Šeimos kūrimas - vienas reikšmingiausių gyvenimo įvykių, tačiau šiuolaikinėms poroms tai gali tapti iššūkiu. Ruošiantis kūdikio gimimui, kyla klausimai apie mitybą, įpročius ir pokyčius, būtinus sveikam vaikui. Šiame straipsnyje aptarsime svarbiausius aspektus, į kuriuos turėtų atsižvelgti vyrai, planuojantys nėštumą.
Sveikas gyvenimo būdas - bendras tikslas
Sveikas gyvenimo būdas yra prioritetas abiem partneriams. Būtina vengti konservantų, nesveiko maisto, alkoholio ir rūkymo. Būsimo vaiko sveikata priklauso tiek nuo mamos, tiek nuo tėčio.
Mityba ir papildai
Tiek moters, tiek vyro sveikata yra svarbi sveikam kūdikio pradėjimui. Jei iki nėštumo planavimo nei vienas iš partnerių nesirūpino savo mityba, reikėtų ją praturtinti šviežiu, sveiku, vitaminais praturtintu maistu. Subalansuota ir įvairi mityba, kurioje gausu šviežių vaisių ir daržovių, padės išlikti sveikiems pradedant kurti šeimą. Galima atsižvelgti į Viduržemio jūros dietos taisykles.
Vyrams taip pat patariama vartoti papildus, tokius kaip folinę rūgštį ir vitaminą D, panašiai kaip ir būsimoms nėštukėms. Planuojant nėštumą, rekomenduojama kasdien gauti 400 mikrogramų folio rūgšties.
Fizinis aktyvumas
Reguliarus ir pakankamas fizinis aktyvumas būtinas palaikyti sveikai organizmo sistemų veiklai. Sprendimas susilaukti vaikų yra puiki proga įgyti sveikus gyvenimo įpročius. Aktyvus gyvenimo būdas ir reguliari vidutinio intensyvumo mankšta padės sėkmingai kurti šeimą. Vaikščiojimas, plaukimas, joga, pilatesas, darbas su nesunkiais svarmenimis ir kiti lengvo ar vidutinio intensyvumo fiziniai pratimai - puikios veiklos.
Taip pat skaitykite: Svarbi informacija apie lytinių organų pokyčius nėštumo metu
Žalingi įpročiai ir jų įtaka
Kol bandoma pastoti, vyrams rekomenduojama vengti rūkymo ir besaikio alkoholio vartojimo, kad būtų skatinama ir palaikoma sveikos spermos gamyba. Saugiausia - visiškai vengti alkoholio ir rūkymo, kol mėginate pastoti, nėštumo metu ir žindant.
Rūkymas gali sukelti sumažėjusį vaisingumą tiek moterims, tiek vyrams, todėl saugaus rūkymo nėštumo metu ar planuojant nėštumą nėra. Nėra vienareikšmių tyrimų, kurie įrodytų, koks alkoholio kiekis nėra žalingas būsimam vaikui. Atvirkščiai - alkoholis gali neigiamai veikti vaisingumą ir sumažinti poros galimybes pastoti.
Kofeino vartojimo apribojimas
Apribokite kofeino suvartojimą iki 200 mg per dieną (maždaug 2 puodelių espreso). Reikia atminti, kad kofeino yra ir šokolade, arbatoje, kai kuriuose gaiviuosiuose ir energiniuose gėrimuose. Per didelis kavos suvartojimas gali lemti vaisingumo sumažėjimą.
Amžius ir vaisingumas
Su amžiumi ir moterų, ir vyrų vaisingumas mažėja. Jei galite rinktis, kada susilaukti kūdikio, planuodami pastoti atsižvelkite į savo ir partnerio amžių. Galite tai aptarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Svorio kontrolė
Tinkamas kūno svoris labai svarbus jums abiem, nes per didelė ar per maža kūno masė gali turėti įtakos galimybei pastoti. Kūno masės indeksas (KMI) turėtų būti nuo 18,5 iki 24,99. Jei jo neatitinkate, gydytojas gali pasiūlyti geriausią būdą pasiekti tinkamą svorį planuojant nėštumą.
