Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, lydimas daugybės fiziologinių ir emocinių pokyčių. Vienas iš dažniausiai pasitaikančių iššūkių - pasikeitę mitybos įpročiai, įskaitant apetito praradimą ar nenorą valgyti. Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl nėštumo metu gali sumažėti apetitas, kokie mitybos principai yra svarbūs, ir kaip spręsti iškilusias problemas.
Apetito Pokyčiai Nėštumo Metu: Kodėl Taip Yra?
Apetito praradimas nėštumo metu nėra retas reiškinys. Būsimos mamos gali jausti alkį, bet joms sunku prisiversti valgyti, arba tiesiog nesinori tam tikrų maisto produktų. Štai keletas priežasčių, kodėl taip nutinka:
- Rytinis pykinimas ir vėmimas: Tai vienas dažniausių nėštumo simptomų, ypač pirmąjį trimestrą. Pykinimas gali trukti iki pat gimdymo ir keičia maisto vartojimo įpročius, atsiliepdamas apetitui.
- Psichikos sveikatos sutrikimai: Nerimas ar depresija gali sukelti apetito sutrikimus. Dėl fizinių ir biocheminių pokyčių nėščiosios dažniau patiria psichikos sveikatos problemų. Depresija gali paskatinti norą valgyti nevisavertį maistą, todėl gali trūkti svarbiausių medžiagų, tokių kaip folio rūgštis, riebiosios rūgštys, geležis ir cinkas.
- Vaistai: Kai kurie saugūs nėštumo metu vartojami vaistai, pavyzdžiui, antidepresantai, gali sukelti apetito sumažėjimą.
- Valgymo sutrikimai: Anoreksija ir bulimija gali pasireikšti kai kurioms nėščiosioms.
- Hormonų pokyčiai: Nėštumo metu vykstantys hormonų pokyčiai gali paveikti skonio pojūtį ir uoslę, todėl tam tikri maisto produktai gali atrodyti nepatrauklūs.
Mitybos Svarba Nėštumo Metu
Nėštumas - laikotarpis, kai moters organizmui reikia daugiau energijos ir maistinių medžiagų. Subalansuota mityba užtikrina tinkamą vaisiaus vystymąsi ir motinos sveikatą.
- Energijos poreikis: Šiuolaikinės būsimos mamos turbūt žino, kad nereikia valgyti už du. Iš tikrųjų nėščiųjų organizmui reikia vos 300 kalorijų per dieną daugiau nei įprastai, viso apie 2500-3000 kilokalorijų.
- Pagrindiniai mitybos principai: Mityba per nėštumą turi būti kiek galima įvairesnė. Rekomenduojama suvartoti apie 20 proc. baltymų, 30 proc. gerųjų riebalų (alyvuogių ar linų sėmenų aliejaus, avokadų, riebios jūros žuvies) ir 50 proc. angliavandenių - kviečių, pilno grūdo gaminių, daržovių ir vaisių.
- Maitinimosi režimas: Nėštumo metu patartina maitintis reguliariai, nedidelėmis porcijomis, 5-6 kartus per dieną. Pavyzdžiui, trys pagrindiniai valgymai (pusryčiai, pietūs ir vakarienė), o tarp pagrindinių valgymų galima suvalgyti 1-2 užkandžius. Užkandžiams galima rinktis kelis vaisius arba jogurtą su įvairiomis sėklomis.
- Grūdiniai patiekalai, daržovės ir desertas: Nėščiosios turėtų atsižvelgti ir į savo organizmo poreikius ir intuiciją, bet joms rekomenduojama bent tris kartus per dieną valgyti grūdinius patiekalus, pakankamai daržovių ir pasirinkti desertą iš sveikatai palankaus meniu.
Ko Reikėtų Vengti Nėštumo Metu?
Nėštumo metu svarbu ne tik ką valgyti, bet ir ko vengti. Kai kurie maisto produktai ir gėrimai gali būti pavojingi tiek motinai, tiek vaisiui.
- Alkoholis: Besilaukiančioms kūdikio reikėtų atsisakyti alkoholio, kadangi nėra nustatyta saugios dozės, kurią galima vartoti nėštumo metu. Alkoholio vartojimas gali pakenkti kūdikio emocinei raidai ir psichikai, sutrikdo jo vystymąsi.
