Žindymo laikotarpis - ypatingas metas tiek mamai, tiek kūdikiui. Nors sveikatos priežiūros specialistams žindymo mitybos rekomendacijos gali atrodyti aiškios, iš tiesų tai gana paini tema, kelianti daug klausimų ir nerimo. Vienas iš dažniausiai užduodamų klausimų - ar įmanoma maitinant krūtimi laikytis dietos be saldumynų ir kaip tai paveiks pieno kokybę bei kūdikio savijautą. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip subalansuota mityba be didelio kiekio saldumynų gali būti naudinga tiek mamai, tiek kūdikiui, ir pateiksime praktinių patarimų, kaip tai pasiekti.
Subalansuota Mityba Žindymo Metu
Pagrindinė taisyklė - žindyvės mityba nėra niekuo ypatinga. Valgyti reikia kuo įvairesnį maistą, laikantis sveikos mitybos principų. Tai reiškia, kad racione turėtų būti pakankamai visų pagrindinių maisto medžiagų: baltymų, riebalų ir angliavandenių.
Baltymai
Nuo antrojo nėštumo trimestro ir žindymo metu baltymų kiekis išauga iki 1,1 g/kg per parą ir turi sudaryti 20 proc. visos suvartojamos energijos. Baltymai būtini ne tik kūdikio audinių formavimuisi, bet ir mamos organizmo atsistatymui po gimdymo.
Riebalai
Riebalai turėtų sudaryti 30 proc. suvartojamos paros energijos, tačiau svarbu, kad būtų vartojami sveikatai palankūs riebalai. Nėštumo ir žindymo metu ypač svarbios ir naudingos yra omega-3 riebalų rūgštys, kurios teigiamai veikia kūdikio smegenų vystymąsi. Jų galima rasti riebioje jūros žuvyje, linų sėmenų aliejuje ir avokaduose.
Angliavandeniai
Nėščiajai ar žindyvei reikalingas angliavandenių kiekis yra apie 50 proc. suvartojamos paros energijos. Svarbu rinktis lėtai įsisavinamus angliavandenius, o greitai įsisavinamus (t.y. saldumynus) riboti. Lėtai įsisavinamų angliavandenių šaltiniai: pilno grūdo produktai, daržovės ir vaisiai.
Taip pat skaitykite: Teisingas kūdikio maitinimas
Vitaminų ir Mineralų Svarba
Maitinant padidėja vitaminų ir mineralų poreikis, todėl labai svarbu visavertė mityba. Net maitinantis įvairiu ir kokybišku maistu žindančiai mamai gali nepakakti vitaminų ir mineralų dėl mūsų klimatinės zonos ypatumų, todėl dažnai medikai moterims siūlo toliau vartoti papildus. Ypač svarbūs:
- Vitaminas D: Svarbus kalcio įsisavinimui ir kaulų sveikatai.
- Vitaminas B12: Būtinas nervų sistemos funkcijai ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybai.
- Folio rūgštis: Svarbi ląstelių dalijimuisi ir vystymuisi.
- Vitaminas A: Būtinas regėjimui, imuninei sistemai ir odos sveikatai.
- Vitaminas C: Stiprina imuninę sistemą ir padeda įsisavinti geležį.
- Geležis: Būtina raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir deguonies pernešimui.
- Kalcis: Svarbus kaulų ir dantų sveikatai.
- Jodas: Būtinas skydliaukės hormonų gamybai.
Planuojant pastoti, rekomenduojama pasitikrinti kraują ir šių mikroelementų trūkumą sumažinti dar iki nėštumo. Taip pat nėščioms moterims padidėja seleno, kalcio, magnio, cinko ir jodo poreikis.
Saldumynų Ribojimas Žindymo Metu
Žinoma, normalu, kad žindymo metu norisi konkrečių produktų, pvz., saldumynų, nes paprasčiausiai trūksta energijos, miego bei poilsio. Nemažai įtakos konkretiems produktams turi hormonų pokyčiai. Tačiau piktnaudžiauti saldumynais nereikėtų. Vartojant daug cukraus, jo kiekis motinos piene padidėja, o tai gali paveikti kūdikio virškinimo sistemą ir sukelti dirglumą.
Alternatyvos Saldumynams
Jei jaučiate poreikį saldumynams, rinkitės sveikesnes alternatyvas:
- Vaisiai: Vietoj saldainių ar pyragaičių valgykite vaisius. Geriausiai vartoti tokius vaisius ir daržoves, kurie auga mūsų gyvenamoje geografinėje srityje.
- Džiovinti vaisiai: Saikingai vartojami džiovinti vaisiai gali būti puikus energijos šaltinis.
- Jogurtas su sėklomis: Natūralus jogurtas su įvairiomis sėklomis yra puikus užkandis, suteikiantis energijos ir naudingų medžiagų.
