Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai svarbu pasirūpinti ne tik savo, bet ir būsimo kūdikio sveikata. Tinkama mityba vaidina itin svarbų vaidmenį, o vaisių kokteiliai gali būti puikus būdas gauti reikiamų vitaminų, mineralų ir skysčių. Šiame straipsnyje rasite naudingų patarimų ir receptų, kurie padės Jums mėgautis skaniais ir sveikais kokteiliais nėštumo metu.
Skysčių svarba nėštumo metu
Būsimos mamos per dieną turėtų išgerti mažiausiai du litrus skysčių. Tai padeda palaikyti tinkamą kraujo tūrį, užtikrina normalią medžiagų apykaitą ir padeda išvengti dehidratacijos, kuri gali sukelti priešlaikinius sąrėmius. Tačiau ką gerti, kad tai būtų ne tik skanu, bet ir sveika?
Vanduo yra geriausias pasirinkimas, tačiau neretai nėštukei tai itin sunkus uždavinys, nes vanduo tiesiog nelenda arba nuo jo pykina. Tuomet išbandykite mineralinį vandenį: gazuotą ir negazuotą, sūresnį ir švelnesnį, kambario temperatūros ir atšaldytą, su šlakeliu citrinos. Išmėginkite stipriai atskiestas tradicines obuolių sultis, taip pat atskiestą nealkoholinį imbierinį vyną, nes imbieras geriausiai malšina pykinimą.
Vaistažolių arbatas reikėtų gerti tik pagal jų vaistinę paskirtį, o ne kaip kasdienį gėrimą. Jei jūsų kraujospūdis žemas ir prieš nėštumą nuo to gelbėjotės gerdama kavą, būtų neprotinga visiškai jos atsisakyti, tačiau reikėtų išgeriamos kavos kiekį sumažinti ir / arba pakeisti kokybiška žaliąja arbata. Turėkite omenyje, kad norėdama gauti naudos iš žaliosios arbatos ir pajusti tikrą jos skonį, turite ją tinkamai paruošti. Nei kava, nei juodoji, nei žalioji arbatos negeriamos su maistu, nes jos trukdo kai kurių maisto medžiagų pasisavinimui.
Mitybos rekomendacijos nėščiosioms
Svarbiausia, ką reikia prisiminti - nėštumo metu valgyti būtina. Nepaisant perspėjimų dėl galimų vaiko alergijų ir baimės dėl augančio svorio, valgyti reikia tiek, kad organizmo poreikiai būtų patenkinti. Pusryčius nėštukei būtų gerai valgyti, žinoma, ne per prievartą. Pusryčių maisto kalorijų skaičiuoti neverta, bet tai neturėtų būti tortai ir pyragėliai. Tinka viso grūdo košės, sausi pusryčiai su pienu, jogurtu ar sultimis. Toms, kurios netoleruoja karvės pieno arba jo nemėgsta, tiks avižų, ryžių, kokosų, migdolų ar ekologiškų sojų pienas.
Taip pat skaitykite: Kiek vaisių vaikui per dieną?
Nėštukėms gerai žinomas jausmas: kai alkana - pykina, kai pavalgai - pykina. Nepykina tik tada, kai ką nors kramtai. Todėl norisi nuolat kramtyti. Jei kramtysite kaloringus produktus, vėliau gali tekti nešioti tikrai sunkų pilvelį. Taigi norėtųsi, kad kramtukai būtų vertingi ir nelabai kaloringi. Kaip visada tokiais atvejais, tinkamiausi vaisiai ir žalios daržovės, pvz., morkos, obuoliai. Tačiau ir jų didesnį kiekį ne kiekvienas organizmas suvirškins. Dažnai norisi kokių nors sausų grūdų produktų: sausučių, trapučių, lazdelių ir panašių užkandėlių. Čia reikėtų atkreipti dėmesį į du dalykus - kad juose nebūtų nieko nereikalingo ir kad būtų kokia nors maistinė nauda. Nereikalingi dalykai - tai dažikliai, kvapikliai ir skonio stiprikliai. Reikėtų rinktis viso grūdo trapučius, negruzdintus aliejuje, be papildomo cukraus ir druskos (jie kelia apetitą) ir iš kuo įvairesnių kultūrų: grikių, ryžių, kukurūzų, sorų, avižų ir pan.
