Po gimdymo daugelis moterų susiduria su pilvo raumenų tonuso sumažėjimu ir nugaros skausmais. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip juosmens-kryžmens įtvarai ir pratimai gali padėti atstatyti pilvo raumenų tonusą, sumažinti nugaros skausmą ir palaikyti stuburą po gimdymo.
Juosmens-Kryžmens Įtvarai Po Gimdymo
Juosmens-kryžmens įtvarai yra ortopedinės priemonės, skirtos palaikyti nugaros raumenis, koreguoti laikyseną, sumažinti skausmą bei apsaugoti stuburą po traumų ar operacijų, įskaitant gimdymą. Po gimdymo šie įtvarai gali būti ypač naudingi dėl šių priežasčių:
- Pilvo raumenų tonuso atstatymas: Įtvaras padeda atstatyti pilvo raumenų tonusą, kuris sumažėja nėštumo metu.
- Nugaros skausmo mažinimas: Palaikydamas stuburą ir sumažindamas apkrovą nugaros raumenims, įtvaras veiksmingai mažina nugaros skausmą.
- Stuburo palaikymas: Įtvaras suteikia papildomą atramą stuburui, padėdamas išlaikyti taisyklingą laikyseną.
Jei ilgai sėdite ar jaučiate įtampą juosmens srityje, lengvas juosmens įtvaras gali padėti išlaikyti taisyklingą laikyseną ir sumažinti skausmą.
Pratimai Pilvo Raumenų Tonusui Atstatyti
Be įtvarų naudojimo, svarbu atlikti specialius pratimus, kurie padeda atstatyti pilvo raumenų tonusą po gimdymo. Štai keletas efektyvių pratimų:
Dubens Tiltas:
Taip pat skaitykite: Besiūlių kelnaičių nauda po gimdymo
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite pėdas ant grindų.
- Įtempkite pilvo raumenis ir pakelkite dubenį nuo grindų, suformuodami tiesią liniją nuo pečių iki kelių.
- Išlaikykite šią poziciją kelias sekundes ir lėtai nuleiskite dubenį atgal ant grindų.
- Pakartokite 10-15 kartų.
Pilvo Įtraukimas:
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite pėdas ant grindų.
- Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami įtraukite pilvą link stuburo, tarsi bandytumėte priglausti pilvą prie grindų.
- Išlaikykite šią poziciją kelias sekundes ir atpalaiduokite pilvo raumenis.
- Pakartokite 10-15 kartų.
Kegelio Pratimai:
- Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis, kurie taip pat svarbūs po gimdymo.
- Įtempkite dubens dugno raumenis, tarsi bandytumėte sustabdyti šlapinimąsi.
- Išlaikykite šią poziciją kelias sekundes ir atpalaiduokite raumenis.
- Pakartokite 10-15 kartų.
Atsilenkimai:
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite pėdas ant grindų.
- Uždėkite rankas už galvos arba sukryžiuokite ant krūtinės.
- Įtempkite pilvo raumenis ir lėtai kelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų.
- Nusileiskite atgal ant grindų.
- Pakartokite 10-15 kartų.
Šoninis Atsilenkimas:
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite pėdas ant grindų.
- Uždėkite rankas už galvos.
- Įtempkite pilvo raumenis ir lėtai kelkite viršutinę kūno dalį link vieno šono, tarsi bandytumėte pasiekti kulną.
- Nusileiskite atgal ant grindų ir pakartokite pratimą į kitą pusę.
- Pakartokite 10-15 kartų į kiekvieną pusę.
Laikysenos Korekcija
Tradicinis požiūris į laikyseną sako, kad kūno laikysena yra „taisyklinga“ arba „netaisyklinga“. Laikysenos korekcijos įtvarai padeda ištiesinti pečius, sumažina stuburo iškrypimą ir skausmą tarp menčių. Jie ypač naudingi paaugliams ar biuro darbuotojams.
Taip pat skaitykite: Diržų po gimdymo nauda
Nugaros Įtvarų Naudojimas
Nugaros įtvarai - tai veiksminga ortopedinė priemonė, padedanti mažinti nugaros skausmą, stabilizuoti stuburą ir suteikti atramą juosmens sričiai. Nugaros įtvaras rekomenduojamas tiek kasdieniam naudojimui, tiek sportuojantiems ar dirbantiems sėdimą darbą.
Sportiniai nugaros įtvarai dažnai naudojami profilaktiškai - jie palaiko apatinę nugaros dalį, mažina smūgių apkrovą ir padeda išvengti raumenų patempimų.
Dauguma įtvarų yra ploni, kvėpuojantys ir pritaikyti kasdieniam naudojimui. Jie tinka dėvėti po marškiniais ar megztiniu ir beveik nematomi.
Kaip Teisingai Dėvėti Įtvarą
Svarbu tinkamai dėvėti įtvarą, kad jis būtų veiksmingas ir patogus:
- Dydžio parinkimas: Jei jūsų liemens apimtis nestandartinė, geriau rinktis individualiai gaminamą įtvarą. Jei pasirinktas netinkamas dydis arba modelis, įtvaras gali būti nepatogus.
- Odos priežiūra: Oda po įtvaru turi būti sausa - perteklinė drėgmė dirgina odą.
- Dėvėjimo trukmė: Įtvarą reikėtų dėvėti tiek, kiek rekomendavo gydytojas ar kineziterapeutas. Ilgalaikis įtvaro naudojimas gali susilpninti nugaros raumenis.
