Gimus kūdikiui, moters gyvenime prasideda naujas etapas, kupinas džiaugsmo, iššūkių ir pokyčių. Kartu su nauja rutina ir įpročiais, dažnai keičiasi ir mityba. Žindančios mamos mityba turi didelę įtaką kūdikio sveikatai, todėl svarbu atkreipti dėmesį į tai, ką valgome. Šiame straipsnyje aptarsime mitybos ypatumus po gimdymo, energijos poreikius, saldumynų vartojimą ir kitus svarbius aspektus, padėsiančius mamoms jaustis gerai ir pasirūpinti savo mažyliu.
Mitybos pokyčiai po gimdymo
Dauguma mamų sutinka, kad gimus vaikeliui, pakinta mitybos įpročiai. Jau niekas nesiginčija, kad žindančios mamos mityba turi įtakos vaikelio žarnyno ir odos būklės gerovei. Nėštumas ir gimdymas - ypatingas laikotarpis kiekvienos moters gyvenime. Gimus mažyliui, atsiranda naujų rūpesčių, keičiasi savijauta ir nuotaika, organizmas tampa pažeidžiamesnis. Nors gimdymas yra natūralus procesas, tai didžiulis stresas organizmui. Po gimdymo riba tarp normos ir nukrypimų yra gana plona. Nurašyti viską natūraliems procesams ir laukti, kol atsigavimas įvyks savaime, nėra prasmės.
Energijos poreikis ir saldumynų potraukis
Žindančioms mamoms rekomenduojama suvartoti apie 500 kcal daugiau nei iki gimdymo. Padidėjęs energijos poreikis, bemiegės naktys ir emociniai kalneliai skatina potraukį saldumynams. Neretai saldumynų valgymas tampa ir tam tikra dalimi ir įvairiausių nepageidaujamų emocijų, streso „užvalgymu“, kad jos nekiltų į paviršių. Tačiau saldumynai turi tik trumpalaikį efektą, ir anksčiau ar vėliau reikės susitikti su savo emocijomis.
Saldumynai žindant: ką ir kada valgyti?
Valgyti galima viską, tik svarbu kada ir kokios kokybės. Saldumynai yra galimi, tiek žindant, tiek metant svorį, tiesiog svarbu suprasti, kad visus angliavandenius geriausiai vartoti pirmoje dienos pusėje, konkrečiau tai būtų iki pietų. Kalbant konkrečiai apie šokoladą, tai jo tikrai galima pasimėgauti ir žindančioms mamytėms, tik labai svarbu išsirinkti kokybišką ir kuo švaresnės sudėties. Venkite šokoladų, kurių sudėtyje pirmas ingredientų sąraše yra cukrus, taip pat jame neturėtų būti palmių, hidrintų riebalų, genetiškai modifikuotų ingredientų.
Rafinuotas cukrus ir jo pakaitalai
Dauguma cukraus pakaitalų, tokie kaip stevia, eritrolis, ksilitolis, yra sintetiniai, todėl nors juose ir yra nulis angliavandenių, čia slypi apgaulė. Sintetinių saldiklių cheminiai junginiai sukurti taip, kad galėtų pakeisti cukrų, tačiau jie yra 30 ar net daugiau kartų saldesni už įprastą cukrų.
Taip pat skaitykite: Kūdikių išmatų spalva ir konsistencija
Mitybos klaidos po gimdymo
Gimus vaikui, moterys dažnai dėl nežinojimo daro daug mitybos klaidų. Viena iš jų - gerti didelį kiekį arbatos su pienu ar grietinėle, neva tai skatina laktaciją. Tai, žinoma, mitas. Geriausia, ką galite pasiūlyti organizmui - grynas vanduo. Įvairovei tiks specialūs mišiniai laktacijai skatinti, bet ne bet kokios žolelių arbatos, nes žolelės gali turėti nenuspėjamą poveikį organizmui. Kita klaida - vartoti daug paprastųjų angliavandenių. Kai energijos mažai, norisi jos gauti greitai ir lengvai. Dažniausia problema - arbata su sausainiais, saldainiais, sumuštiniais ir t.t. „Toks „užkandžiavimas“ gresia tuo, kad cukrus kraujyje iš pradžių greitai pakyla, paskui taip pat greitai nukrenta, o nepraeinantis alkio jausmas išlieka.