- Kofeinas: Taip pat reikėtų riboti kofeino vartojimą (iki 200 mg per dieną). Nerekomenduojama gerti 3-4 puodelių kavos per dieną, nes toks kiekis gali būti žalingas. Kofeinas gali padidinti persileidimo riziką. Moterys, kurioms prieš pastojant diagnozuota mažakraujystė, turėtų kavos gerti mažiau, nes didelis kofeino kiekis neleidžia organizmui tinkamai pasisavinti geležies.
- Žalia mėsa ir žuvis: Nėštumo metu reikėtų vengti neapdorotos mėsos, žuvies, o juos laikykite šaldytuve atskirai nuo visų produktų. Ne iki galo išvirta ar iškepta mėsa gali pakenkti kūdikiui dėl toksoplazmozės. Žalia žuvis ir mėsa pavojinga dėl listerijos ir kitų bakterijų.
- Nepasterizuoti produktai: Patariama vengti pelėsinio arba fetos sūrio.
- Žali kiaušiniai: Taip pat nepatariama valgyti patiekalų, kuriuose vyrauja žali kiaušiniai. Siekiant apsisaugoti nuo salmoneliozės, reikėtų valgyti tik gerai išvirtus ar iškeptus kiaušinius.
- Perdirbta mėsa: Moterims patariama mažiau vartoti perdirbtų, rūkytų arba aštrių mėsos gaminių, dėl kurių augant svoriui gali kankinti rėmuo.
- Žuvis su dideliu gyvsidabrio kiekiu: Reikia atidžiau rinktis žuvį, kad pastarojoje nebūtų didelės gyvsidabrio koncentracijos. Didesnė gyvsidabrio koncentracija suaugusio žmogaus organizmui nekelia didelių pavojų, tačiau ji gali sukelti vaisiaus vystymosi sutrikimus ir smegenų pažeidimus.
Ką Valgyti, Kai Pykina?
Jei apetitą praradote dėl pykinimo ir vėmimo, stenkitės vengti aštraus ir riebaus maisto, gerkite daugiau skysčių tarp valgymų, valgykite mažomis porcijomis bei dažniau nei įprastai. Jei negalite valgyti visko, pirmenybę teikite maisto produktams, kuriuos mėgstate, nuo kurių nepykina ir t. t. Pabandykite valgyti mažomis porcijomis, venkite aštraus ir riebaus maisto (dėl pastarojo kyla rūgštys), taip pat į racioną įtraukite vitamino B1 turinčių produktų.
Taip pat skaitykite: Nėštumo diskomfortas
Vitaminai ir Mineralai Nėštumo Metu
Vitaminų ir mineralinių medžiagų poreikis nėštumo metu padidėja. Tokių vitaminų kaip vitaminas D ar geležis gali trūkti ir iki nėštumo, todėl planuojant pastoti rekomenduojama pasitikrinti kraują ir šių mikroelementų trūkumą sumažinti dar iki nėštumo. Taip pat nėščioms moterims padidėja seleno, kalcio, magnio, cinko ir jodo poreikis.
Kai per nėštumą trūksta geležies, kuri lengviausiai pasisavinama iš mėsos, paukštienos, žuvies, dvigubai išauga rizika pagimdyti neišnešiotą kūdikį ir tris kartus didesnė tikimybė, kad gims mažo svorio naujagimis.
Ką Daryti, Jei Fiziškai Negalite Valgyti Mėsos?
Kartais pasitaiko, kad nėštumo metu moteris fiziškai negali valgyti mėsos, nes nuo jos ją pykina. Laimė, taip nutinka nedažnai. Tokiu atveju reiktų valgyti burokėlių, kopūstų, pupelių, žirnelių, brokolių, kaliaropų, lapinių salotų, įvairių uogų (juodųjų, raudonųjų serbentų, aviečių, vyšnių, gervuogių, trintų spanguolių). Kad nuo pupelių, žirnių nepūstų vidurių, prieš ruošiant jų patiekalus išmirkykite juos du kartus vandenyje: viename vandenyje mirkomi, kol išbrinksta, paskui jį pakeiskite nauju vandeniu ir pamirkykite dar pusvalandį.
Vegetarėms nėštumą reikėtų planuoti iš anksto. Patartina pagalvoti apie galimybę vartoti atsisakytų produktų nėštumo metu. Tik tai reikia daryti pamažu, kad organizmui nebūtų streso.
