Šiame straipsnyje pateikiami išsamūs patarimai tėvams, kaip užtikrinti vaikų sveikatą, higieną ir tinkamą mitybą. Aptariami įvairūs aspektai - nuo asmens higienos įgūdžių formavimo iki sveikos mitybos įpročių diegimo ir netikėtų situacijų, tokių kaip šilumos smūgis ar žarnyno infekcijos, valdymo.
Įvadas
Vaikų sveikata yra prioritetas, kuriam įtakos turi daugybė veiksnių, įskaitant asmens higieną, mitybą ir prevencines priemones. Šiame straipsnyje aptarsime svarbiausius aspektus, padedančius tėvams užtikrinti gerą vaikų savijautą ir sveikatą.
Asmens Higiena Vaikams: Pagrindai ir Svarba
Vaikų ir paauglių higiena apima taisykles, skirtas jų sveikatai palaikyti ir stiprinti. Tinkama kūno, burnos ertmės bei lytinių organų priežiūra, taip pat teisingas asmens higienos priemonių, drabužių ir avalynės naudojimas yra esminiai aspektai. Vaikams ir paaugliams asmeninė higiena yra ypač svarbi, nes jų kūnas dar tik vystosi ir nėra toks atsparus išoriniams veiksniams, kaip suaugusiųjų.
Kodėl Higiena Vaikams Tokia Svarbi?
Asmeninės higienos taisyklių laikymasis yra būtinas vaiko sveikatai ir daugelio ligų prevencijai. Jauname amžiuje vaikai dažnai kontaktuoja su įvairių bakterijų ir virusų nešiotojais. Laikantis tinkamos higienos, vaikas sumažina tikimybę susirgti virusinėmis ir bakterinėmis infekcijomis, odos bei kitomis ligomis.
Asmeninė vaikų higiena taip pat vaidina svarbų vaidmenį formuojant gerus įpročius. Jei tėvai vaiką moko laikytis higienos taisyklių nuo pat mažens, tai šis įprotis išliks vaikui iki pilnametystės. Be to, jei vaikas nesirūpina savimi ir nesilaiko tam tikrų higienos taisyklių, jis gali atstumti kitus bendraamžius, o tai, savo ruožtu, gali turėti įtakos jo savivertei ir psichinei sveikatai (pavyzdžiui, dėl blogo burnos kvapo, nešvarių nagų ar plaukų).
Taip pat skaitykite: Tautosaka ir vaikų sveikata
Asmeninė higiena yra gana plati sąvoka: ji apima ne tik rūpinimąsi savo kūnu ir žinojimą, kaip išsirinkti bei naudoti tinkamą vaikišką kosmetiką, bet ir drabužių bei batų priežiūrą, švaros palaikymą namuose, tinkamų miego sąlygų kūrimą, sveiką mitybą ir gyvenimo būdą apskritai. Viso to išmokyti vaiką yra svarbiausias tėvų uždavinys, nes ateityje jis turės su tuo susitvarkyti pats.
Reguliarus elementarių higienos taisyklių laikymasis apsaugo vaiką nuo daugelio sveikatos problemų: viršutinių kvėpavimo takų infekcijų, odos ligų, karieso, dantenų ir burnos gleivinės ligų, urogenitalinės sistemos uždegiminių procesų ir „nešvarių rankų ligų“ (rotavirusinės infekcijos, dizenterijos ir kt.). Vaikų higiena veikia imuninę sistemą: rankų plovimas, reguliarus patalpų vėdinimas ir šlapias valymas, dažni pasivaikščiojimai gryname ore, taip pat sveika mityba ir pakankamas miegas daro žmogaus organizmą mažiau imlų virusams.
Higienos Taisyklės Naujagimiams
Pirmaisiais gyvenimo mėnesiais naujagimiams reikia ypatingos tėvų priežiūros ir dėmesio. Vienas iš svarbių kūdikio priežiūros aspektų - stebėti jo higieną. Tinkamos higienos procedūros padeda išvengti daugelio vaiko sveikatos problemų, taip pat sustiprina ryšį tarp tėvų ir naujagimio. Pirmas ir svarbiausias dalykas, kurį reikia žinoti apie naujagimio higieną, yra reguliarus maudymas. Naujagimį maudyti reikia kartą per dvi ar tris dienas. Svarbu atsiminti, kad vanduo vonioje turi būti šiltas, apie 37°C. Būtina naudoti hipoalerginius prausiklius be kvapiųjų medžiagų. Kūdikį maudyti reikia atsargiai, geriausia specialioje vonelėje. Jūsų vaiko drabužiai turi būti pakeisti iš karto po maudymosi, kad išvengti odos sudirginimo. Be to, labai svarbi intymios higienos priežiūra po kiekvieno sauskelnių keitimo. Rinkitės švelnias, vaikams skirtas intymios higienos priežiūros priemones.