Taip pat skaitykite: Pavojai nėštumo metu: kritimai
Streso mažinimas
Stresas gali turėti įtakos jūsų santykiams ir sumažinti lytinį potraukį. Jei reikia atsipalaiduoti, išbandykite streso valdymo metodus, tokius kaip joga ir meditacija. Adaptogenai gali padėti subalansuoti hormonų pusiausvyrą.
Vyro sveikatos patikra
Vyrui vizitas pas urologą rekomenduotinas, jeigu turima nusiskundimų, lėtinių ligų ar problemų su reprodukcine sistema. Prieš pradedant bandyti pastoti rekomenduojama pasitarti su savo gydytoja dėl kontracepcijos priemonių naudojimo nutraukimo.
Spermos kokybė: ką reikia žinoti?
Neretai negalinčios vaikų susilaukti poros susiduria su problema, jog vyro spermoje gali būti per mažai gyvybingų spermatozoidų. Ar taip yra iš tiesų, galima nustatyti ir namuose naudojant greitąjį diagnostikos testą. Šis testas parodo, ar spermatozoidų kiekis spermoje atitinka normalų vaisingumo lygį. Vyrams patartina vengti pirčių ir saunų, t. y. karščio. Per siaurų, prigludusių apatinių ir kelnių nešiojimas taip pat mažina spermos kokybę, nes aukštesnė kūno temperatūra ir karštis nėra palankus.
40% atvejų, kodėl vyrai gali būti nevaisingi, lemia varikocelė - tai išsiplėtusios venos aplink kapšelį, dažniausiai kairėje pusėje. Ligos, kuriomis Jūs sirgote vaikytėje, gali įtakoti spermos kokybę. Paprastai tai infekcinės ligos, ypač pavojingos parotitas ir kiaulytė. Kai kurių medikamentų vartojimas gali taip pat įtakoti spermos gamybą. Prie tokių vaistų priskiriami antibiotikai, cimetidinas, sulfasalazinas, steroidai. Moksliškai įrodyta, kad cheminės medžiagos, kurios naudojamos buityje, veikia tiek moters, tiek vyro reporodukcinę sistemą.
Moters ciklo stebėjimas
Norint pastoti svarbu žinoti, kada vyksta ovuliacija, tam gali būti pasitelkiami ovuliacijos nustatymo testai. Naudokite ovuliacijos skaičiuoklę arba vaistinėje įsigykite ovuliacijos testą, kuris padės nustatyti vaisingą laikotarpį ir padidins jūsų galimybes pastoti.
Taip pat skaitykite: Skubios kontracepcijos tablečių veikimas
Kada kreiptis į specialistus?
Pasaulinės sveikatos organizacijos duomenimis, pasaulyje yra maždaug 48 milijonai porų, kurios negali susilaukti vaikų. Jeigu nėštumas vis nesimato metų eigoje, tuomet būtina rimčiau konsultuotis pas specialistus.
Nuo 35 metų moteriai ir kiek vėlesnio amžiaus vyrui didėja genetinė rizika ir daugėja gretutinių ligų.
Dažnos klaidos planuojant nėštumą
Tačiau neretai moterys (ir vyrai) nesąmoningai daro klaidas, kurios gali apsunkinti šį procesą. Jei jau kurį laiką bandote susilaukti kūdikio, verta pasitikrinti, ar nedarote vienos iš dažniausių klaidų.
Nepakankamas dėmesys sveikai gyvensenai
Netaisyklinga mityba, fizinio aktyvumo stoka, rūkymas ar per dažnas alkoholio vartojimas gali ženkliai sumažinti vaisingumą. Norint lengviau pastoti, svarbu subalansuoti mitybą, įtraukti daugiau vaisių, daržovių, viso grūdo produktų, mažinti cukraus bei greito maisto vartojimą.
Nežinomas savo ciklas ir vaisingos dienos
Vienas didžiausių iššūkių - nesekti savo menstruacinio ciklo. Moters vaisingiausios dienos būna likus maždaug 12-16 dienų iki kitos menstruacijų pradžios. Jei nesate tikri dėl ciklo, verta pasitelkti ovuliacijos testus ar specialias programėles, kurios padeda nustatyti tinkamiausią laiką pastoti.