Dažniausiai Užduodami Klausimai Apie Mitybą Nėštumo Metu
- Kaip turėtų didėti svoris nėštumo metu? Dėl svorio augimo rekomenduojama pasikonsultuoti su akušere ir atsižvelgti į kūno masės indeksą, kuriam iki nėštumo esant nuo 18 iki 25, galima priaugti iki 16 kilogramų.
- Ar reikia vartoti pieno produktus? Taip, jei jūs esate pakanti (toleruojate) pienui. Pienas yra geras kalcio ir vitamino D šaltinis. Pagal galimybes reikėtų pasirinkti produktus be laktozės.
- Ar galima vartoti vaistažoles? Vaistažolių yra įvairių. Nepatartina.
- Kaip išvengti mažakraujystės nėštumo metu? Svarbiausia tinkamai maitintis neštumo metu - pasirinkti mėgiamą, vertingą, naudingą organizmui įvairų maistą. Valgyti reguliariai 5 - 6 kartus po mažai, lėtai, gerai sukramtant maistą malonioje aplinkoje prie stalo.
- Ką daryti atsiradus troškuliui? Atsiradęs troškulys yra simptomas apie skysčių stoką organizme.
- Kaip kovoti su skonio pokyčiais nėštumo metu? Vartokite šviežias vaisių sultis, šviežius vaisius, tonizuojančius gėrimus, citrusinius. Daug įvairių produktų keičia nėščiosios skonio pojūtį, bet dažniausiai - kava ir alkoholio turintys gėrimai, saldumynai ir sūrus maistas gerina skonį. Jei jaučiamas per didelis saldumo skonis, reikėtų pridėti citrinos sulčių ir praskiesti mineraliniu vandeniu.
- Kaip palengvinti pykinimą ir vėmimą nėštumo pradžioje? Patartina būti vėsiame, išvėdintame kambaryje. Dažnas džiovintų produktų vartojimas esant tuščiam skrandžiui taip pat gali sukelti šleikštulį ir vėmimą. Džiovinti angliavandeningi produktai - krekeriai, vaniliniai vafliai, džiovintos duonos riekelė, skrebučiai - tokius simptomus slopina. Juos geriau valgyti dar gulint lovoje - taip galima išvengti šleikštulio ir vėmimo. Nuo šleikštulio ir vėmimo padeda dažnas valgymas (kas 2 val.) ir atsigėrimas 30 min. prieš ar po valgio. Nėščioji turėtų gerti tokius gėrimus ir tokios temperatūros, kurią geriausiai toleruoja. Geriau tinka vėsesnis ar šaltas maistas ir gėrimai.
- Kaip išvengti vidurių užkietėjimo nėštumo metu? Norint to išvengti būtina vartoti daugiau skaidulinių medžiagų, nevartoti be reikalo vaistų. Padidinto skaidulinių medžiagų kiekio dietos principai - valgyti daugiau vaisių ir daržovių, skaidulingų grūdinių gaminių (rupaus malimo duona), džiovintų vaisių, dribsnių, riešutų. Daugiau vartojant skaidulinių medžiagų reikėtų gerti daugiau skysčių, nes skaidulinės medžiagos brinksta - per dieną reikėtų išgerti 10-12 puodelių skysčių.
Svarbūs Patarimai Būsimoms Mamoms
- Atsipalaiduokite ir mėgaukitės: Nėštumas - tai natūralus procesas, todėl svarbu atsipalaiduoti ir mėgautis šiuo laikotarpiu.
- Pasitarkite su specialistais: Jei jaučiate nerimą dėl mitybos ar kitų sveikatos problemų, kreipkitės į gydytoją ar dietologą.
- Neskubėkite grįžti į buvusias formas: Kūnas po gimdymo keičiasi ir tai yra normalu. Duokite savo kūnui pakankamai laiko atsigauti.
- Rūpinkitės savimi: Skirkite laiko pabūti tik su savimi, ypatingai atkreipkite dėmesį į savo poreikius.
- Būkite budrūs socialiniuose tinkluose: Kai socialiniuose tinkluose matome moterį, po vieno kito mėnesio grįžusią į savo buvusias kūno formas, priimkime tai su budrumu. Mes nežinome kas išties vyksta tos moters viduje.
Taip pat skaitykite: Kaip išvengti nugaros skausmo nėštumo metu
Taip pat skaitykite: Kaip gydyti rėmuo nėštumo metu