Vaiko oda taip pat turi būti kruopščiai prižiūrima kasdien, naudojant hipoalerginius kremus ir aliejus, kuris padės išlaikyti odą švelnią ir sudrėkintą. Vaiko drabužiai turi būti pagaminti iš natūralių audinių, kad nesukeltų dirginimo. Taip pat svarbu pasirinkti kokybiškas, „kvėpuojančias“ sauskelnes, tinkančias mažyliui pagal dydį: jos neturėtų spausti kūdikio kojyčių ir pilvo, kitu atveju gali sukelti iššutimus. Sauskelnes rekomenduojama keisti kas 3 valandas arba prireikus dažniau. Taip pat reikia daryti pertraukas oro vonioms. Be to, svarbi ir nagų priežiūra, kadangi vaikų nagai auga labai greitai. Rekomenduojama nagus kirpti bent kartą per savaitę specialiomis žirklėmis. Kirpti nagus geriausia po maudynių. Po procedūros reikia patikrinti, ar nėra aštrių kampų, kurie galėtų subraižyti kūdikio odą.
Vaikų Asmeninės Higienos Taisyklės
Asmeninė higiena nuo vaikystės yra vienas iš sveikos gyvensenos kriterijų. Svarbu atminti, kad vaikystėje įskiepyti higienos įgūdžiai išliks visam gyvenimui ir padės išvengti daugelio sveikatos problemų. Bendrosios vaikų higienos taisyklės apima kasdienį maudymąsi, drabužių keitimą, odos ir kūno priežiūrą, dantų valymą, nagų ir plaukų priežiūrą. Be to, labai svarbu rinktis vaikams skirtas kūno priežiūros priemones.
Taip pat skaitykite: Žaislai mažiesiems tyrinėtojams
Burnos higienos priežiūra būtina dar prieš atsirandant pirmiesiems dantims. Kūdikio burnytę reikia nuvalyti sterilia minkšta servetėle, suvilgyta virintu vandeniu. Tai turėtų būti daroma ryte ir vakare. O kai atsiranda pirmieji dantukai, reikia įsigyti specialų dantų šepetėlį ir dantų pastą pagal vaiko amžių. Tėvai turi valyti vaikams dantis kasdien, du kartus (ryte ir vakare). O vyresniame amžiuje, kai vaikas pradeda valytis dantukus pats, jam reikia paaiškinti dantų valymo techniką ir išmokyti išsiskalauti burną. Tačiau iki maždaug 6 metų vaikui reikės pagalbos ir jo veiksmų kontrolės, nes iki šio amžiaus greičiausiai jis pats negalės tinkamai išvalyti burnos ertmės.
Jei pastebite, kad po maudynių vaiko oda išsausėja, kreipkitės į savo pediatrą, kuris parinks drėkinamąsias priemones. Vaiką būtina prausti po kiekvieno sauskelnių keitimo. Vaikui augant jį reikia išmokyti taisyklingai naudotis puoduku, kaip nusirengti ir apsirengti. Paaiškinkite, ką reikia daryti po šlapinimosi ir tuštinimosi. Iš pradžių šį procesą turi kontroliuoti tėvai, tačiau pamažu vaikas išmoks pasirūpinti savimi.
Vyresni vaikai, kurie jau yra pakankamai savarankiški, turėtų nusiprausti kasdien - tai gali būti greitas nusiprausimas po dušu. Taip pat kiekvieną dieną reikia keisti apatinius. Be to, mergaitei pradėjus eiti ant puoduko, reikia paaiškinti, kad reikia naudoti tualetinį popierių ir valyti reikia iš priekio į galą, kad bakterijos nepatektų į makštį.