- Juodas šokoladas: Jei labai norisi šokolado, rinkitės juodąjį, kuriame yra mažiau cukraus ir daugiau antioksidantų. Taip pat moterys gali suvalgyti apie 30-50 gramų šokolado per dieną, bet juo nepiktnaudžiauti.
Mitybos Patarimai Žindyvei
- Valgykite reguliariai: Nėščiosioms rekomenduojama valgyti apie 5 kartus per dieną. Pavyzdžiui, trys pagrindiniai valgymai (pusryčiai, pietūs ir vakarienė), o tarp pagrindinių valgymų galima suvalgyti 1-2 užkandžius.
- Gerkite pakankamai skysčių: Vartokite pakankamai skysčių - 8-10 puodelių į dieną.
- Stebėkite kūdikio reakciją: Jei vartojate produktus, kurie gali provokuoti alergiją, įveskite juos į savo mitybą po truputį, stebėdama, ar neatsiranda alerginių reakcijų.
- Neapribokite savęs be reikalo: Nėra priežasčių keisti mitybos, bet žinoma, turite maitintis laikantis sveikos mitybos principų. Valgykite tai, ką valgote visada.
- Pasitarkite su specialistais: Pradėjusi žindyti, ieškokite patikimos informacijos iš kvalifikuotų savo srities specialistų. Šie žmonės dažniausiai yra šeimos gydytojas, žindymo konsultantas ar akušeris - ginekologas, dietologas. Nepasitikėkite draugių, močiučių rekomendacijomis - skaitykite ir ieškokite naujausių mokslu pagrįstų rekomendacijų, klauskite savo šeimos gydytojo ar žindymo specialisto bei kreipkitės į gydytoją dietologą.
Mitai ir Tikrovė Apie Žindymą
Daugeliui moterų žindymas kelia įvairių klausimų ir abejonių. Štai keletas populiariausių mitų ir tikrovė apie juos:
Taip pat skaitykite: Patarimai mamoms
- Mitas: Mano mamai, močiutei ir kitoms šeimos moterims žindyti nepavyko, todėl ir man nepavyks.
- Tikrovė: Žindyti dėl fiziologinių priežasčių (pavyzdžiui, patirtų krūtų traumų ar nepakankamai išsivysčiusių audinių) negali vos iki 10% moterų.
- Mitas: Ar mano pienas blogas, per liesas?
- Tikrovė: Motinos pienas yra toks, kokio reikia kūdikiui. Jo sudėtis (taip pat ir riebumas) kinta, priklausomai nuo kūdikio poreikių.
- Mitas: Kuo daugiau gersiu, tuo daugiau pieno gaminsis.
- Tikrovė: Žindanti moteris nėra sifonas - daugiau ar mažiau geriant MP kiekis nekinta. Remiantis moksliniais tyrimais, didesnis ar mažesnis skysčių vartojimas daro įtaką žindančių moterų šlapimo kiekiui. MP kiekis kinta priklausomai nuo to, kaip dažnai, kaip ilgai ir kokiu stiprumu kūdikis žinda.
- Mitas: Po 1 metų MP nevertingas.
- Tikrovė: Priešingai, MP sudėtis nuolat kinta, vaikui sulaukus 1 metukų - MP stipriai padaugėja imunoglobulinų ir kitų apsauginių faktorių, kurių reikia taip uoliai aplinką tyrinėjančiam vaikui.
Potencialiai Rizikingi Produktai
Nors žindyvė gali valgyti beveik viską, reikėtų atkreipti dėmesį į tam tikrus produktus, kurie gali sukelti nepageidaujamų reakcijų kūdikiui:
- Kava, šokoladas, juoda ir žalia arbata: Šiuo atveju problemą sukelia ne patys produktai, o juose esantis kofeinas.
- Pieno produktai: Karvės pienu kūdikių iki vienerių metų maitinti nerekomenduojama.
- Citrusiniai vaisiai, braškės, pomidorai: Citrusiniuose vaisiuose yra rūgščių, kurios dirgina vis dar besiformuojančią, jautrią kūdikio virškinimo sistemą.
- Daržovės iš kryžmažiedžių šeimos: Bastutinės daržovės yra žinomos kaip skatinančios pilvo pūtimą.
- Alkoholis: Specialistų teigimu, didesni kiekiai neigiamai veikia jo raidą, aktyvumą ir augimą.
Kada Sunerimti?
Kūdikio irzlumas, pilvuko diegliai ar pūtimas, bėrimai, atpylimai - visa tai gali būti ženklas, kad jami netinka tam tikros maisto medžiagos. Kūdikio virškinimo sistema netoleruoja (nėra pasirengusi suvirškinti) tam tikrų medžiagų. Kūdikis yra alergiškas tam tikriems maisto produktams. Tai rimtesnė problema, nei maisto netoleravimas.
Taip pat skaitykite: Tikslingas kūdikio maitinimas
tags: #maitinti #krutimi #nevalgau #saldumynu #gimus #kudykiui