Per daug streso ir įtampos
Stresas tiesiogiai veikia hormonų balansą ir gali sutrikdyti ovuliaciją. Todėl, planuojant nėštumą, svarbu ne tik rūpintis kūnu, bet ir emocine sveikata. Reguliarus poilsis, kokybiškas miegas, meditacija ar joga gali padėti atkurti vidinę pusiausvyrą.
Netinkami lytiniai įpročiai
Kartais klaidingai manoma, kad kuo daugiau bandymų - tuo didesnė tikimybė pastoti. Visgi per dažni lytiniai santykiai gali sumažinti spermos kokybę. Optimaliausia - santykiai kas 2-3 dienas vaisingomis dienomis.
Ignoruojama medicininė pagalba
Jeigu per metus aktyviai planuojant nėštumą nepavyksta pastoti, būtina kreiptis į gydytoją. Vaisingumo problemas gali lemti įvairios priežastys - nuo hormonų sutrikimų iki sveikatos būklių, apie kurias galima net nežinoti.
Gydytojo rekomendacijos planuojant nėštumą
Gydytoja I. Sučkova vardina, kokie aspektai yra svarbūs planuojant nėštumą:
- Sveikas gyvenimo būdas rekomenduojamas abiem partneriams - vengti konservantų, nesveiko maisto, alkoholio ir rūkymo. Juk būsimo vaiko sveikata priklauso tiek nuo mamos, tiek nuo tėčio;
- Moteriai patartinas planinis apsilankymas pas ginekologą. Įsitikinti, ar neturima patologijų, kurios galėtų pakoreguoti planavimo procesą;
- Vyrui vizitas pas urologą rekomenduotinas, jeigu turima nusiskundimų, lėtinių ligų ar problemų su reprodukcine sistema;
- Reikėtų nutraukti saugojimosi nuo pastojimo priemonių naudojimą;
- Moteriai rekomenduojama naudoti šiuos papildus: folio rūgštis būtina ir labai svarbi vaisiaus nervinio vamzdelio formavimuisi. Vertėtų ją pradėti vartoti 2-3 mėnesiai prieš pastojant. Taip pat reikėtų įvertinti vitamino D normą, du trečdaliai žmonių turi šio vitamino trūkumą. Vitaminas D turi įtakos nėštumo eigai ir vėlesniam kūdikio vystymuisi;
- Vyrams patartina vengti pirčių ir saunų, t. y. karščio.
Ką daryti, jei pastoti nepavyksta?
„Per metus pastoja iki 80 % sveikų porų. Tad, jeigu neturite gretutinių ligų, tiesiog gyvenkite įprastą gyvenimą, nesisaugokite ir laukite. Nuo 35 metų moteriai ir kiek vėlesnio amžiaus vyrui didėja genetinė rizika ir daugėja gretutinių ligų. Tad 35 ir vyresnio amžiaus poroms 6-8 mėnesius nerimauti nereikėtų, o per šį laiką nepastojus, derėtų kreiptis į vaisingumo specialistą. Tam, kad būtų išsitirta, ar viskas yra gerai, ir laukti pastojimo toliau ar imtis atitinkamų pagalbos priemonių“, - teigia gydytoja.
Metai be rezultato - kas toliau?
„Pirmiausia rekomenduočiau apsilankyti pas savo ginekologą, pirminiam baziniam tyrimui. Kitas žingsnis - vaisingumo specialisto konsultacija, abiejų partnerių sveikatai ištirti. Neretai manoma, kad nevaisingumas yra moters problema, tačiau taip tikrai nėra, tad tiriama pora. Įvertinamas moters hormoninis fonas, ovuliacijos buvimas ar nebuvimas, vėliau gali prireikti ištirti kiaušintakių pratekamumą. Vyrui tiriama spermos kokybė. O tolimesni tyrimai priklauso nuo individualios poros situacijos, gydymas parenkamas gydytojo-reproduktologo. Dažniausios sunkaus pastojimo priežastys:
- Moterų kiaušidžių funkcijų sutrikimas. Dažniausias atvejis - policistinių kiaušidžių sindromas, neretai pagydomas su vaistais ar ovuliacijos stimuliacija, be rimtesnio gydymo;
- Moterų kiaušintakių nepratekamumas. Susijęs su buvusiomis infekcijomis ar endometrioze;
- Žema vyrų spermos kokybė, labai priklausanti nuo gyvenimo būdo. Neaktyvumas, nejudrumas sulėtina spermatozoidų aktyvumą. Per siaurų, prigludusių apatinių ir kelnių nešiojimas taip pat mažina spermos kokybę, nes aukštesnė kūno temperatūra ir karštis nėra palankus.