Asmeninės Higienos Taisyklės Paaugliams
Paauglystėje įvyksta staigūs hormoniniai pokyčiai, todėl paauglys turi būti psichiškai pasiruošęs pokyčiams, kurie įvyks jo kūne. Neretai paauglystėje ant veido gali atsirasti spuogų (dažnai tai yra kompleksų priežastis), todėl paaugliui odos higienos palaikymas tampa labai svarbus. Norėdami tinkamai prižiūrėti odą, galite pasikonsultuoti su kosmetologu, kuris rekomenduos tinkamą kosmetiką paaugliams. Be to, paaiškinkite savo paaugliui, kad negalima pačiam spausti spuogų, kadangi gali įnešti infekciją. Taip pat paauglystėje prakaito liaukos pradeda sunkiai dirbti, todėl svarbu dažnai praustis, kad išvengti nemalonaus prakaito kvapo. Praustis po dušu reikia ryte ir vakare, taip pat pasportavus, ypatingą dėmesį skiriant lytiniams organams.
Paauglystėje didelę reikšmę įgyja intymi higiena ir tinkamas lytinis švietimas. Turėtumėte pasikalbėti su savo paaugliu apie fiziologinius pokyčius, kurie lydi brendimo pradžią. Svarbu, kad paauglys kuo daugiau reikalingos informacijos gautų iš savo tėvų, o ne iš vyresnių draugų ar bendraamžių. Taip paauglys žinos, kad susidūrus su bet kokia problema gali kreiptis į tėvus.
Taip pat skaitykite: Karpinių idėjos Kalėdoms
Paauglystėje taip pat reikėtų valytis dantis 2 kartus per dieną bent po 2 minutes. Paaugliui reikėtų paaiškinti šio ritualo ignoravimo pasekmes: kariesą, dantenų uždegimą, apnašas bei blogą burnos kvapą. Taip pat svarbu išmokyti naudoti dantų siūlą, kuris padeda pašalinti maisto likučius ir bakterijas tarp dantų. Dantų šepetėlis neturi būti kietas ar per minkštas. Pirmuoju atveju jis gali pakenkti dantenoms ir dantų emaliui, o antruoju - nesusidoroti su apnašų pašalinimu. Pas odontologą patartina lankytis du kartus per metus: apžiūrai ir profesionaliai higienai.
Paauglystėje berniukams pradeda augti ūsai ir barzda, todėl tėtis turi išmokyti sūnų naudotis skustuvu. Be to, turėtumėte pasakyti berniukui, kad paauglystei būdingi šlapi sapnai ir pirmosios erekcijos. Išmokykite berniuką laiku pasikeisti apatinius ir tinkamai nusiplauti lytinius organus. Paauglys turėtų žinoti, kad šie pokyčiai nėra gėdingi, tai tiesiog brendimas ir iš berniuko jis virsta vyru.
Merginoms reikia žinoti apie menstruacijų pradžią ir su šiuo procesu susijusius pokyčius. Paauglystė - tinkamas metas apsilankyti pas ginekologą, kuris apžiūrės ir plačiau papasakos apie mėnesinių ciklą. Svarbu išmokyti palaikyti išorinius lytinius organus švarius ir naudoti tinkamas asmenines higienos priemones. Be to, mergaitėms paauglysteje pradeda aktyviai augti plaukai pažastų ir bikinio srityje, todėl reikia supažindinti su šių sričių priežiūra. Be to, labai svarbu pasirinkti tinkamą kosmetiką mergaitėms, o ypač intymios higienos priežiūros priemones.
Patarimai ir Gudrybės, Kaip Išmokyti Vaiką Laikytis Higienos Taisyklių
Išmokyti vaiką laikytis higienos taisyklių - viena svarbiausių tėvų užduočių. Geri asmeninės higienos įpročiai padeda išlaikyti sveikatą, stiprina imuninę sistemą ir leidžia jaustis gerai. Paaiškinkite vaikui, kodėl jam reikia plauti rankas, valytis dantis, maudytis ir pan. Jis turi suprasti, kad higienos taisyklių nesilaikymas gali sukelti įvairių ligų ir sveikatos problemų.
