Lauko tenisas - tai sporto šaka, kuri sujungia fizinę jėgą, greitį, tikslumą ir strateginį mąstymą. Šis dinamiškas ir įtraukiantis sportas yra kupinas elegancijos, kuri pabrėžia sportininko meistriškumą. Tenisas žavi savo universalumu ir tinka tiek vaikams, tiek suaugusiems. Tai sportas, kuris nesensta ir niekada neišeina iš mados.
Lauko teniso istorija Lietuvoje ir pasaulyje
Lauko teniso gimtinė laikoma Anglija nuo 1873-iųjų metų. Lietuvoje pirmoji teniso aikštelė buvo įrengta apie 1900 metus Astravo dvare, grafo Tiškevičiaus iniciatyva, o pirmoji teniso sekcija buvo atidaryta 1921 metais Kaune. Šiandien Lietuvos teniso sąjunga vienija daugiau nei 30 teniso klubų visoje šalyje. Tai sparčiai populiarėjanti sporto šaka Lietuvoje. Ričardo Berankio sėkmė tikrai nulėmė, kad lauko tenisas tapo toks populiarus Lietuvoje. Sėkmingų šios srities profesionalų yra ir daugiau Lietuvoje, viena iš jų - Lina Stančiūtė, tituluojama geriausia Lietuvos tenisininke, profesionaliai žaidusia iki 2015 m. Pabaigusi karjerą, Lina atvėrė Teniso akademijos duris kiekvienam norinčiam išmokti teniso subtilybių.
Teniso nauda vaikams: fizinis ir psichologinis vystymasis
Tenisas daro labai teigiamą įtaką ne tik vaiko sveikatai, bet ir apskritai visam jo vystymuisi. Tenisas vaikams yra ir puiki pramoga, ir labai naudingas užsiėmimas.
Fizinė nauda
Tenisas - dinaminis sportas, kuris reikalauja daug fizinių jėgų, ištvermės, vikrumo, geros koordinacijos ir sumanumo.
- Visapusiškas kūno stiprinimas: Teniso metu dirba beveik visi kūno raumenys, o tai yra labai svarbu bendram viso organizmo stiprinimui. Žaidžiant tenisą dirba visas kūnas - kojos, rankos, pečiai, nugara. Todėl nėra apkraunama tik viena kuri raumenų grupė. Tenisas padeda sustiprinti ne tik raumenis, bet ir kaulus. Lavėja laikysena, koordinacija, lankstumas.
- Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas: Tyrimai nustatė pulso dažnį vienetų žaidimuose tarp 141±16 ir 182±12 dūžių per minutę arba 70-90% didžiausio pulso dažnio. Tai yra toks lygis, kuriame aerobinis pajėgumas ir atletiškumas didėja.
- Fizinės ištvermės ugdymas: Teniso treniruotės yra labai naudingos jaunimui, nes jos padeda lavinti fizinę ištvermę, greitumą, koordinaciją, lankstumą ir stiprumą.
- Sveikos kūno laikysenos formavimas: Teniso žaidimas skatina tinkamą kūno laikyseną.
- Svorio kontrolė: Žaidžiant stalo tenisą apie valandą laiko per dieną, galima sudeginti net 272 kalorijas! Mėgėjų teniso žaidėjai tarp 23-69 metų amžiaus, sportavę du kartus per savaitę, turėjo beveik 4% mažiau kūno riebalų, nei nežaidžiantys teniso.
- Grynas oras: Didžioji dalis treniruočių vyksta lauke, o grynas oras daro didelę įtaką mūsų sveikatai.
Psichologinė nauda
Kaip ir žaidžiant šachmatais, teniso aikštelėje turi iš anksto numatyti ne tik savo, bet ir varžovo žingsnius. Mušant kamuoliuką jau turi žinoti, kurs jis nuskries, nuspėti, kaip į tai sureaguos varžovas. Visa tai lavina mąstymą, gerina atmintį ir, žinoma, nuotaiką.
Taip pat skaitykite: Saugūs ir patogūs lauko baldai
- Strateginis mąstymas: Tenisas padeda išugdyti strateginį mąstymą, koncentraciją, discipliną ir atkaklumą.
