Šiandieninėje visuomenėje, kurioje dominuoja technologijos, darbas kompiuteriu tapo neatsiejama daugelio žmonių gyvenimo dalimi. Tačiau nėštumas sukelia kardinalius pokyčius moters organizme, todėl svarbu įvertinti, kaip ilgas sėdėjimas prie kompiuterio gali paveikti nėščiąją ir jos kūdikį. Šiame straipsnyje pateikiamos rekomendacijos ir patarimai, kaip sumažinti galimą žalą ir užtikrinti sveiką nėštumą dirbant kompiuteriu.
Sėdimo darbo poveikis nėštumui
Sėdimas darbas, ypač nuotolinis, gali turėti neigiamą poveikį nėščiosios organizmui. Hormoniniai, anatominiai ir fiziologiniai pokyčiai nėštumo metu didina svorį, silpnina pilvo raumenų jėgos kontrolę, atlaisvina raiščius ir didina juosmens lordozę. Dėl to pasikeičia kūno masės centras, laikysena, gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą ir padidėja traumų rizika.
Sėdėjimas prie kompiuterio dar labiau prisideda prie laikysenos pokyčių. Kaklas linksta į priekį, pečiai suglemba, atsiranda nugaros kuprytė, dėl to mažesnis deguonies kiekis keliauja vaisiui. Sėdint sėdmenų veikla yra pasyvi, raumuo silpnėja, trumpėja užpakalinė kojų grandinė, o tai gali apsunkinti gimdymą.
Priklausomai nuo kūno laikysenos, nugaros stuburo diskų apkrovimas yra skirtingas: gulint jis mažiausias, stovint padidėja keturis kartus, o pasilenkus ar sėdint - net šešis kartus! Ilgas sėdėjimas silpnina kūno raumenis ir mažina kraujagyslių pralaidumą, lėtina medžiagų apykaitą, didina riebalų kaupimąsi ir gali sukelti išsiplėtusias venas.
Kaip sumažinti sėdimo darbo žalą nėštumo metu?
Sertifikuota nėščiųjų ir gimdyvių trenerė Gerda Danylaitė pataria aktyvioms nėštukėms dažniau keisti padėtį ir judėti: "Pastovėk, pasivaikščiok, patupėk, išmesk kėdes per langą, sutvarkyt drabužių spintą, dirbk atsistojusi, sėdėdama ant kamuolio, tupėdama."
Taip pat skaitykite: Svarbi informacija apie lytinių organų pokyčius nėštumo metu
Štai keletas konkrečių patarimų:
- Keiskite padėtį kas pusę valandos ar valandą. Atsistokite, pasivaikščiokite, padarykite tempimo pratimus.
- Sėdėkite ant gimnastikos kamuolio. Tai padeda stiprinti pilvo ir nugaros raumenis, gerina laikyseną.
- Dirbkite stovėdami. Jei įmanoma, įsirenkite reguliuojamo aukščio stalą, kad galėtumėte dirbti stovėdami.
- Keliskart per dieną patupkite. Pilnomis pėdomis remkitės į grindis.
- Kontroliuokite laikyseną. Stenkitės sėdėti tiesiai, atsiremkite į kėdės atlošą, pečius atpalaiduokite.
- Kvėpuokite diafragma. Aktyvuokite pilvo sieną.
Kompiuterio įtaka nėštumui: mitai ir realybė
Neretai sakoma, kad nėščiajai kompiuteris turėtų tapti griežčiausiu tabu. Tačiau tai tėra dar vienas mitas. Realiai jokio kenksmingo kompiuterio poveikio vaisiui ar jo ryšio su ankstyvu persileidimu bei priešlaikiniu gimdymu nenustatyta. Taigi kompiuteris nėščiajai kenkia lygiai taip pat, kiek ir bet kuriam kitam žmogui. Ir ne mistiniu spinduliavimu, neva sukeliančiu apsigimimus, o nebent skaudama nugara, galva ar paaštrėjusiu hemorojumi.