Parodykite savo vaikui pavyzdį. Kartu su vaiku išsivalykite dantis ir parodykite, kaip tinkamai atlikti tam tikras procedūras. Maži vaikai dažniausiai noriai kartoja suaugusiųjų veiksmus. Taip pat galite sukurti įdomias ir patrauklias sąlygas higienos procedūroms atlikti. Norėdami įtraukti vaiką į rankų plovimo ar dantų valymo procesą, pasistenkite tai daryti žaismingai - galite sugalvoti įvairių žaidimų, kurti daineles. Be to, gali sudominti ir įvairi kosmetika vaikams, su animacinių filmukų herojais ant pakuotės ar malonus priemonių kvapas.
Apdovanokite už pastangas. Pagyrimas yra dar vienas veiksmingas motyvacijos būdas. Svarbu paskatinti vaiką, įvertinti jo pastangas ir pasiekimus. Galite įvesti atlygio už jo pastangas sistemą: tai gali būti mažos dovanėlės ar žvaigždės ant specialios lentos už higienos taisyklių laikymąsi dieną ar savaitę.
Vasaros Pavojai: Kaip Apsaugoti Vaikų Sveikatą
Šiltuoju metų laiku vaikų sveikatos rizikos auga: šilumos smūgiai, nudegimai, infekcijos ir dehidratacija - tai tik dalis problemų, su kuriomis dažniausiai susiduria tėvai. Vaistininkės Gabrielės Kripaitytės-Afanasjevienės teigimu, šiltuoju metų laiku vaikus dažnai vargina žarnyno infekcijos, pasireiškiančios viduriavimu, vėmimu ir karščiavimu. Vaikai taip pat gali perkaisti, patirti šilumos smūgį. Vasarą neretai pasireiškia pirmosios stipresnės alerginės reakcijos į žiedadulkes, vabzdžių - uodų, bičių, širšių - įgėlimus. Dėl aktyvaus laisvalaikio, plonos aprangos ir sąlyčio su aplinka dažniau pasitaiko odos infekcijų - nuo įdrėskimų, susibraižymų ar nešvarumų. Taip pat dėl gausesnio prakaitavimo ir netinkamos drabužių sudėties padidėja iššutimo bei odos bėrimų rizika.
Dehidratacija ir Skysčių Vartojimas
Vasarą vaikams itin svarbu gerti pakankamai skysčių, nes dėl intensyvaus judėjimo ir didesnio prakaitavimo jie greičiau praranda organizmo skysčius nei suaugusieji. Tinkamiausias pasirinkimas - paprastas vanduo, ne sultys, saldūs gėrimai ar gazuoti kokteiliai. Vandens kiekis, kurį vaikas turi išgerti per parą, priklauso nuo amžiaus, kūno svorio, aktyvumo ir oro temperatūros. Elektrolitai būtini, jei vaikas vemia, viduriuoja, karščiuoja ar fiziškai daug juda. Tokiais atvejais organizmas netenka ne tik vandens, bet ir gyvybiškai svarbių mineralų. Net ir nedidelis jų trūkumas gali paveikti bendrą savijautą ir fizinę būklę.
Apsauga Nuo Saulės
Vaikiškos apsaugos nuo saulės priemonės kuriamos jautriai, plonai ir greitai išsausėjančiai odai. Ieškant tinkamos priemonės, verta skaityti etiketes - kai kurios tinka naudoti visai šeimai. Svarbiausia - kokio tipo filtras: cheminis ar mineralinis. Cheminiai filtrai prasiskverbia į odą ir neutralizuoja UV spindulius, tačiau silpnai apsaugo nuo UVA, todėl jų vaikams vengiama. Priemones nuo saulės reikia tepti ar purkšti likus 15-30 minučių iki išėjimo į lauką, o vėliau atnaujinti kas 2-3 valandas ir po kiekvienų maudynių. Būtina turėti apsaugos nuo saulės priemonių ir raminančių losjonų po saulės vonių.
Vaistinėlė Vasarai
Pravers elektroninis termometras, vaistai nuo skausmo, karščiavimo, elektrolitų tirpalai, probiotikai, vaistai nuo viduriavimo, niežulį ir paraudimą malšinantys geliai po įkandimų, vaikams tinkamas purškiamas repelentas, antihistamininiai vaistai, vienkartinis ledo maišelis ar šaldomasis purškalas.