- Koncentracija ir dėmesys: Golfo treniruotėse išmokstama tam tikrų etiketo taisyklių, kurios vėliau praverčia ir gyvenime.
- Loginis mąstymas: Golfo treniruotės skatina atsakomybės jausmą, didina dėmesingumą, lavina loginį ir strateginį mąstymą.
- Psichologinis atsparumas: Tai kūrybingas sportas, verčiantis nuolat analizuoti varžovo žaidimą ir kamuolio trajektoriją, išbandyti ir išbandyti įvairius stilius, taktikas ir strategijas. Teniso žaidimas yra psichologinių testų serija.
- Socialiniai įgūdžiai: Sporto veikla taip pat padeda jaunimui išvengti mėgstamųjų įpročių, palaikyti sveikatą ir gerą nuotaiką bei lavinti socialinius įgūdžius. Tenisą žaidžia įdomūs ir draugiški žmonės. Lietuvoje yra įsteigta daugybė teniso mėgėjų klubų, kurie vienija šio sporto entuziastus. Gera žinoti, kad bet kada gali pasiskambinti savo klubo draugui ir pakviesti drauge sužaisti mačo. Ir profesionalams, ir mėgėjams organizuojamos įvairios stovyklos, turnyrai, renginiai.
- Emocinis vystymasis: Žaisdamas tenisą vaikas išmoksta oriai laimėti ir pralaimėti, jame atsiranda sveika varžybų dvasia ir sportinis azartas, padedantis tapti kryptingesniu ir sėkmingesniu visose gyvenimo srityse.
- Kognityviniai įgūdžiai: Moksliškai įrodyta, jog žaidžiant stalo tenisą galima pagerinti motoriką ir kognityvinius įgūdžius. Daugelis tyrimų rodo, kad žaidžiant šį žaidimą galima pagerinti smegenų kraujotaką.
Kam labiausiai tinka tenisas?
Mano nuomone, tai sportas labiau individualisto bruožų turintiems vaikams. Nuo komandinio žaidimo jis skiriasi tuo, kad žaidėjas yra pilnai atsakingas pats už savo sėkmes ir nesėkmes, esant blogai nuotaikai, už komandos nario nepasislėpsi. Žaisti tenisą gali absoliučiai visi vaikai, ir tenisas labai dažnai ir leidžia atskleisti tas vaiko savybes, kaip stiprus asmeninių rezultatų siekimas, ištvermingumas ir panašiai. Pagrindinis dalykas, kurį galima laikyti indikacija žaisti tenisą, yra vaiko noras. Jei vaikas turi gerą reakciją, pavyzdžiui, jis lengvai gaudo įvairaus dydžio kamuoliukus, jei yra linkęs nuolat judėti, o taip pat stengiasi rungtyniauti su kitais vaikais, o ne burtis į komandą, greičiausiai šis sportas jam patiks.
Amžius ir tenisas: kada pradėti?
Sakoma, kad nesvarbu, kiek tau metų - penkeri ar devyniasdešimt - pradėti žaisti tenisą niekada nevėlu. O vasara - geriausias laikas išmokti populiaraus žaidimo paslapčių. Daugelis skyrių priima vaikus nuo trejų ar ketverių metų. Svarbu suprasti, kad vaikai nežaidžia rungtynių ir neužsiima taktika. Vyresni vaikai, nuo penkerių iki septynerių metų, pamažu pradeda suvokti save kaip sportininkus ir įsisavinti žaidimo taisykles. Kai kuriems vaikams tai per anksti, tuomet verta palaukti porą metų, pažaisti su vaiku namuose ir atidžiai žiūrėti į jo norus ir polinkius. Yra pavyzdžių, kai vaikai, pradėję nuo 10-11 metų, sulaukė rimtos sėkmės. Pavyzdžiui, olimpinis čempionas Michaelas Stichas pradėjo nuo 6 metų, tačiau iki 16-os tenisą traktavo labiau kaip pramogą ir pirmenybę teikė futbolui. Būdamas 16 metų jį sužavėjo Vimbldono titulą iškovojusio bendraamžio pergalė. Mėgėjiškam žaidimui be laimėjimų nėra visiškai jokių amžiaus apribojimų.
