Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, tačiau jis dažnai lydimas įvairių nemalonių pojūčių, įskaitant ir nugaros skausmą. Nors nėštumas nėra liga, organizmo pokyčiai šiuo periodu sukelia diskomfortą, kurį svarbu tinkamai suvaldyti. Nugaros skausmas yra viena dažniausių problemų, kamuojančių moteris nėštumo metu ir po gimdymo. Šiame straipsnyje aptarsime nugaros skausmo priežastis, prevencijos būdus ir gydymo galimybes, siekiant padėti būsimoms ir jau pagimdžiusioms mamoms sumažinti diskomfortą ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Nėštumo įtaka stuburui
Nėštumo metu moters kūnas patiria hormoninius ir struktūrinius pokyčius, kurie turi didelės įtakos stuburui. Vaisius, placenta ir vandenys padidina moters masę 10-20 kilogramų, sukeldami didelę apkrovą stuburui. Norėdama išlaikyti pusiausvyrą, nėščioji priversta atsilošti atgal, o tai dar labiau apkrauna stuburą.
Hormoniniai pokyčiai
Nėštumo metu organizme vyksta hormonų pokyčiai, persitvarko endokrininė sistema. Dėl to dubens raiščiai tampa plastiški, o stuburo sąnariai - judresni. Padidėjęs relaksino hormono kiekis didina sąnarių ir raiščių elastingumą, kuris reikalingas normaliam gimdymo procesui, bet tuo pačiu veikia ir nugaros stabilumą.
Laikysenos pokyčiai
Augantis vaisius ir gimda sukelia svorio centro pasislinkimą į priekį. Šis gravitacinio centro pasikeitimas padidina krūvį juosmens stuburo segmentuose, sukeldamas padidėjusią lordozę (stuburo išlinkimą į priekį). Tai padidina įtampą nugaros raumenyse ir gali sukelti biomechaninius pokyčius stuburo srityje.
Patologiniai procesai
Nėščiųjų nugaros skausmas gali būti susijęs su miofascialiniu skausmu, atsirandančiu dėl raumenų įtampos ir fascijos įsitempimo, arba sąnarių nestabilumu, kurį sukelia hormoniniai pokyčiai.
Taip pat skaitykite: Kaip išvengti nugaros skausmo nėštumo metu
Nugaros skausmas po gimdymo
Po gimdymo moters kūnas patiria tiek pat daug pokyčių, kaip ir nėštumo metu. Pilvo raumenys būna nusilpę ir išsitempę, kūno padėtis vėl grįžta į ankstesnę, o organizmas persitvarko. Naujagimio priežiūra taip pat gali sukelti nugaros skausmą.
Pilvo raumenų silpnumas
Pilvo raumenys stabilizuoja juosmeninę nugaros dalį, tačiau nėštumo metu ir po jo šie raumenys praranda tonusą, todėl sumažėja stuburo stabilizavimo galimybės.
Netaisyklinga judesių ergonomika
Netinkama judesių ergonomika, pavyzdžiui, kūdikio kilnojimas netaisyklingai, gali sukelti nugaros skausmą. Keliant vaiką, ypač sunkesnį, įtempiamas visas kūnas, todėl svarbu laikytis taisyklingos technikos. Venkite apkrauti vieną kūno pusę, nes tai išbalansuos taisyklingą laikyseną.
Maitinimas krūtimi
Maitinimas krūtimi taip pat gali sukelti nugaros skausmą, jei moteris nepasirenka patogios kūno pozicijos. Svarbu nenuleisti pečių, laikyti tiesiai nugarą. Galima pabandyti maitinti kūdikį sėdint, atsilošus ir pasiremiant į pagalvę ranka, laikančia vaiką, arba atsigulti ant šono, pasidėjus pagalves už nugaros, po ranka ir galva. Patogi kūno padėtis maitinant kūdikį svarbi ne tik dėl nugaros skausmo profilaktikos, bet ir geram pieno išsiskyrimui.
Kūdikio nešiojimas
Ilgai nešiojant ant rankų kūdikį nuvargsta mamos rankos, pečiai ir kaklas. Sumažinti krūvį galima vaiką nešiojant ant krūtinės specialioje nešioklėje, tačiau tai sustiprina krūtinės, kryžkaulio bei juosmens apkrovą. Nešioti vaiką galima ir ant nugaros, tačiau tai sudėtinga ir ne mažiau žalinga stuburui.
Taip pat skaitykite: Rekomendacijos nėščiosioms dėl nugaros
Poilsio trūkumas
Po gimdymo svarbu skirti laiko poilsiui ir savo kūno atsistatymui. Pasyvumas mažina raumenų tonusą, todėl svarbu atlikti paprastus pratimus net gulint lovoje. Kita vertus, persistengimas su namų ruošos darbais taip pat gali pakenkti. Pirmą mėnesį po gimdymo reikėtų rūpintis savo kūno atsistatymu, poilsiu ir vaiku, o namų ruošos darbus patikėti kitiems.
Nugaros skausmo prevencija
Nugaros skausmą galima efektyviai valdyti ir net išvengti, laikantis tam tikrų rekomendacijų.
Gimnastika prieš gimdymą ir po jo
Gimnastikos prieš gimdymą nauda yra gerai žinoma, tačiau jaunai mamai būtini specialūs pratimai ir po gimdymo. Paprasti pratimai net gulint lovoje gali padėti išvengti nugaros skausmo.
Korseto naudojimas
Nugaros skausmams sumažinti rekomenduojamas specialus dubens kaulus ir raiščius fiksuojantis ir palaikantis korsetas. Jis padeda stabilizuoti korpusą tvarkantis ir judant. Tačiau svarbu nešioti korsetą saikingai, nes per ilgas ir užveržtas jo naudojimas gali pakenkti organizmui.