Kadangi nėštukės organizmas augina naują gyvybę, jam reikia pačių įvairiausių medžiagų. Čia padės žinomi, bet neretai pamirštami produktai, tokie kaip riešutai ir sėklos. Moliūgų, linų sėmenų, saulėgrąžų, ispaninio šalavijo, sezamų sėklose gausu omega 3 ir omega 6 riebalų rūgščių, vitaminų ir mikroelementų, skaidulų. Riešutuose - migdoluose, graikiniuose, bertoletijose, kedrinėse pinijose, karijose, anakardžiuose, lazdynuose - gausu vertingų baltymų, mikroelementų ir vitaminų. Riešutai ir sėklos nėra lengvai virškinamas produktas, todėl jų reikėtų nepadauginti, ypač riešutų. Valgyti juos galima neapdorotus, mirkytus arba švelniai paskrudintus (bet neperkepintus!) - visų skirtingas skonis. Lengviausiai virškinami mirkyti riešutai. Jei perkate neekologiškus, būtina švariai nuplauti ir išdžiovinti orkaitėje. Riešutais ir sėklomis skanu gardinti šviežių daržovių salotas, jogurtą. Ant duonos su sviestu galima dėti ne tik dešrą ir sūrį. Kuo puikiausią sumuštinį galima pasidaryti iš viso grūdo duonos su sviestu ir žaliu agurku arba saulėje džiovintais pomidorais, pakepintais linų sėmenimis, pakepintomis ir sugrūstomis kanapių sėklomis su druska, saulėgrąžų ir moliūgų sėklomis.
Kai labai norisi saldžiai, sunku susilaikyti nesuvalgius bet ko, kas saldu ir patraukliai atrodo. Deja, saldumynai yra tas produktas, į kurį daugiausia galima pridėti to, ko valgyti nereikėtų. Ypač atidžiai rinkitės pieniškus ledus - atkreipkite dėmesį, ar jie pagaminti iš šviežios grietinėlės (kitu atveju paprastai tai bus pieno milteliai) ir kiek juose yra sintetinių maisto priedų. Prekybos centruose parduodami kepiniai dažniausiai pagaminti iš šaldytos tešlos su gausybe puriklių, dažiklių, standiklių ir kitų cheminių priedų. Todėl saldumynus geriau gaminti namuose arba rinktis iš specializuotų aukštesnės kokybės kepyklų bei parduotuvių.
Žalių daržovių salotos, ypač vasarą, yra puikus maistas. Tam reikėtų rinktis šviežias kokybiškas daržoves (geriausia ekologiškas) ir būtinai šalto spaudimo aliejų. Kokį iš jų pasirinkti, galima orientuotis pagal kvapą ir skonį. Jei manote, kad jums gali trūkti omega 3 riebalų rūgščių, tinkamiausias linų sėmenų, kanapių arba graikinių riešutų aliejus. Tačiau per prievarta nieko valgyti nereikėtų. Pauostykite ir paragaukite - nėštumo metu kūnas už protą protingesnis. Jeigu žalias daržoves jūsų organizmas virškina prasčiau, užpilkite dar šaukštą balzamiko acto ar citrinų sulčių, stenkitės salotas valgyti dieną (ne vakare).
Nėštumo metu drastiškai keisti mitybą nerekomenduojama, tad jei žalieji ar kitokie kokteiliai nebuvo jūsų mitybos pagrindas, nereikėtų imti maitintis vien jais. Tačiau kokteiliai gali būti ir vertingas užkandis, ir skanėstas. Laukiantis nerekomenduojami tokie aktyvūs produktai kaip dumbliai, kviečių želmenys. Turėkite omenyje, kad vaisių ir daržovių sultys taip pat yra maistas, ne gėrimas - nereikėtų jomis užgerti kito maisto. Rinkdamasi sultis atkreipkite dėmesį, ar tai sultys, ar nektaras, ar sulčių gėrimas, taip pat ar pagaminta iš koncentrato, ar pačių vaisių, ar sultys ekologiškos. Vertingiausios yra 100 % ekologiškos sultys, pagamintos ne iš koncentrato. Jų nereikėtų gerti daug, mat tai aktyvus ir koncentruotas produktas.