Traumos teniso metu: prevencija ir priežastys
Dirbant susiduriama su tokiomis teniso metu ištiktomis traumomis: čiurnų, kelių įvairūs patempimai, meniskų plyšimai, šlaunies, pilvo, juosmens ar nugaros raumenų patempimai. Ortopedijoje mes turime net tokią šiam sportui dedikuotą diagnozę „Tenisininko alkūnė“. Sakyčiau kaip ir visuose sporto šakose, traumos atsitinka dėl dviejų priežasčių, tai netinkamos naudojamos technikos ir nepakankamo apšilimo. Asmeniškai man pačiai sportuojant profesionaliai, 2 kartus pasitempiau pilvo raumenis servo (padavimo) metu. Tenisininko alkūnė, neteko girdėti, kad kuris profesionalas ja skųstųsi. Ją siečiau su netinkamos technikos panaudojimu, o tai dažniausiai pasitaiko mėgėjams. Kalbant apie apšilimą, tikriausiai niekam ne naujiena, kad prieš pradedant bet kokį sporto užsiėmimą, apšilimas yra būtinas. Profesionalams apšilimas įeina į treniruotės grafiką, o štai mėgėjams, laiko apšilimui dažniausiai nebūna, todėl ir padidėja traumų rizika. Svarbu paminėti, kad apšilimas būtina ne tik pradedant treniruotę, tačiau ir ją užbaigiant - lengvas ėjimas, ar tempimo pratimai, kad raumenys atsipalaiduotų.
Traumų prevencija
Palyginus su kitomis sporto šakomis, ypač kontaktinėmis, tenisas - saugus žaidimas. Čia nėra jokių tiesioginių susidūrimų su priešininku. Svarbiausia įsigyti tinkamą avalynę, kad būtų galima apsisaugoti nuo čiurnos patempimų, kojos pasukimo.
Pasiruošimas teniso treniruotėms: būtinas inventorius
Vienareikšmiškai, pirmiausia vaikas turi turėti tinkamą raketę. Tinkama raketė yra ta, kuri parinkta atsižvelgiant į vaiko ūgį, svorį ir net amžių. Antra, tinkama avalynė. Teniso sportas turi tam skirtą avalynę. Ir tai tikrai nėra marketinginis ėjimas. Teniso batai yra sukurti taip, kad apsaugotų sportininkus nuo galimų kojų traumų. Tikrai nebūtina speciali apranga vaikui, nebent tai prideda motyvacijos. Jei nuspręsite pradėti užsiėmimus, neturėtumėte stengtis iš karto nusipirkti visko, kas geriausia ir brangiausia. Kai vaikas tik pradeda treniruotis, užtenka patogios sportinės aprangos, batų ir paprastos, jam tinkančios raketės. Parduodamos trijų tipų raketės - profesionalios, mėgėjiškos ir treniruojamos - su padidintu „galvos“ plotu. Pradedančiam žaisti tenisą vaikui reikalinga treniruočių raketė, atitinkanti jo ūgį. Mėgėjų rakečių prireiks, kai vaikas pradės lavinti techniką. Jie yra vieno dydžio, tinka visiems ir tinka bet kokio amžiaus. Profesionalios raketės yra sunkiausios, stipriausios ir brangiausios. Drabužiai turi būti patogūs, dydžio, nevaržyti judesių, nesukelti odos dirginimo ir alergijos. Tai gali būti antblauzdžiai arba šortai ir marškinėliai, treningas, polo, trumpa sportinė suknelė. Batai - nespaudžiantys ir nesitrinantys sportbačiai su minkštu padu ir geru protektoriumi, užtikrinančiu didesnį sukibimą su aikštelės paviršiumi. Kad vaikai lengviau įsisavintų taisyklingą smūgių techniką ir išmoktų žaisti tenisą nuo nulio, dažniausiai naudojami specialūs padidinti vaikiški kamuoliukai. Minkšti kempinėlių kamuoliukai arba Sponge Balls yra skirti mažiausiems.