Dažnos Tėvų Klaidos
Viena dažniausių tėvų klaidų - nepakankamas pasiruošimas netikėtoms situacijoms. Tėvai dažnai nuvertina apsaugos nuo saulės svarbą. Vaikai nudega net ir nesaulėtą dieną. Tėvai kartais nenaudoja kremo išvis, arba naudoja per mažai, neteisingai ar tik kartą per dieną. Pamirštamos tokios vietos kaip kaklas, ausys, nosis. Svarbu prisiminti ir kremo galiojimo laiką - dažnai praeitų metų priemonės jau būna netinkamos naudoti. Į tai reikia atsižvelgti prieš dedant priemonę į kelioninį krepšį.
Subalansuota Mityba Vaikams: Kelias Į Sveikatą
Sveika mityba vaikams - tai viena iš svarbiausių priežasčių, kodėl jie auga ir vystosi tinkamai. Tačiau šiandien, kai perdirbtas maistas, saldumynai ir greitasis maistas yra lengvai pasiekiami, tėvams gali būti sudėtinga užtikrinti, kad jų vaikai gautų visas reikalingas maistines medžiagas. Pagal Pasaulio sveikatos organizaciją (PSO), daugiau nei 41 milijonas vaikų iki 5 metų amžiaus pasaulyje yra antsvorio arba nutukę, o Amerikos pediatrų akademija (AAP) teigia, kad net 60 % vaikų mitybos turi nepakankamą vaisių ir daržovių kiekį. Tai rodo, kad tėvams ypač svarbu pasirūpinti, jog vaikai gautų subalansuotą, sveiką ir įvairų maistą.
Svarbiausi Sveikos Mitybos Principai
- Įtraukite įvairių spalvų daržoves ir vaisius į kasdienį meniu: Vaisiai ir daržovės yra pilni vitaminų, mineralų, skaidulų ir antioksidantų, kurie būtini vaikų augimui ir vystymuisi. Įtraukite įvairių spalvų daržoves ir vaisius, kad vaikams būtų įdomu.
- Pasirinkite pilno grūdo produktus: Pilno grūdo produktai, tokie kaip pilno grūdo duona, ryžiai, avižos ir makaronai, yra puikus lėtojo angliavandenių šaltinis, kuris ilgai suteikia energijos ir padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
- Skatinkite natūralius užkandžius: Vietoj to, kad duotumėte vaikams saldumynų ar perdirbtų užkandžių, pasiūlykite sveikesnes alternatyvas, tokius kaip riešutai, jogurtas, vaisiai, morkų lazdelės su humusu ar obuoliai su migdolų sviestu.
- Venkite perdirbtų maisto produktų ir saldumynų: Perdirbti maisto produktai, tokie kaip greitasis maistas, šaldyti pusgaminiai ir saldūs užkandžiai, yra pilni cukraus, transriebalų ir natrio, kurie gali neigiamai paveikti vaikų sveikatą.
- Įtraukite vaikus į maisto gaminimą: Vaikai, kurie dalyvauja maisto gaminimo procese, dažnai yra linkę labiau vertinti sveiką maistą. Leiskite vaikams pasirinkti daržoves ir vaisius parduotuvėje, kartu gaminkite sveikus patiekalus, kaip salotas, sriubas ar sveikus sumuštinius.
- Įtraukti pakankamai baltymų: Baltymai yra svarbūs raumenų augimui ir imuninės sistemos stiprinimui. Pasiūlykite vaikams įvairių baltymų šaltinių, tokių kaip liesa mėsa, žuvis, ankštiniai augalai, kiaušiniai ir riešutai.
- Tėvų pavyzdys yra svarbiausias: Būkite geras mitybos pavyzdys savo vaikams. Jei tėvai valgo sveikai, tikėtina, kad ir jų vaikai tai darys.
Konkretūs Mitybos Patarimai Vaikams
- Pusryčiai: Kiekvieną dieną vaikams pasiūlykite suvalgyti augalinės kilmės patiekalą, pavyzdžiui, pusrytinę košę. Ruošdami košę prisiminkite, kad sveikatai palankiais riebalais (sviestas, nerafinuotas aliejus) praturtiname išvirus košei. Pusryčiams galima valgyti ne tik košę, bet ir kiaušinius, omletą su daržovėmis, viso grūdo sumuštinius, varškės patiekalus.
