Vėstant orams ir trumpėjant dienoms, darželiuose pastebimas didesnis vaikų sergamumas. Daugelis tėvų nerimauja, kaip apsaugoti savo vaikus nuo ligų arba bent jau palengvinti simptomus. Šiame straipsnyje aptarsime vaikų grūdinimo metodikas, kurios gali padėti sustiprinti imunitetą ir sumažinti sergamumą darželyje. Grūdinimas - tai organizmo pratinimas prie aplinkos poveikio, kuris padeda išvengti tiek kūno peršalimo, tiek perkaitimo.
Grūdinimo svarba
Grūdinimosi procedūrų metu didėja organizmo aprūpinimas krauju, stimuliuojama širdies ir kraujagyslių sistemos veikla, gerėja audinių aprūpinimas deguonimi ir kitomis būtinomis medžiagomis. Taip pat didėja ir organizmo atsparumas stresui. Tinkamai pasirinktos ir sistemingai atliekamos grūdinimosi procedūros tobulina žmogaus organizmo gebėjimą koordinuoti šilumos gaminimą ir jos išspinduliavimą reaguojant į aplinkos sąlygas.
Grūdinimo būdai
Yra trys pagrindiniai grūdinimosi variantai: oru, gruntu ir vandeniu. Svarbu prisiminti, kad grūdinimosi procedūros turi būti atliekamos visus metus.
Grūdinimas oru
Tai pats lengviausias ir nekalčiausias grūdinimosi būdas. Jis apima dažną patalpų vėdinimą, miegą prie atviro lango ar bent labai gerai išvėdintame kambaryje, dažnus pasivaikščiojimus gryname ore, kad ir koks jis bebūtų. Vaikams kasdien reikia lauke išbūti bent 2 valandas, tokiu būdu susiformuoja kūno gebėjimas adaptuotis prie įvairių staiga pasikeičiančių situacijų. Kambarys, kuriame būna vaikas, žiemą turėtų būti vėdinamas bent 3-4 kartus, taip pat prieš miegą. Vaikų oro vonioms reikėtų skirti 10-15 minučių. Jeigu oro temperatūra - nuo -15 iki +30 °C, pasivaikščiojimo trukmė - iki 3,5-4 valandų. Oro vonias reikėtų atlikti tik tuomet, kai vaikas sotus, praėjus 40-50 minučių po valgymo. Geriausia vaiką grūdinti ryte, dienos metu - t. y. Pradėti grūdinti kūdikį šiltame ore galima nuo gimimo, t.y. kūdikį paprasčiausiai nurenkite ir leiskite pabūti kambaryje, kurio temperatūra turėtų būti ne mažesnė nei 22 °C. Šilto oro vonios kartojamos kelis kartus per dieną, jų trukmę palaipsniui ilginant. 5-6 mėnesių kūdikiams, jau apsipratusiems su šiltomis oro voniomis, temperatūra palaipsniui mažinama iki 18-20 °C, o vyresniems nei metų vaikams - iki 15 °C. T.y. vaikeliui augant jis gali pabūti vėsesniame kambaryje ar balkone.
Grūdinimas gruntu
Tai vaikščiojimai basomis po žemę visais metų laikais, tik žinoma, skirtingą laiko tarpą. Vasarą rekomenduojama kiek įmanoma daugiau laiko skirti vaikštinėjant įvairias paviršiais - akmenukais, žvyru, smėliu, žole, žeme ir pan. Orams atvėsus nors keletą akimirkų leisti basoms pėdoms pajausti pasikeitusį paviršių - rudenį pavaikštinėti vėstančia žole ar parke nusiavus batus kelias minutes pašiurenti lapus, žiemą prasibėgti sniegu. Žinoma, sniego bėgimo kelią didinant labai palaipsniui - pradžioje tik užlipti ir staigiai grįžti vidun. Grįžus kojų nešildyti šiltame vandenyje, bet trepsėti ant kilimėlio ir kitaip aktyviai jas sušildyti. Iš karto apsiauti kojines, apsirengti šiltesnį rūbą ir išgerti mėgstamos arbatos. Ukmergės lopšelio - darželio „Eglutė“ „Žirniukų“ grupės mokytojos, pasitarusios su vaikų tėvais, jau nuo spalio mėnesio pradėjo grūdinti vaikus. Vaikštant basomis įvairių faktūrų takeliais, gerėja kraujotaka, sustiprėja imuninė sistema. Kol kas darželinukai dar nebraido po vandenį, tik vaikšto šlapiu rankšluoščiu.
