Vanduo yra gyvybės pagrindas, o nėštumo metu jo svarba moters organizmui ir besivystančiam kūdikiui tampa dar didesnė. Šiame straipsnyje aptarsime mineralinio vandens naudą nėštumo metu, kokį vandenį rinktis ir ko vengti, kad užtikrintumėte savo ir vaiko sveikatą.
Vandens svarba nėštumo metu
Nėštumo metu moters organizme vyksta dideli pokyčiai, todėl padidėja skysčių poreikis. Vanduo dalyvauja daugelyje svarbių procesų:
- Placenta ir amniono skystis: Pirmąjį nėštumo trimestrą formuojasi placenta ir amniono skystis, kuris apsaugo vaisių. Pakankamas skysčių kiekis yra būtinas tinkamam šių struktūrų vystymuisi.
- Maistinių medžiagų transportavimas: Vanduo padeda išnešioti maisto medžiagas po organizmą ir aprūpinti vaisių reikalingomis medžiagomis.
- Toksinų pašalinimas: Nėščias moteris dažnai kamuoja vidurių užkietėjimas, todėl nepasišalina ne tik atliekos, bet ir toksinai. Vanduo padeda išvengti šios problemos ir palaikyti organizmo švarą.
- Termoreguliacija: Vanduo padeda reguliuoti kūno temperatūrą, o nėštumo metu tai ypač svarbu, nes dehidratacija gali sukelti karščiavimą.
- Pieno gamyba: Po gimdymo maitinant kūdikį moteris jam su pienu atiduoda apie 750 ml vandens per dieną, todėl svarbu palaikyti pakankamą skysčių kiekį organizme.
Kiek vandens reikia išgerti nėštumo metu?
Rekomendacijos dėl skysčių priklauso nuo žmogaus kūno svorio: suaugusiam žmogui reikia išgerti 30 ml vandens kilogramui kūno svorio per dieną. Nėra atlikta tyrimų, kurie tiksliai parodytų, kiek vandens moteris turėtų išgerti kiekviename nėštumo trimestre. Tačiau svarbu klausytis savo kūno ir gerti tiek, kiek norisi.
Dehidratacijos požymiai:
- Retas šlapinimasis
- Tamsi šlapimo spalva ir stiprus kvapas
- Troškulys
- Vidurių užkietėjimas
- Kūno temperatūros nesusireguliavimas
- Pykinimas
Jei jaučiate bent vieną iš šių simptomų, turėtumėte nedelsiant pradėti gerti daugiau vandens.
Koks vanduo tinkamiausias nėščioms moterims?
Geriausias pasirinkimas nėščioms moterims yra natūralus mineralinis vanduo. Jis ne tik drėkina organizmą, bet ir aprūpina jį svarbiais mineralais, tokiais kaip magnis, kalis, kalcis, fluoridas ir natris.
Taip pat skaitykite: Mineralinio kremo nuo saulės sudėtis kūdikiams
Ko reikėtų vengti:
- Vanduo iš čiaupo: Jį gerti reikėtų tik atlikus vandens tyrimus ir įsitikinus, kad jame visiškai nėra pavojingų medžiagų - nitratų ir nitritų, sunkiųjų metalų, bisfenolio.
- Filtruotas vanduo: Iš jo būna pašalinti mineralai, kurie yra svarbūs organizmui.
- Gaivieji gazuoti gėrimai: Jie gaminami iš distiliuoto vandens ir neturi mineralų.
- Užvirintas vanduo: Jame taip pat nelieka mineralų.
Mineralinio vandens rūšys ir jų nauda
Yra įvairių rūšių mineralinio vandens, kurių kiekviena turi skirtingą mineralų sudėtį ir pH lygį.
- Negazuotas mineralinis vanduo: Tai geriausias pasirinkimas nėščioms moterims, nes jis yra natūralus, šarminis ir turtingas mineralais.
- Gazuotas mineralinis vanduo: Jį galima gerti saikingai, tačiau reikėtų atkreipti dėmesį į pH lygį, nes angliarūgštė sumažina vandens šarmingumą. Gazuotas vanduo gali būti naudingas užgeriant maisto papildus, nes angliarūgštė veikia kaip katalizatorius ir skatina maistingųjų medžiagų išnešiojimą.
- Šarminis mineralinis vanduo: Jis pasižymi didesniu pH lygiu nei įprastas vanduo ir gali padėti neutralizuoti rūgštis organizme.
"Akvilės" mineralinis vanduo: puikus pasirinkimas nėštumo metu
"Akvilės" vanduo išgaunamas Dzūkijos nacionaliniame parke, kur niekada nebuvo plėtojama nei žemdirbystė, nei pramoninė veikla. Tai užtikrina, kad vandenyje nėra nitratų, kurie vėliau skyla į nitritus. Šis vanduo yra natūraliai šarminis ir turtingas mineralais, todėl puikiai tinka nėščioms moterims.
Kiti svarbūs aspektai nėštumo metu
Be tinkamo vandens vartojimo, nėštumo metu svarbu pasirūpinti ir kitais aspektais:
- Subalansuota mityba: Valgykite daug vaisių, daržovių, grūdų ir liesos mėsos.
- Reguliarus sportas: Mankšta baseine yra puikus būdas pasirūpinti savo sveikata nėštumo metu. Tai padeda nėščiosioms lengviau išnešioti vaisių ir pasiruošti gimdyti. Mankšta baseine lavina moters raumenų jėgą, didina raumenų tonusą, sąnarių paslankumą, stiprina mažojo dubens raumenis, kurie svarbūs gimdymo metu, mažina įtampą nugaros srityje, kojų tinimą ir venų sąstingį, gerina medžiagų apykaitą, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veiklą, gerina nuotaiką, miegą, o tai labai svarbu besivystančiam kūdikiui. Sportas ne tik apsaugo nėščiąją nuo nugaros skausmų, padeda pasiruošti gimdymui, bet ir teigiamai veikia ir būsimą kūdikį. Sportuojančių mamų vaikai turi mažesnę tikimybę (apie 30 proc.) nutukti. Reguliarus sportas vandenyje per 3 mėn. sumažina jaučiamą nerimą, depresyvią nuotaiką.
- Pakankamas poilsis: Miegokite 7-8 valandas per naktį.
- Streso valdymas: Raskite būdų, kaip sumažinti stresą, pavyzdžiui, meditacija, joga ar pasivaikščiojimas gamtoje.
- Reguliarūs apsilankymai pas gydytoją: Laikykitės gydytojo rekomendacijų ir reguliariai lankykitės pas jį apžiūrai.
Taip pat skaitykite: Priešlaikinis vaisiaus vandenų nutekėjimas
Taip pat skaitykite: Jūros vandens poveikis vaikų sveikatai
tags: #mineralinis #vanduo #nestumo #metu