Taip pat skaitykite: Kūdikių vaisių tyrelių gamybos patarimai
Laukiantis organizmas yra jautresnis, todėl reikėtų vengti kenksmingų maiste esančių medžiagų - pesticidų likučių, GMO, sunkiųjų metalų, dirbtinių maisto dažiklių, kvapiklių ir skonio stipriklių. Lengviausia tai padaryti renkantis ekologišką maistą. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į produktų sudėtį, gamintoją ir pardavėją - nereikėtų pirkti abejotino maisto vien dėl to, kad jis pigesnis. Šiuo metu svarbiausia vidinė ramybė ir gera nuotaika, todėl maistas turi būti ir vertingas, ir skanus. Drastiškai keisti įpročius vien dėl to, kad išgirdote, jog tai sveika, nereikėtų. Nėštumo metu gali susilpnėti virškinimas. Tuomet valgykite mažesnėmis porcijomis, gerai sukramtykite, negerkite skysčių prieš pat valgydamos, valgymo metu ir tuojau pavalgiusios. Virškinimui pagerinti gardinkite maistą prieskoniais, gamindamos salotas naudokite mėgstamus šalto spaudimo aliejus kartu su citrinų sultimis ar balzamiko actu.
Vaisių kokteilių nauda nėštumo metu
Vaisių kokteiliai nėštumo metu gali būti puikus būdas gauti reikiamų vitaminų, mineralų ir skaidulų. Jie taip pat padeda palaikyti tinkamą skysčių kiekį organizme ir gali sumažinti pykinimą. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į ingredientus ir jų derinimą.
Kaip teisingai derinti vaisius kokteiliuose?
Prieš ruošiant vaisių kokteilį svarbu atsižvelgti į skirtingų produktų derinimą. Viena savybė, į kurią ypač rekomenduojama atkreipti dėmesį - vaisių saldumas. Šie vaisiai ne veltui skirstomi į skirtingas grupes. Jei gaminame vaisių kokteilį iš, pavyzdžiui, kivių, bananų, apelsinų ar citrinų, galime manyti, kad geriame sveiką gėrimą, tačiau skrandyje jis greitai ima rūgti, taip sukeldamas nemalonius pojūčius ar net skausmus. Neskubėkite plakti kokteilio iš visų namuose turimų vaisių, geriau įvertinkite jų saldumą ir vieną dieną mėgaukitės saldesniu, o kitą - rūgštesniu vaisių kokteiliu.
Norint pasigaminti skanų kokteilį, geriausia derinti ne daugiau nei dvi skirtingas vaisių rūšis, taip geriau atsiskleis kiekvieno produkto skonis. Pavyzdžiui, jei norite natūraliai saldaus kokteilio, maišykite bananus su mangais ar kriaušėmis, o kriaušes su ananasais ar persimonais. Taip pat tarpusavyje dera braškės su kriaušėmis ir ananasai su vynuogėmis. Kokteiliams geriausiai tinka sunokę vaisiai.
Ką naudoti kokteilio pagrindui?
Švieži vaisiai savyje turi daugiausiai naudingų medžiagų, natūralios fruktozės, kuri mūsų organizmą papildo sveikaisiais angliavandeniais. Į kokteilius nepatartina dėti ne tik džiovintų ir konservuotų vaisių, bet ir jų sulčių. Vanduo yra geresnis ir sveikesnis pasirinkimas praskiesti kokteilį, taip išvengiant papildomo saldumo, kurį ir taip gausime sutrynę įvairius vaisius. Taip pat galite rinktis natūralų kokosų pieną, kuris ne tik papildys gėrimą magniu, geležimi ir kitomis naudingomis savybėmis, bet ir suteiks malonų kvapą. Taip pat galite naudoti kefyrą, jogurtą, pasukas ar augalinius pieno pakaitalus (avižų, ryžių, migdolų pieną).
Taip pat skaitykite: Nėštumo vadovas: vaisiaus vystymasis
Ko vengti gaminant kokteilius nėštumo metu?
Laukiantis nerekomenduojami tokie aktyvūs produktai kaip dumbliai, kviečių želmenys. Taip pat reikėtų vengti didelio kiekio citrusinių vaisių, kurie gali sukelti rėmuo. Svarbu atkreipti dėmesį į produktų šviežumą ir kokybę, vengti dirbtinių priedų, dažiklių, kvapiklių ir skonio stipriklių.
Receptai vaisių kokteiliams nėštumo metu
Štai keletas receptų, kurie padės Jums pasigaminti skanius ir sveikus kokteilius nėštumo metu:
Morkų, kriaušių ir ananasų kokteilis
Šis kokteilis puikiai tinka energijai palaikyti ir virškinimui gerinti.