Jei monitoriaus parametrai nustatyti tinkamai, jo spinduliai akims nekenkia. Tačiau ilgai dirbant su kompiuteriu akys, be abejo, pavargsta. Jos parausta, sausėja, gali pradėti niežėti ar ašaroti. Taip organizmas ginasi nuo pernelyg ilgo sėdėjimo nemirksint. Jei žvilgsnio į monitorių kampas nepatogus, akis gali paskausti, ilgainiui įtempto žvilgsnio skausmas persismelks ir į galvą. Kad dirbti būtų patogu, monitorius turėtų stovėti ne mažiau kaip 45 cm atstumu nuo akių, jo viršutinis taškas - ne žemiau nei akių lygyje. Monitoriaus ekranas turi būti nukreiptas į priešingą pusę nei langas. Sutemus negalima dirbti su kompiuteriu jei vienintelis šviesos šaltinis patalpoje - pats monitorius. Daugelio akių negalavimų išvengtum nepamiršdama bent kartą per pusvalandį atitraukti žvilgsnį nuo ekrano, pamirksėti, pasukioti akis, pažiūrėti į tolį.
Darbo kabinete, kur yra kompiuteris, oras iš tikrųjų būna kiek sausesnis, nei patalpoje be kompiuterio. Štai kodėl jautresni žmonės vos pradėję dirbti kompiuteriu gali imti čiaudėti, sausai kosėti. Patalpą, kurioje yra kompiuteris, vertėtų dažniau pravėdinti ir drėkinti. Dar nepakenktų bent vienas drėgmės šaltinis - vandeny pamerktos gėlės, akvariumas su žuvytėmis.
Neretai sakoma, kad kompiuterio spinduliai neutralizuojami kaktusais. Deja deja, tai - ik iš piršto laužtas mitas. Visų pirma, jokios radiacijos monitorius nespinduliuoja, nuo jo sklinda tik elektromagnetinės bangos. Antra, beveik visa sveikatai kenksminga energija šiuolaikiniuose monitoriuose neutralizuojama. Taigi sėdėdama pusės metro atstumu nuo monitoriaus išties gali nesibaiminti, kad žudaisi lėta mirtimi. Tačiau pastebėta, kad daugelis augalų, ypač kaktusai, išties auga geriau, jei stovi bent kiek padidinto elektromagnetinio spinduliavimo zonoje. Taigi jei nori atgaivinti nukeipusį kaktusą, drąsiai įkurdink jį šalia savo kompiuterio arba televizoriaus.
Taip pat skaitykite: Pavojai nėštumo metu: kritimai
Tinkama darbo vietos įrengimas
Tinkamas darbo vietos įrengimas yra būtinas norint išvengti sveikatos problemų dirbant kompiuteriu. Net apie 60 proc. kompiuteriu dirbančių žmonių skundžiasi vienokiais ar kitokiais fiziniais negalavimais ar skausmais. Dažniausi iš jų - maudžiantis, nejudrus sprandas, kaklas, nugara, dėl nuolatinės įtampos kaklo, sprando srityse kamuojantis galvos skausmas, rankų tirpimas.
Šiaulių universiteto lektorė, sveikatinimo ir sporto centro vyresnioji specialistė Agnė Savenkovienė teigia, kad šiuos ir kitus sveikatos sutrikimus sukelia ilgas buvimas statiškoje ar netaisyklingoje kūno padėtyje, netinkama klaviatūros ar kompiuterio pelės, monitoriaus ir kitų darbui reikalingų daiktų vieta ant stalo.
Štai keletas patarimų, kaip tinkamai įsirengti darbo vietą:
- Nustatykite tinkamą atstumą tarp akių ir kompiuterio monitoriaus. Rekomenduojamas nuotolis - 60-80 cm.
- Atstumas nuo klaviatūros iki kūno turi būti apie 30 cm. Nepatartina klaviatūrą aukštinti, nes tuomet kinta galvos pasvirimo kampas ir įtempiami kaklo raumenys. Tokia klaviatūros padėtis kenkia ir riešų, kurie dirbtinai įtempiami, raumenims.
- Įvertinkite kėdės aukštį ir porankių padėtį. Sėdint sulenktos kojos ir rankos turi sudaryti statų kampą.