Sumušimai Po Gimdymo
Nėštumo ir gimdymo metu moters kūnas patiria didelį krūvį, todėl sumušimai nėra neįprastas reiškinys. Sumušimai paprastai atsiranda nukritus ant kieto paviršiaus ar atsitrenkus, susidūrus su kokiu nors objektu, daiktu. Jie gali būti poodiniai, kai pažeidžiamos po oda esančios smulkiosios kraujagyslės ir atsiranda mėlynės, nedidelis patinimas ar iškilimas. Labiausiai nuo sumušimų kenčia rankos ir kojos, nes jomis atsiremiame krisdami, taip pat alkūnės, keliai. Jeigu susimušėme galvą, gali iškilti ir gumbas.
Taip pat skaitykite: Saugus sportas po gimdymo
Pirmoji Pagalba Sumušus
Susimušus, jei nenorime savaitę vaikščioti pasipuošę spalvingomis mėlynėmis, svarbu kuo greičiau tą vietą šaldyti. Uždėjus ant sumušimo ledo kraujagyslės susitraukia ir iš jų išteka mažiau kraujo. Be to, kraujas greičiau kreša, todėl mėlynė bus mažesnė. Šaltis mažina ir patinimą, skausmą. Vietoje ledo galima naudoti bent kokį iš šaldiklio išimtą maisto produktą. Laikykite jį šaldiklyje ir visuomet būsite pasiruošę sau ar kitam suteikti pirmąją pagalbą. Šį kompresą, kaip ir ledą ar kitą šaltą daiktą, įdėtą į maišelį, reikėtų įsukti į kokį nors ploną audinį, pavyzdžiui, rankšluostį ir tik tada dėti ant odos. Laikyti galima ne ilgiau nei 15-20 minučių, kad oda nenušaltų. Po to reikia daryti apie valandos pertrauką ir procedūrą pakartoti. Pirmąją parą rekomenduojama sumuštą vietą šaldyti net 6 - 8 kartus.
Sumuštos vietos geriau nejudinti, nes judant raumenims ji labiau patinsta, į ją priteka daugiau kraujo. Susimušus koją patartina mažiau vaikščioti, o ranką - vengti apkrovų, sunkiai nešti. Vertėtų susilaikyti ir nuo bet kokios aktyvios fizinės veiklos. Sumuštą galūnę kuriam laikui rekomenduojama pakelti virš širdies lygio, tai taip pat sumažins tinimą ir skausmą. Padeda ir spaudimas, todėl galite ją sutvarstyti elastiniu tvarsčiu, ypač kai nukenčia nuolat judanti vieta, tik ne per daug tampriai. Be kita ko tvarstis suspaus trūkusius kapiliarus ir taip gerokai sumažins mėlynės dydį.
Kita efektyvi priemonė - skausmą ir uždegimą malšinantis tepalas ar tinktūra. Kai kuriuose preparatuose yra šaldančių medžiagų, sumažinčių nemalonius pojūčius. Galima įsigyti specialių kremų ar gelių, kurie apsaugo, kad nesusidarytų ir greičiau išnyktų kraujosrūvos. Po poros dienų sumuštą vietą galima gydyti ir šildančiu kremu. Jeigu šios priemonės nepadeda, sunku judėti ar miegoti, galima naudoti geriamus nuskausminančius vaistus.
Gijimo Laikas
Minkštųjų audinių poodiniai, nedideli sumušimai gyja vidutiniškai nuo kelių dienų iki savaitės. Jeigu laiku ir tinkamai buvo suteikta pirmoji pagalba, simptomai praeis žymiai greičiau. Todėl reikiamų pirmosios pagalbos priemonių pravartu visuomet turėti su savimi - tiek keliaujant, tiek sportuojant, tiek aktyviai leidžiant laisvalaikį. Tuo metu kaulų ir raumenų sumušimams reikia daugiau laiko - gijimas gali užtrukti mėnesį ar dar ilgiau. Tokį ilgą laikotarpį išlaikyti pažeistą vietą ramybės būsenoje sudėtinga, todėl gali prireikti ir įtvaro, skirto sumuštai kūno daliai mobilizuoti.
Svarbu: Sumuštas vietas, pateptas tepalu ar kita išorinio veikimo tepama ant odos priemone nuo skausmo, uždegimo, saugokite nuo saulės, nes minėti preparatai gali padidinti odos jautrumą UV spinduliams. Dėl to pateptose vietose būnant saulėje gali atsirasti alerginių odos reakcijų. Fotoalergines reakcijas gali sukelti ir augaliniai preparatai, kuriuose yra didesnė eterinių aliejų koncentracija.
Stuburo Išvaržos
Stuburo išvaržos - viena iš dažniausiai pasitaikančių degeneracinių stuburo ligų, ypač juosmeninėje dalyje. Po gimdymo svarbu atkreipti dėmesį į nugaros skausmus, kurie gali būti susiję su stuburo išvaržomis. Jei jaučiate stiprų nugaros skausmą, kuris plinta į kojas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Kada Kreiptis Į Gydytoją
Nors dauguma nugaros skausmų po gimdymo praeina savaime, svarbu kreiptis į gydytoją, jei:
- Skausmas yra labai stiprus ir nepraeina po kelių savaičių.
- Skausmas plinta į kojas.
- Jaučiate tirpimą arba silpnumą kojose.
- Turite problemų su šlapimo ar išmatų kontroliavimu.
- Po sumušimo jaučiate silpnumą, apsunkintą kvėpavimą, širdies ritmo pokyčius.
- Stiprus smūgis stuburo srityje, lydimas aštraus skausmo ir sunku judėti.