Nėštumas yra ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai jos kūnas patiria daugybę pokyčių. Subalansuota mityba ir sveikas gyvenimo būdas yra labai svarbūs norint užtikrinti gerą savijautą ir sklandžią nėštumo eigą. Šiame straipsnyje aptarsime virškinimo fermentų vaidmenį nėštumo metu, jų naudą ir galimą riziką, taip pat kitus svarbius aspektus, susijusius su mityba ir gyvenimo būdu.
Mitybos svarba nėštumo metu
Mityba nėštumo metu yra labai svarbi, nes ji tiesiogiai veikia motinos ir vaisiaus sveikatą. Mityba turėtų būti visavertė ir subalansuota, įtraukiant įvairius maisto produktus.
Pagrindiniai mitybos principai
- Duona, grūdiniai produktai, vaisiai ir daržovės: Šie produktai turėtų sudaryti mitybos pagrindą, nes juose gausu skaidulinių medžiagų, vitaminų ir mineralų. Žaliose daržovėse taip pat gausu folio rūgšties, kuri yra labai svarbi normaliai nėštumo eigai ir vaisiaus vystymuisi.
- Baltymai: Svarbu vartoti baltymų turinčio maisto, tokio kaip mėsa (geležies šaltinis), žuvis (omega-3 riebiųjų rūgščių šaltinis) ir pieno produktai (kalcio šaltinis). Pupelėse gausu baltymų, folio rūgšties ir antioksidantų, kurie yra naudingi nėštumo metu.
- Vengtini produktai: Maistas turėtų būti be saldiklių, sintetinių dažiklių ir priedų. Nėštumo metu patariama vengti termiškai neapdorotos mėsos, žuvies, kiaušinių patiekalų, neplautų vaisių ir daržovių, jūros gėrybių, vytintos mėsos, saliamio, pelėsinio sūrio, nepasterizuoto pieno produktų ir majonezo.
Kalorijų ir skysčių poreikis
Nėštumo metu negalima laikytis dietų ir riboti suvartojamo maisto kiekio. Pirmame nėštumo trimestre rekomenduojama suvartoti apie 2900 kcal per dieną, antrame trimestre - papildomai dar 340 kcal per dieną, o trečiuoju nėštumo laikotarpiu - papildomai apie 450 kcal per dieną. Per parą rekomenduojama išgerti apie 2300 ml grynų skysčių (geriausia - paprasto geriamo vandens), o jei skaičiuoti kartu su maistu gaunamus skysčius - apie 3000 ml.
Kofeino vartojimas
Nėščiosioms leistina dienos kofeino norma neturėtų siekti 200 mg. Tokį kofeino kiekį galima gauti iš 1-2 puodelių kavos (priklausomai nuo kavos stiprumo). Geriausia apsiriboti vienu kavos puodeliu per dieną. Svarbu žinoti, kad kofeino taip pat yra juodojoje ir žaliojoje arbatoje, šokolade.
Vitaminai ir mineralai nėštumo metu
Nėštumo metu svarbu užtikrinti pakankamą vitaminų ir mineralų kiekį.
Taip pat skaitykite: Kūdikio virškinimo ypatumai
Folio rūgštis
Folio rūgštis yra reikšminga įvairioms organizmo funkcijoms. Pradėti ją vartoti rekomenduojama jau planuojant pastoti, o pastojus - tęsti bent 12 pirmųjų nėštumo savaičių. PSO rekomenduoja per parą vartoti 400 μg folio rūgšties ir netgi tęsti jos vartojimą visą nėštumą. Įrodyta, kad folio rūgšties vartojimas svarbus vaisiaus nervų sistemos vystymosi anomalijų profilaktikai.
Kiti svarbūs vitaminai ir mineralai
- Kalcis: Nėščiosioms rekomenduojama gauti 1000 mg kalcio per parą.
- Vitaminas D: Nėščiosioms ir žindančioms moterims skiriama 1000-2000 TV vitamino D per dieną.
- Geležis: Geležies preparatų skiriama esant mažakraujystei.
- Polivitaminai: Polivitaminų skiriama nėščiosioms, kurių mityba yra nepakankama, kurioms yra didesnė priešlaikinio gimdymo rizika ar kurių vaisiaus augimas yra sulėtėjęs.
- Magnis: Magnis skiriamas esant mėšlungiui. Jei yra persileidimo ar gresiančio priešlaikinio gimdymo požymių, vartoti magnio preparatų nepatariama.
- Vitaminas C: Nėščiosioms rekomenduojama vitamino C paros dozė yra 100 mg. Vitaminas C padeda geriau pasisavinti geležį.
Vaistų vartojimas nėštumo metu
Nėščia moteris turėtų vengti bet kokių vaistų, o jei atsiranda būtinybė, juos vartoti tik paskyrus gydytojui. Gydytojas, įvertinęs situaciją, paskirs geriausiai tinkantį medikamentą. Taip pat svarbu atminti, kad jei nėštumo metu yra būtina tęsti gydymą dėl kai kurių gretutinių ligų, tai reikia daryti tik gydytojo priežiūroje ir tik gydytojui paskyrus.
Žalingų įpročių atsisakymas
Žalingų įpročių būtina atsisakyti ne tik nėštumo metu, bet jau jį planuojant. Alkoholis gali sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą, priešlaikinį placentos atsidalinimą, vaisiaus alkoholio sindromą ir kitus vystymosi defektus. Rūkymas, narkotinių ir psichotropinių medžiagų vartojimas taip pat gali sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą, placentos pirmeigą ar priešlaikinį jos atsidalinimą, vaisiui - apsigimimus ar net žūtį, naujagimiui - protinės, neurologinės ir fizinės raidos atsilikimą, staigią mirtį, vaikams - intelekto sumažėjimą, mąstymo sutrikimą, atminties susilpnėjimą.