Taisyklinga laikysena
Laikant vaiką svarbu įtempti pilvo sieną, pasukti sėdmenis po savimi ir juos aktyvuoti, pečius atgal ir žemyn. Tai padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną ir sumažinti krūvį nugarai.
Taip pat skaitykite: Gulėjimas ant nugaros kūdikiams
Fizinis aktyvumas
Nėštumo metu ypač svarbu palaikyti pakankamą fizinį aktyvumą. Lengvo ar vidutinio intensyvumo fizinis krūvis saugus ir naudingas tiek būsimai mamai, tiek vaisiui. Jis padeda užkirsti kelią per dideliam svorio priaugimui, gestaciniam diabetui, gerina širdies ir kvėpavimo sistemos būklę, kraujotaką, mažina nugaros ar dubens skausmo tikimybę, gerina emocinę būklę ir vaisiaus aprūpinimą deguonimi.
Individualūs pratimai
Efektyvus būdas suvaldyti nugaros skausmą nėštumo metu yra kineziterapija ir specialiai parinkti pratimai. Kineziterapija apima individualiai suderintus pratimus, kurie padeda stiprinti nugaros, pilvo ir dubens dugno raumenis. Pratimų programos, įskaitant lankstumo ir stabilumo pratimus, yra skirtos pagerinti raumenų pusiausvyrą ir mažinti įtampą juosmens srityje. Kėgelio pratimai, kurie stiprina dubens dugno raumenis, yra ypač svarbūs nėštumo ir gimdymo metu.
Ergonomika
Teisingos laikysenos išlaikymas yra itin svarbus nėštumo metu siekiant suvaldyti ar išvengti nugaros skausmo. Ergonomiška laikysena apima tiesų stuburą sėdint, tinkamą kėdės ir darbo vietos aukštį, bei aktyvų ir teisingą stovėjimo padėtį. Patogi, žema pakulne avalynė sumažina spaudimą nugarai ir palaiko teisingą laikyseną.
Poilsis ir svorio kontrolė
Pakankamas poilsis ir svorio kontrolė yra esminiai veiksniai, padedantys išvengti ar mažinti nugaros skausmą nėštumo metu.
Masažas ir akupunktūra
Masažai gali padėti atpalaiduoti įtemptus nugaros raumenis ir pagerinti kraujotaką, tuo pačiu mažinant skausmą. Akupunktūra yra dar vienas alternatyvus metodas, kuris, pagal kai kuriuos tyrimus, gali būti efektyvus nugaros skausmo malšinime.
Kada kreiptis į gydytoją
Svarbu pabrėžti, kad bet kokiu atveju, kai nugaros skausmas tampa intensyvus ar trukdo kasdieninėms veikloms, reikia kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą. Nugaros skausmai gali būti vienu iš gresiančio persileidimo ar priešlaikinio gimdymo simptomų. Vieninteliai objektyvūs minėtų grėsmių požymiai - aktyvūs skausmingi gimdos susitraukimai, per valandą trys ir daugiau (gresia persileidimas) bei progresuojantis gimdos kaklelio atsivėrimas, reguliarūs sąrėminio pobūdžio skausmai (gresia priešlaikinis gimdymas).
Gydymo metodai
Nugaros skausmo gydymas nėštumo metu ir po gimdymo gali apimti įvairius metodus, priklausomai nuo skausmo priežasties ir intensyvumo.
Kineziterapija
Kineziterapeutas gali pritaikyti nemedikamentines intervencijas, tokias kaip minkštųjų audinių manipuliacija, laikysenos koregavimas, stabilizavimo pratimai, mankšta vandenyje, kurios turi teigiamą poveikį apatinės nugaros dalies ir dubens skausmui mažinti.
Medikamentinis gydymas
Kalbant apie medikamentus - tabletes, tepalus, injekcijas ir pan. - juos derėtų vartoti tik pasitarus su savo gydytoju ginekologu.
Priešlaikinis gimdymas ir nugaros skausmas
Nugaros skausmai gali būti susiję su priešlaikiniu gimdymu, todėl svarbu atpažinti ankstyvus požymius ir kreiptis į gydytoją.
Ankstyvieji priešlaikinio gimdymo požymiai
- Pojūčiai pilvo srityje: pilvo gurgimas ar kiti neįprasti garsai bei pojūčiai, panašūs į tuos, kuriuos jaučia suvalgius aštraus maisto. Viduriavimas, jei jis pasireiškia likus nedaug laiko iki numatyto termino, taip pat gali būti ženklas.
- Palengvėjimas: kai vaisius apsiverčia ir pereina į gimimui tinkamą poziciją, moters pilvo raumenys atsipalaiduoja, todėl ji pajunta tam tikrą palengvėjimą pilvo srityje.
- Nugaros skausmas: intensyvus skausmas nugaros apačioje gali būti ženklas, kad kūdikis verčiasi ir ruošiasi atėjimui.
- Išsiplėtęs gimdos kaklelis: gimdos kaklelis atsidarinėja greičiau nei turėtų.
- Įkyrūs sąrėmiai: jei sąrėmiai stiprėja, dažnėja ir nesiliauja, reikia susirūpinti.
- Pasišalina gleivių kamštis: jei pastebite krauju suteptų gleivių anksčiau nei 37-40 nėštumo savaitę, tai ženklas, kad sąrėmiai gali būti ankstyvi.
tags: #nugaros #maudimas #artejancio #gimdymo #pozymiai