėjusi rizika susirgti autoimuninėmis ligomis.
- Padidėjusi rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis bei aukštesniam kraujospūdžiui.
- Didesnė rizika susirgti tam tikrų vėžio rūšių.
- Kūdikių ir vaikų vystymosi problemos.
Vitamino D šaltiniai kūdikiams
Svarbu užtikrinti, kad vaikai reguliariai gautų reikiamą vitamino D kiekį iš įvairių šaltinių.
1. Saulės šviesa:
Tai - pagrindinis vitamino D šaltinis. Vitaminas D gaminasi, kuomet odą veikia ultravioletiniai B spektro saulės spinduliai (UVB). Apie 90 proc. vitamino D žmogus gauna per saulę.
Šias 10-20 minučių turite būti nepasitepę apsauginiu kremu nuo saulės, kuris blokuoja UVB spindulius. Kalbant apie kūdikius, daugumai žindomų ar mišriai maitinamų kūdikių vitamino D trūksta. Net ir vasarą kūdikių organizmas vitamino D gali pagaminti nepakankamai: iki 6 mėn. amžiaus kūdikius rekomenduojama saugoti nuo tiesioginių saulės spindulių. Kūdikiams ilgas buvimas saulėje gali tapti vėžio rizikos veiksniu, iššaukti alerginių reakcijų bei sukelti ilgalaikius odos pažeidimus.
Taip pat skaitykite: Kodėl kūdikiams svarbus vitaminas D?
2. Maistas:
Apie 10-20% reikiamos vitamino D normos gaunama su maistu. Gausiausiai jo yra riebiose žuvies rūšyse (lašišoje, skumbrėje, silkėje, upėtakyje, tune), ikruose, žuvies taukuose, kiek mažiau jautienos kepenyse, kiaulienoje, kiaušinio trynyje, kai kuriuose grybuose, pieno produktuose. Vitamino D kiekis maisto produktuose labai priklauso nuo sezono, saulėtų dienų skaičiaus, ūkininkavimo būdo.
Pagrindiniai vitamino D turintys maisto produktai:
- Riebi žuvis (lašiša, skumbrė, tunas, sardinės).
- Mėsa (riebesnė mėsa, ypač kepenys ir kai kurios raudonos mėsos rūšys).
- Kiaušinio trynys.
- Pienas ir pieno produktai (pienas, jogurtas ir sūriai, praturtinti vitaminu D).
3. Maisto papildai:
Tais atvejais, kai organizmas vitamino D dėl saulės trūkumo pagamina nepakankamai, rekomenduojama naudoti vitamino D papildus. Žindomiems kūdikiams taip pat gresia vitamino D trūkumas, todėl rekomenduojami papildai.
Vitaminai jaunimui gali būti skystos formos, kapsulių, kramtomųjų tablečių ar guminukų pavidalu. Tad galite pasirinkti tokius, kurie bus tinkamiausi pagal jūsų vaiko amžių. Tačiau svarbu laikytis gydytojo rekomendacijų dėl dozavimo, nes per didelis vitamino D kiekis gali būti pavojingas.
Geriausi vitaminai paaugliams turintys vitamino D yra žuvų taukai. O ypač menkių kepenų aliejus, kadangi pastarasis yra labai koncentruotas šio vitamino šaltinis. Kai vaikams trūksta ne vien vitamino D, bet ir kitų organizmui svarbių medžiagų, siūloma rinktis natūralius maisto papildus su menkių kepenų taukais, kuriuose yra DHR omega 3 riebalų rūgšties, padedančios palaikyti normalią smegenų funkciją ir išsaugoti normalų regėjimą. Teigiamas poveikis pasireiškia per parą suvartojant 250 mg DHR.
Jei vasarą daug laiko praleidžiama lauke, tuomet vitaminą D vartoti rekomenduojama tik spalio - balandžio mėnesiais. Vyresnio amžiaus žmonėms (nuo 65 m.), rekomenduojama vitaminą D vartoti ištisus metus. Nesant tikriems dėl reikalingo vitamino D kiekio vartojimo, rekomenduojame atlikti tyrimą vitamino D kiekiui organizme nustatyti.
Taip pat skaitykite: Vitamino K svarba naujagimiams
Vitamino D perdozavimas kūdikiams: simptomai ir pavojai
Vitamino D perdozavimas yra reta, bet pavojinga būklė, kuri atsiranda dėl ilgalaikio per didelio šio vitamino vartojimo, dažniausiai papildų forma. Perdozavimas gali sukelti hiperkalcemiją - kalcio kiekio padidėjimą kraujyje, o tai gali sukelti daugybę nemalonių simptomų ir sveikatos problemų.
Pagrindiniai vitamino D perdozavimo simptomai:
- Pykinimas ir vėmimas.
- Sumažėjęs apetitas.
- Troškulys ir dažnas šlapinimasis.
- Silpnumas ir nuovargis.
- Galvos skausmai.
- Raumenų skausmai ar mėšlungis.
Ilgalaikės vitamino D perdozavimo pasekmės:
- Inkstų pažeidimas (inkstų akmenys ar net inkstų nepakankamumas).
- Kalcio kaupimasis kituose kūno audiniuose, įskaitant širdį ir kraujagysles, o tai gali sukelti rimtas širdies ir kraujagyslių problemas.
Todėl labai svarbu atsargiai dozuoti vitaminą D ir vartojant papildus visada laikytis gydytojo ar vaistininko rekomendacijų.
Vitamino D šalutinis poveikis kūdikiams
Per didelis vitamino D kiekis gali sukelti virškinamojo trakto problemų, nuovargį, galvos svaigimą ir sumišimą, taip pat aukštą kraujospūdį bei neįprastą širdies ritmą. Trumpalaikis šalutinis poveikis gali būti pykinimas, vėmimas ir vidurių užkietėjimas dėl padidėjusio kalcio kiekio. Vitaminas D padeda pasisavinti kalcį, todėl, vartojant jo per daug, gali paūmėti kalcio pertekliui būdingos problemos.
Ilgalaikis per didelis vitamino D vartojimas gali sukelti sunkias komplikacijas, tokias kaip kaulų skausmas, raumenų silpnumas ir padidėjusi lūžių rizika. Hiperkalcemija gali paveikti psichikos būklę, sukeldama sumišimą ir depresiją, taip pat sutrikdyti elektrolitų pusiausvyrą. Alerginės reakcijos, nors ir retos, gali pasireikšti, todėl atsiradus tokiems simptomams kaip pasunkėjęs kvėpavimas ar patinimas, būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją. Vartojant dideles vitamino D dozes būtina reguliariai stebėti kalcio kiekį, kad būtų sumažinta ši rizika.