Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai kartu su naujos gyvybės laukimu kyla daugybė klausimų apie tai, kas saugu ir naudinga būsimai mamai ir kūdikiui. Fizinis aktyvumas, įskaitant tenisą, yra viena iš temų, kurios sulaukia daug dėmesio ir diskusijų.
Fizinio Aktyvumo Svarba Nėštumo Metu
Lietuvos akušerių ginekologų draugijos valdybos narė prof. M.Minkauskienė primena, jog nėštumas - ne liga, todėl, jei nėštumo eiga sklandi ir moteris jaučiasi gerai, rekomenduojama išlikti aktyviai tiek, kiek leidžia bendra savijauta. Gydytojos Aurėja Trunovė ir Aivara Urbutė taip pat pritaria šiai nuomonei. Sportuodama nėščioji jaučiasi geriau psichologiškai ir rečiau serga depresija. Ją mažiau vargina pykinimas, nugaros skausmai, oro trūkumas.
Fizinis aktyvumas sumažina svorio prieaugį per nėštumą ir nėščiųjų diabeto riziką, o jam esant - padeda kontroliuoti gliukozės kiekį, mažėja preeklampsijos, trombozės tikimybė. Be to, sportuojančios nėščiosios išsaugo raumenų ir širdies-kraujagyslių sistemos fizinį pasirengimą, todėl jos gimdo kiek trumpiau ir lengviau, jų vaisiai būna kiek mažesnio svorio, todėl sumažėja Cezario pjūvio ar instrumentinio gimdymo rizika. Kad pasiektų minėtą naudą, besilaukiančios moterys turėtų mankštintis iš viso bent 150 minučių per savaitę (t.y. bent 3 kartus per savaitę) vidutiniu intensyvumu.
"Mes beveik visada raginame nėščiąsias mankštintis, primindami, jog ne saikingas fizinis aktyvumas, o būtent griežtas lovos režimas didina persileidimo ir priešlaikinio gimdymo riziką. Ligų ir būklių, kai sportuoti nėštumo metu nerekomenduojame, nėra labai daug. Jų atvejais riziką vertiname ir rekomendacijas pateikiame individualiai", - kalbėjo medikė.
Tenisas Nėštumo Metu: Rizika ir Atsargumo Priemonės
Nors fizinis aktyvumas nėštumo metu yra naudingas, tenisas, kaip sporto šaka, kelia tam tikrų rizikų, ypač dėl galimo nugriuvimo ir pilvo traumos. Dėl nėštumo hormonų poveikio didėja raiščių ir sąnarių laisvumas, todėl išauga jų patempimo rizika. Be to, dėl stuburo padėties pokyčio ir pusiausvyros sutrikimų yra didesnė tikimybė nugriūti.
Taip pat skaitykite: Teniso privalumai vaikams
Atsižvelgiant į šias rizikas, tenisas nėštumo metu laikomas pavojinga sporto šaka. Kol laukiatės, geriau atsisakyti futbolo, bokso, imtynių, gimnastikos, jodinėjimo, čiuožinėjimo ir slidinėjimo ir teniso ir nardymo su akvalangu.
Kada Verta Pasitarti su Gydytoju
Prieš pradedant ar tęsiant bet kokią fizinę veiklą nėštumo metu, būtina pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju. Tai ypač svarbu, jei būsima mama:
- Laukiasi dvynių.
- Serga hipertenzija (padidėjęs kraujo spaudimas).
- Kraujuoja ar yra placentos pirmeiga.
- Turi gretutinių ligų.
Alternatyvios Fizinio Aktyvumo Veiklos Nėštumo Metu
Jei tenisas nėštumo metu nėra rekomenduojamas, yra daugybė kitų saugių ir naudingų fizinio aktyvumo veiklų, kurias gali rinktis būsima mama:
- Vaikščiojimas.
- Bėgimas (nėštumo pradžioje).
- Joga ir tempimo pratimai.
- Stacionarus važiavimas dviračiu.
- Plaukiojimas.
- Aerobika vandenyje.
- Šokiai.
- Mažo intensyvumo aerobika.
- Dubens dugną stiprinantys Kėgelio pratimai (jie padeda sumažinti šlapimo nelaikymo ir tarpvietės pažeidimo gimdymo metu riziką).