Taip pat skaitykite: Patarimai renkantis lauko supynes kūdikiui
Teniso treniruočių kaina
Mėnesio abonementas, kai 1-2,5 val. trukmės treniruotės lankomos 2-6 kartus per savaitę, kainuoja nuo 30 iki 80 eurų. Dauguma sporto būrelių kainuoja šiek tiek mažiau, jei juos lanko didesnė grupė žmonių, daug kur taikoma nuolaida, jei į užsiėmimus kartu ateina visa šeima.
Kontraindikacijos
Kontraindikacijos gali būti tokios sveikatos būklės kaip raumenų ir kaulų sistemos, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, progresuojanti trumparegystė, uždegiminiai procesai, sunkūs sužalojimai, psichikos sutrikimai ir kai kurios kitos būklės. Remiantis trenerių patirtimi, jei vaikas lėtas, jam nėra greitos reakcijos ir noro varžytis, tenisas vargu ar jam patinka. Jei tėvai primygtinai reikalauja ir bando „užgrūdinti“ vaiko charakterį tenisu, tai jam gali virsti dideliu stresu, pasibjaurėjimu sportui ir net depresine būsena.
Lauko teniso ateitis Lietuvoje
Šiuo metu tikrai turime didelį šios sporto šakos susidomėjimą vaikų tarpe. Tačiau tam, kad iš vaiko išaugtų ypatingas tenisininkas, reikia, kad į vieną vietą sukristų daug sudėtinių dalykų. Pirmiausia, tai labai didelis paties noras tapti tuo ypatingu. Šiuo metu yra ne vienas vaikas, kuris atrodo tą norą turi, tačiau pažiūrėsime kiek jų beliks, kai susidurs su realiais sunkumais kuomet sportuoti reikės daug ir po du kartus per dieną po kelias valandas. Tikiuosi liks. Šiaip ar taip, noriu pastebėti, kad tobulėti ir kažką pasiekti tenise, galimybių tikrai yra, turime daug sporto kompleksų. Be to, tenisas gali būti ir kaip būdas išvažiuoti studijuoti į užsienį ir gauti stipendiją, arba tiesiog gero draugų rato sukūrimas.
Mitai apie tenisą
Šiame skyriuje sugriausime kelis labiausiai paplitusius mitus apie tenisą.
Mitas: Tenisas - tai nėra sunkus darbas
Prakaituojate, širdis daužosi, trūksta oro? Abejojate, kad tai sunkus darbas? Deguonies sunaudojimas yra geras matas sporto efektyvumui išmatuoti. Kitas pastangų matas - pulso dažnis. Tyrimai nustatė pulso dažnį vienetų žaidimuose tarp 141±16 ir 182±12 dūžių per minutę arba 70-90% didžiausio pulso dažnio. Tai yra toks lygis, kuriame aerobinis pajėgumas ir atletiškumas didėja.
Taip pat skaitykite: Lauko palapinių priežiūra
Mitas: Norint būti geros formos, reikia nuolatinių intensyvių pratimų
90-aisiais vyravo tikėjimas, kad tik nuolatiniai intensyvūs pratimai, trunkantys bent 20 min ir atliekami tris kartus per savaitę yra vienintelis būdas būti geros formos. Šis mitas yra itin pasenęs! Tyrimai parodė, kad teniso žaidėjai yra geresnės fizinės būklės, palyginus su tais, kurie teniso nežaidžia. Jie turi žemesnį kraujo spaudimą, daugiau jėgų ir greitesnę medžiagų apykaitą.
Mitas: Tenisas yra brangus sportas
Vyrauja stereotipas, kad žaisti tenisą - brangus malonumas. Tačiau tai ne tiesa. Žinoma, tik pradėjus mokytis teniso pagrindų, reikės investuoti daugiau. Kainuos teniso apranga, sportiniai bateliai, raketės, profesionalios trenerio pamokos, aikštelės nuoma. Tačiau vėliau, pramokus pagrindų, įgijus reikalingų techninių įgūdžių, galima pataupyti. Pavyzdžiui, teniso aikštelės nuomos kainą galima dalintis su priešininku. Vietoje individualių treniruočių rinktis grupines, į kurias susirenka to paties lygmens žaidėjai.