- Morkas nuplaukite ir nuskuskite.
- Kriaušę nulupkite, supjaustykite į keturias dalis ir išimkite sėklas.
- Nuimkite citrinos ir ananaso žievę.
- Morkas, kriaušę, citriną ir ananasą sumeskite į sulčiaspaudę ir išspauskite sultis.
- Įpilkite žiupsnelį maltos vanilės.
Persikų ir imbiero kokteilis
Šis kokteilis padeda malšinti pykinimą ir suteikia energijos.
- Į sulčiaspaudę sumeskite persikus ir nuluptą gabalėlį šviežio imbiero ir išspauskite sultis.
- Jas galima skiesti su mineraliniu vandeniu.
Bananų ir pasukų kokteilis su cinamonu
Šis kokteilis ramina ir suteikia laimės pojūtį.
- Plaktuve kartu išplakite bananą ir pasukas.
- Kokteilį pagardinkite cinamonu ir medumi.
Kokteilis su šafranu
Šis kokteilis suteikia energijos ir gerina nuotaiką.
- Visas sudedamąsias dalis išplakite kartu.
- Įpilkite žiupsnelį šafrano.
Saldus kokteilis su medumi
Šis kokteilis suteikia energijos ir gerina nuotaiką.
- Visas sudedamąsias dalis išplakite ir kaip įmanoma greičiau išgerkite.
- Įpilkite du arbatiniai šaukšteliai medaus.
Mangų ir špinatų kokteilis
Šis kokteilis yra puikus vitaminų ir mineralų šaltinis.
- Nulupkite mango vaisių ir supjaustykite.
- Sudėkite į trintuvą kartu su špinatų lapeliais ir pusiau perpjautu bananu.
- Viską užpilkite pienu ir pagardinkite cinamonu.
Kivių ir apelsinų kokteilis
Šis kokteilis yra puikus vitamino C šaltinis.
- Nulupkite kivius, apelsinus ir juos supjaustykite.
- Viską sumaišykite trintuve.
"Žalioji bomba"
Šis kokteilis - puikus rytinis startas. Dėl natūraliai saldžių vaisių ir maistingų žalumynų jis suteikia žvalumo be kofeino.
- Ingredientai: 1 sauja špinatų (šviežių arba šaldytų), 1 žalias obuolys (be sėklų, su žievele), 1/2 banano, 1/2 citrinos sultys, 1/2 stiklinės vandens arba kokoso vandens, 1 arbatinis šaukštelis chia sėklų (nebūtina)
- Gaminimas: Visus ingredientus sudėkite į trintuvą ir plakite, kol konsistencija taps vientisa. Jei norite tirštesnio kokteilio - dėkite keletą ledo kubelių.
- Špinatai - puikus geležies šaltinis, obuoliai suteikia skaidulų, o bananas - natūralaus saldumo ir kalio.
„Žaliasis grožio eliksyras“
Odos sveikata prasideda iš vidaus - šis kokteilis padeda detoksikuoti organizmą ir aprūpina odą antioksidantais bei vitaminais.
- Ingredientai: 1/2 agurko, 1 sauja lapinių kopūstų (kale), 1 kivis, 1 mažas salieras, 1 šaukštas citrinos sulčių, 1 stiklinė šalto vandens arba žaliosios arbatos
- Gaminimas: Agurką nulupkite, visus ingredientus sudėkite į plaktuvą ir plakite apie 30-60 sekundžių. Jei norisi saldumo - įdėkite šaukštelį medaus arba datulę.
- Agurkas ir salieras skatina skysčių pasišalinimą, lapiniai kopūstai - tikras vitaminų C, K ir beta karoteno šaltinis, o kivis suteikia švelnaus rūgštumo ir padeda kolageno gamybai.
„Žaliasis ramintojas“
Švelnus, bet veiksmingas kokteilis, kuris tinka po sočių pietų ar vakarienei. Padeda virškinimui ir lengvina pojūtį skrandyje.
- Ingredientai: 1 sauja romėniškų salotų, 1 mažas kriaušės gabalėlis (nuluptas), 1/2 šaukštelio tarkuoto imbiero, 1/2 stiklinės kefyro arba augalinio jogurto, 1 šaukštelis linų sėmenų (maltų)
- Gaminimas: Visus ingredientus sumaišykite iki vientisos tekstūros.