Taip pat skaitykite: Efektyvus bendravimas su vaikais
Grūdinimas vandeniu
Grūdinantis vandeniu tai daryti taip pat palaipsniui - šiltuoju metu laiku skatinti vaikus maudytis net ir vėsiuose telkiniuose, o orams vėstant jų kojytes, rankas apipilant vėsiu, o po to ir šaltu vandeniu. Jei apipylimą atliekate patalpoje, tuomet palaipsniui didinti plotą ar mažinti temperatūrą ir galiausiai pilnai apipilti kūną vėsiu ar šaltu vandeniu. Kūdikiams iki vienerių metų šaltuoju periodu vandens temperatūra turėtų būti ne žemesnė nei 35-36 °C, o vasarą - iki 33 °C. Maždaug kas savaitę vandens temperatūrą reikėtų mažinti 1 laipsniu. Jei vaiko organizmas labai silpnas, temperatūra mažinama kas 10 dienų. Tam, kad mažylio kūnas priprastų prie šaltesnio nei įprasta vandens, pradėti reikėtų nuo paprasčiausių aptrynimų, kurių metu dirginamos nervų galūnėlės ir masažuojami raumenys. Pratinti prie vandens aptrynimų galima jau nuo 2 mėnesių. Pirmąsias dvi savaites sausa minkšta skiaute aptrinami norimi odos ploteliai, kol odelė lengvai parausta. Vėliau skiautė sudrėkinama ir atliekama tokia pati procedūra. Aptrynimas turi trukti ne ilgiau nei 5 minutes. Pirmiausia aptrinamos rankos ir kojos, vėliau krūtinė ir pilvas, o galiausiai - nugara. Po procedūros svarbu sausai nušluostyti visą kūną. Po įprastų maudynių apipilkite kūdikį 1-2 laipsniais šaltesniu vandeniu. Vyresniems nei 1 metų vaikams patariama maudytis duše. Geriausia dušo procedūras pradėti vasarą, kai namuose pakankamai šilta. Iš pradžių vandens temperatūra turi būti 35 °C, o vėliau, per kelias savaites ji palaipsniui mažinama iki 28 °C. Dušo bei apipylimų trukmė turėtų būti ne ilgesnė nei 2 minutės. Geriausia šias procedūras atlikti rytais prieš pusryčius arba po pietų miego. Maudymasis didesniuose vandens telkiniuose - puiki treniruojanti ir grūdinanti procedūra, ypač jei maudomasi jūroje. Pradedant maudytis oro temperatūra turėtų būti ne žemesnė nei 26-27 °C, o vandens - 24 °C. Maudytis vaikas turi tik pavalgęs.
S. Kneipo metodika
S. Kneipo metodika - tai vokiečių dvasininko ir gydytojo Sebastiano Kneipo sukurta sveikatinimo sistema, apimanti vandens procedūras, žolelių terapiją, mitybą ir fizinį aktyvumą. Kai kurios įstaigos Lietuvoje taiko šią metodiką. Ši metodika apima rankyčių, kojyčių, pilvelio apsitrynimą vandeniu, ėjimą įvairių faktūrų takeliu, mankštas bei arbatų iš įvairių žolelių ragavimą.
Kada grūdinimas veikia?
Visi išvardinti grūdinimosi būdai yra veiksmingi tik vienu atveju, jei jie teikia džiaugsmą ir teigiamas emocijas. Vaikams turi būti smagu tai atlikti. Todėl sąmoningų tėvų pareiga yra žaidimo principu pristatyti ir patiems prisijungti bei savo pavyzdžiu rodyti, kad smagu yra sveikatinti savo kūną. Taip vaikai išmoksta gerbti save, savo kūną, juo rūpintis ir jį mylėti.
Praktiniai patarimai tėvams
- Pradėkite grūdinti palaipsniui. Neverta vaikams iš karto taikyti drastiškų priemonių.
- Būkite nuoseklūs. Grūdinimosi procedūros turi būti atliekamos reguliariai, visus metus.
- Stebėkite vaiko reakciją. Jei vaikas jaučiasi blogai, grūdinimą reikia nutraukti.
- Paverskite grūdinimą žaidimu. Vaikams turi būti smagu dalyvauti grūdinimosi procedūrose.
- Būkite pavyzdžiu. Vaikai geriausiai mokosi iš tėvų pavyzdžio.
- Derinkite grūdinimą su kitais sveikatos stiprinimo būdais. Tinkama mityba, fizinis aktyvumas ir pakankamas miegas taip pat svarbūs vaiko imunitetui stiprinti.
- Vaikas turėtų kuo dažniau išeiti pasivaikščioti į lauką.
- Leiskite vaikui žaisti su kitais vaikais kieme ar žaidimų kambariuose, lankyti mokyklėles, spektakliukus, kartu su tėvais apsipirkinėti.
Taip pat skaitykite: Atsiliepimai apie „Gandrelį“
Taip pat skaitykite: Vaikų kirpykla "Pas Voveryką"
tags: #vaiku #grudinimas #darzelyje