- Pietūs: Tai gali būti šviežiai ruošta mėsa, žuvis ir kiti sveikatai palankūs patiekalai, kurie ne tik nepersūdomi, bet pagaminami tausojančiu būdu. Ant vaikų stalo neturi būti džiūvėsėliuose voliotų ar džiūvėsėliais pabarstytų keptų mėsos, paukštienos ir žuvies gaminių, o dar blogiau gruzdintų riebaluose. Pietums siūlytume valgyti daugiau baltymų turinčių patiekalų su daržovių garnyru, pilnavertėmis grūdinėmis kultūromis ir/ arba sriubą/ troškinį.
- Vakarienė: Vakarienei valgykite pieno produktų patiekalus, ankštines daržoves, grūdinių kultūrų patiekalus, bulves. Ypač vaikams duokite daug daržovių, vaisių, uogų (15 dienų vidurkis - ne mažiau 300-400 g/ per tris valgymus).
- Užkandžiai: Užkandžiams duokite grūdinių kultūrų ir iš jų pagamintų sveikuoliškų užkandžių. Žinoma, vaikai gali užkandžiauti valgydami šviežius ar džiovintus vaisius, uogas, daržoves ir iš jų pagamintus patiekalus. Jų vaikų maisto dėžutėse turi būti visada. Taip pat reiktų nepamiršti valgyti pilnaverčių kruopų, miltų, dribsnių gaminių ir iš jų pagamintų patiekalų, pavyzdžiui, viso grūdo duonos.
Gėrimai
Kai vaikas ištrokšta, vietoj saldintų gėrimų, sulčių ar jų gėrimų pasiūlykite žolelių arbatos be cukraus. Sultys, pridėtinio cukraus neturi, bet savyje turi laisvąjį cukrų. Galite pasiūlyti gerti ir vaisių bei uogų kokteilių.
Mokinio Sveikata: Pasiruošimas Naujiems Mokslo Metams
Artėjant rugsėjui, daugėja rūpesčių mokinukų tėvams. Ypač tiems, kurių vaikai mokyklos slenkstį peržengs pirmą kartą. Tėvams rūpi, kokie baldai tinkamiausi, kokią kuprinę išsirinkti, koks turėtų būti mokinuko dienos režimas, kaip jis turėtų maitintis ir dar daug kitų klausimų.
Mokinio Kambarys ir Darbo Vieta
Mokinio kambaryje vienas iš svarbiausių baldų yra rašomasis stalas. Jį renkantis pirmiausia reikia prisiminti, kad jis turi atitikti vaiko ūgį. Netinkamai parinktas mokinuko stalas bei kėdė gali būti regos, laikysenos, kraujotakos sutrikimų ir nepakankamo darbingumo priežastis. Vaikai greitai auga, todėl idealiausia būtų rinktis reguliuojamojo aukščio baldus.
Statyti rašomąjį stalą reikėtų šviesiausioje kambario vietoje, šonu prie lango, kad langas sėdinčiam dešiniarankiui vaikui būtų iš kairės, o kairiarankiui iš dešinės. Svarbus ir dirbtinis darbo vietos apšvietimas, kuris turi būti bendras kambario ir vietinis - stalinė lempa.
Mokinukai, kaip ir mažesni vaikai, miegoti turi lovose kietu pagrindu, čiužinys turi būti standus, pagalvė neaukšta.
Mokinio Kuprinė
Išrinkite mokinukui gerą ir tinkamą kuprinę. Svarbu, kad kuprinė vaikui patiktų, tada jis noriai ją nešios. Tačiau ne visada renkantis kuprinę galima remtis tik vaiko norais ar mada. Rinkitės kuprinę, paženklintą pavadinimu ﾄmokyklinė kuprinė", kurios gamintojas garantuoja, kad ji pagaminta laikantis būtent mokyklinei kuprinei keliamų reikalavimų. Mokyklinių kuprinių išorinėje pusėje turi būti atšvaitai, jos turi būti su reguliuojamo ilgio diržais. Tuščia pradinių klasių mokinių kuprinė turi sverti ne daugiau kaip 700 g., vyresnių mokinių - ne daugiau kaip 1000 g. Gydytojai mokiniams rekomenduoja nešti ne sunkesnę kaip 10 proc. savo svorio kuprinę, kuri turi būti su dviem diržais ir nešama taisyklingai užsidėjus ant abiejų pečių.