Sveikos mitybos principai po gimdymo
Norint atgauti jėgas ir palaikyti gerą savijautą po gimdymo, svarbu laikytis šių mitybos principų:
- Taikykite „sveikos lėkštės“ taisyklę tris kartus per dieną. Toks požiūris į mitybą padeda išvengti potraukio užkandžiauti, palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje, suteikia energijos ir papildomų jėgų. Vizualiai padalinkite lėkštę į dvi puses. Vienoje pusėje - skaidulos (lapinės salotos, žalėsiai, daržovės). Kitą lėkštės pusę mintyse padalinkite dar į dvi dalis. Viena iš jų - baltymai (mėsa, žuvis, paukštiena, atsargiai su jūros gėrybėmis). Labai svarbu, kad baltyminiai produktai būtų gerai termiškai apdoroti. Mėsą pageidautina naudoti faršo pavidalu, troškinti arba iš anksto marinuoti natūraliame obuolių acte ar citrinos sultyse bent pusvalandį. Kita dalis - sudėtiniai angliavandeniai (kruopos be glitimo - ryžiai, grikiai, bolivinė balanda).
- Pakeiskite „sveikuoliškus“ batonėlius ir baltyminius saldainius kitais, naudingesniais užkandžiais. Tai gali būti viso grūdo duona su paštetu iš subproduktų, sauja riešutų, bet koks kiaušinis, šaltiena ar kaulų sultinys iš mėsos ar žuvies. Sultinį galima paruošti iš anksto, jis turėtų virti ne mažiau kaip 8-10 valandų, tada užšaldyti ir naudoti, kai reikia. Bet kokiam organizmui tai puikus aminorūgščių, kolageno šaltinis.
- Palaikykite skysčių režimą: 2-3 litrai gryno vandens per dieną. Į vandenį galima įdėti šiek tiek citrinos, mėtų, agurko ar kelias uogas. Bet ne tam, kad paverstumėte kitu gėrimu - tai reikalinga aromatui ir vandens skoniui pagerinti, jei nejaučiate didelio troškulio. Ekspertai teigia, kad yra specialių programėlių, kurios primins, kad laikas atsigerti vandens.
- Vartokite vitaminus (po konsultacijos su gydytoju). Pirmiausia reikėtų atlikti bent minimalų sveikatos patikrinimą.
Kitos rekomendacijos
- Sveikatos patikrinimas: Pirmas žingsnis - atlikti bent minimalų sveikatos patikrinimą, kad būtų nustatyti trūkumai, pavyzdžiui, geležies stokos anemija.
- Fizinis aktyvumas: Norint sustangrinti figūrą, pirmą laiką reikia daryti bent trumpą mankštą po 10-15 minučių per dieną.
- Profesionali pagalba: Mitybos ir grožio specialistai - tai pagalba ir palaikymas jaunai mamai. Gydytojas galės parinkti neinvazinius metodus be odos pažeidimų ir agresyvių komponentų.
- Hormonų pusiausvyra: Po gimdymo galima maitintis įvairiai, bet svarbu kompetentingai sudaryti racioną, kad pagerėtų nuotaika, padidėtų jėgos, energija ir palaikytumėte normalią hormonų pusiausvyrą.
Taip pat skaitykite: Vaikų apsauga nuo uodų ir erkių
Taip pat skaitykite: Vaikų priežiūros priemonių sudėtis: ką reikia žinoti
tags: #saldancioss #putos #po #gimdymo