Žalieji kokteiliai: nauda ir receptai
Žalieji kokteiliai jau kurį laiką užima garbingą vietą sveikos mitybos mėgėjų meniu - ir ne be reikalo. Vos viena stiklinė žaliojo gėrimo ryte gali suteikti energijos, aprūpinti organizmą vitaminais, pagerinti odos būklę bei virškinimą. Žalieji kokteiliai - tai žalumynų, vaisių ir/arba uogų bei skysčio mišinys savijautai gerinti, ligų prevencijai. Tokie kokteiliai turi ryškiai žalią spalvą, todėl ir vadinami žaliaisiais. Tai puikus greitas pasirinkimas skubantiems - ypatingai greitai pagaminamas, nes visus ingredientus reikia tik nuplauti ir sutrinti kokteilinėje. Žaliaisiais kokteiliais galima papildyti mitybos racioną, kai žmogus dėl kažkokių priežasčių nevalgo ar negali valgyti daržovių (sunkiai kramto, nemalonus jausmas, neturi laiko pasigaminti salotų).
Gerieji žaliųjų kokteilių ingredientai
- Žalumynai: Kuo daugiau, tuo geriau! Taip pat švieži vaisiai ir uogos - tai vitaminų bomba. Dar galima dėti įvairias daržoves (burokėlius, salierą, morkas, moliūgą), sėklas (kanapių, burnočio), prieskonines žoleles. Rekomenduočiau ingredientus rinktis atsižvelgiant į sezoniškumą ir iš Lietuvoje užaugintų produktų, kadangi jie geriausiai tinka mūsų organizmui. Jei pirmą kartą gaminate žaliąjį kokteilį, galite išbandyti santykį 60:40 (60 - vaisiai arba daržovės ir 40 - žolelės). Pagal tokį santykį suplaktas kokteilis turės ir optimalų vitaminų, mineralinių medžiagų, skaidulų kiekį, ir skonis turėtų patikti kiekvienam, kadangi žolelės turi šiek tiek daugiau kartumo prie kurio dažnam reikia laiko priprasti. Vėliau žalumynų kiekį galima didinti, tačiau su saiku - nereikėtų padauginti.
- Rekomenduoju įtraukti žalumynus į savo valgiaraščius bent pietų metu, o žaliąjį kokteilį - pusryčių metu, nes žalios spalvos daržovėse yra chlorofilo, kuris valo organizmą nuo kancerogeninių medžiagų, vaistų likučių, stimuliuoja kraujo gamybą. Chlorofilas stiprina imuninę sistemą, suteikia energijos, atnaujina raudonuosius kraujo kūnelius, padidina hemoglobino ir geležies kiekį kraujyje, todėl naudingas žmonėms, sergantiems mažakraujyste, moterims nėštumo metu ir atsikuriant organizmui po gimdymo, taip pat maitinančioms motinoms.
- Vartokite įvairesnius žalumynus, neapsiribokite populiariausiais - dilgėlėmis, špinatais ar kopūsto lapais. Prisiminkite, kad visi žalumynai turtingiausi maistine verte kol yra jauni ir mažyčiai, todėl nepavėluokite ir nelaukite kol peraugs.
Žaliojo kokteilio receptas
Kokteilinėje suplakite 250 ml migdolų/avižų/kokosų pieno, 1 v.š. kanapių sėklų, 1 a.š. burnočio miltelių, 100 g špinatų. Dar vienas puikus derinys, kuris tikrai turėtų patikti kiekvienam - sauja špinatų, pusė lapinio kopūsto lapo, keli mėtų ir bazilikų lapeliai, gabalėlis imbiero, 1 kriaušė,1 šaukštelis citrinos sulčių, 1 šaukštelis detoksikuojančio mikso miltelių (galima atskirai įdėti kiaulpienių lapų, dilgėlių lapų ir garšvos), 1 puodelis vandens.