Esant nepakankamai spermos kokybei daroma intrauterininė inseminacija, kai atrenkami gyvybingiausi spermatozoidai ir jie sušvirkščiami tiesiai į gimdą. Tai dažniausiai derinama kartu su moters ovuliacijos stimuliacija.
Emocinė šeimos būsena planuojant nėštumą
Kuomet pora pradeda eiti šiuo keliu, atsiranda nepasitikėjimo, vidinio kaltinimo, nusivylimo savimi, kaip pora. Emocinis palaikymas šiuo metu labai svarbus. Jeigu matote, kad sudėtinga suvaldyti emocijas, tikrai rekomenduojama kreiptis psichologų pagalbos.
Patarimai vyrams, planuojantiems vaikelį
Štai dešimt patarimų vyrams, kurie su savo moterimis planuoja vaikutį:
- 40% atvejų, kodėl vyrai gali būti nevaisingi, lemia varikocelė - tai išsiplėtusios venos aplink kapšelį, dažniausiai kairėje pusėje.
- Ligos, kuriomis Jūs sirgote vaikytėje, gali įtakoti spermos kokybę. Paprastai tai infekcinės ligos, ypač pavojingos parotitas ir kiaulytė.
- Kai kurių medikamentų vartojimas gali taip pat įtakoti spermos gamybą. Prie tokių vaistų priskiriami antibiotikai, cimetidinas, sulfasalazinas, steroidai.
- Moksliškai įrodyta, kad cheminės medžiagos, kurios naudojamos buityje, veikia tiek moters, tiek vyro reporodukcinę sistemą.
- Planuojant vaikutį sumažinkite kaitinimosi trukmę pirtyse, saunoje.
- Daugelis porų gyvena arba labai aktyvų, arba pasyvų lytinį gyvenimą. Abu variantai nepalankiai veikia spermos kokybę.
- Jeigu nėštumas vis nesimato metų eigoje, tuomet būtina rimčiau konsultuotis pas specialistus.
Mityba planuojant nėštumą
Laikykitės sveikos mitybos plano. Gerai subalansuota ir įvairi mityba, kurioje gausu šviežių vaisių ir daržovių, padės jums abiem išlikti sveikiems pradedant kurti šeimą.
Rekomenduojama pradėti vartoti vitaminus nėščiosioms. Pirmosios 3-6 savaitės po pastojimo yra labai svarbios jūsų kūdikio raidai, įskaitant jo gyvybinių organų vystymąsi. Vis dėlto dauguma moterų nežino, kad yra nėščios, kol kūdikis nepradeda augti ir vystytis.
Gali užtrukti, kol jūsų organizme susikaups didesnis maistinių medžiagų kiekis, kurio reikės jums ir jūsų augančiam kūdikiui, be to, sunku garantuoti, kad pakankamai šių medžiagų gausite vien iš maisto. Vitaminų, mineralų ir mikroelementų kompleksas, pavyzdžiui, elevit® Pronatal gali padėti sukaupti būtinų maistinių medžiagų atsargas ir padėti tenkinti tiek mamos, tiek kūdikio poreikius. Svarbu pradėti vartoti vitaminų, mineralų ir mikroelementų kompleksą, pavyzdžiui, elevit® Pronatal likus ne mažiau kaip 1 mėnesiui iki imantis bandymų pastoti.
Vyrai taip pat gali nuveikti kai ką teigiamo, kad padėtų savo partnerei pastoti, pasirinkdami sveikesnį gyvenimo būdą ir ypač pasirūpindami spermatozoidų kokybe.
tags: #nestumo #planavimas #vyrams