Fizinė veikla nėštumo metu
Besilaukiančios moterys turėtų būti atsargesnės užsiimdamos fizine veikla, o kai kurių veiklų nėštumo metu reikėtų iš viso atsisakyti. Saikingas fizinis aktyvumas padeda išvengti nugaros skausmų ir pasiruošti gimdymui. Labai naudingi dubens dugno raumenis stiprinantys Kėgelio pratimai, gerinantys šlapimo sulaikymą nėštumo metu ir po gimdymo, o taip pat bendrą sveikatos būklę. Tinka ir vaikščiojimas, joga, plaukiojimas, lengvi tempimo pratimai, neintensyvi aerobika.
Kelionės nėštumo metu
Mokslinių įrodymų, kad sveikai nėščiajai, neturinčiai jokių nėštumo komplikacijų, kelionės didintų persileidimo ar priešlaikinio gimdymo riziką, nėra. Saugiausia keliauti antrame nėštumo trimestre, tačiau prieš kelionę būtina apsilankyti pas nėštumą stebintį specialistą, kuris įvertins nėščiosios būklę ir galimų komplikacijų riziką.
Taip pat skaitykite: Nėštumo virškinimo sutrikimai: simptomai ir valdymas
Saulės vonios, pirtis ir baseinas nėštumo metu
Saikingas buvimas saulėje yra naudingas, suteikia pozityvumo, atpalaiduoja. Saulės šviesa gali padėti vaisiaus kaulų vystymuisi nėštumo metu, sustiprinti imuninę sistemą. Tačiau svarbu nesimėgauti saule per ilgai, ypač tuomet, kai ji yra kaitriausia. Nėščiajai negalima lankytis pirtyse ir soliariumuose. Aukšta temperatūra neigiamai veikia vaisiaus kraujotaką, karštis yra viena iš sutrikusio vaisiaus vystymosi priežasčių. Bet galima plaukioti baseine - šis užsiėmimas labai naudingas nėščiajai.
Miego sutrikimai nėštumo metu
Sutrikęs miegas yra vienas dažniausių nėščiųjų nusiskundimų. Ypač paskutiniaisiais mėnesiais kokybiškai išsimiegoti tampa vis sunkiau. Miegą trikdo dažnas šlapinimasis, pykinimas, vėmimas, nugaros skausmai, krūtų jautrumas, padidėjusio pilvo diskomfortas, kojų mėšlungis, rėmuo, dėl pakitusios medžiagų apykaitos, hormonų ir padidėjusio svorio išpilantis prakaitas. Norint pagerinti miego kokybę, reikėtų stengtis gultis ir keltis tokiu pat laiku, prieš miegą pasivaikščioti lauke, paklausyti ramios muzikos, pamedituoti, paskaityti knygą ar žurnalą.
Virškinimo fermentai nėštumo metu
Virškinimo fermentai yra baltyminiai katalizatoriai, padedantys pagreitinti biochemines reakcijas ir suskaidyti maiste esančias maistines medžiagas, kad jas būtų įmanoma įsisavinti. Nėštumo metu virškinimo fermentų poreikis gali padidėti dėl hormoninių pokyčių ir padidėjusio maisto poreikio.
Kada gali prireikti papildomų virškinimo fermentų?
- Persivalgymas: Kai virškinimo traktas per greitai apkraunamas per dideliu maisto kiekiu, kasa gali nespėti pagaminti reikiamo virškinimo fermentų kiekio.
- Senėjimas: Senstant natūraliai lėtėja medžiagų apykaita ir mažėja virškinimo fermentų kiekis organizme.
- Stresas: Lėtinė įtampa labai išsekina nervinę sistemą ir neretu atveju pirmiausiai nukenčia būtent virškinimo traktas.
- Kasos ligos ir sutrikimai: Įvairios kasos ligos ir sutrikimai, pavyzdžiui, lėtinis ir ūminis pankreatitas, cistinė fibrozė, cukrinis diabetas ar kasos vėžys, gali sumažinti virškinimo fermentų gamybą.
- Žarnyno ligos: Virškinimo funkcijos sutrikimų gali atsirasti dėl tam tikrų žarnyno ligų, pavyzdžiui, celiakijos.
Kaip natūraliai pagerinti virškinimo funkciją?
- Sureguliuoti mitybą: Mityboje neturėtų trūkti skaidulinių medžiagų ir vandens. Taip pat būtina vengti persivalgymo.
- Valdyti stresą: Ilgalaikė įtampa tikrai labai kenkia virškinimo funkcijai, be to, labai didėja emocinio valgymo rizika.
- Valgyti lėtai ir neskubant: Geriausia valgyti tyloje ir sutelkiant visą dėmesį tik į maistą.
- Virškinimo fermentų vartojimas: Virškinimo funkcijos pagerinimui gali prireikti papildomo virškinimo fermentų vartojimo.
Virškinimo fermentų rūšys
- Gyvulinės kilmės: Paprastai išgaunami iš kiaulių kasos.
- Augalinės kilmės: Išgaunami iš grybų arba augalų.
Svarbu pasitarti su gydytoju
Prieš vartojant bet kokius virškinimo fermentų papildus nėštumo metu, būtina pasitarti su gydytoju arba vaistininku. Netinkamai vartojamas vaistas gali pakenkti sveikatai.
Taip pat skaitykite: Virškinimo fermentų apžvalga vaikams
tags: #virskinimo #fermentai #nestumo #metu