Svarbu prisiminti, kad sportuojant labai svarbu neperkaisti, nes besivystantis vaisius „nemėgsta“ aukštos mamos kūno temperatūros.
Individualus Požiūris į Fizinį Aktyvumą Nėštumo Metu
Geriausia, kai fizinė veikla nėštumo metu parenkama pagal individualius moters poreikius, galimybes bei nėštumo trimestrą. Tai labai priklauso ir nuo to, kokia moteris buvo ir kuo užsiiminėjo prieš nėštumą. Svarbiausia taisyklė - net ir iki tol buvusioms fiziškai aktyvioms moterims nėštumo metu fizinio krūvio nedidinti bei nesiekti sportinių rezultatų. Jei moteris prieš pastodama nesportavo, patariama iškart nepradėti vaikščioti 10 km žygių, o palaipsniui didinti fizinį aktyvumą.
Taip pat skaitykite: Svarbi informacija apie lytinių organų pokyčius nėštumo metu
Geriausia rinktis tokias treniruotes, kurios pakeltų, o ne sumažintų, energijos kiekį. Reikia pasirinkti tokias treniruotes, kurios nesukeltų papildomo streso organizmui (nebūtų pernelyg aktyvios ar pavojingos), kurios pakeltų energijos kiekį, o ne sumažintų.
Mankštinantis reikėtų vengti skysčių trūkumo, ilgo gulėjimo ant nugaros, perkaitimo, taip pat svarbu stebėti savo širdies susitraukimų dažnį, nes, esant per aukštam, gali atsirasti dusulys ir sutrikti deguonies pernešimas vaisiui. Sportuojančiai nėščiajai reikia tiesiog klausytis savo organizmo, nepersitempti. Jei pratimas kelia diskomfortą - jį nedelsiant nutraukti.
Pavojaus Ženklai
Reikėtų nutraukti ar sumažinti fizinį aktyvumą, jei jo metu:
- Pablogėjusi bendra savijauta.
- Ima svaigti galva.
- Atsiranda dusulys.
- Susilpnėja vaisiaus judėsiai.
- Taip pat esant priešlaikinio gimdymo požymiams: ima dažnai susitraukinėti gimda, yra sutrumpėjęs gimdos kaklelis ar atsiranda kraujingos išskyros iš genitalijų.
Sportas Po Gimdymo
Po gimdymo labai svarbu neskubėti, „grįžti į savąjį aš“, nes kūnas po gimdymo dar kurį laiką bus pasikeitęs, viso žindymo laikotarpiu ir dar keli mėnesiai po to bus vis dar pasikeitusi hormonų pusiausvyra ir reikia šį gamtos planą gerbti. Vaikelio auginimas gimdymu nesibaigia - reikia laiko, kad susireguliuotų miego, žindymo ritmas, visa dienotvarkė, atsigautų kūnas.
Labai svarbu pilnavertė mityba - organizmo atsistatymui reikalinga daug daugiau „statybinių medžiagų“, nei tiesiog gerai formai palaikyti. Atsiradus naujam šeimos nariui, mamytės save tarsi pamiršta, neišsimiega, nepavalgo - tai labai trukdo efektyviam atsistatymui.
Taip pat skaitykite: Pavojai nėštumo metu: kritimai
Jei moteris nusprendžia pradėti sportuoti po gimdymo, kad atgautų formas, labai svarbu apsilankyti pas kompetetingą specialistą dėl raumenų diastazės ir būtina tvirtinti dubens dugno raumenis. Reikalinga gydytojo, kvalifikuoto trenerio ar kineziterapeuto apžiūra ir atsistatymo programa (~2 mėn). Daug dėmesio reikėtų skirti giliesiems pilvo raumenims, reikalingos pratimų adaptacijos. Nerekomenduojama daryti atsilenkimų, susirietimų, „knygų“, „lentos“, „žirklių“, „dviračio“ pratimų, kelti tiesias kojas. Taip pat reikalingas lėtas fizinio krūvio progresas (6-12 mėn). Skiriamas dėmesys ir kitoms kūno dalims: šlaunų, sėdmenų ir pečių juostos raumenims. Po >12 mėn. - įprastas treniruočių ritmas.