Mokinio Drabužiai ir Avalynė
Vaiko drabužiai turi būti kuo kokybiškesni, patogesni, patvaresni, saugantys sveikatą. Jie turi būti praktiški, pagaminti iš natūralių medžiagų. Dažnoje mokykloje vaikams yra privalomos uniformos. Nešiojant tokias uniformas, būtina po švarkeliais, megztiniais pasivilkti medvilninius ar kitokio natūralaus audinio marškinėlius. Apatiniai drabužiai taip pat turėtų būti iš natūralaus pluošto.
Avalynė turi atitikti sezoną, būti lengva ir patogi, pralaidi orui. Idealu, jei avalynė ne tik apsaugo pėdą ir blauzdą nuo lietaus, purvo ar šalčio, bet ir saugo nuo plokščiapėdystės išsivystymo.
Dienos Režimas
Režimo esmė - tai racionalus darbo ir poilsio kaitaliojimas. Pagrindiniai mokinio dienos režimo elementai - tai mokymasis mokykloje ir namuose, užklasinė ir darbinė veikla, aktyvus poilsis kuo ilgiau būnant gryname ore, reguliari ir visavertė mityba, fiziologiškai visavertis miegas. Didžiausias krūvis tenka mokinio nervų sistemai, dėl to režimas turi būti sudarytas taip, kad mokymasis namuose ir mokykloje sutaptų su didžiausiu nervų sistemos pajėgumu dirbti (10-12 val. ir 16-18 val.).
Mokiniams labai tinka aktyvus poilsis gryname ore. Žemesniųjų klasių mokinimas rekomenduojama būti lauke 3-3,5 val., vyresniųjų - 2,5-3, o aukštesniųjų - 2-2,5 val. per dieną.
6-7 metų vaikai turi miegoti ne mažiau 11-12 val. per parą, 8-10 metų - apie 10 val., 11-14 metų - 9-9,5 val., 15-17 metų - ne mažiau kaip 8 val.
Vaikams rekomenduojama valgyti 4 kartus per dieną kas 3,5-4 val. Mokykloje vaikas turi bent kartą pavalgyti šilto maisto.
Kelias Į Mokyklą
Sveikiausia eiti į mokyklą pėsčiomis. Mokinių tėvai turėtų pasidomėti, kokiu keliu vaikai eina į mokyklą, ir padėti pasirinkti saugiausią. Labai gerai, jei toliau gyvenantiems vaikams yra galimybė (saugus maršrutas, dviračių laikymo vietos) atvažiuoti į mokyklą dviračiu.
Sveikatos Patikrinimas
Rengiantis naujiems mokslo metams būtina profilaktiškai patikrinti vaikų sveikatą, jei reikia, juos paskiepyti. Šeimos gydytojas ar pediatras turi įvertinti vaiko ūgį, svorį, kraujo spaudimą, regą, klausą, kraujotakos, kvėpavimo, atramos judamojo aparato ir kitų organų sistemų funkcinę būklę.
Vitaminų ir Mikroelementų Svarba Vaikų Sveikatai
Vis dažniau išgirstame iš vaikų skundus apie mieguistumą ir blogą nuotaiką. Pastebime greitesnį nei bendraamžių fizinį nuovargį ar staiga suprastėjusius pasiekimus moksle. Dažnai dėl to kaltiname vaikų pasyvumą, išmaniąsias technologijas, sumažėjusį vaikų fizinį aktyvumą vis daugiau laiko praleidžiant prie kompiuterių ekranų. Tačiau pastebėjus pokyčius vaiko išvaizdoje, elgesyje, santykyje su bendraamžiais, reikėtų ieškoti to priežasties ir pasitikrinti dėl vis dažniau pasitaikančio mikroelementų ar vitaminų trūkumo.
Gana dažnai šių dienų vaikų maisto racione jiems būtinų vitaminų ar mineralų beveik nėra ar yra nepakankamai. Negavus pakankamai augimui reikalingų medžiagų, gali negrįžtamai sutrikti vaiko vystymasis, sušlubuoti ir nebeatsistatyti protinė raida, gali atsirasti atminties pablogėjimas, energijos stoka. Dėl šių priežasčių tikslinga kartą metuose atlikti profilaktinius tyrimus vaikui ir laiku pastebėti galimas problemas.
#