Kokteiliai vaikams
Kai kalba pasisuka apie daržoves ir vaikus, daugelis tėvų žino - tai ne visada lengva užduotis. Tačiau žalias glotnutis gali tapti puikiu būdu vaikams pristatyti naudingas daržoves kartu su mėgstamais vaisiais. Taigi, jei ieškai kaip pusryčius padaryti įdomesniais, štai čia puiki vieta! Mano vaikai glotnučius tiesiog dievina. Tai vienas iš nedaugelio būdų, kai galiu ramiai būti tikra, kad jie gauna pakankamai vaisių, daržovių ir kitų […]
Receptai vaikams
- Vaikiškas kivio ir kale kopūsto glotnutis: skanu ir sveika.
- Kefyro kokteilis su uogomis: nesudėtingas receptas, kuriuo gardžiavausi ir nėštumo metu, ir tada, kai pusryčių nesinorėjo, ir tada kai kažko sveiko užkąsti norėjosi. Kefyro kokteilis su uogomis ir bananu puikus receptas, kurį kartas nuo karto verta prisiminti.
- Braškių ir mango kokteilis: Šaltas, glotnus, kremiškas ir saldus braškių ir mango kokteilis subalansuotas vaikams ir suaugusiems. Puikus sprendimas, kai norisi gaivaus ir lengvo užkandžio ar pusryčių. Braškių ir mango kokteilis pagaminamas per 10 minučių. Porcijai reikės: 1/2puodelio šaldytų braškių 1/2 puodelio šaldyto mango supjaustyto kubeliais 1/4 puodelio graikiško jogurto 1 v. š chia sėklų (neprivaloma) 1 v. š […]
- Mėlynių kokteilis: Mėlynių kokteilis kaip ir kiti kokteiliai pagaminamas labai lengvai, jis gali tapti puikiais pusryčiais, maistingu užkandžiu ar numalšinti saldumynų potraukį. Viską, ką reikia padaryti tai visus ingredientus sudėti į maisto smulkintuvą ir gardžiuotis paruoštu kokteiliu. Mėlynių kokteilis pagaminamas per 5 minutes 1 porcijai reikės: 1 puodelio pieno 1/2 puodelio paprasto (nesaldinto) graikiško jogurto 1/2 vidutinio […]
- Imbierinis morkų ir mangų kokteilis: Organizmą stiprinančių morkų ir imbiero derinys daugeliui jau nebekelia nuostabos. Ne paslaptis, kad imbieras padeda lengviau įsisavinti naudingas medžiagas, todėl jis dažnai naudojamas sveikatinimo […]
- Braškių pieniškas kokteilis: Braškių pieniškas kokteilis toks paprastas receptas, kad net nedrįsau juo ilgai dalintis, bet kartais dalinuosi tik tam, kad priminčiau koks gardus gali būti paprastas ir visiems žinomas receptas. Braškių pieniškas kokteilis tinka mažyliams ir vyresniems vaikams pusryčiams ar kaip užkandis. Braškėse daug antioksidantų ir fenolių, kurie stiprina imuninę sistemą, padeda kovoti su uždegiminėmis ligomis, o […]
- Špinatų ir bananų kokteilis: Špinatų ir bananų kokteilis lengvai virškinamas, daug vitaminų turintis kokteilis. Nesu didėlė žaliųjų kokteilių megėja, tačiau pripažįstu, jog tai vienas geriausių būdų gauti daug vitaminų ir keliauti sveikesnės mitybos link. Ir kas jei ne mes, tėvai, pasirūpinsime, mažųjų sveikata. Žalieji kokteiliai (be karvės pienuko) puikiai tinka pradėjus primaitinti. Tik būtinai atkreipkite dėmesį ar mažylis nealergiškas […]
- Kefyro ir banano kokteilis: Kefyro ir banano kokteilis buvo vienas mėgstamiausių užkandžių, o kartais ir pusryčių nėštumo metu. Šį kokteilį, o gal net jogurtą gaminu nuo vaikystės, gal todėl jis man taip patinka. Patinka ir mažyliui tokiomis karštomis dienomis. Geriausia, jog jam reikia tik 2-3 ingredientų ir jį gali pasigaminti patys vaikai.
Svarbu įsiklausyti į savo kūną
Nėštukės organizmas žino, ko jam reikia, todėl jei išmoksite į jį įsiklausyti, turėsite patį geriausią patarėją. Nepamirškite, kad svarbiausia - vidinė ramybė ir gera nuotaika, todėl maistas turi būti ir vertingas, ir skanus. Drastiškai keisti įpročius vien dėl to, kad išgirdote, jog tai sveika, nereikėtų.
tags: #vaisiu #kokteiliai #nestumo #metu