- Pasitikrinkite laikyseną. Atsistokite prie sienos, kulnus atitraukite maždaug 15 cm nuo jos ir atsišlieti kūnu į sieną priglaudžiant klubus, nugarą ir pakaušį. Tada pamatuojamas juosmens linkis, t. y. atstumas nuo liemens iki sienos. Jeigu yra daugiau, vadinasi, laikysena deformuota.
- Vėdinkite patalpą. Patalpą, kurioje dirbama kompiuteriu, būtina vėdinti, drėkinti. Dirbant su kompiuteriu reikia kas valandą daryti 15 minučių pertrauką: išeiti iš patalpos, pasivaikščioti, pasižiūrėti į tolį, atlikti akių mankštą.
- Drėkinkite orą. Kompiuteris kaista, džiovina orą, todėl patalpą patartina papildomai drėkinti. Oro drėgmė patalpoje turėtų būti apie 40- 60 procentų.
- Apšvietimas. Darbo vietoje turi būti įrengtas šoninis apšvietimas iš kairės, vien lemputės palubėje neužtenka. Baldus geriau rinktis matinius - neatsiras akis varginančių atspindžių ir blyksnių.
Pertraukos ir pratimai
Bent 30 min. darbe kas 1 valandą daryti 5-10 min. pertraukas. Dirbant kompiuteriu mirksima mažiau nei 10 kartų per minutę, nors normalus skaičius yra 22 kartai per minutę. Darbas kompiuteriu nuvargina akis, ko pasėkoje gali išsivystyti trumparegystė. Pajutus akyse „smėlio pojūtį” svarbu nutraukti darbą prie kompiuterio. Žinoma, geriau nelaukti, kol atsiras toks jausmas ir kas valandą daryti 10-15 minučių pertraukas.
Tuo metu svarbu leisti pailsėti organams, kurie labiausiai pavargsta: akims, rankų pirštams, riešui, nugarai. Galima atlikti keletą paprastų pratimų rankoms, kaklui: pasukti riešus, pakelti ir nuleisti rankas, pasukioti galvą. Akis patariama pailsinti žvilgsnį nuo ekrano nukreipiant į toliau esančius objektus, pavyzdžiui, į vaizdą už lango, medžius, dangų ar kieme žaidžiančius vaikus, tiesiog sufokusuokite savo akis į tolį. Tada atsipalaiduoja akies raumenys, sumažėja regos nusilpimo ir trumparegystės pavojus. Žinant, kad žalia spalva ramina akis, savo žvilgsnį nukreipkite į medžius, krūmus ar kitus augalus.
Taip pat skaitykite: Skubios kontracepcijos tablečių veikimas
Darbo sąlygos nėščioms moterims
Nėščioms, neseniai pagimdžiusioms, krūtimi maitinančioms darbuotojoms turi būti sudarytos saugios ir sveikos darbo sąlygos. Jei saugios ir sveikos sąlygos negali būti sudarytos esamame darbe, nėščioji turi būti perkelta į kitas pareigas ar darbą, paliekant jai ne mažesnį nei iki perkėlimo atlyginimą.
Nėščioms, žindančioms ir neseniai pagimdžiusioms kenksmingų darbo sąlygų ir pavojingų veiksnių sąrašai yra tvirtinami Vyriausybės.
Darbuotoja nėštumo laiku ir iki jos kūdikiui sukaks 4 mėn. įspėta apie planuojama atleidimą gali būti tik tuo atveju, jei baigiasi terminuota darbo sutartis arba kai darbdavys yra įpareigotas atleisti darbuotoją įstatymų nustatyta tvarka (pavyzdžiui, teismo sprendimu).
Darbo sutartis su nėščia darbuotoja jos nėštumo laiku ir iki jos kūdikiui sukaks 4 mėnesiai gali būti nutraukta, jei su tuo sutinka pati darbuotoja.
Krūtimi maitinančiai darbuotojai papildomai, ne rečiau kaip kas 3 val. suteikiamos ne trumpesnės kaip pusės valandos pertraukos kūdikiui žindyti. Darbuotojai pageidaujant, šios pertraukos gali būti prijungtos prie pietų pertraukos, perkeltos į darbo dienos pabaigą.
tags: #nestumo #metu #darbas #su #kompiuteriu